А теперь, любимые мои, предлагаю попрактиковать

Подумайте о том, с кем вам предстоит общаться в течение грядущего дня. Пусть у вашего общения будет конкретная цель: СДЕЛАТЬ ЧЕЛОВЕКУ ЧТО-ТО ПРИЯТНОЕ.

Не важно, что это будет: маленький подарочек, доброе слово или просто улыбка. Важно, чтобы после общения у вас было тепло и приятно на душе.

Не ждите, сами запускайте эту волну доброты. Ну что, попробуем?

#йогаобщения

Уверена, что эта книжка очень поможет

Вы не только узнаете о языках любви, но и получите те самые способы, которые так важны для всех нас, чтобы выражать свою любовь) 😊❤️❤️❤️

Чепмен Гэри "Пять языков любви. Актуально для всех, а не только для супружеских пар"

#йогаобщения

Сегодня воскресенье и ловите рецепт. Уже становится тепло, даже от названия 😊

Согревающий имбирный чай с лимоном и медом 🍋🍯

Ингредиенты:
🌱 свежий корень имбиря – 2 ст. л.
🍋 лимон – 0,5 шт.
💧 вода – 700 мл.
🍯 мед – 50 мл.

Приготовление:
Корень имбиря натереть на мелкой терке, положить в чайник 🫖 туда же выжать сок половинки лимона. Оставшуюся лимонную цедру порезать и также положить в чайник.
Залить все кипятком и дать настояться минут 10 ⏱️ добавить мед по вкусу. Перемешать ложечкой и разливать по чашкам.

#рецепты #полезныенапитки

В дни тревоги как поддержать родных и близких

"Здоровый образ жизни - это не только про спорт и питание Это, в первую очередь, система нашей психологической и физической устойчивости в условиях стресса".

Вот несколько опор, которые помогут нам сохранить силы:

· Дыхание якорь: Когда накатывает паника, сосредоточься на дыхании: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Это помогает "перезагрузить" нервную систему.

· Информационная гигиена: Постоянный скроллинг новостей истощает нас. Выдели 2-3 проверенных источника и ограничь время на их просмотр (например, 15 минут утром и вечером).

· Режим - наш щит: Старайся сохранять привычный режим сна и приемов пищи. Это дает мозгу сигнал, что хоть какая-то стабильность есть.

· Микро-активность: Если нет сил на тренировку, просто пройдись по комнате, сделайте легкую растяжку. Движение помогает сбросить напряжение.

· Вода и простая еда: Не забывай пить воду. В стрессе мы часто об этом забываем. Пища должна быть простой и питательной.

Заботьтесь о себе, мои дорогие💜. Быть устойчивым - это значит помогать другим и оставаться в ресурсе самому. Ведь ты не один!

#устойчивость

Вы жалуетесь на бессонницу

Любимые мои, у меня для вас есть медитация. Буду очень рада, если она поможет вам🙏💜

🎬 Смотрите и слушайте медитацию:
VK VIDEO: https://vkvideo.ru/video-149096546_456239180
YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=ONuOiwS8YtU
Яндекс музыка: https://music.yandex.ru/track/119743009?utm_source=web&utm_medium=copy_link

#медитация #медитацияотбессоницы #какуснуть

Как работает дыхательная практика Нади Шадхана

Нади Шодхана (Nadi Shodhana) - "Очищение энергетических каналов" (перевод с санскрита: “Нади” - “энергетический канал”, “Шодхана” - “очищение, приведение в порядок”)

Суть практики: это попеременное дыхание то через левую, то через правую ноздрю, при этом другая ноздря закрывается пальцами.

Основные физиологические механизмы: воздействие на вегетативную нервную систему (ВНС)

Это ключевой механизм Нади Шодханы. Наша ВНС состоит из двух "отделов":
• Симпатическая нервная система (СНС): "Бей или беги". Отвечает за стресс, мобилизацию, повышение давления и частоты сердцебиения.
• Парасимпатическая нервная система (ПСНС): "Отдых и переваривание". Отвечает за расслабление, восстановление, снижение давления, замедление сердцебиения.

Нади Шодхана - это мощный инструмент саморегуляции, который через простое и контролируемое дыхательное действие оказывает комплексное влияние на ключевые системы организма. Она не просто "успокаивает" или "бодрит", а приводит нервную систему в состояние оптимального, сбалансированного тонуса, что является основой для физического здоровья и ментального благополучия.

