لینک ورود به کانل رسمی نمایندگی فدراسیون تکوان-دو ای‌تی‌اف ایران
t.me/iranitftaekwondo

هشت اصل موفقیت از تام هاپکینز

۱. یک ماموریت شخصی داشته باشید:
شما باید در زندگیتان یک ماموریت داشته باشید، یک پس زمینه برای تمام افکارتان، ماموریت من این است :هر لحظه ات را طوری سپری کن که 10 سال بعد به خودت افتخار کنی.
شما هم باید ماموریتی برای خود داشته باشید، چه چیزی از خودتان میخواهید؟ چه چیزی برای شما ارزش است؟ آنرا با خط درشت بنویسید و بر روی میز کارتان بچسبانید تا هر وقت خواستید کاری انجام دهید آنرا در پس زمینه ذهنتان داشته باشید.

۲. طمعِ زمان داشته باشید:
زمان ما محدود است، ما فقط 86400 ثانیه در روز داریم که میتوانیم استفاده کنیم. مردم عادی که در طبقه متوسط به پایین جامعه زندگی میکنند بیشتر وقتشان را صرف کارهای ناموثر و یا بدون بازده میکنند. افراد موفق وقت شان را به شدت حرفه ای مدیریت میکنند. آنها آگاهانه از زمانشان استفاده میکنند و توازن را بین کار و زندگی عادی رعایت میکنند.
شما هر لحظه ای که میخواهید پشت سر بگذارید میتوانید آنرا به یک لحظه تاثیر گذار بر زندگیتان یا یک لحظه ی بی اثر بر روی موفقیت تان تبدیل کنید، شما تنها و فقط این ۲ انتخاب را میتوانید داشته باشید.

۳. هر روز ۵ دقیقه وقت صرف اولویت بندی کنید:
نظم یعنی داشتن اولویت، شما اگر اولویت نداشته باشید چطور میتوانید نظم داشته باشید؟
اگر نظم نداشته باشید چطور میخواهید بهره وری خود را بالا ببرید و از تمام لحظه هایتان نهایت استفاده را ببرید؟ چطور میخواهید بدانید کدام کار شما را موفق و کدام کار شما را در همین جایی که هستید نگه میدارد؟
افراد موفق انرژی و وقتشان را به هیچ وجه صرف کارهای بیهوده و بدون بازده نمیکنند، شما هم نباید بکنید.

۴. اطرافتان را با افراد همفکر پر کنید:
ثروت، موفقیت و دستآورد پاداش خوبی برای یک فرد جویای آن است؛ اما هرچقدر شما موفقیت بیشتری بدست آورید، تنها تر خواهید شد، زیرا دیگران نمیتوانند گام به گام شما حرکت کنند,

آنها احساس خوبی به موفقیت شما و زندگی شما نخواهند داشت (این یک قانون است…)
افراد موفق براشون به شدت مهم است که زمانشان را با چه کسی به اشتراک میگذارند. افراد موفق بدنبال افراد همفکر و هم سطح خودشان هستند و دوستان بازنده شان را جا میگذارند.

۵. یک پیگیر فوق حرفه ای باشید:
خیلی از افراد ایده ها، نظرات و افکار خوبی و جالبی دارند؛ اما هنگام شروع که میشود… هیچ.
یا اگر شروع میکنند آنقدر از خود بی اطمینان هستند که با سهل انگاری کار را نیمه تمام رها میکنند. افراد موفق شاید ایده های بزرگی نداشته باشند یا افراد نابغه نباشند، اما ابتدایی حرفی که میزنند را نیز عملی می کنند. آنها از خودشان مطمئن هستند و نمیخواهند اگر هم موفق نشوند، شکست نمیخورند.

۶. بهترین های دیروز را برای خلق فردا با خود حمل کنید:
دنیا هر روز در حال پیشرفت است و اختراعات جدید بدون هیچ وقفه ای درحال رسوخ درون زندگی مردم هستند اما نباید در مقابل تکنولوژی مقاومت کنید، افراد موفق با جریان تکنولوژی و زندگی پیش میروند و بهترین های قدیم را نیز با حفظ میکنند اما موفقیت خود را صرف خاطراتشان نمیکنند، آنها به امید فردایی عالی، دیروز خوب را رها میکنند.

