IRAN ITF TAEKWONDO

Forwarded from علم تکواندو (Rasool Zarezadeh)

فاکتور های مهم در افزایش سرعت

برای افزایش سرعت فقط تمرینات سرعتی کافی نیست و باید دیگر فاکتور ها که نقشی اساسی در افزایش سرعت یک عضله را دارند نیز تقویت کرد
این فاکتورها عبارتند از :

- انعطاف پذیری : هر چه انعطاف پذیری عضلات و مفاصل درگیر بیشتر باشد سرعت اجرای تکنیک خصوصاً در ضربات سر بیشتر خواهد بود.

- قدرت عضلانی : با افزایش قدرت عضلات درگیر ، قطعاً سرعت نیز افزایش خواهد یافت.

- استقامت عضلانی : افزایش استقامت عضلانی سبب خواهد شد تا عضلات دیرتر هسته شده و در نتیجه بدون افت سرعت به تکنیک زدن ادامه دهند.

- اجرای تکنیک صحیح : تکنیک غلط و نادرست باعث کاهش سرعت خواهد شد و تکنیک صحیح سرعت را بسیار بهبود می‌بخشد.

- زمان واکنش : هر چه مدت زمان واکنش و تصمیم گیری کوتاه تر باشد ، صدور فرمان برای اجرای تکنیک کوتاه تر شده و در نتیجه سرعت بیشتر خواهد شد.

- تعادل : حفظ تعادل در حین اجرای تکنیک هم در اجرا و هم در سرعت تکنیک تأثیر بسیاری دارد.

- تمرینات سرعتی با تکنیک : بدون شک اجرای تکنیک با آخرین سرعت باعث افزایش سرعت خواهد شد.

- نوع تار عضلانی : ورزشکارانی که دارای تارهای سرعتی یا تند انقباض هستند نسبت به بقیه سرعت بیشتری خواهند داشت

برنامه ریزی و طراحی تمرین : با یک برنامه ریزی هدفمند و صحیح که در آن اصول طراحی تمرین رعایت شده باشد مانند نوع تمرین ، مدت زمان استراحت ، تعداد تکرار ها و،،،،، قطعاً سرعت ورزشکار بهبود خواهد یافت.

- تغذیه مناسب : تغذیه مناسب قبل ، حین و بعد از تمرین یکی از فاکتورهای مهم افزایش سرعت است ، چرا اگر مواد غذایی کافی به عضلات نرسد زود خسته شده و سرعت کاهش خواهد یافت .

حریف تمرینی : یک حریف تمرینی خوب باعث می‌شود تا ورزشکار تلاش بیشتری نماید که نتیجه آن افزایش سرعت است .

شرایط روحی و روانی مناسب : داشتن استرس و فشار و نگرانی قطعاً در عملکرد و سرعت ورزشکار تاثیر منفی خواهد گذاشت .

- داشتن انگیزه : ورزشکاران با انگیزه با تلاش بیشتر موجب افزایش سرعت تکنیک های خود خواهند شد .

- تجهیزات مناسب : تمرین با جدیدترین تجهیزات و وسایل بدون شک در افزایش سرعت مفید خواهد بود.

مربی کارآمد : تمرین زیر نظر مربی یا مربیانی که بخوبی با طراحی تمرینات آشنا بوده قطعاً موجب پیشرفت ورزشکار خواهد شد.

34 viewsحبیب, 03:02