Как справиться со стрессом на фоне новостей о теракте в Москве? Что делать, если переживаешь за своего близкого человека, потому что он мог быть на концерте или рядом с "Крокусом"?

Эти и другие вопросы журналист @ircity_ru задал практикующему психологу с 17-летним стажем Валентине Первушиной. Она после событий 22 марта даёт бесплатные консультации тем, кому требуется помощь.

Главные рекомендации психолога:

▫️Выбрать один источник информации — официальный, не распыляться на соцсети. Ограничить время просмотра, например, до 3 раз в день. Но не запрещать себе читать или смотреть новости.

▫️Если чувствуете, что зациклились на новостях, отвлеките себя физической активностью. Тут помогут даже дыхательные практики. Кроме того, можно пользоваться рекомендациями при панических атаках, главная из которых — ощутить себя здесь и сейчас и принять, что вы в безопасности.

▫️Если вы думаете, что ваш близкий мог быть на месте ЧП и мог пострадать, нужно в первую очередь связаться с ним, выговориться самому и послушать его. Можно обратиться на горячие линии ответственных ведомств. Если информации нет, то не накручивать себя и ждать официальных сведений.

▫️Если ваш близкий погиб, разрешите себе прогоревать, прожить эту ситуацию, плакать столько, сколько нужно. Не отталкивайте от себя помощь тех, кто хочет быть рядом, так можно "раздробить беду". Если появились нарушения сна и питания, обратитесь к специалисту.

Заодно публикуем номера телефонов, на которые можно позвонить, чтобы получить информацию:

— МЧС: 8–800–775–17–17

— Министерство здравоохранения Московской области: +7 (498) 602–03–01, +7 (498) 602–03–03

— поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621–43–31

— поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни: +7 (495) 621–78–87

— поиск пострадавшего по больницам Москвы: +7 (495) 624–31–52

— бюро регистрации несчастных случаев Московского региона: +7 (495) 688–22–52.

Чтобы получить психологическую помощь:

— единый телефон доверия МЧС России: +7(495)400–99–99, +7(495)983–79–01

— «горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989–50–50 (круглосуточно)

— линия психологической помощи Российского Красного Креста: +7 (800) 250–18–59

— горячая линия психологической поддержки после теракта в Минздраве: +7 (495) 637–70–70.

— телефон доверия ГУ МЧС России по Иркутской области: +7 (3952) 40–99–99

— номер вызова экстренных служб: «112».

В Сети появляются кадры допроса одного из задержанных. Собрали основное из этого видео

Один из самых активных волонтёров в зоне СВО Михаил Кудрявцев принёс лампадки и зажёг свечки.

🎥 Алина Ринчино, @ircity_ru

Вся страна следит за тем, как силовые службы ищут подозреваемых в теракте в «Крокус Сити Холле», а спасатели продолжают разбирать завалы концертного зала. Число погибших — больше 110 человек. И эта цифра, по словам экспертов, будет расти.

В регионах люди создают стихийные мемориалы, а в Москве — стоят в очередях, чтобы сдать кровь для пострадавших.

Собрали в одном видео всё, что о трагедии известно на данный момент.

Следственный комитет опубликовал видео из «Крокуса».

⚡️Президент России Владимир Путин обратится к россиянам после теракта в "Крокус сити холле" в Московской области. Обращение будет транслироваться по федеральным каналам в ближайшее время.