Немного ускорила для удобства и с этого видео начну разговор о заботе о себе

Буду рада вашим комментариям

Ментального здоровья 💛

Чуток размышлений о заботе о себе

Без качественной любви к себе не получится и качественной любви к другому. Это будет про выслуживание, ожидание чего-то, пользование, отыгрывание, но не про любовь.

В общем, это будут попытки эту любовь увидеть и почувствовать от другого и именно так как хотелось бы/видится самому себе (еще и в детстве), и отношения строятся вокруг этого.

пришло в голову: через родительскую любовь я познаю любовь к себе, через любовь к себе я познаю любовь к другому.

Забота о себе это все таки в первую очередь любовь к себе, я хочу это делать для себя.

Представьте, что вы заботитесь о ком-то вынуждено, каким бы вы ни были спокойным и дисциплинированным, так или иначе время от времени будут мысли, типа господи, как же это заебало или что-то вроде того и соответствующие этому чувства злости или раздражения.

Продолжение следует..

Ментального здоровья 💛

Так и как получить эту любовь к себе, если в детстве любви не получили?

Любить себя это значит узнавать и принимать себя в противоположность нелюбви это самокритика или отторжение своей внешности, например.

(такое уже клоунское упражнение, когда просишь клиента повторить конкретные фразы, которые он говорит себе, а потом попросить представить, как он говорит их своему близкому. Работает потрясающе, показывает человеку его к себе отношение)

Предыдущие два условия ведут к тому, что человек знает, чего хочет и не боится двигаться в этих направлениях. Хочу подчеркнуть, что направления могут быть любыми или даже несколькими, финансы, семья, наука, дружба, в общем много всего и внутри каждого что-то свое, конкретное для каждого.

В общем 2 основные вещи, которые важно развивать, чтобы полюбить себя и с другой стороны вещи, которые лучше бы перестать с собой делать:

✔️узнавать себя, не отторгая части, которые считаешь какими бы то ни было плохими или просто перестань казаться кем-то другим

✔️тепло и по доброму к себе относиться независимо от обстоятельств и оценок других людей или просто перестать стесняться, критиковать и винить себя

Продолжение следует..
Ментального здоровья 💛

Просто перестань (Stop it!)

Я не просто так выделила «просто» в прошлом тексте. Конечно же сделать это все очень сложно, огромное количество причин могло привести к огромному количеству следствий, которые касаются заботы о себе.

Что я имею в виду, очень грубый пример(!):

Девочка, которую критикует папа по поводу учебы, с большой вероятностью будет критиковать себя и возможно перестанет учиться вообще, а возможно будет усердствовать очень сильно, к любому из этих следствий может вести предыдущий или единовременный опыт (критика отца + при отказе от учебы буллинг со стороны одноклассников, при усердствии желание выбраться из неблагоприятных условий).
В любом случае у нее закрепляются какие-то устоичивые убеждения, чувства, действия относительно учебы и критики отца. Раньше они выполняли какую-то защитную функцию, но перерезали принятие себя и стали автоматическими или неосознаваемыми (когда я не понимаю, почему так получается или головой я все понимаю, но это происходит и все)

Что я могу предложить: Следующим постом я расскажу про житейские сферы, которые касаются заботы о себе, вы сможете отметить, где проседаете и уже разбираться более конкретно, что за этим стоит. Очень рекомендую с соответствующими специалистами, все, что касается пси-сферы, я выделю.

Ментального здоровья 💛

по ссылке смешной одноименный ролик на ютуб о психотерапии

Забота о себе -
это целенаправленные действия в пользу своего тела и психики

Заботиться можно как бы о изнутри и снаружи. То, что снаружи назовем пространством, оно бывает:

🫥Внутреннее (психотерапия однозначно)

заниматься приятными делами, изучать свою личность/себя, радовать себя словом и делом

🏠Внешнее

находиться в безопасной, стабильной и здоровой окружающей среде, уметь организовать пространство вокруг себя

🧑🏼‍🔧Рабочее (отчасти психотерапия может помочь)

устанавливать рабочие границы, устраивать перерывы, создавать позитивное рабочее пространство, обучаться новому

👥Социальное (однозначно психотерапия)

устанавливать границы в разных отношениях,
просить поддержку/помощь, не загружать себя негативным медиа, общаться и проводить время вместе с приятными людьми

Также заботиться можно о себе изнутри и это как бы о состоянии тела и того, что внутри него:

🫀Физическое

достаточно спать, делать растяжку, гулять, своевременно ходить к докторам, питаться достаточно и сбалансированно, отдыхать.

