КАК ТЫ ПРЯМО СЕЙЧАС?

осознанность🔽

КАК ТЫ ПРЯМО СЕЙЧАС?

Быть осознанным значит быть в настоящем - это вроде на слуху

но что же это значит?

Чтобы понять, нужно разобраться, где же ещё можно быть, как не в настоящем

а быть можно в:

ПРОШЛОМ
проживая:

⁃ вину, стыд, сожаления
⁃ чувство грусти до депрессии
⁃ своё прошлое снова и снова, зацикливаясь на нём
⁃ воспроизводя события и диалоги
⁃ чрезмерно анализируя всё вышеперечисленное
ища в них подтверждения или опровержения чего-то важного для себя


БУДУЩЕМ
ощущая:
⁃ страх незнания того, что будет - неопределенности так много, что нельзя не думать о ней
⁃ переживания за то, что МОЖЕТ случиться:
⁃ тревожное ощущение «что-то произойдёт»
⁃ черезмерное обдумывание через «а что если»
⁃ придумывание катастрофичных сценариев

и гвоздь сегодняшнего вечера!

НАСТОЯЩЕЕ
живя в настоящем, т.е будучи осознанным, проживаешь

⁃ принятие
того, что есть. какие-то действия совершены, вот последствия, вот что я чувствую вину/страх, ситуация может вывернуться как угодно

за ним последует
⁃ понимание
того, как с этим быть - если я принял и рассмотрел все составляющие этой ситуации, включая свои эмоции и чувства - а их принятие мб самым сложным и пресекать дорогу к принятию ВСЕХ аспектов

а за ними уже дружным паровозом:

⁃ ясность
⁃ радость быть
⁃ внутреннее спокойствие
⁃ благодарность
а от чего бы им не быть, если я такой осознанный молодечик и всё понимаю, как дальше делать

тобишь осознанность во многом зависит от принятия того настоящего, которое есть
а чтобы его принимать
надо не вариться в своем прошлом и будущем

Ментального здоровья 💛

Будьте в настоящем🤍

Сегодня училась, попутно нянчив малыша
💛

Привет 👋🏼
У меня прошли 2 дня обучения
Хочу немножечко вам показать как это выглядит⬆️

Я очень люблю не только работу, но и обучение ей

это долго, дорого, моментами сложно, но очень интересно

по крайней мере для меня😸

сняла только ноги, тк один из принципов работы - это всё же конфиденциальность

я нахожусь в учебной группе, где возможно вопрос анонимности не так волнует, но всё же я предпочитаю показать только ноги 👣

💛

НЕ ЛИШАЙ СЕБЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

НЕ ЛИШАЙ СЕБЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ 2.0 🔽

НЕ ЛИШАЙ СЕБЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ 2.0

Ты не лишаешь себя возможностей, если не отгораживаешься ото всех ипостасей себя и мира:

❕позволяешь вещам сосуществовать

вещам т.е. чувствам, мыслям, возможностям, вариантам, событиям - не отгораживаясь от них, а подмечая

❕используешь слово И вместо ИЛИ

штуки кажущиеся несовместимыми реально могут совместиться в жизни

потрясающий пример этого:
маньяки
которые были отличными семьянинами, сочетая, казалось бы не сочетаемое


❕учитываешь все возможные варианты

не упираешься в проблему

ищешь способы её решения

т.е. изначально опираешься на то, КАКИЕ есть варианты, не зацикливаясь на чем бы то ни было

я чувствую себя плохо
я могу:
заглушить алкоголем
пойти к близким
потратить деньги
больше работать
пойти к психологу
поесть

есть масса способов поддержать или подубить свое ментальное здоровье


❕фокусируешься на возможностях (серых оттенках) больше чем на абсолютах

тобишь у меня есть ВОЗМОЖНОСТЬ идти бухать
есть идти к психотерапевту

в каждой есть плюсы есть минусы

абсолют же это когда, ты идёшь к терапевту значит ты слабак
ты бухаешь - типа внутри переживаешь - значит ты ого-го

какая-то истина чтоли за которой стена и ещё очень много эмоций

чаще всего страх или агрессия

❕❕и получаешь
🔽
возможность видеть трудности с разных точек зрения

Ментального здоровья 💛

Всем привет!