В следующем посте опишу технику выполнения, а сейчас пока внимательно посмотрите на фото

#дыхательныепрактики

Ключевые моменты для правильного выполнения дыхательной практики Нади Шодхана

• Дыхание бесшумное: Дышите максимально тихо, чтобы звук дыхания был едва слышен.
• Плавность: Не должно быть рывков или напряжения. Дыхание похоже на непрерывный поток.
• Не напрягайтесь: Лицо, челюсть, плечи и пальцы на носу должны быть расслаблены. Не давите на носовые пазухи, просто мягко перекрывайте ток воздуха.
• Посторонние мысли: Если ум отвлекся, просто мягко, без самокритики, верните внимание к счету и ощущению дыхания.
• Завершение: После последнего цикла опустите правую руку, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов через обе ноздри. Почувствуйте эффект от практики.

Противопоказания и предостережения
· Не выполняйте, если у вас простуда, заложен нос или инфекция пазух.
· Прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете головокружение или дискомфорт, остановитесь, отдохните и дышите нормально.

Любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача.

#дыхательныепрактики

Техника выполнения дыхательной практики Нади Шодхана (для начинающих)

Пошаговая инструкция (один полный цикл):

1. Начало:
• Сделайте глубокий выдох через обе ноздри.
• Большим пальцем мягко закройте правую ноздрю.

2. Вдох слева:
• Медленно, плавно и глубоко вдохните через левую ноздрю.

3. Пауза и смена:
• В верхней точке вдоха ненадолго задержите дыхание.
• Откройте правую ноздрю и безымянным пальцем закройте левую ноздрю. Уберите большой палец от правой ноздри.

4. Выдох справа:
• Медленно, плавно и полностью выдохните через правую ноздрю.

5. Вдох справа:
• Теперь, не меняя положения пальцев (левая ноздря закрыта), медленно и глубоко вдохните через правую ноздрю.

6. Пауза и смена:
• Снова ненадолго задержите дыхание в верхней точке.
• Откройте левую ноздрю и большим пальцем закройте правую ноздрю. Уберите безымянный палец от левой ноздри.

7. Выдох слева:
• Медленно, плавно и полностью выдохните через левую ноздрю.

Это завершает ОДИН полный цикл Нади Шодханы.

Схема для запоминания:
1. Выдох (обе) -> Закрыть правую -> Вдох (ЛЕВАЯ)
2. Закрыть левую -> Открыть правую -> Выдох (ПРАВАЯ)
3. Вдох (ПРАВАЯ)
4. Закрыть правую -> Открыть левую -> Выдох (ЛЕВАЯ)
Длительность и ритм (соотношение 1:1)

Начните с простого ритма, где вдох и выдох равны по длительности.
• Пример: Вдох на 4 счета, выдох на 4 счета. Пауза в начале - минимальная (1-2 секунды) или без нее.
• Как считать: Внутренне отсчитывайте секунды, например: "вдох-2-3-4, задержка-2, выдох-2-3-4".

Начальная практика:
• Начните с 3-5 минут практики в день.
• Выполните 5-10 полных циклов, как описано выше.

#дыхательныепрактики

Всем, кто ведет сидячий образ жизни

· Людям, испытывающим стресс и тревожность.
· Тем, у кого есть скованность в спине и шее (без острых болей).
· Как разминка перед более сложными асанами.
· Как мягкое упражнение для восстановления.

Противопоказания: Серьезные травмы шеи или спины (в острой фазе), недавние операции, беременность на поздних сроках (требуется консультация врача).

Это динамическая связка двух положений позвоночника:
1. «Корова» (Битиласана): Прогиб вниз, живот "проваливается", голова и копчик подняты.
2. «Кошка» (Марджарьясана): Округление спины вверх, как испуганная кошка, голова опущена.

Упражнение с мощным дыханием можно выполнять не более 1- 2 мин. При головокружение прекратить делать.
Можно выполнять без мощного дыхания.

Самое интересное: как это работает на уровне физиологии, в следующем посте. Очень мотивирует)

Любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача.

#йога #упражнения

Как работает “Кошка-Корова” на уровне физиологии

1. Позвоночник и мышечная система

• Динамическая мобилизация: Поза мягко и безопасно двигает позвоночник во всех доступных ему направлениях: сгибание (Кошка) и разгибание (Корова). Это противоположность статичному сидению за столом.
• "Смазка" межпозвонковых дисков: Диски не имеют прямого кровоснабжения и получают питание через диффузию из окружающих тканей.