۷. پر توقع باشید:
به کم بسنده نکنید. از داشته هایتان خوشحال باشید اما قانع نشوید. همیشه بهترین ها را برای خود بخواهید هیچوقت به شرایط اجازه ندهید بخواد برای شما تصمیم بگیرد. باید اراده کنید و شرایط را عوض کنید, نباید اجازه دهید شرایط تصمیم شما را عوض کند.

۸. این نوشته را بالای تخت خوابتان بر روی سقف بچسبانید:

من متعهد میشوم بیشتر یاد بگیرم
تا بتوانم بیشتر کمک کنم
تا بتوانم بیشتر بسازم
تا بتوانم بیشتر کسب کنم
تا بتوانم بیشتر حفظ کنم
تا بتوانم بیشتر شکر گزار باشم

Tapering and peaking for optimal performance

یکی از مهمترین ارزیابی ها قبل از طراحی تمرین (( ارزیابی برنامه دوره قبل )) می‌باشد.

ارزیابی برنامه دوره قبل شامل دو بخش می‌باشد :
نقاط قوت
نقاط ضعف

با دانستن نقاط ضعف و قوت برنامه دوره قبل میتوان برنامه قویتر و کاملتری را برای تیم طراحی کرد تا به اهداف مورد نظر رسید .

نتیجه این ارزیابی ممکن است شامل انتخاب و یا جایگزینی بازیکنان جدید ، کمک مربیان و حتی سرپرست تیم جدید شود .
بهتر است این ارزیابی با حضور همه کادر تیم ، چه قدیم و چه جدید انجام شود تا بهترین نتیجه گیری بدست آید.

قبل از طراحی و برنامه ریزی تمرین باید چندین مورد را انجام داد تا با اطلاعات صحیح اقدام به برنامه ریزی نمود ، یکی از این موارد ارزیابی محیط برگزاری مسابقه می‌باشد که اگر در نظر گرفته نشود ، قطعاً در نتیجه تاثیر گذار خواهد بود.

ارزیابی محیطی برگزاری محل مسابقه شامل موارد زیر می‌باشد :

- فاصله زمینی و هوایی تا محل مسابقه
- اختلاف دما
- اختلاف ارتفاع
- وضعیت محل اسکان
- وضعیت تغذیه
- وضعیت ایاب و ذهاب خوابگاه تا محل برگزاری مسابقه
- وضعیت سالن برگزاری مسابقه
- وضعیت رفتاری میزبان ( مهمان نوازی و حسن خلق )
- وضعیت تماشاگران ( تاثیری با برخوردها و تشویق هایشان بر روی بازیکنان دارند )
و موارد دیگری که باید مورد توجه قرار گیرند

🥋🌱🥋🌱🥋🌱
حبیب خوش نیت نماینده فدراسیون جهانی( i ,t,f )تکواندو درایران ، این سبک رامتحول و گستر ش داده است .
🌱🥋🌱🥋🌱🥋
طی مراسم وآیینی در خور تقدیر از جانب حبیب خوش نیت پیشکسوت ومربی بین المللی تکواندو و نماینده فدراسیون جهانی سبک
(I, t, f ,)
در ایران وبا حضور اعضای هیات مدیره انجمن پیشکسوتان ورزش استان ، معاونین اداره ورزش وجوانان شهرستان شیراز ، ریاست هیات تکواندو استان ونیز جمعی از پیشکسوتان بانوان وآقایان تکواندو در تالار
طاووسیه شهرک سعدی ، به یکصد نفر از اعضا لوح تقدیر و به جمعی حکم انتصاب ریاست کمیته های تحت پوشش i,t,,f اهدا گردید ،
در مراسم یاد شده که سعید سیمی از صدا وسیمای فارس مجری مجلس را بعهده داشت ،
پس از تشکرو خیرمقدم گویی توسط حبیب خوش نیت
سپهری رئیس هیات مدیره انجمن پیشکسوتان ورزش استان فارس ابتدا شهادت دخت پیامبر گرامی اسلام حضرت فاطمه زهرا سلام ا...علیها را تسلیت گفت ویاد زنده یاد استاد زین الدینی بنیان گذار ورزش رزمی تکواندو دراستان فارس را گرامی داشت ، وی در ادامه سخنان خود گفت استان فارس وبویژه شیراز بخود میبالد که از دوچهره جهانی همچون دکتر زاده محمد ریاست فدراسیون تکواندو کشور اتریش (دان۹) وریاست کمیته فنی مسابقات اروپا ونیز حبیب خوش نیت هردو از شیرازی های اصیل میباشند برخوردا است ، سپهری در پایان به رونمایی وانتشار کتاب واژگان فارسی ورزش های رزمی تحت عنوان
(تن جو)که توسط استاد
محمد باقر کشفی بزودی انتشار میابد اشاره کرد ،
در پی آن خبیری معاونت اداره ورزش وجوانان شهرستان شیراز ، ضمن قدردانی ازتلاش های استاد خوش نیت ، برای توسعه بیشتر ورزش جوان پسند تکواندو در استان فارس آرزوی توفیق افزونتر کرد ،
در پایان جوایز وهدایایی که تهیه شده بود توسط مسئولان ومدیران ونیز تنی چند از پیشکسوتان تکواندو به اعضا وریاست کمیته ها اهدا گردید .🥋🌱
🌱🥋🌱🥋🌱🥋

