Магическое мышление

Все вещи из ролика относятся к магическому мышлению.

Оно в норме есть, но у детей 3-5 лет, дальше с развитием оно отходит и развивается критическое мышление.

При магическом мышлении человек не считает, что нужно целенаправленно воздействовать на ситуацию.

Он связывает свои/чужие мысли или слова с событиями в реальности.

У взрослых всегда связано с ментальными проблемами, сложностями с адаптацией в мире.

В зависимости от силы магического мышления можно увидеть уровень ментальных проблем.

Ментального здоровья 💛

Немного о том, как связаны ментальность наше Я и тело

Можно смотреть без звука, текст передает основной смысл :)

Буду рада вопросам

и ментального здоровья 💛

Собственно вот и причины, которые могут повлиять на ментальное здоровье:

✖️неожиданные перемены (даже положительные)
✖️ хронические заболевания
✖️ детская история абьюза, пренебрежения
✖️ злоупотребление алкоголем или наркотиками
✖️ социальная изоляция или одиночество
✖️ сильный или продолжительный стресс
✖️ потеря близких людей
✖️ плохое питание и режим сна
✖️ плохие условия жизни
✖️ жизнь в напряженной среде
✖️ недостаточное количество отдыха
✖️ взрослая история абьюза или других травмирующих событий
✖️ негативное мышление

Всё это стрессовые события.

И что интересно, пока составляла список подумала, что это и причины и могут быть следствия проблем с психикой.

Поэтому будьте внимательны к тому, что вокруг вас и как оно на вас влияет

либо психотерапия☺️

Ментального здоровья 🤍

__Установление доверительных отношений в психотерапии__ является основным знаменателем качественно оказанной услуги, так скозац.

В любых образовательных услугах, отношения играют большŷю роль в том, насколько качественно усвоится информация. Однако в образовательных услугах кнутом можно добиться какого-то результата, в психотерапии никогда.

В психотерапевтическом процессе личность разворачивается со всех ее сторон, даже с тех, которые сам человек мог в себе не замечать.

Для таких моментов важно доверие, а посему:

психотерапии характерны: отсутствие осуждения, помощь в проговаривании, прикосновение к своим чувствам, эмпатическое слушание;

не характерны: оценка, советы, запреты на чувства,
направленная агрессия, беспричинная болтовня психолога о себе

Казалось бы довольно простые штуки, в обычной же жизни люди не столь наблюдательны к себе и собеседнику, да и не должны таковыми быть, все таки цели взаимодействий у людей очень разные и даже не всегда это мб уместным.

Психического здоровья 💛

Ментального здоровья 💛

В терапии нет никакой магии, совсем. Все даже проще, чем кажется, но до всего простого нужно пройти долгий путь☺️
А в итоге ты:

✔️Не будешь проваливаться в болезненные чувства или избегать их.

Благодаря тому, что ты научишься прикасаться к своим чувствам, точка твоей боли будет именно точкой с четким пониманием, что дальше новое предложение. 🔽

✔️Поддержка твоих чувств помаленечку вернет доверие к миру.

НЕдоверие проявляется по разному: агрессия - защита, тревога - попытка «обезопасить» свое будущее, невозможность сблизиться - в близости небезопасно.🔽

✔️Снова, а для кого-то впервые поверишь в себя.
Поверишь, что достоин, способен и прочее.

а следовательно:
справляешься с плохими днями,
гордишься собой и всегда знаешь, что дальше предложение и не боишься сложных чувств☺️

Ментального здоровья 🤍

Просто шутка об отношении к психотерапии в России🙀

Ведь правда люди ее воспринимают как что-то чужеродное, для больных, в общем большая стигма о психотерапии в России.

Что я хочу сказать: психотерапия существует всего лет 150, и уже помогла огромному количеству людей и зарекомендовала себя как реально работающую методику.

Ментального здоровья и помните, что пси-спецы работают для вашего блага и с опорой на науку в первую очередь 💛

Хорошая шутка и кошке приятна😁

Ментального здоровья 💛

Твое тело говорит с тобой

🗣Реальность — это не то, что вы хотели бы видеть,
и не то, какой вы ее представляете;
реальность — это то, что есть на самом деле.
(с) Роберт Рингер

🧠Самые нужные и ценные на сегодня навыки связаны с абстрактным мышлением, с умением представлять и интерпретировать реальность.

Абстрактное мышление дает возможность говорить, читать, писать.