🎭 Эмоциональное (психотерапия однозначно)

заботиться о себе😸,
замечать свои эмоции и понимать, что они значат, не жить в обиде, проявлять сострадание и доброту 🙌🏼
⬇️
Будто бы это самое сложное и непонятное. Именно в этом в нашем воспитании огромный пробел.

(даже сострадание и доброта часто из чувства страха, но об этом можно отдельный текст писать)

🤯 Психическое (более широкое, чем эмоциональное, ну и однозначно психотерапия)

бывать в одиночестве и на природе, получать новый опыт, иметь личное пространство.

Всегда, когда берусь за какое-то такое широоокое понятие, то по итогу его разбора выходит, что это про ментальное здоровье. Все более смешными кажутся все эти призывы про заботьтесь о себе, типа будьте без ментальных проблем, люди!

Ментального здоровья 💛

Получается ли у вас заботиться о себе полностью или хотя бы частично? Если не получается, какие видите причины в этом?

Что такое психотерапия?

Психотерапия - это система техник, основанных на стыке психологических, медицинских и социальных наук, направленных на улучшение качества жизни, посредством вербального взаимодействия... Сказала бы я, если бы захотела поумничать, но я попробую здесь объяснить что же это такое на человечном языке.

С помощью чего делается психотерапия?

Врач, понятно, посмотрел, послушал, постучал. Массажист, понятно, помял ручками. Учитель по учебнику что-то рассказывает, задания дает. В общем, у всех есть понятный инструментарий, который вот используется, хотя бы часть этого инструментария примерно ясна, и как он используется примерно тоже.

У психотерапевтов же инструментарий какой-то непонятный, покрытый мраком - «психологические штучки».

На самом же деле у терапевта очень простой и прозаичный набор, и использование его не покрыто мраком.

Два основных - это слово и наблюдение.

Наблюдение за тем что человек говорит, как он говорит, как он реагирует на то, что говорит и как двигается, помогает выявить закономерности и выстроить версии о сложностях клиента.

С помощью слова можно прояснять, просвещать клиента или интерпретировать его, то есть высказывать те версии, которые появились в ходе рассказа клиента.

Еще два, может быть не основных, но не менее важных инструмента - уважение/принятие, техники работы/упражнения.

Принятие и/или уважение в первую очередь создают безопасность. Если я не принимаю и уж тем более (не дай-то Бог🫣) позволяю себе обесценивающие, критикующие комментарии, использование клиентов в своих целях😱, то бишь проявляю неуважительное отношение, я предаю клиента, подрываю его эмоциональную безопастность рядом со мной. Терапии из этого не получится уже точно.

Техники/упражнения работают с теми же закономерностями, которые терапевт пронаблюдал и проверил с клиентом. Они используются в широком смысле для того, чтобы клиент получил новый опыт. В частности это упражнения на развитие навыков или узнавание потребностей, или «костыли» для плохоразвитых.

Очень грубый например: клиент(К) недоволен своей жизнью, у него неудачная работа, плохая семья. Когда психотерапевт(П) начинает прояснять, он слышит от к «это все угнетает меня, моя семья в этом виновата, из-за них я пошел на эту работу». Если наблюдения Т и прояснения о эмоциональном состоянии К скажут ему о готовности К к новому опыту, Т может попросить К сказать эту фразу через «Я», то есть «я не могу противостоять своей семье». После в любом случае появится новый материал - эмоции, мысли, сопротивление. Фактически Т предложил клиенту новый опыт принятия ответственности за то, что происходит в жизни К.

Три инструмента помогают клиенту и терапевту увидеть, как он делал ранее, а четвертый дает возможность попробовать сделать по-новому.

Ментального здоровья 💛

Как я отношусь к работе?

Назвался психотерапевтом -  постоянно обучайся, регулярно практикуйся и отрабатывай навыки.

Психотерапия - это отношения, принципы работы отталкиваются именно от этого.

Уважение к личности, толерантность, принятие, безоценочность, отсутствие дискриминации - слов много, значение одно. В общем передо мной прежде всего человек, принесший мне свою проблему. История жизни клиента - контекст проблемы.

