31 January 🥀

the day that history will remember 🕳💥👋🏻

stay safe and alive 💔

• کتاب ۴۰ فکر سمی!
این کتاب رو باید بخونی اگه ذهنت پر از فکر های سمی و آزار دهندس که نمیتونی از دستشون خلاص بشی!
کمکت میکنه خیلی حالتو بهتر کنی و ذهنت رو آزاد تر نگه داری.


💎@iranmindset

تماشای مکرر روایت ها و تصویر های خشونت آمیز میتونه باعث بشه :
- دنیا ناامن تر بنظر بیاد
- تحمل روانی کم بشه
- خشم و اضطراب بالا بره
یعنی مغز کم کم وارد حالت بقا میشه

💎@iranmindset

🩵وقتی در این شرایط به وجود امده حالت بده و فکر می‌کنی «ضعیفی» و کاری از دستت برنمیاد و کنترل روی رفتارت نداری :

🩵 اول اینو بدون:
🩵حال بد = ضعف نیست
🩵واکنش به فشارِ غیرطبیعیه

🩵 کارهایی که لازمه انجام بدی:

🩵خودتو بابت حال بدت سرزنش نکن
🩵از خودت انتظار نرمال بودن نداشته باش
🩵به خودت بگو: «حق دارم اینجوری باشم»
🩵بدون الان زنده موندن خودش کافیه

🩵وقتی حالت بده چون جامعه تو شوکه و سوگه

🩵واقعیت روانشناسی:

🩵دیدن خشونت، مرگ و بی‌عدالتی → تروما ایجاد می‌کنه
🩵حتی اگه مستقیم درگیر نبودی، مغزت در خطر بوده

🩵 کارهایی که لازمه:

🩵حال بدتو «ضعف شخصی» تفسیر نکن
به خودت اجازه‌ی اندوه بده
🩵بدون بی‌حسی، خشم، گیجی = واکنش طبیعی به تروما
🩵از خودت انتظار عملکرد عادی نداشته باش

‌
💎@iranmindset

این جمله خلاصه رویکرد تراپی CBT است :
[ Cognition behavior therapy]

افکارت» گفتارت می‌شود
گفتارت > رفتارت می‌شود
رفتارت> عادتت می‌شود
عادتت > شخصیتت می‌شود
شخصیتت تبدیل به سرنوشتت می‌شود

ما چیزی می‌شویم که به آن فکر می‌کنیم و به آن اقدام می‌کنیم.


🫀 @iranmindset

🔄۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه

🔴الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بی‌فایده می‌توانند در ذهن شما ریشه‌دار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این می‌تواند شامل خودگویی‌های منفی و تحریف‌های شناختی باشد.

🟠تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.

🟢استفاده از رایحه‌درمانی
استفاده از روغن‌های اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار می‌توانند مفید باشند‌.

🔵بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند

🟡از تکنیک‌های اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که می‌بینید، می‌شنوید یا لمس می‌کنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.


💎 @iranmindset

رفقا شما احتمالا یه‌آدمی تو زندگیتون بوده که توی سخت‌ترین روزاتون، توی تاریک‌ترین روزاتون، در وجود شما قشنگی پیدا کرده. نور پیدا کرده. اون‌قشنگی و نور رو هم سر دستاش گرفته و نشونتون داده. من میگم هرچی هم شد، اون‌آدم رو از دست ندید، ادمایی که حتی تو این تاریک ترین روزها هم امید دارن به بهتر شدن به درست شدن و به خوب شدن و این امید رو نشر میدن..!
👤‌اورج جورول



🫀@iranmindset

۳ یادآوری مهم برای وقتی ذهنت گیر نشخوار می‌افته:

۱. هرچقدر بیشتر به افکار غیرمنطقی‌ت فکر می‌کنی و بهشون توجه کنی، کم‌کم توی ذهنت منطقی به نظر می‌رسن؛ درحالی‌که واقعاً این‌طور نیستن.

۲. دست از پیش‌بینی آینده بردار. بیشتر چیزایی که بابتشون نگران آینده‌ای، هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتن.

۳. فکر نکن می‌دونی بقیه به چی فکر می‌کنن. یا ازشون بپرس، یا بذار خودشون توضیح بدن؛ ذهن‌خونی فقط ذهنتو خسته‌تر می‌کنه



💎@iranmindset

اگر چیزی برای تو باشد ،

از هفت آسمان عبور خواهد کرد

تا به تو برسد...


