НЕ ЛИШАЙ СЕБЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ 2.0 🔽

НЕ ЛИШАЙ СЕБЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ 2.0

Ты не лишаешь себя возможностей, если не отгораживаешься ото всех ипостасей себя и мира:

❕позволяешь вещам сосуществовать

вещам т.е. чувствам, мыслям, возможностям, вариантам, событиям - не отгораживаясь от них, а подмечая

❕используешь слово И вместо ИЛИ

штуки кажущиеся несовместимыми реально могут совместиться в жизни

потрясающий пример этого:
маньяки
которые были отличными семьянинами, сочетая, казалось бы не сочетаемое


❕учитываешь все возможные варианты

не упираешься в проблему

ищешь способы её решения

т.е. изначально опираешься на то, КАКИЕ есть варианты, не зацикливаясь на чем бы то ни было

я чувствую себя плохо
я могу:
заглушить алкоголем
пойти к близким
потратить деньги
больше работать
пойти к психологу
поесть

есть масса способов поддержать или подубить свое ментальное здоровье


❕фокусируешься на возможностях (серых оттенках) больше чем на абсолютах

тобишь у меня есть ВОЗМОЖНОСТЬ идти бухать
есть идти к психотерапевту

в каждой есть плюсы есть минусы

абсолют же это когда, ты идёшь к терапевту значит ты слабак
ты бухаешь - типа внутри переживаешь - значит ты ого-го

какая-то истина чтоли за которой стена и ещё очень много эмоций

чаще всего страх или агрессия

❕❕и получаешь
🔽
возможность видеть трудности с разных точек зрения

Ментального здоровья 💛

Всем привет!

Ко мне пришли новые люди
и что-то мне стукнуло в голову🥴

ВПЕРВЫЕ НА ПУБЛИКЕ делюсь кусочком работы😧

Мне сложно писать про работу из-за этики 🫡

но мне очень хочется поделиться конкретно этим моментом🔆

личной информации здесь нет и уточнение от клиента я получила.👌🏼

На днях у меня была сессия, где клиент сказал важную фразу:

❕«иногда кажется, что отношения с собой не изменить,
принимаешь их как данность».

Для меня самой эта фраза невероятно значимая:

в ней и боль, какие они могут быть,
и облегчение от того, что всё таки можно 🤞🏼

в ней и моя история - раньше мои отношения с собой были прям так себе👎🏻

в ней и любовь к моей работе,
что я причастна к этим изменениям💖

в ней и один из ответов на загадку каждого человека:
как же мне решить свои проблемы?🥲

в ней и опасность
если верю, что их не изменить, то тогда и себя, и других буду убеждать, что всё ок, что так и надо ❗️

Ментального здоровья 🤍

ОТВЕТ К ОПРОСУ

хотела вложить в видео, но…

👐🏻Психотерапии характерны:

отсутствие осуждения

помощь в проговаривании

прикосновение к своим чувствам

эмпатическое слушание

☠️и не характерны:

прямые советы

запрет на чувства

рассказы психолога о себе, т.е. переключение внимания на себя

кричать на клиента - вообще ни в коем случае:)

а расскажу я, чем же это полезно🧡

НАСИЛИЕ В РЕЧИ💛

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Тревога может быть двух видов: здоровая и невротическая.

Невротическая тревога необъективна по отношению к угрозе. Она может быть постоянной.
С ней стоит идти к специалисту.

На здоровой тревоге остановимся подробнее. Она возникает в условиях небольшой опасности, сложного выбора или при ограниченности ресурсов.

В это время много мыслей о будущем. Как дальше, как может быть, где взять и т.д.

Состояние здоровой тревоги абсолютно нормально и помогает нам предупреждать сложности. Иногда же выносить её сложно.

Поэтому есть разные упражнения для её регуляции.
⬇️

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Я..

Это моё любимое упражнение, которым я и сама регулярно пользуюсь. Так как тревогу вызывают беспокойные мысли о будущем, здесь нужно сосредоточиться максимально на настоящем моменте. Это на самом деле сложно, но оно того стоит.

#
Неподготовившийся ученик ждёт, пока учитель выберет кого вызвать к доске. Ситуация максимально располагающая к тревоге. Здесь есть всё беспокойное о будущем от следующих секунд до мыслей о работе уборщиком.

Что делать?

Возвращаться в сейчас.
Сейчас меня ещё НЕ спросили, сейчас Я сижу за партой, я чувствую руками парту и всё, что угодно, что с вами СЕЙЧАС.

Что должно произойти?
Возвращение в настоящие и сосредоточение на том, что происходит СЕЙЧАС, а не: будет когда-то потом, поможет понять, что сейчас действительно не катастрофа. Бонусом не волнуясь сильно в настоящем проще увидеть решение проблемы😌

Ментального здоровья 💛

Тэкс
Приветики-пистолетики
Я возвращаюсь сюда, думаю, что уже сегодня что-то запощу.


В основном здесь будет копипаст с инсты конечно, спешл фор пипл, которые не хотят пользоваться впн, а таких тоже много)

Всем спасибо за внимание, ждемс новенького, не стесняемся рекомендовать канал своим друзьям и знакомым 🙏🏽

И конечно же
Ментального здоровья 💛

МАТЕРИТЬСЯ НЕЛЬЗЯ БЫТЬ ВЕЖЛИВЫМ (,)

Важно, чтобы клиент привносил себя на сессию ПОЛНОСТЬЮ.

И если в Клиенте есть матершина, важно, чтобы она была и на сессии.

В матах может быть много чувств, которые хоть как-то можно выразить, а порой и понять про них что-то.

я матерюсь в жизни и бывает на сессии, если считаю это уместным. Если на мой взгляд, это действительно Пиздец.

Помимо этого, маты правда легальный способ вербально сбросить негатив.

Опять же после можно и посмеяться, что тоже является разрядкой сложнопереживаемых состояний.

на сессиях с психотерапевтом материться можно во благо своего ментального здоровья 🧡

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Слово, которое вызывает разные чувства, разные действия.
В общем смысле ответственность это когда я сам отвечаю за свою жизнь. Я сам принимаю решения, действую и как-то принимаю результат своей деятельности.

В этом есть положительные моменты:

➕независимость от кого-либо, свобода в своих выборах и решениях

➕отсутствия убеждений в духе «нет смысла пробовать»
⤵️
обычно это прикрытие для более глубоких проблем, которые невыносимо заметить из-за испытываемых сильных чувств

#️⃣Я не вижу смысла знакомиться с другими 🟰я испытываю огромный страх отвержения

и… отрицательные

один

Придется понять, чего хочется и делать, принимая результат

Спойлер:
Поняв и получив результат один раз уже не остановиться

Ментального здоровья 🧡