В моей работе максимально прозрачные условия, которые я пишу в блоге, обговариваю в начале и всегда «за» обговорить их снова в процессе работы.

Я соблюдаю конфиденциальность, ничего никуда о вас не выношу без вашего на это согласия. Ваших личных данных я не размещу даже по вашей просьбе😁

Честность и прозрачность - основа терапевтических отношений, одна из сложнейших ее частей и я не перестаю развивать этот профессиональный навык.

Терапевт сфокусирован на клиенте и фокусирует клиента на нём же, он работает для клиента, чтобы тот искал собственные ответы.

Я стараюсь быть честной, чуткой и внимательной по отношению к каждому своему клиенту.

Ментального здоровья и помните - психолог всегда на вашей стороне 💛

Пока расскажу в чем смысл вообще моей акции. Заодно задам еще один важный вопрос.

Сначала появилась медицина, которая в 19 веке столкнулась с тем, что у людей есть болезни, которые она вылечить не может.

В том же 19 веке все больше стали изучаться всякие вопросы про личность(душу). Появилась
возрастная психология и выяснила, что важными аспектами являются: уровень развития человечка, его основной способ познавать мир, его биосоциальные (эмоции и отношения) потребности в разных возрастах.

Все это стало совмещаться и вырисовываться в единую картинку о том, что внешний детский опыт (удовлетворенность потребностей, стрессовые факторы) влияют на уровень жизни взрослого человека.

П.С. поддержите меня ответами и реакциями пожалуйста 🙏🏽

Ментального здоровья 💛

В 21 веке врачи по прежнему сталкиваются с пациентами, которых не знают как лечить. К счастью, сейчас психология и медицина все больше развиваются и сотрудничают между собой. Таким образом появился опросник на количество негативного детского опыта.

По нему, и это довольно объективно, если вы сталкивались более чем с двумя проявлениями, то вам нужна психологическая помощь, чем больше ДА, тем выше необходимость обращения за ней.

Наука лучше эзотерики?

Многие когда-то научились не радоваться жизни, а бояться ее.
Для них спокойствие и счастье достигается путем веры во все, что угодно, кроме того, что обычная человеческая жизнь способна принести полноценные радость и удовольствие.

Что предлагают эти отрасли?

Наука

Наука в целом (психотерапия в частности, как научная методика) все время сомневается и добирает информацию. Есть опоры (знания определенных закономерностей), но они постоянно проверяются исходя от частного к общему. Сначала кропотливо собирается все, что уже известно об изучаемом объекте, затем обрабатывается и строится версия, версия проверяется, если версия показывает свою «работоспособность», она используется дальше.

Науке характерны сомнения, опора на знания проверенные опытным путем и вопросы о будущем.

Эзотерика

Эзотерика предлагает простые решения сложных проблем, что звучит очень заманчиво, но на практике в них нет реальных действий, влияющих на жизнь, зато много разных действий отдаляющих человека от проблемы.
Эзотерические знания исходят от общего к частному, если ты такой-то знак, значит обладаешь такими то качествами, если выпала такая-то карта, значит вот такие могут быть события.

Эзотерике характерны уверенность (вера), опора на то, что кто-то что-то знает обо мне больше меня и некая таинственность у имеющих эти знания.

При проблемах с долгами эзотерика предложит пожарить носки и носить их, класть сложенную определенным образом денюшку в кошелек, повесить красные трусы на люстру, целовать жабу и тогда все решится.

Психотерапия же спросит о том, как это получилось, что мешает сейчас решать, какие чувства про эти долги, психотерапия скажет, верю, что хочется, чтобы они просто исчезли. Психотерапия предложит безопасное поле для того, чтобы увидеть ситуацию шире и искать свои решения проблемы.

Почему все таки выбирают эзотерику, я думаю уже понятно.

Эзотерика дает иллюзию, отвлекает от реальности. В ней всегда простые ответы на сложные вопросы и простые решения сложных проблем.

Психотерапия возвращает к реальности. Она принимает, поддерживает и одновременно возвращает к эмоционально непростым (проблемным) моментам, чтобы клиент мог узнать больше о себе и о своем отношении к ним.

Если учишься с реальной проблемой и не пугаться ее, то реально растешь. Если надеешься на сторонние силы, то спроси себя:

А не боюсь ли я жить?

Ментального здоровья 💛