درد پهلو

درد پهلو هنگام دویدن یا راه رفتن شدید بوجود می آید بطوریکه نفس کشیدن سخت شده و شما مجبور به ایستادن یا آهسته راه رفتن میشوید .

علت اصلی درد پهلو هنگام ورزش گرفتگی عضله دیافراگم است ، عضله ای که زیر ششها قرار داشته و با انقباض و انبساط خود سبب باز و بسته شدن ششها و در نتیجه تنفس میشود .

هر گونه اختلال در کار این عضله مانند گرفتگی آن سبب درد شدید پهلو میشود که غالبا در هنگام ورزش کردن یا پیاده روی شدید بوجود می آید .

چرا درد پهلو هنگام دوچرخه سواری یا شنا کردن بوجود نمی آید ؟
دلیل آن این هست که هنگام دویدن یا پرش کردن یا با سرعت از شیب یا کوه پایین آمدن ضرباتی که کف پاها به زمین منتقل کرده باعث کشش مکانیکی عضله دیافراگم شده و در نهایت موجب گرفتگی این عضله و درد پهلو میشود که با آهسته تر کردن سرعت دویدن و یا راه رفتن بتدریج خوب میشود.
به همین دلیل هست که در دوچرخه سواری و شنا کردن درد پهلو معمولا رخ نمیدهد .

علت دیگر درد پهلو ، تغییر جریان خون از عضله دیافراگم به سمت دیگر قسمتهای بدن هست که این کمی جریان خون موجب گرفتگی عضله دیافراگم میشود .

علت این امر وجود مایعات بسیار هضم نشده در معده میباشد که در این هنگام معده تاندونهای متصل به عضله دیافراگم را کشیده و موجب گرفتگی این عضله و نهایتا درد پهلو میشود.

توصیه میشود که قبل از ورزش از نوشیدن زیاد مایعات در حدود یک لیتر خودداری شود و همچنین در خلال ورزش در فواصل کوتاه حداکثر ۱۵۰ تا ۲۰۰ سی سی مایعات نوشیده شود .

برای پیشگیری ار درد پهلوچه باید کرد ؟
بلافاصله بعد از خوردن غذای اصلی یا نوشیدن مقدار زیاد آب ورزش نکنید چرا که در این زمان بیشتر جریان خون در دستگاه گوارش و خصوصا معده بوده که موجب کم خونی دیافراگم شده و در نهایت گرفتگی این عضله و درد پهلو میشود.

هنگام دویدن یا پریدن یا پایین آمدن از سرپایینی بطور منظم نفس بکشید و هر حبس نفس نکنید چرا که نرسیده اکسیژن کافی به عضله دیافراگم نیز سبب گرفتگی آن و درد پهلو خواهد شد.

هنگام دویدن یا راه رفتن یا پریدن برای کاهش شدت ضرباتی که از کف پاها به بدن و عضله دیافراگم وارد میشود از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید .

هنگام درد پهلو چه باید کرد ؟
کم کردن سرعت دویدن یا راه رفتن یا حتی ایستادن کامل
نفس عمیق کشیده تا اکسیژن کافی به دیافراگم برسد ولی بازدم را آهسته انجام دهید و در کل مدت زمان دم از بازدم بیشتر باشد .

به سمتی که درد شروع شده خم شده و با دست محل درد را فشار دهید .

بستن کمربند در محل درد نیز مفید خواهد بود .

