#مثلث_بدنی_چیست؟ 💯

😍 تمرین، تغذیه و استراحت

1⃣ . تمرين💪🏿

یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .

طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند

2⃣ . تغذیه🍉🍒🍅🍋

بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند

عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود

3⃣. استراحت💤😴💤😴💤😴

استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، باشد.

چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین میزان خود میرسد. 👍

🆔 t.me/Ircso

آرم بار
جیوجیتسو
T.me/ircso 🇮🇷🇧🇷

✅ آزاد کردن مچ یک دست در دفاع شخصی

Telgram: t.me/ircso

Successful people do what
They need to do, whether
They feel like it or not .

🔰 آدماى موفق کارى که باید انجام بدن رو انجام میدن. چه حس و حالش رو داشته باشند چه نداشته باشند.

🆔 t.me/ircso

🎥کلیپی زیبا
مجموعه ای از فنون کاربردی RCS

👊👊👊
آموزش دفاع شخصی و مهارت های دفاع از خود و خانواده 🛡

در کانال RCS

Telegram.me/ircso
👆

⚔سبک رزمی کاملا متفاوت🛡

♻️ هنرهای رزمیRCS

مبارزه خیابانی و دفاع شخصی پیشترفته👊

🆔https://t.me/ircso

اگر وقت برای صبحانه خوردن ندارید حداقل یک عدد سیب در راه محل کار ، دانشگاه یا مدرسه بخورید

فواید مصرف سیب هنگام صبح

کمک به کاهش استرس
کمک به کاهش خواب آلودگی
تنظیم قند خون

Telegram.me/ircso

#👶👶💯

✅ فقط داداش کوچیکه 😍😂


☯
🆔👇
https://t.me/ircso

يكي از ضرروري ترين هنرهايی است که يك شخص در دنیای فعلی بايد بلد باشد هنر #دفاع_شخصی است.
@ircso

#آموزشي
#دفاع_شخصی آموزش دفاع و بدل گردن گيري🚫

توسط مربي: حيدر نظري

سازمان RCS ايران 🇮🇷

🆔 https://t.me/joinchat/AAAAADvtaSG95vPy6pBpYQ

❌ یکی از مهم ترین حملاتی که در درگیری ها مورد استفاده مهاجمین می باشد، گردن گیری می باشد

❌
فنون ترکیبی RCS، پنچاک سیلات، جیوجیتسو

مربي:حيدر نظري

سازمان RCS ايران🇮🇷
تلگرام: https://t.me/joinchat/AAAAADvtaSG95vPy6pBpYQ

💢💢💢💢💢💢
آيا در زمان تمرين حتما بايد عرق كنم ؟!

برخي از مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است و برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!
حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.

عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم ، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.
🇯‌🇴‌🇮‌🇳
✅ Chanel: @ircso

#آموزش_دفاع_شخصی 💯
☯
مقایسه ی ورزش هوازی با ورزش بی هوازی:

1⃣ ورزش هوازی ورزشی است که از دست و پا برای حرکت دادن بدن استفاده می کند. عضلات در حرکات تکراری، ریتمیک و مداوم بکار گرفته می شوند و ضربان قلب و استقامت فیزیکی بالا می رود. 🤸‍♀

2⃣ ورزش بی هوازی تک تک عضلات را مورد هدف قرار می دهد. از آنجاییکه تمام بدنتان در تحرک نیست این نوع ورزش به اکسیژن نیاز ندارد و فقط کربوهیدرات می سوزاند. این ورزش از طریق وزنه برداری و شنا رفتن عضله سازی می کند. ورزش بی هوازی عضله ی اسکلتی می سازد و قدرت و مقاومت کلی بدن را بالا می برد.🏋‍♀

سازمان RCS ايران 🇮🇷

🆔
https://t.me/joinchat/AAAAADvtaSG95vPy6pBpYQ

❌
فنون تركيبي RCS, قفل مفصل، خلاف مفصل

مربي:حيدر نظري

سازمان RCS ايران🇮🇷
تلگرام: https://t.me/joinchat/AAAAADvtaSG95vPy6pBpYQ

❌ گراپلینگ
كول انداز وقفل مفصل،

توسط:حامد كريمي

سازمان RCS ايران🇮🇷
تلگرام: https://t.me/joinchat/AAAAADvtaSG95vPy6pBpYQ

🔸علائم و نشانه‌هاي مسموميت با گاز مونوكسيد كربن را بشناسید

▫️با توجه به سرد شدن هوا و لزوم استفاده از وسایل گرمایشی؛ توصیه های ایمنی را بیش از گذشته جدی بگیریم

#حوادث

@Ircso

آرم بار 😮 و دیگر هیچ ..
🇮🇷🇧🇷
سازمان RCS ايران🇮🇷
تلگرام: https://t.me/joinchat/AAAAADvtaSG95vPy6pBpYQ

تکنیک زیبا در مبارزه ..
دفاع ضربات مشت .. و کنترل حریف..

توسط: اميد نوروزي

سازمان RCS ايران🇮🇷
تلگرام: https://t.me/joinchat/AAAAADvtaSG95vPy6pBpYQ

صفحه رسمي سازمان RCS ايران 🇮🇷 در اينستاگرام 🔎

https://www.instagram.com/iranrcs/