هوا رانگ

تول شماره 9 چونگ مو

تول 10 کوانگ گه

تمرینات مختلف با مانع کوتاه
Mini hurdle training

(( چه مدت زمانی سلولهای مغز انسان میتواند بدون اکسیژن زنده بمانند ))

یک دقیقه بدون اکسیژن : سلولهای مغز شروع به مردن میکنند ولی امکان زنده ماندن هست .

سه دقیقه بدون اکسیژن : احتمال آسیب جدی مغز

ده دقیقه بدون اکسیژن : خیلی از سلولهای مغز مرده اند ، احتمال احیای مصدوم بعید است .

پانزده دقیقه بدون اکسیژن : به هوش آمدن مصدوم واقعا غیر ممکن است.

البته زمانها و صدمات ذکر شده برای یک فرد عادی است ، امکان دارد افرادی در زمانهای کمتر نیز دچار آسیب دیدگی حاد شوند .

ورزشکاران و افرادی هستند که توانایی حبس نفس دارند و میتوانند با یکبار تنفس تا حدود ده دقیقه و حتی بیشتر نفسشان را نگه دارند .

در رشته غواصی مسابقاتی هست با عنوان حبس نفس که شرکت کنندگان بین هفت تا نه دقیقه زیر آب نفسشان را نگه میدارند .
این ورزشکاران تمرینات هوازی و یوگا را هر روزه تمرین میکنند تا با پایین آوردن ضربان قلبشان ، مدت زمان بیشتری را با یک نفس زیر آب بمانند .

تحقیقات بسیاری نیز ثابت کردند که ورزشکاران استقامتی نسبت به قدرتی و سرعتی ها ، مقاومت بیشتری در برابر کمبود اکسیژن دارند .

فاکتور های مهم در افزایش سرعت

برای افزایش سرعت فقط تمرینات سرعتی کافی نیست و باید دیگر فاکتور ها که نقشی اساسی در افزایش سرعت یک عضله را دارند نیز تقویت کرد
این فاکتورها عبارتند از :

- انعطاف پذیری : هر چه انعطاف پذیری عضلات و مفاصل درگیر بیشتر باشد سرعت اجرای تکنیک خصوصاً در ضربات سر بیشتر خواهد بود.

- قدرت عضلانی : با افزایش قدرت عضلات درگیر ، قطعاً سرعت نیز افزایش خواهد یافت.

- استقامت عضلانی : افزایش استقامت عضلانی سبب خواهد شد تا عضلات دیرتر هسته شده و در نتیجه بدون افت سرعت به تکنیک زدن ادامه دهند.

- اجرای تکنیک صحیح : تکنیک غلط و نادرست باعث کاهش سرعت خواهد شد و تکنیک صحیح سرعت را بسیار بهبود می‌بخشد.

- زمان واکنش : هر چه مدت زمان واکنش و تصمیم گیری کوتاه تر باشد ، صدور فرمان برای اجرای تکنیک کوتاه تر شده و در نتیجه سرعت بیشتر خواهد شد.

- تمرینات سرعتی با تکنیک : بدون شک اجرای تکنیک با آخرین سرعت باعث افزایش سرعت خواهد شد.

- نوع تار عضلانی : ورزشکارانی که دارای تارهای سرعتی یا تند انقباض هستند نسبت به بقیه سرعت بیشتری خواهند داشت

برنامه ریزی و طراحی تمرین : با یک برنامه ریزی هدفمند و صحیح که در آن اصول طراحی تمرین رعایت شده باشد مانند نوع تمرین ، مدت زمان استراحت ، تعداد تکرار ها و،،،،، قطعاً سرعت ورزشکار بهبود خواهد یافت.

- تغذیه مناسب : تغذیه مناسب قبل ، حین و بعد از تمرین یکی از فاکتورهای مهم افزایش سرعت است ، چرا اگر مواد غذایی کافی به عضلات نرسد زود خسته شده و سرعت کاهش خواهد یافت .

حریف تمرینی : یک حریف تمرینی خوب باعث می‌شود تا ورزشکار تلاش بیشتری نماید که نتیجه آن افزایش سرعت است .

شرایط روحی و روانی مناسب : داشتن استرس و فشار و نگرانی قطعاً در عملکرد و سرعت ورزشکار تاثیر منفی خواهد گذاشت .

- داشتن انگیزه : ورزشکاران با انگیزه با تلاش بیشتر موجب افزایش سرعت تکنیک های خود خواهند شد .

- تجهیزات مناسب : تمرین با جدیدترین تجهیزات و وسایل بدون شک در افزایش سرعت مفید خواهد بود.

