🎥مبارزه زيباي اسطوره هنرهاي رزمي اندي هـوگ👊
ناك اوت با ضربه زيباي (كاكاتواوتوشي گري)
#كيوكوشين
برترين ويديوهاي ورزشي👇
@ir_varzesh1

💥حركات تكميلي 👆براي رسيدن به شكمي صاف و عضلاني

مبتدي:٣ست*١٥ ثانيه
متوسط:٣ست*٣٠ثانيه
حرفه ايي :٤ست*٦٠ثانيه


https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

#آموزش
#دفاع_شخصي ✅

رهايي از خفگي 💥

برترين ويديوهاي دفاع شخصي👇
🆔 @ir_varzesh1

#نمايش

تكنيكهاي #دفاع_شخصي در شرايط واقعي💥

👊💥👊

برترين ويديوهاي رزمي👇
🆔 @ir_varzesh1

#معرفي و #دانلود ✅

جديدترين اپليكيشن هاي اندريد و آيفون📲

جديدترين اخبار روز تكنولوژي✅

در كانال تلگرامي👇
🆔 @parchaba

#آموزش
#دفاع_شخصي ✅

رهايي دست وقتي مهاجم با دوست خود يك دست را گرفته باشد💥
👊💥👊

برترين كليپهاي آموزش دفاع شخصي👇
🆔 @ir_varzesh1

استفاده پليس از فنون دفاع شخصي✅

گرفتن اسلحه از دست متهم💥

حتما بيبينيد☑️

كاربرد دفاع شخصي در شرايط واقعي🎥

🆔 @ir_varzesh1

💥💥
اگر می خواهید در ماه رمضان روزه بگیرید و بدنی سالم داشته باشید این نکات تغذیه ای را فراموش نکنید.

هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارک است. البته ماه رمضان امسال به دلیل مصادف شدن با روزهای گرم و طولانی تابستان دارای حساسیت و تحمل بیشتری است اما با یک برنامه تغذیه ای درست هنگام افطار و سحر می توانیم بدون هیچ گونه مشکلی از مزایای آن بهره ببریم و به مشکلاتی مانند ضعف بدنی، افت فشار، تشنگی و گرسنگی نیز دچار نشویم.
🆔 @ir_varzesh1
رعایت راهکارهای ساده تغذیه ای در افطار و سحر می تواند روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی از مزایای روحانی این ماه مبارک یاری کند زیرا یک فرد بیمار به درستی نمی تواند از برکات ماه رمضان فیض ببرد.

1 - برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سویس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.

2 - سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.
🆔 @ir_varzesh1
3 - خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.

4 - بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید.

5 - سعی کنید در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.

6 - بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید.
🆔 @ir_varzesh1
7 -خوردن ۸ تا ۱۲ لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.

8 - برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.
🆔 @ir_varzesh1
9 - بهتر است افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید و از خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید.

10 - سعی کنید وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.

11 - برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید.
🆔 @ir_varzesh1
12 - 💥شربت خاکشیر را در وعده های سحر و افطار فراموش نکنید که باعث رفع تشنگی میشود.💥

13 - وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.
14 - نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است.

15 - برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان در فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب می شود گلیکوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود.

لطفا نظر بدهيد مطالب كانال بيشتر در چه خصوص باشد؟
anonymous poll

آموزش دفاع شخصي – 75
👍👍👍👍👍👍👍 38%

آموزش تكنيكهاي ضربه ايي – 44
👍👍👍👍 22%

آموزش تكنيكهاي جودو وجوجيتسو – 38
👍👍👍👍 19%

حركتهاي نرمشي و بدنسازي – 23
👍👍 12%

فيلم مسابقات مختلف – 19
👍👍 10%

👥 199 people voted so far.

#آموزش #دفاع_شخصي ✅

چند تكنيك كاملا كاربردي در دفاع شخصي💥


👊💥👊

برترين كليپهاي دفاع شخصي👇
🆔 @ir_varzesh1

#نمايش تكنيكهاي #دفاع_شخصي

#جوجيتسو ✅

👊💥👊

برترين كليپهاي دفاع شخصي👇
🆔 @ir_varzesh1

كليپ زيرخاكي✅

قديمي ترين ويديو آموزش دفاع شخصي مخصوص پليس ها و مقابله با متهم💥

به همراه آموزش بدل تكنيك☑️


ديدن ويديو را از دست ندهيد👇
‏http://omuor.com/News/1411/ویدیو-آموزش-دفاع-شخصی-مخصوص-پلیس

🌹هرچه داریم از خداست و هرچه توان داریم برای خدا باید خرج کنیم.
با ادب خاص خود وارد این مهمانی بی مانند بشویم ...🌷
💐ماه رمضان بر شما مبارک💐
@ir_varzesh1

💥هفت حركت عالي مخصوص كساني كه شكم صاف و عضلاني ميخواهند. تخصصي ترين كانال ورزشي 👇🏼 https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

💪 پنج دقيقه ورزش براي تقويت عضلات بازو بدون نياز به وزنه و باشگاه💥

تخصصي ترين ويديو هاي ورزشي را اينجا ببينيد👇🏼
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

با اين رژيم غذايي به راحتي روزه بگيريد✅

نكات كليدي خيلي ساده از سحر تا افطار💥

نه تشنگي و نه گشنگي با اين رژيم غذايي👇

http://omuor.com/News/1422/غذا-های-مناسب-سحری

💥كشتي گير معلول و نمايش فنون زيباي #كشتي⚡️👌

بهترين ويديوهاي ورزشي 👇🏼
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

💥آزمايش قدرت فن هاداكا جيمه توسط فدور اميلياننكو قهرمان #سامبو و #mma
تخصصي ترين ويديو هاي ورزشي را اينجاببينيد👇🏼
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

آموزش فن بسيار كاربردي☝️

💥hadaka jime 💥
💥rear naked choke 💥

🎦تخصصي ترين ويديو هاي ورزشي را اينجا ببينيد👇🏼
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

💥Yes I can 💥
🎥ويديو بسيار زيبا و انگيزشي
#بله_من_ميتوانم 👊

✅ديدن اين ويديو زيبا را از دست ندهيد
تيزر پاراالمپيك ٢٠١٦

برترين ويديوهاي ورزشي 👇👇👇
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

#آموزش ✅

#دفاع_شخصي رهايي از خفگي 💥

از روبرو☑️
👊💥👊

آموزش دفاع شخصي كاربردي👇
🆔 @ir_varzesh1