2. Нервная система и дыхание

Здесь происходит самое интересное:
• Синхронизация с дыханием: Обычно на вдохе делается прогиб (Корова), а на выдохе - округление (Кошка).

3. Пищеварительная система

• Самый настоящий массаж внутренних органов: При переходе из «Коровы» в «Кошку» органы брюшной полости (желудок, печень, кишечник) и органы малого таза мягко сжимаются и растягиваются.
• Стимуляция перистальтики: Этот массаж улучшает кровообращение в органах пищеварения и стимулирует моторику кишечника, помогая бороться с запорами и вздутием.

4. Сердечно-сосудистая и лимфатическая системы

• Улучшение кровообращения: Динамическое движение разгоняет кровь по всему телу, особенно в области таза и спины, улучшая снабжение тканей кислородом.
• Стимуляция лимфотока: Лимфатическая система, в отличие от кровеносной, не имеет своего "насоса" (сердца) и зависит от мышечных сокращений. "Кошка-Корова" мягко активизирует движение лимфы, способствуя выводу токсинов и укреплению иммунитета.

Любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача.

#йога #упражнения

Хочу ещё добавить как “Кошка- Корова” влияет на нервную систему через дыхание:

"Облака шелковых волос" - слова из песни... Волосы, их красота и здоровье всегда являются предметом восхищения.

И я решила несколько постов посвятить именно этой теме, о волосах. Мы поговорим:

• О норме выпадения в день, о причинах выпадения;

• О том, когда следует беспокоиться и посетить врача;

• О жизненных циклах волос;

• О том как йога, аюрведа и медицина помогают в решении проблем с волосами.

Ну а сегодня воскресенье и для вас этот фрагмент одной из любимых моих песен https://music.yandex.ru/track/17805168

#красотаволос

Густые волосы - мечта каждого. Но от чего же зависит их выпадение?

Записала аудио. Как обещала, по вашим просьбам, сегодня говорим о наших волосах, затронем тему выпадения.

Кстати, с началом недели всех😊, желаю чтобы она прошла для вас прекрасно!

#красотаволос

Когда стоит начать беспокоиться? Продолжаем тему волос

Вам стоит обратить внимание на состояние волос и проконсультироваться с врачом-трихологом, если:

✅️ Вы замечаете, что количество выпадающих волос стабильно превышает 150-200 в день в течение длительного времени (несколько недель).
✅️ Вы видите явное поредение волос, увеличение проборов, просвечивающую кожу головы.
✅️ Выпадают не только короткие, но и длинные волосы с луковицей (хотя выпадение длинного волоса с луковицей тоже может быть нормой, если он завершил свой цикл).
✅️ Появились другие симптомы: зуд, покраснение кожи головы, шелушение, ломкость волос.

Простой "домашний тест"
Можно провести небольшой тест: не мойте голову 2-3 дня, а затем проведите рукой по волосам от корней к концам с легким натяжением, сделав это в разных зонах головы (на висках, затылке, макушке). Если в руке каждый раз остается больше 5-7 волос, это может быть поводом для более пристального наблюдения.

Вывод: Не паникуйте, если на расческе или в сливе после душа вы видите несколько десятков волос. Это часть естественного процесса. Беспокоиться нужно тогда, когда вы замечаете не просто выпадение, а явное изменение густоты волос и состояние кожи головы.

В следующем посте я расскажу о том как йога, аюрведа и медицина могут помочь в решении проблем с волосами.

#красотаволос

Волосы. Что нам предлагают для лечения медицина, аюрведа и йога

Начну с революционных методик :

1. PRT-терапия: Инъекции концентрата тромбоцитов из собственной крови пациента для стимуляции роста фолликулов.
2. Нидлинг: микропроколы кожи головы для запуска регенерации и улучшения проникновения лечебных средств.
3. Лазерные технологии: НУЛТ-аппараты и фракционные лазеры для «пробуждения» спящих луковиц на клеточном уровне.
4. Клеточная терапия: использование собственных стволовых клеток (например, из жировой ткани) для омоложения фолликулов.
5. Биопептиды: космецевтика с сигнальными молекулами, которые дают фолликулам команду расти.
6. Роботизированная пересадка: автоматический забор и трансплантация фолликулов с высочайшей точностью (например, система ARTAS).

Врач-трихолог теперь не просто назначает шампунь, а составляет протокол, например: «PRT-терапия + нидлинг + индивидуально подобранная космецевтика + низкоуровневая лазерная терапия». Такой мультимодальный подход позволяет атаковать проблему выпадения волос со всех сторон и добиваться результатов, которые раньше были невозможны.