Ко мне пришли новые люди
и что-то мне стукнуло в голову🥴

ВПЕРВЫЕ НА ПУБЛИКЕ делюсь кусочком работы😧

Мне сложно писать про работу из-за этики 🫡

но мне очень хочется поделиться конкретно этим моментом🔆

личной информации здесь нет и уточнение от клиента я получила.👌🏼

На днях у меня была сессия, где клиент сказал важную фразу:

❕«иногда кажется, что отношения с собой не изменить,
принимаешь их как данность».

Для меня самой эта фраза невероятно значимая:

в ней и боль, какие они могут быть,
и облегчение от того, что всё таки можно 🤞🏼

в ней и моя история - раньше мои отношения с собой были прям так себе👎🏻

в ней и любовь к моей работе,
что я причастна к этим изменениям💖

в ней и один из ответов на загадку каждого человека:
как же мне решить свои проблемы?🥲

в ней и опасность
если верю, что их не изменить, то тогда и себя, и других буду убеждать, что всё ок, что так и надо ❗️

Ментального здоровья 🤍

ОТВЕТ К ОПРОСУ

хотела вложить в видео, но…

👐🏻Психотерапии характерны:

отсутствие осуждения

помощь в проговаривании

прикосновение к своим чувствам

эмпатическое слушание

☠️и не характерны:

прямые советы

запрет на чувства

рассказы психолога о себе, т.е. переключение внимания на себя

кричать на клиента - вообще ни в коем случае:)

а расскажу я, чем же это полезно🧡

НАСИЛИЕ В РЕЧИ💛

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Тревога может быть двух видов: здоровая и невротическая.

Невротическая тревога необъективна по отношению к угрозе. Она может быть постоянной.
С ней стоит идти к специалисту.

На здоровой тревоге остановимся подробнее. Она возникает в условиях небольшой опасности, сложного выбора или при ограниченности ресурсов.

В это время много мыслей о будущем. Как дальше, как может быть, где взять и т.д.

Состояние здоровой тревоги абсолютно нормально и помогает нам предупреждать сложности. Иногда же выносить её сложно.

Поэтому есть разные упражнения для её регуляции.
⬇️

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Я..

Это моё любимое упражнение, которым я и сама регулярно пользуюсь. Так как тревогу вызывают беспокойные мысли о будущем, здесь нужно сосредоточиться максимально на настоящем моменте. Это на самом деле сложно, но оно того стоит.

#
Неподготовившийся ученик ждёт, пока учитель выберет кого вызвать к доске. Ситуация максимально располагающая к тревоге. Здесь есть всё беспокойное о будущем от следующих секунд до мыслей о работе уборщиком.

Что делать?

Возвращаться в сейчас.
Сейчас меня ещё НЕ спросили, сейчас Я сижу за партой, я чувствую руками парту и всё, что угодно, что с вами СЕЙЧАС.

Что должно произойти?
Возвращение в настоящие и сосредоточение на том, что происходит СЕЙЧАС, а не: будет когда-то потом, поможет понять, что сейчас действительно не катастрофа. Бонусом не волнуясь сильно в настоящем проще увидеть решение проблемы😌

Ментального здоровья 💛

Тэкс
Приветики-пистолетики
Я возвращаюсь сюда, думаю, что уже сегодня что-то запощу.


В основном здесь будет копипаст с инсты конечно, спешл фор пипл, которые не хотят пользоваться впн, а таких тоже много)

Всем спасибо за внимание, ждемс новенького, не стесняемся рекомендовать канал своим друзьям и знакомым 🙏🏽

И конечно же
Ментального здоровья 💛

МАТЕРИТЬСЯ НЕЛЬЗЯ БЫТЬ ВЕЖЛИВЫМ (,)

Важно, чтобы клиент привносил себя на сессию ПОЛНОСТЬЮ.

И если в Клиенте есть матершина, важно, чтобы она была и на сессии.

В матах может быть много чувств, которые хоть как-то можно выразить, а порой и понять про них что-то.

я матерюсь в жизни и бывает на сессии, если считаю это уместным. Если на мой взгляд, это действительно Пиздец.

Помимо этого, маты правда легальный способ вербально сбросить негатив.

Опять же после можно и посмеяться, что тоже является разрядкой сложнопереживаемых состояний.

на сессиях с психотерапевтом материться можно во благо своего ментального здоровья 🧡