🫀@iranmindset

خوندنش رو پیشنهاد میکنم شدیدا👌👌
📚تکه‌هایی از یک کل منسجم :
یک کتاب بینظیر روانشناسی
درارتباط با خودشناسی و پذیرش خود

کتاب «تکه هایی از یک کل منسجم» بر خلاف بقیه کتاب ها که نوعی مثبت اندیشی غلط رو توصیه می کنند، این کتاب فضایی کاملا واقع بینانه داره. این کتاب غیر داستانی هستش اما ردپای قصه ها و ماجرا هایی که نویسنده از تجربه بیمارانش گرفته رو می توان دید.

این کتاب درمورد خودشناسی و نگاه به درون نوشته شده و نشون میده که با خودشناسی می توان صمیمیت و روابط پایدارتری را ایجاد نمود. کتاب با واقع نگری از شما می خواد خودتون رو بپذیرید و در نهایت، آرامش رو‌ پیدا کنید🌱

فایل این کتاب خدمت شما🫂

🫆@iranmindset

همه‌ی آنچه به دنبالش هستیم، همین‌الان هم درونمان وجود دارد؛ فقط باید کاوش کنیم.

📕تجربه‌های کوچک رهایی‌بخش
✍آن‌لور لکانف

💎@iranmindset

کاش همینی بشه که صائب تبریزی میگه:
«آرامش است؛ عاقبت اضطراب ها...»
بالاخره خوب شه، قشنگ بشه، برسیم، ببینیم، بخندیم...

صبح بخیر ❤️🌱

❤️‍🩹 @iranmindset

دکتر انوشه چقدر قشنگ میگه برای رسیدن به آرامش کافیه به خودت قول بدی🤛🏼🤜🏼:

-قول بده نزاری آدمی که لیاقت نداره، ارامشتو بهم بریزه.
-قول بده اولویت زندگی خودت باشی؛ اول به خودت کمک کنی بعد اگر تونستی به بقیه کمک کنی.
-قول بده بخاطر احترام به خودت، از همه‌ی خاطراتی که بهت آسیب زدن بگذری.
-قول بده از این به بعد هرکسی هر چیزی گفت و هر کاری کرد، نتونه روت تأثیر منفی بزاره.
-قول بده از این به بعد بیشتر از توانت، برای کسی تلاش نکنی؛خوبی زیاد تبدیل به وظیفه میشه.👌


🫆 @iranmindset

«وقتی شروع می‌کنی به دوست داشتنِ خودت، تمام دنیایت دگرگون می‌شود.
دیگر انرژیِ نیازمندی و تقلا برای پیدا کردنِ رضایت در بیرون از خودت را ساطع نمی‌کنی.

تو به منبعی قدرتمند در درونِ خودت تبدیل می‌شوی که چیزهای بهتر را جذب می‌کند.

هرچه بیشتر خودت را دوست داشته باشی، کمتر به دنبال تأیید و پذیرش دیگران می‌گردی.

قدردانی از خود، دری را به‌سوی زندگی‌ای باز می‌کند که در آن شادی و رضایتت وابسته به تأیید دیگران نیست.»

انقدر فکر نکن چی می‌شه
بخواد بشه می‌شه.
یه وقتایی انقدر قشنگ میچینه خدا
که خودتم باورت نشه.
مثل معجزه؛ مثل طلوع آفتاب، از عمق یک آسمون تاریک و سرد.


صبحتون بخیر
🫀 @iranmindset

عزت نفس یعنی احساسی که نسبت به ارزشمندی خودت داری، عزت نفس یک باور درونی است ، نه از موفقیت‌ها، نه از پول، نه از نظر دیگران. کسی که عزت نفس دارد، خودش را به‌خاطر انسان بودنش ارزشمند می‌داند، نه فقط به‌خاطر کارهایی که انجام می‌دهد.

#عزت_نفس


🫆 @iranmindset

کار مورد علاقه ات همان کاری است که وقتی انجامش می‌دهی، با خودت در صلحی. کاری که بعد از تمام شدنش، حس نمی‌کنی بخشی از جانت کم شده، بلکه احساس می‌کنی چیزی به تو اضافه شده است. این آرامش، یکی از واضح ترین نشانه‌هاست که تو در مسیر درست قدم برداشتی

#هدف

💎 @iranmindset

فعلا این قلب سیاه 🖤روی اسم کانال میمونه تا یادگار عزیزایی باشه که از دستشون دادیم ❤️‍🩹