Ну а если брать в расчёт старое и доброе, то вот три подхода к здоровью волос предлагают нам
СОВРЕМЕННАЯ МЕДИЦИНА, АЮРВЕДА И ЙОГА:

🧬ДИАГНОСТИКА

Медицина - найти причину: анализы на гормоны, ферритин, витамины, минералы. Консультация трихолога, эндокринолога.
Аюрведа - определить дисбаланс дош: особенно питты (огонь/жар). Оценка пищеварения (агни) и накопления токсинов (ама).
Йога - оценка уровня стресса и общего состояния нервной системы.

🥗ПИТАНИЕ

Медицина - сбалансированный рацион, акцент на: белок (строительный материал), железо, цинк, витамины D, B12, биотин.
Аюрведа - успокоить питту, охлаждающая диета: сладкие, сочные фрукты и овощи, зеленолистные салаты, цельные злаки, гхи (топленое масло). Избегать: острого, жареного, кислого, кофе, алкоголя.
Йога - саттвичное питание: свежая, натуральная пища, способствующая ясности ума и снижению стресса.

🌿ОБРАЗ ЖИЗНИ & УХОД

Медицина - лечение основного заболевания. Мезотерапия, PRP-терапия. Щадящий уход: мягкие шампуни, избегать агрессивного окрашивания.
Аюрведа - режим дня: ранний подъем и отход ко сну. Абхьянга: массаж головы и тела с теплыми маслами (брами, брингарадж, кокосовое). Травы: амла, брахми, ашваганда (внутрь и наружно).
Йога - регулярная практика асан и пранаям. Адекватный отдых и сон. Техники осознанности для управления стрессом.

💆‍♀️КЛЮЧЕВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Медицина - медикаменты: миноксидил, финастерид (по назначению врача). Физиотерапия - лазерные расчески.
Аюрведа - широдхара - процедура, во время которой на лоб тонкой струйкой непрерывно льётся тёплое масло, молоко или травяной отвар. Она глубоко расслабляет нервную систему, снимает стресс и питает волосы.
Йога - регулярное выполнение асан, улучшающих кровообращение и балансирующих гормоны. Ежедневная практика пранаямы.

🎯ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ

Медицина - устранить патологическую причину выпадения и стимулировать рост фолликулов.
Аюрведа - восстановить баланс в организме, убрать "перегрев" (питту) и накормить ткани (дхату).
Йога - снизить стресс - ключевой триггер выпадения, и улучшить кровоснабжение кожи головы.

#красотаволос

Завтра Экадаши: Готовим тело и ум к мягкому детоксу и ясности.

Это идеальная возможность дать отдых пищеварительной системе, очистить тело и прояснить сознание. По сути, это натуральный биоритмичный детокс.

✅ Вариант для начинающих (самый щадящий):
Отказ от тяжелой пищи, мяса, рыбы, яиц, лука, чеснока и риса. Питайтесь фруктами, овощами (сырыми, тушеными), орехами, пейте много воды и травяные чаи. Это уже отличный разгрузочный день!

✅ Оптимальный ЗОЖ-вариант (рекомендуется):
Потребление только жидкостей: вода, фруктовые и овощные соки (свежевыжатые, без сахара), травяные чаи (мята, ромашка, имбирь), легкие овощные бульоны. Это дает мощный очищающий эффект без лишнего стресса.

🥗 Что пить и чем перекусить (если выбран не строгий пост)

Если вы чувствуете сильный голод или слабость, можно позволить себе:
• Фрукты: яблоки, груши, гранат.
• Орехи и сухофрукты: горсть миндаля, кешью или изюма (без фанатизма).
• Напитки: вода с лимоном, имбирный чай (взбодрит), теплая вода с медом (даст энергию).

🧘‍♀️Наполните день практиками, а не мыслями о еде

Экадаши - это не только про ограничения, но и про наполнение.

1. Утро начните с медитации. Даже 10 минут тишины помогут настроить ум на спокойный лад.
2. Практикуйте мягкий йога-флоу. Избегайте интенсивных нагрузок. Сосредоточьтесь на растяжке, пранаяме (дыхательных упражнениях) и спокойных асанах.
3. Пейте воду осознанно. Каждый глоток - с мыслью о том, что вы очищаете и наполняете свое тело жизненной силой.
4. Займитесь тем, что приносит покой. Прогулка на природе, чтение, спокойная музыка. Отложите социальные сети и агрессивный контент.

#экадаши