استاندارد ورزش قهرمانی - آزمون های آمادگی جسمانی با نورم تکواندو

توجه به علم بیوریتم در فعالیتهای ورزشی رزمی کاران قسمت اول سید ناصر لطفی فاطمی https://t.me/itf_tkd_khorasan

ما در طبیعت شاهد تغییرات سیکلیک و فصلی در موجودات زنده هستیم . تغییرات فصلی گیاهان در فصول مختلف سال و تغییرات رفتاری حیوانات مانند مهاجرت، تولید مثل ،خواب زمستانی بصورت دوره ای تکرار میشود. برای اولین بار سقراط 2400 سال پیش به این تغییرات ریتمیک در انسان وعلائم بیماریها توجه کرد و متوجه شد که بیماران گاهی بهتر و گاهی بدتر میشوند. ریتم ها در واقع تکرار دوره ای وقایع زیستی هستند. مانند تغییراتی که بصورت دوره ای در درجه حرارت ، ضربان قلب ،خواب و بیداری و فعالیتهای جنسی رخ میدهد. واژه بیوریتم در واژه نامه آکسفورد به صورت زیر تعریف شده است: «هر الگوی مکرری از فعالیتهای فیزیکی، احساسی و اداراکی که بر رفتار انسان اثر می گذارد» و معادل فارسی آن زیست آهنگ نامیده می شود. بیوریتم علمی است که از تغییرات حالات درونی ما سخن می گوید، اینکه چرا گاهی اوقات پر انرژی هستیم و بر عکس گاهی بی انرژی، اینکه چرا گاهی سرحال و شادیم و چرا گاهی کسل و بی حوصله هستیم، و اینکه چرا گاهی از اندیشه قوی برخورداریم و گاهی کند ذهن و تنبل می شویم ، علم بیوریتم حکایت از وجود فصل هایی در وجود ما می کند که مانند بهار و تابستان و پاییز و زمستان که طبیعت را دستخوش تغییرات اساسی می کند تغییراتی دوره ای این فصل ها در وجود ما از بدو تولد آغاز و با پریودهای متفاوت تا امروز ما را دستخوش حالات مختلف کرده است. بطور کلی ساعت بیولوژیک درونی بدن شما به شما کمک می کـنـد تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تــاریکی و شب هنگام از شدت آنها بکاهید و به استراحت بپـردازیـد. هـمـچـنـین چـرخـه خـواب و بـیــداری، فـعالیت و اسـتـراحت، حرارت بدن، بـرونـده قـلـب، مـصـرف اکسیژن و مـیـزان ترشح غدد درون ریز توسط همین ساعت بیولوژیک بدن تنظیم می گـردنـد. https://t.me/itf_tkd_khorasan یک ریتم شبانه روزی معمولی به شرح زیر میباشد:
۷-۶ صبح: دمای بدن افزایش می یابد. سطح هورمونهای جنسی در اوج خود میباشند. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.
۱۱-۱۰ صبح: حداکثر هوشیاری. بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه کوتاه مدت می باشد.
۱۳-۱۲ ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن. آدرنالین کاهش می یابد. احساس خواب آلودگی نیمروزی حادث میشود.
۳ بعد از ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می یابند. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه بلند مدت است.
۷-۵ بعد از ظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود میرسند.بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش میباشد.
۹ شب: ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می یابد.
۱۱ شب: معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود میرسد.
۵-۳ صبح:سطح هورمونها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می یابند. (خواب عمیق( https://t.me/itf_tkd_khorasan

طراحی تمرین تخصصی تکواندو

لینک ورود به کانل رسمی نمایندگی فدراسیون تکوان-دو ای‌تی‌اف ایران
t.me/iranitftaekwondo

سال 83 استاد بزرگ ترن کوین رئیس فدراسیون جهانی تکوان-دو ای‌تی‌اف

استاد بزرگ ویلر رئیس فدراسیون جهانی تکوان-دو ای‌تی‌اف

فایل جدید تغذیه ورزشی که خودم از منابع مختلف تهیه کرده ام و برای تدریس استفاده می‌کنم و بروزرسانی نیز شده است ، جهت دانلود در کانال قرار میدهم .

امیدوارم اندکی دانش تغذیه شما را تغییر دهد و بدنبال ارتقای دانش تغذیه خود بروید .

تغذیه ورزشی 99.pdf