درود مسابقات قهرمانی استان تول بانوان با 79 نفر شرکت کننده

ممنون از اساتید بزرگوار . انشاالله که همگی در کنار هم بتوانیم در گسترش و معرفی این سبک اصیل به جامعه موفق باشیم. ارادتمند شما لطفی فاطمی

فاکتور های مهم در افزایش سرعت

برای افزایش سرعت فقط تمرینات سرعتی کافی نیست و باید دیگر فاکتور ها که نقشی اساسی در افزایش سرعت یک عضله را دارند نیز تقویت کرد
این فاکتورها عبارتند از :

- انعطاف پذیری : هر چه انعطاف پذیری عضلات و مفاصل درگیر بیشتر باشد سرعت اجرای تکنیک خصوصاً در ضربات سر بیشتر خواهد بود.

- قدرت عضلانی : با افزایش قدرت عضلات درگیر ، قطعاً سرعت نیز افزایش خواهد یافت.

- استقامت عضلانی : افزایش استقامت عضلانی سبب خواهد شد تا عضلات دیرتر هسته شده و در نتیجه بدون افت سرعت به تکنیک زدن ادامه دهند.

- اجرای تکنیک صحیح : تکنیک غلط و نادرست باعث کاهش سرعت خواهد شد و تکنیک صحیح سرعت را بسیار بهبود می‌بخشد.

- زمان واکنش : هر چه مدت زمان واکنش و تصمیم گیری کوتاه تر باشد ، صدور فرمان برای اجرای تکنیک کوتاه تر شده و در نتیجه سرعت بیشتر خواهد شد.

- تعادل : حفظ تعادل در حین اجرای تکنیک هم در اجرا و هم در سرعت تکنیک تأثیر بسیاری دارد.

- تمرینات سرعتی با تکنیک : بدون شک اجرای تکنیک با آخرین سرعت باعث افزایش سرعت خواهد شد.

- نوع تار عضلانی : ورزشکارانی که دارای تارهای سرعتی یا تند انقباض هستند نسبت به بقیه سرعت بیشتری خواهند داشت

برنامه ریزی و طراحی تمرین : با یک برنامه ریزی هدفمند و صحیح که در آن اصول طراحی تمرین رعایت شده باشد مانند نوع تمرین ، مدت زمان استراحت ، تعداد تکرار ها و،،،،، قطعاً سرعت ورزشکار بهبود خواهد یافت.

- تغذیه مناسب : تغذیه مناسب قبل ، حین و بعد از تمرین یکی از فاکتورهای مهم افزایش سرعت است ، چرا اگر مواد غذایی کافی به عضلات نرسد زود خسته شده و سرعت کاهش خواهد یافت .

حریف تمرینی : یک حریف تمرینی خوب باعث می‌شود تا ورزشکار تلاش بیشتری نماید که نتیجه آن افزایش سرعت است .

شرایط روحی و روانی مناسب : داشتن استرس و فشار و نگرانی قطعاً در عملکرد و سرعت ورزشکار تاثیر منفی خواهد گذاشت .

- داشتن انگیزه : ورزشکاران با انگیزه با تلاش بیشتر موجب افزایش سرعت تکنیک های خود خواهند شد .

- تجهیزات مناسب : تمرین با جدیدترین تجهیزات و وسایل بدون شک در افزایش سرعت مفید خواهد بود.

مربی کارآمد : تمرین زیر نظر مربی یا مربیانی که بخوبی با طراحی تمرینات آشنا بوده قطعاً موجب پیشرفت ورزشکار خواهد شد.

مقام دوم مسابقات قهرمانی اروپا

درود کسب مقام دو مسابقات قهرمانی اروپا را توسط دانیال حسنی پور به ایشان وجامع itf ایران شادباش میگویم

مسابقات قهرمانی اروپا

چند نکته در رابطه با جدول طراحی تمرین

- این جدول برای یک بازیکن با اهداف مشخص طراحی شده است ، امکان دارد با بازیکن دیگر در اوزان دیگر تفاوت بسیار داشته باشد

- قبل از طراحی تمرین باید با انجام آزمونهای مختلف آمادگی جسمانی وضعیت بدنی بازیکن را سنجید

- طراحی تمرین را با مشارکت بازیکن انجام دهید

- حتما نسخه ای از این جدول و جدولهای دیگر و برنامه های تمرینی را به بازیکن دهید تا در جریان تمرینات خود باشد

- مقادیر و مشخصات ارایه شده در جدول فوق فقط حدود را مشخص کرده اند و قانون نیستند و میشود هر بخشی را تغییر داد

- بخشهای ارایه شده جدول را میتوان کاهش یا افزایش داد

-

درود اعضای کمیته‌های استان پارس

مسابقات کشوری آی تی اف ۲۰۱۹ کشور نروژ

مسابقات کشوری آی تی اف ۲۰۱۹ کشور نروژ

مسابقات کشوری آی تی اف ۲۰۱۹ کشور نروژ

OPEN British ITF Taekwon-Do Championships
23 November 2019, LONDON
http://www.itfopenbritish.co.uk/

دانیال حسنی پور
مدال طلا مبارزه ۶۲- کیلو

درود جناب استاد حسنی پور قهرمانی فرزندتان را در مسابقات قهرمانی کشور نروژشاد باش میگویم.

قبل از طراحی یا برنامه ریزی تمرین باید به سه مورد زیر توجه کرد و بر اساس آنها برنامه ریزی کرد

اول : داشته ها : یعنی اینکه چی در اختیار دارید

الف : بازیکنان
- چه گروه سنی هستند
- در هر وزن چند بازیکن در اختیار دارید
- سطح فنی بازیکنان در چه حدی است
- در هفته چند روز یا ساعت بازیکنان را در اختیار دارید

ب: امکانات
- سالن اختصاصی و مناسب
- در هفته چند روز و ساعت سالن در اختیار دارید
- سالن بدنسازی دارید
- هوگوی الکترونیک با سیستم داوری و داور در اختیار دارید
- کلاه الکترونیک در اختیار دارید
- استخر و سونا در اختیار دارید
- وسایل ایاب و ذهاب اختصاصی دارید
- رستوران مناسب در اختیار دارید
- تغذیه بین تمرینات دارید
- کمک مربی در اختیار دارید
- مشاور تغذیه یا روانشناس یا پزشک در اختیار دارید

دوم ارزیابی بازیکنان
شامل :
- ارزیابی آمادگی جسمانی بازیکنان
- ارزیابی تکنیکی بازیکنان
- ارزیابی تاکتیکی بازیکنان
- ارزیابی روانی بازیکنان

سوم : اهداف
اهداف میتوانند قهرمانی در یک مسابقه استانی ، کشوری یا سطوح مختلف بین‌المللی ‌باشند.

مربی یا مربیان تیم باید بر اساس داشته ها و نتایج ارزیابی و هدف نهایی بتواند برنامه ریزی مناسبی را انجام دهند .

فراموش نکنید حتی در سطوح بسیار بالا نیز همه چیز ایده آل نیست و این هنر و توانمندی مربی است که با امکانات موجود بتواند نتیجه ی خوبی کسب کند .