🫀С развитием абстрактного мышления, человеку всё труднее обращать внимание на сигналы своего тела и правильно их интерпретировать.

Примеры:
Телесный сигнал - подступающие слезы;

интерпретация - всё, что угодно, возникающее относительно этого события в голове: как я выгляжу, я грущу, я слабый(ая).

Тоесть:
то, что есть на самом деле - это слезы
а то, что я про них, себя, окружающих думаю - это всё то, что я представляю себе об этом факте.

Суть в том, что интерпретации далеко не всегда истинны, они формируются из знания о нашем или чужом опыте, который не может подходить под каждую конкретную ситуацию.

Что делать? 👇🏼

Первый маленький шаг:

наблюдать фактические сигналы тела и отмечать их: боль в мышце, трение одежды, затрудненное дыхание, и не интерпретировать их.

Продолжение следующим постом…

Ментального здоровья 🤍

Приветики всем)

Мемчик как раз таки описывает то, что пыталась разобрать в прошлом посте и еще доразберу в следующем.

Прошлый пост про мир внутреннии и о том, как его просто почувствовать;

следующий будет о том, как увидеть внешний мир таким, какой он есть;

общая мысль о том, как перестать все это путать, и быть в согласии с собой.

Внешний мир не пытается тебе ничего сообщить

🗣Наблюдайте реальность, а не свои мысли.
(с)Фриц Перлз

🧠Самые нужные и ценные на сегодня навыки связаны с абстрактным мышлением, с умением представлять и интерпретировать реальность.

Абстрактное мышление дает возможность говорить, читать, писать.

👀Оно же может мешать видеть реальность. Реальность это все то, что происходит вне тела - внешний мир.

Абстрактное мышление с помощью обобщения и систематизации интерпретирует восприятие реальности.

Примеры:
чьи-то слезы - факт из внешнего мира

интерпретация - все, что возникает про этот факт: ситуация не стоит слез; я должен помочь; лучше мне уйти.

Т.е. не проверив свои умозаключения, я могу ошибаться, мои интерпретации выведены из личных представлений, а не из фактов.

Что делать?👇🏼

маленький шаг:

наблюдайте реальность, сосредоточьтесь на фактах, а не на своих мыслях: чей-то взгляд, критика или игнор; шум за стенкой или детский плач.

Продолжение следует…

Ментального здоровья 🤍

Что будет, если сделать первые два шага?

шаг 1. заметить свое тело
шаг 2. заметить реальность вокруг себя

Замечай только факты, не эмоции и мысли.

1️⃣ поможет заметить чего хочет твое тело, где у него болит, может оно устало, может оно что-то хочет или не хочет, что дает ему энергию и что её забирает.

Это отделит твое тело от всего внешнего, повернет к себе, своим потребностям.

2️⃣ поможет увидеть реальное отношение людей к тебе, заметить настоящий размер вещей, уменьшить влияние эмоции на жизнь.

Это отделит твое знание реальности от реальности, покажет мир таким каков он есть в большей степени.

Мир очень многогранен, так получится знакомиться с ним и с собой снова и снова.

Ментального здоровья 💛

Завтра будет еще 3-ий шаг, финальный😉

Теперь можно перейти к шагу 3:

замечай, как ты интерпретируешь первые два шага.

3️⃣ Это познакомит с собственным мыслительным процессом, чувствами. Отделит свое от навязанного.

🆙 Всё вместе направит в ту сторону, куда нужно именно тебе. Фактически это и есть та пресловутая осознанность. Когда замечаешь настоящее, не варишься в прошлом, будущем или своих ощущениях.

Ментального здоровья 💛

Малышка Лилит и я желаем вам ментального здоровья и принятия своей неидеальности тобишь человечности 💛

Немного ускорила для удобства и с этого видео начну разговор о заботе о себе

Буду рада вашим комментариям

Ментального здоровья 💛

Чуток размышлений о заботе о себе

Без качественной любви к себе не получится и качественной любви к другому. Это будет про выслуживание, ожидание чего-то, пользование, отыгрывание, но не про любовь.

В общем, это будут попытки эту любовь увидеть и почувствовать от другого и именно так как хотелось бы/видится самому себе (еще и в детстве), и отношения строятся вокруг этого.

пришло в голову: через родительскую любовь я познаю любовь к себе, через любовь к себе я познаю любовь к другому.

