چقدر خوبه این ویدیوو😍😍😍
حس خوبی بم میده میبینمش
صبحتون بخیر
@iranlifeguard

برای قهرمان نبودن هزار دلیل می‌شه آورد
اما برای قهرمانی تنها یک دلیل
«تلاش»
@iranlifeguard

#احیای_قلبی_ریوی 2015☝️☝️☝️
دوستانی که آموزش cpr خواستن ویدیو آموزشی هم حتما میذام
@iranlifeguard

🔻داشتن عضلات سیکس پک شکم در یک ماه
@iranlifeguard
قدم اول
رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید. وقتی که می‌خواهید در یک ماه، عضلات شش تکه داشته باشید، رژیم غذایی یک عامل مهم بشمار می‌آید. از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، تصفیه شده و غذاهایی که دارای چربی اشباع بالا هستند پرهیز کنید.

بجای آنها، غذاهایی که بطور طبیعی سرشار از فیبر هستند و چربی کمی دارند مصرف کنید. مانند گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها، آجیل، و حبوبات.

قدم دوم
از مصرف مایعات پر کالری اجتناب کنید. اگر می‌خواهید که در یک ماه به عضلات شش تکه دست بیابید،کالری‌های بی فایده‌ای که در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین موجود است را حذف کنید.

بجای آنها می‌توانید آب بنوشید. زیرا بدن شما را هیدراته می‌کند و کالری هم ندارد. دپارتمان کشاورزی ایالات متحده توصیه می‌کند که زنان در روز۲.۷ لیتر و مردان ۳.۷ لیتر آب مصرف کنند.

قدم سوم
روی عضلات شکمتان کار کنید. اما به جای اینکه فقط عضلات بالایی شکمتان را تمرین دهید، تمرین‌هایی انجام دهید که روی کل عضلات شکمتان تمرکز می‌کند تا تعادل برقرار شود. بعضی از این تمرین‌ها از این قرارند: بالابردن پا، جک‌نایف یا قیچی،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا، خم شدن به پهلو و غیره.

استفاده از توپ یوگا، عضلات شکم بیشتری را بکار می‌گیرد. هر کدام از تمرینات را بطور متوالی برای ۱۵ تا ۲۰ بار، بدون اینکه بینش استراحت داشته باشید تکرار کنید. سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره همه‌ی آنها را انجام دهید. کل این مراحل را برای ۴ تا ۶ بار تکرار کنید

قدم چهارم
تمرینات کاردیو انجام دهید. اگر می‌خواهید که بعد از یک ماه عضلات شش تکه تان را ببینید، باید تمرینات کاردیو را برای سوزاندن لایه‌ی چربی که روی عضلات شکمتان را پوشانده نیز، با بقیه‌ی تمرینتان ترکیب کنید. تمرینات کاردیو را سه بار در هفته بصورت متناوب انجام دهید.

نمونه هایی از این تمرینات، دویدن، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله، شنا، و قایقرانی است. ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ورزش کاردیو را با کمی وقفه انجام دهید. مثلا بعد از ۱۵ دقیقه گرم کردن، ۱۵ مرتبه و هر بار بمدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید و بین هر ۲ مرتبه، ۳۰ ثانیه استراحت کنید. کانال فیتنس کلاب سپس با ۱۵ دقیقه سرد کردن، ورزشتان را به پایان برسانید.

قدم پنجم
این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید. تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.

قدم ششم
به اندازه‌ی کافی بخوابید. حالا که تمرینات شدیدی انجام می‌دهید، باید به مقدار کافی بخوابید تا بدنتان بطور مناسب ریکاوری شود. در طول خواب، بدن شما هورمون‌هایی ترشح می‌کند که از آنها برای ترمیم استفاده می‌کند. مرکز کنترل بیماریها، توصیه می‌کند که بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند.
@iranlifeguard

غریق
نداشتن آگاهی وعلم cpr در مردم که در نتیجه غریق منجر به فوت میشود
نگاه چی به سر غریق میارن😁😁
@iranlifeguard

تمرینات نجات غریق و گارد دریایی
@iranlifeguard

شبتون کرال پشتی🏊😁😉😴💤❤️

@iranlifeguard

صبح اولين جمعه پاييزيتون بخير
شیرجه بزن تو پاییز 🍁🍂🍂❤️🍂🍂🍁
ورزش یادتون نره 💪💪

@iranlifeguard

در کشورهای پیشرفته محیط های کنار دریا و سواحل را به صورت استخر درست کرده و از آب دریا به عنوان آب استخر استفاده میکنند
@iranlifeguard

⚫️ " شاهین خوشبوی " ناجی 30 ساله نوشهری که برای نجات جان جوان 16 ساله اصفهانی وارد دریای طوفانی سیترا شده بود وی نیز غرق و پیکرش پس از ساعتها تلاش نیروهای امدادی و ناجیان کشف شد.
@iranlifeguard

آموزش ماساژ قلبی #احیا_قلبی
درخواستی
#آموزشی
@iranlifeguard

کی جراتشو داره ؟ 😎😱
اوووووفففف😍😍😍😍
@iranlifeguard

🔴متاسفانه دیشب دو هم وطن زاهدانی به دلیل ناآشنایی با شنا در فرح آباد غرق شدند و امروز ظهر پیدا شدند.
@iranlifeguard🔺

حرکات مناسب در اب برای عارضه کمر درد
@iranlifeguard

آموزش استفاده از امبوگ یا بگ ماسک و احیا تنفسی
درخواستی
#آموزشی
@iranlifeguard

💥 هویت جسد کشف‌شده در دریاچه گهر لرستان مشخص شد

پلیس: این جسد فردی به نام سعید نخعی است که حدود ۹ سال قبل دچار غرق‌شدگی شد/هیچگونه علائم ضرب و جرحی بر روی جسد مشاهده نشده است
@iranlifeguard

ساحل ماسه صورتی، برمودا
برا دخیا😊😊😊
@iranlifeguard

مرحوم سید محسن شجاعی لطفی، متولد سال 1365، نجاتگر یک جمعیت هلال احمر خراسان رضوی، مربی درجه یک شنا، مربی درجه یک نجات غریق، غواص درجه سه، که از سال 1380 خدمت رسانی به همنوعان خود را آغاز کرد و با تمام توان و دغدغه، در بیش از 50 عملیات جستجو و نجات سیلاب و سد در سطح استان و کشور از جمله طوفان گونو (1386)، زلزله بم (1382) حضور داشته است. در سانحه تصادف دچار ترومای دست، کتف و قفسه سینه شد و در مرکز درمانی دار فانی را وداع گفت.
سه ماه دیگر که فرزند اولش متولد خواهد شد، پدر را نخواهد دید، ولی رشادت ها و همنوع دوستی محسن همیشه یادآور خاطر وی خواهد بود.
روحش شاد و یادش گرامی باد
@iranlifeguard

جیمز کامرون توانست به عمق 10994 متری گودال ماریانا برسد و نخستین انسانی لقب بگیرد که عمیق‌ترین جای پوسته زمین را با چشم خود ببییند.
@iranlifeguard