НАСИЛИЕ В РЕЧИ💛

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Тревога может быть двух видов: здоровая и невротическая.

Невротическая тревога необъективна по отношению к угрозе. Она может быть постоянной.
С ней стоит идти к специалисту.

На здоровой тревоге остановимся подробнее. Она возникает в условиях небольшой опасности, сложного выбора или при ограниченности ресурсов.

В это время много мыслей о будущем. Как дальше, как может быть, где взять и т.д.

Состояние здоровой тревоги абсолютно нормально и помогает нам предупреждать сложности. Иногда же выносить её сложно.

Поэтому есть разные упражнения для её регуляции.
⬇️

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Я..

Это моё любимое упражнение, которым я и сама регулярно пользуюсь. Так как тревогу вызывают беспокойные мысли о будущем, здесь нужно сосредоточиться максимально на настоящем моменте. Это на самом деле сложно, но оно того стоит.

#
Неподготовившийся ученик ждёт, пока учитель выберет кого вызвать к доске. Ситуация максимально располагающая к тревоге. Здесь есть всё беспокойное о будущем от следующих секунд до мыслей о работе уборщиком.

Что делать?

Возвращаться в сейчас.
Сейчас меня ещё НЕ спросили, сейчас Я сижу за партой, я чувствую руками парту и всё, что угодно, что с вами СЕЙЧАС.

Что должно произойти?
Возвращение в настоящие и сосредоточение на том, что происходит СЕЙЧАС, а не: будет когда-то потом, поможет понять, что сейчас действительно не катастрофа. Бонусом не волнуясь сильно в настоящем проще увидеть решение проблемы😌

Ментального здоровья 💛

Тэкс
Приветики-пистолетики
Я возвращаюсь сюда, думаю, что уже сегодня что-то запощу.


В основном здесь будет копипаст с инсты конечно, спешл фор пипл, которые не хотят пользоваться впн, а таких тоже много)

Всем спасибо за внимание, ждемс новенького, не стесняемся рекомендовать канал своим друзьям и знакомым 🙏🏽

И конечно же
Ментального здоровья 💛

МАТЕРИТЬСЯ НЕЛЬЗЯ БЫТЬ ВЕЖЛИВЫМ (,)

Важно, чтобы клиент привносил себя на сессию ПОЛНОСТЬЮ.

И если в Клиенте есть матершина, важно, чтобы она была и на сессии.

В матах может быть много чувств, которые хоть как-то можно выразить, а порой и понять про них что-то.

я матерюсь в жизни и бывает на сессии, если считаю это уместным. Если на мой взгляд, это действительно Пиздец.

Помимо этого, маты правда легальный способ вербально сбросить негатив.

Опять же после можно и посмеяться, что тоже является разрядкой сложнопереживаемых состояний.

на сессиях с психотерапевтом материться можно во благо своего ментального здоровья 🧡

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Слово, которое вызывает разные чувства, разные действия.
В общем смысле ответственность это когда я сам отвечаю за свою жизнь. Я сам принимаю решения, действую и как-то принимаю результат своей деятельности.

В этом есть положительные моменты:

➕независимость от кого-либо, свобода в своих выборах и решениях

➕отсутствия убеждений в духе «нет смысла пробовать»
⤵️
обычно это прикрытие для более глубоких проблем, которые невыносимо заметить из-за испытываемых сильных чувств

#️⃣Я не вижу смысла знакомиться с другими 🟰я испытываю огромный страх отвержения

и… отрицательные

один

Придется понять, чего хочется и делать, принимая результат

Спойлер:
Поняв и получив результат один раз уже не остановиться

Ментального здоровья 🧡

Плохой сон, затрудненное дыхание, очень много мыслей, потливость, беспокойство.
🔽
Тревога.

Как и любое чувство изначально несет благо. Помогает ориентироваться в пространстве.

Тревога возникает в условиях небольшой опасности, сложного выбора или при ограниченности ресурсов.

Она помогает аккумулировать силы при стрессе, быть внимательнее к проблеме и к ее решению.

В здоровой ситуации.

Про ситуации, когда тревоги много, расскажу в следующем посте.

Ментального здоровья 🧡

Невротическая тревога.

Все ощущения из поста выше, но они присутствуют часто/всегда 😨

Все взрослые смыслы зарождались в детстве.

Что-то в детстве такое происходило, что усвоились один или несколько из этих смыслов:

🏴‍☠️Человек не знает на что и какой эмоциональный отклик он получит.

🏴‍☠️Просить о чём то бесполезно. нужно протестовать, требовать или быть очаровательным и/или полезным, чтобы заметили и отреагировали.

🏴‍☠️Нет места для сильных чувств. Если покажешь их, то осудят, накажут, изолируют (в общем угомонят).

🏴‍☠️Нет ощущения реальности внутренних переживаний, всё «в моей голове», а действия совершаются не от себя, а по «методичке»

🏴‍☠️Люди не захотят иметь дело с моими запросами, потому что их слишком много/они слишком сложные.

🏴‍☠️Даже если я получу эмоциональную связь, которой жажду, она может исчезнуть в любой момент, поэтому я не могу даже поверить или принять её.
🔻
это бессознательные процессы, зародившийся когда-то там, когда я знал только своих воспитателей (маму/папу).

Эти смыслы отражаются во всех сферах жизни, не давая жить ее полноценно.

Ментального здоровья 🧡

Разного рода упражнения по тревоге.

Ситуативно они очень помогают, тк тревога это всегда про будущее.

Каждое из этих упражнений возвращает в настоящее.

Коренным образом же это не решит проблему, ее лучше решать с психотерапевтом.