Забота о себе это все таки в первую очередь любовь к себе, я хочу это делать для себя.

Представьте, что вы заботитесь о ком-то вынуждено, каким бы вы ни были спокойным и дисциплинированным, так или иначе время от времени будут мысли, типа господи, как же это заебало или что-то вроде того и соответствующие этому чувства злости или раздражения.

Продолжение следует..

Ментального здоровья 💛

Так и как получить эту любовь к себе, если в детстве любви не получили?

Любить себя это значит узнавать и принимать себя в противоположность нелюбви это самокритика или отторжение своей внешности, например.

(такое уже клоунское упражнение, когда просишь клиента повторить конкретные фразы, которые он говорит себе, а потом попросить представить, как он говорит их своему близкому. Работает потрясающе, показывает человеку его к себе отношение)

Предыдущие два условия ведут к тому, что человек знает, чего хочет и не боится двигаться в этих направлениях. Хочу подчеркнуть, что направления могут быть любыми или даже несколькими, финансы, семья, наука, дружба, в общем много всего и внутри каждого что-то свое, конкретное для каждого.

В общем 2 основные вещи, которые важно развивать, чтобы полюбить себя и с другой стороны вещи, которые лучше бы перестать с собой делать:

✔️узнавать себя, не отторгая части, которые считаешь какими бы то ни было плохими или просто перестань казаться кем-то другим

✔️тепло и по доброму к себе относиться независимо от обстоятельств и оценок других людей или просто перестать стесняться, критиковать и винить себя

Продолжение следует..
Ментального здоровья 💛

Просто перестань (Stop it!)

Я не просто так выделила «просто» в прошлом тексте. Конечно же сделать это все очень сложно, огромное количество причин могло привести к огромному количеству следствий, которые касаются заботы о себе.

Что я имею в виду, очень грубый пример(!):

Девочка, которую критикует папа по поводу учебы, с большой вероятностью будет критиковать себя и возможно перестанет учиться вообще, а возможно будет усердствовать очень сильно, к любому из этих следствий может вести предыдущий или единовременный опыт (критика отца + при отказе от учебы буллинг со стороны одноклассников, при усердствии желание выбраться из неблагоприятных условий).
В любом случае у нее закрепляются какие-то устоичивые убеждения, чувства, действия относительно учебы и критики отца. Раньше они выполняли какую-то защитную функцию, но перерезали принятие себя и стали автоматическими или неосознаваемыми (когда я не понимаю, почему так получается или головой я все понимаю, но это происходит и все)

Что я могу предложить: Следующим постом я расскажу про житейские сферы, которые касаются заботы о себе, вы сможете отметить, где проседаете и уже разбираться более конкретно, что за этим стоит. Очень рекомендую с соответствующими специалистами, все, что касается пси-сферы, я выделю.

Ментального здоровья 💛

по ссылке смешной одноименный ролик на ютуб о психотерапии

Забота о себе -
это целенаправленные действия в пользу своего тела и психики

Заботиться можно как бы о изнутри и снаружи. То, что снаружи назовем пространством, оно бывает:

🫥Внутреннее (психотерапия однозначно)

заниматься приятными делами, изучать свою личность/себя, радовать себя словом и делом

🏠Внешнее

находиться в безопасной, стабильной и здоровой окружающей среде, уметь организовать пространство вокруг себя

🧑🏼‍🔧Рабочее (отчасти психотерапия может помочь)

устанавливать рабочие границы, устраивать перерывы, создавать позитивное рабочее пространство, обучаться новому

👥Социальное (однозначно психотерапия)

устанавливать границы в разных отношениях,
просить поддержку/помощь, не загружать себя негативным медиа, общаться и проводить время вместе с приятными людьми

Также заботиться можно о себе изнутри и это как бы о состоянии тела и того, что внутри него:

🫀Физическое

достаточно спать, делать растяжку, гулять, своевременно ходить к докторам, питаться достаточно и сбалансированно, отдыхать.

🎭 Эмоциональное (психотерапия однозначно)

заботиться о себе😸,
замечать свои эмоции и понимать, что они значат, не жить в обиде, проявлять сострадание и доброту 🙌🏼
⬇️
Будто бы это самое сложное и непонятное. Именно в этом в нашем воспитании огромный пробел.

(даже сострадание и доброта часто из чувства страха, но об этом можно отдельный текст писать)

🤯 Психическое (более широкое, чем эмоциональное, ну и однозначно психотерапия)

бывать в одиночестве и на природе, получать новый опыт, иметь личное пространство.