درود مسابقات تول قهرمانی استان اقایان خردسالان. نونهالان ونوجوانان. با 84 نفر شرکت کنند

درود مسابقات قهرمانی استان تول بانوان با 79 نفر شرکت کننده

ممنون از اساتید بزرگوار . انشاالله که همگی در کنار هم بتوانیم در گسترش و معرفی این سبک اصیل به جامعه موفق باشیم. ارادتمند شما لطفی فاطمی

فاکتور های مهم در افزایش سرعت

برای افزایش سرعت فقط تمرینات سرعتی کافی نیست و باید دیگر فاکتور ها که نقشی اساسی در افزایش سرعت یک عضله را دارند نیز تقویت کرد
این فاکتورها عبارتند از :

- انعطاف پذیری : هر چه انعطاف پذیری عضلات و مفاصل درگیر بیشتر باشد سرعت اجرای تکنیک خصوصاً در ضربات سر بیشتر خواهد بود.

- قدرت عضلانی : با افزایش قدرت عضلات درگیر ، قطعاً سرعت نیز افزایش خواهد یافت.

- استقامت عضلانی : افزایش استقامت عضلانی سبب خواهد شد تا عضلات دیرتر هسته شده و در نتیجه بدون افت سرعت به تکنیک زدن ادامه دهند.

- اجرای تکنیک صحیح : تکنیک غلط و نادرست باعث کاهش سرعت خواهد شد و تکنیک صحیح سرعت را بسیار بهبود می‌بخشد.

- زمان واکنش : هر چه مدت زمان واکنش و تصمیم گیری کوتاه تر باشد ، صدور فرمان برای اجرای تکنیک کوتاه تر شده و در نتیجه سرعت بیشتر خواهد شد.

- تعادل : حفظ تعادل در حین اجرای تکنیک هم در اجرا و هم در سرعت تکنیک تأثیر بسیاری دارد.

- تمرینات سرعتی با تکنیک : بدون شک اجرای تکنیک با آخرین سرعت باعث افزایش سرعت خواهد شد.

- نوع تار عضلانی : ورزشکارانی که دارای تارهای سرعتی یا تند انقباض هستند نسبت به بقیه سرعت بیشتری خواهند داشت

برنامه ریزی و طراحی تمرین : با یک برنامه ریزی هدفمند و صحیح که در آن اصول طراحی تمرین رعایت شده باشد مانند نوع تمرین ، مدت زمان استراحت ، تعداد تکرار ها و،،،،، قطعاً سرعت ورزشکار بهبود خواهد یافت.

- تغذیه مناسب : تغذیه مناسب قبل ، حین و بعد از تمرین یکی از فاکتورهای مهم افزایش سرعت است ، چرا اگر مواد غذایی کافی به عضلات نرسد زود خسته شده و سرعت کاهش خواهد یافت .

حریف تمرینی : یک حریف تمرینی خوب باعث می‌شود تا ورزشکار تلاش بیشتری نماید که نتیجه آن افزایش سرعت است .

شرایط روحی و روانی مناسب : داشتن استرس و فشار و نگرانی قطعاً در عملکرد و سرعت ورزشکار تاثیر منفی خواهد گذاشت .

- داشتن انگیزه : ورزشکاران با انگیزه با تلاش بیشتر موجب افزایش سرعت تکنیک های خود خواهند شد .

- تجهیزات مناسب : تمرین با جدیدترین تجهیزات و وسایل بدون شک در افزایش سرعت مفید خواهد بود.

مربی کارآمد : تمرین زیر نظر مربی یا مربیانی که بخوبی با طراحی تمرینات آشنا بوده قطعاً موجب پیشرفت ورزشکار خواهد شد.

مقام دوم مسابقات قهرمانی اروپا

درود کسب مقام دو مسابقات قهرمانی اروپا را توسط دانیال حسنی پور به ایشان وجامع itf ایران شادباش میگویم

مسابقات قهرمانی اروپا

چند نکته در رابطه با جدول طراحی تمرین

- این جدول برای یک بازیکن با اهداف مشخص طراحی شده است ، امکان دارد با بازیکن دیگر در اوزان دیگر تفاوت بسیار داشته باشد

- قبل از طراحی تمرین باید با انجام آزمونهای مختلف آمادگی جسمانی وضعیت بدنی بازیکن را سنجید

- طراحی تمرین را با مشارکت بازیکن انجام دهید

- حتما نسخه ای از این جدول و جدولهای دیگر و برنامه های تمرینی را به بازیکن دهید تا در جریان تمرینات خود باشد

- مقادیر و مشخصات ارایه شده در جدول فوق فقط حدود را مشخص کرده اند و قانون نیستند و میشود هر بخشی را تغییر داد

- بخشهای ارایه شده جدول را میتوان کاهش یا افزایش داد

-

درود اعضای کمیته‌های استان پارس

مسابقات کشوری آی تی اف ۲۰۱۹ کشور نروژ

مسابقات کشوری آی تی اف ۲۰۱۹ کشور نروژ

مسابقات کشوری آی تی اف ۲۰۱۹ کشور نروژ

OPEN British ITF Taekwon-Do Championships
23 November 2019, LONDON
http://www.itfopenbritish.co.uk/