Немного примеров

у меня низкая самооценка, чтобы ее поддерживать мне нужно вспоминать свои достижения, что в детстве часто критиковали (признать, что у меня низкая самооценка мб)
⬇️
выражать я могу это снисходительным отношением, внутренне превознося тем самым себя на партнером - какая уж тут близость🤷🏻‍♀️

или например, я могу не хотеть знать себя уязвимым и если это ощущение возникает мне бы остановиться и понять, а что произошло
⬇️
выражаю какой-то зачастую резкой реакцией: крик, слезы. В таких условиях много важных мыслей и чувств с обеих сторон будут сдерживаться и запрещаться

или же я боюсь, что люди подумают/узнают, что я глупый, тогда в ситуации, если я предполагаю, что так подумали или правда это случилось, здесь бы понять границы отстаивать или этим людям плевать на мой АЙКЬЮ, а если нет, то какую роль они играют в моей жизни и зачем им мой интеллект, и было ли вообще что-то указывающее на вашу глупость?
⬇️
реакция же скажется вечерним самобичеванием, большей аккуратностью в выражении себя

Ночные заметки👀

Я вот задумалась о своей терапии и поняла, что терапевтическая среда хороша тем - это и маркер хорошей терапии - какую бы хрень (на свой взгляд) ты не говорил тебя точно не высмеют, не унизят, не будут оценивать, а постараются понять.

Это безопасность в отношениях.

Терапия их гарантирует. Этический кодекс регламентирует.

Мемасик в тему скину ниже🙌🏼

😸
добрых снов 💤

Границы

Это такая сугубо индивидуальная штука, которая есть у всех, менять их практически невозможно, зато можно знакомиться с ними.

При дальнем общении границы у всех довольно одинаковы и нарушение их так или иначе отслеживается законом.

Т.е. все знают, что нельзя лапать, драться, обзываться на незнакомых людей (прохожих, продавцов итд) ни с того ни с сего.

Чем отношения ближе, тем более тонкие струны души задействованы, более глубокие структуры психики, если умничать )) В общем границы тоже становятся гораздо более филигранными.

В близких отношениях никто не подскажет, как лучше действовать, придется разбираться самому, где твои границы.

Текста, которые будут дальше:

📎как разбираться, где границы

📎уважение чужих границ

📎отстаивание границ

Как разбираться, где границы

Граница это место соприкосновения с чем бы то ни было. Я ношу одежду, кожа граничит с одеждой. Трусы застряли или обувь трет, мои границы нарушаются внешним воздействием. Это границы физические, естественно есть еще психологические (что ты думаешь, чувствуешь и делаешь)

Вот возьмем злополучные трусы и мозоли. Сомнений нет, это нарушение физических границ. Однако(!) как ты это понимаешь?

Это сопровождается неприятными ощущениями.

Усложним. Добавим к физическим границам психологические - обнимашки.

Какие же они приятные с близкими людьми. Но как же может быть противно, если обнимает кто-нибудь неприятный.

Что же все-таки происходит, что ты понимаешь приятно тебе или неприятно??🤷🏻‍♀️

Это сопровождается неприятными ощущениями/чувствами/эмоциями.

Когда обнимаюсь с близкими - внутри тепло, ощущаю спокойствие или возбуждение, радость, открытость.

Когда обнимает кто-то неприятный - ком в горле, желание отвернуться, ощущения отвращения и раздражения.

Следующие посты:

📎уважение чужых границ

📎отстаивание границ

Уважение чужих границ

Я не просто так поставила пост про уважение перед постом про отстаивание.

В каких ситуациях стоит задумываться о чужих границах тоже:

☝🏼твои и чужие границы могут накладываются друг на друга

☝🏼ты можешь испытывать неприятные чувства даже если границы не нарушаются или нарушаются уместно (пример физических: утренний будильник)

☝🏼ты можешь игнорировать свое вторжение в чужие границы, если последствия по-твоему невозможны или слишком малы

Пример с кошочкой

Вот смотрите, у меня живет кошка. Сразу, как я ее завела, я решила, что буду выстраивать с ней отношения, а не просто жить рядом. У кошки в общем-то нет социальных настроек, чтобы просто терпеть, если ей что-то не нравится, она не стесняясь ярко показывает свои негативные переживания, а я к ним стараюсь прислушиваться и уважать.