Всегда, когда берусь за какое-то такое широоокое понятие, то по итогу его разбора выходит, что это про ментальное здоровье. Все более смешными кажутся все эти призывы про заботьтесь о себе, типа будьте без ментальных проблем, люди!

Ментального здоровья 💛

Получается ли у вас заботиться о себе полностью или хотя бы частично? Если не получается, какие видите причины в этом?

Что такое психотерапия?

Психотерапия - это система техник, основанных на стыке психологических, медицинских и социальных наук, направленных на улучшение качества жизни, посредством вербального взаимодействия... Сказала бы я, если бы захотела поумничать, но я попробую здесь объяснить что же это такое на человечном языке.

С помощью чего делается психотерапия?

Врач, понятно, посмотрел, послушал, постучал. Массажист, понятно, помял ручками. Учитель по учебнику что-то рассказывает, задания дает. В общем, у всех есть понятный инструментарий, который вот используется, хотя бы часть этого инструментария примерно ясна, и как он используется примерно тоже.

У психотерапевтов же инструментарий какой-то непонятный, покрытый мраком - «психологические штучки».

На самом же деле у терапевта очень простой и прозаичный набор, и использование его не покрыто мраком.

Два основных - это слово и наблюдение.

Наблюдение за тем что человек говорит, как он говорит, как он реагирует на то, что говорит и как двигается, помогает выявить закономерности и выстроить версии о сложностях клиента.

С помощью слова можно прояснять, просвещать клиента или интерпретировать его, то есть высказывать те версии, которые появились в ходе рассказа клиента.

Еще два, может быть не основных, но не менее важных инструмента - уважение/принятие, техники работы/упражнения.

Принятие и/или уважение в первую очередь создают безопасность. Если я не принимаю и уж тем более (не дай-то Бог🫣) позволяю себе обесценивающие, критикующие комментарии, использование клиентов в своих целях😱, то бишь проявляю неуважительное отношение, я предаю клиента, подрываю его эмоциональную безопастность рядом со мной. Терапии из этого не получится уже точно.

Техники/упражнения работают с теми же закономерностями, которые терапевт пронаблюдал и проверил с клиентом. Они используются в широком смысле для того, чтобы клиент получил новый опыт. В частности это упражнения на развитие навыков или узнавание потребностей, или «костыли» для плохоразвитых.

Очень грубый например: клиент(К) недоволен своей жизнью, у него неудачная работа, плохая семья. Когда психотерапевт(П) начинает прояснять, он слышит от к «это все угнетает меня, моя семья в этом виновата, из-за них я пошел на эту работу». Если наблюдения Т и прояснения о эмоциональном состоянии К скажут ему о готовности К к новому опыту, Т может попросить К сказать эту фразу через «Я», то есть «я не могу противостоять своей семье». После в любом случае появится новый материал - эмоции, мысли, сопротивление. Фактически Т предложил клиенту новый опыт принятия ответственности за то, что происходит в жизни К.

Три инструмента помогают клиенту и терапевту увидеть, как он делал ранее, а четвертый дает возможность попробовать сделать по-новому.

Ментального здоровья 💛

Как я отношусь к работе?

Назвался психотерапевтом -  постоянно обучайся, регулярно практикуйся и отрабатывай навыки.

Психотерапия - это отношения, принципы работы отталкиваются именно от этого.

Уважение к личности, толерантность, принятие, безоценочность, отсутствие дискриминации - слов много, значение одно. В общем передо мной прежде всего человек, принесший мне свою проблему. История жизни клиента - контекст проблемы.

В моей работе максимально прозрачные условия, которые я пишу в блоге, обговариваю в начале и всегда «за» обговорить их снова в процессе работы.

Я соблюдаю конфиденциальность, ничего никуда о вас не выношу без вашего на это согласия. Ваших личных данных я не размещу даже по вашей просьбе😁

Честность и прозрачность - основа терапевтических отношений, одна из сложнейших ее частей и я не перестаю развивать этот профессиональный навык.

Терапевт сфокусирован на клиенте и фокусирует клиента на нём же, он работает для клиента, чтобы тот искал собственные ответы.

Я стараюсь быть честной, чуткой и внимательной по отношению к каждому своему клиенту.

Ментального здоровья и помните - психолог всегда на вашей стороне 💛