И вот снова смотрите: ☝🏽мне надо почистить ей уши, это накладывается на ее границы - следовательно мне нужно быть внимательнее, не быть грубой, не делать этого без надобности, главное: это для ее здоровья!

☝🏽или она голодная, или вода кончилась, а я сплю. Она начинает по мне ходить, царапать одеяло, короче добиваться еды и воды, но это жизненно необходимые для нее ресурсы, и моя ответственность.

☝🏽я люблю свою кошочку, мне нравится ее цмокать, держать на руках, ну в общем вы поняли. Ей же вот это мое внимание никуда не упало. Она будет злиться, кусаться, царапаться, но она маленькая кошочка, я бы могла спокойно ее пересиливать и держать и гладить, однако это явно не жизненно необходимо мне, это не сказывается благополучно на ее здоровье, ну вы понимаете, только моя утеха.

Уважать границы других не менее важно, чем отстаивать свои, и иногда можно упускать, факт того, что твои границы не уважают, этот пост в помощь.

Следующий:

📎отстаивание границ

Отстаивание границ

Первое, что считаю важным сказать, это невозможно быть в отношениях и не столкнуться с нарушением своих границ. Поэтому навык отстаивать их очень рекомендую иметь.

⏺️ Нужно научиться чувствовать свои чувства и ощущения
⏺️контролировать их
⏺️ дифференцировать
⏺️ понимать про что они
⏺️выражать вербально и ненасильственно.

Ниже можно попробовать определить есть ли у тебя проблемы с границами и насколько они сильные.

📼
я вообще отмораживаюсь и избегаю конфликтов всеми возможными способами?
📼
я реагирую вообще не раздупляя, что произошло. Просто реакция и все.
📼
я понимаю, что чувства меня переполняют, но какие?
📼
я понимаю, что я чувствую злость и вина, но откуда тут вина?
📼
я понимаю, что вина потому, что мои близкие все время говорили, что бросят меня, если что-то шло не так.

На этом этапе обычно уже есть навык выражать вербально при несильных конфликтах и находить людей способных уважать границы.

На этом пока что тему границ закроем, буду рада ответить на ваши вопросы 💛

Как быть с нытьем?

конечно же ныть!

нытье всегда ВСЕГДА про боль.

Это может быть как про точечный какой-то момент: кто-то гадость сказал, так и всеобъемлющий: человека никто особо никогда не принимал.

Решения этому ни там, ни там, но и там и там больно.

Что же делать:

1. если я ною?

если это точечный момент, проныться, дать своей психике это расслабление.

А если нет, Ирин?
если нет, то искать источник боли, сейчас в жизни или в прошлом. Рекомендую конечно с психотерапевтом, но по книжкам и упражнениям самому тоже можно пробовать.

2. если рядом со мной ноют?

если человек вам не безразличен, позвольте ему поболеть, просто побудьте рядом. Не нужно советов и прочих «радостей» - «подуйте на ранку» так скозац.

Если нытье превышает все возможные границы, то никто не обязан в этом быть, но и рассказывать о том, что уже пора взять себя в руки тоже не стоит.
Очерчивайте СВОИ границы.
🔽
Я не готов больше в этом быть ≠ соберись, задолбал ныть.

Кроме этого нытье может быть и попыткой манипуляции окружающими (неосознаваемой в 99% случаев). Чаще всего помочь там может себе только сам ноющий, поэтому возвращаемся к началу пункта 2.
___________

В общем, нойте на здоровье, ныть полезно, но и замечайте свою боль и если ее много и что делать непонятно, то обращайтесь за помощью к специалистам.

и мэмчик в тему😝

РАЗБОР ФИЛЬМА!

Всем привет
я уже делала разбор фильма, там были проблемы и чтобы я с ними как терапевт делала.

А сейчас я хочу разобрать фильм, который сам по себе показывает процесс терапии и объяснить, что психотерапевт делает и зачем.

Однако❕У меня есть 2 варианта совершенно противоположных по содержанию, жанру фильмов, но при этом оба показывают процесс терапии.

1. Управление гневом - комедия с Адамом Сэндлером, смешная добрая выдумка о скромном парне попадающем в терапию.

2. Сибилл - очень грустная история основанная на реальности о девушке с множественным расщеплением личности, которая тоже попала в терапию.

Прошу ответить на опрос 👇🏼