💥اگر آرات حسيني اين كودك اعجوبه ايراني را نميشناسيد ☝️ديدن اين ويديو را به همه شما پيشنهاد ميكنم

🎦تخصصي ترين ويديو هاي ورزشي را اينجاببينيد👇🏼
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

آهنگ پر انرژی برای تمرین 🎧 @ir_varzesh1

💥💥
اگر می خواهید در ماه رمضان روزه بگیرید و بدنی سالم داشته باشید این نکات تغذیه ای را فراموش نکنید.

هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارک است. البته ماه رمضان امسال به دلیل مصادف شدن با روزهای گرم و طولانی تابستان دارای حساسیت و تحمل بیشتری است اما با یک برنامه تغذیه ای درست هنگام افطار و سحر می توانیم بدون هیچ گونه مشکلی از مزایای آن بهره ببریم و به مشکلاتی مانند ضعف بدنی، افت فشار، تشنگی و گرسنگی نیز دچار نشویم.
🆔 @ir_varzesh1
رعایت راهکارهای ساده تغذیه ای در افطار و سحر می تواند روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی از مزایای روحانی این ماه مبارک یاری کند زیرا یک فرد بیمار به درستی نمی تواند از برکات ماه رمضان فیض ببرد.

1 - برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سویس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.

2 - سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.
🆔 @ir_varzesh1
3 - خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.

4 - بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید.

5 - سعی کنید در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.

6 - بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید.
🆔 @ir_varzesh1
7 -خوردن ۸ تا ۱۲ لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.

8 - برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.
🆔 @ir_varzesh1
9 - بهتر است افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید و از خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید.

10 - سعی کنید وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.

11 - برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید.
🆔 @ir_varzesh1
12 - 💥شربت خاکشیر را در وعده های سحر و افطار فراموش نکنید که باعث رفع تشنگی میشود.💥

13 - وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.
14 - نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است.

15 - برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان در فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب می شود گلیکوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود.

🌹هرچه داریم از خداست و هرچه توان داریم برای خدا باید خرج کنیم.
با ادب خاص خود وارد این مهمانی بی مانند بشویم ...🌷
💐ماه رمضان بر شما مبارک💐
@ir_varzesh1

💥💥طناب آتشين💥💥☝️

🎦تخصصي ترين ويديو هاي ورزشي را اينجاببينيد👇🏼
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

☝️سرعت بالاي عكس العمل راهب معبد شائولين 💥💥

🎦تخصصي ترين ويديو هاي ورزشي را اينجاببينيد👇🏼
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

💥آموزش جامع فن تري انگل يا قفل مثلثي ☝️
#bjj
🎦تخصصي ترين ويديو هاي ورزشي را اينجاببينيد👇🏼
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

💥موزیک برای تمرین.. @ir_varzesh1

⚠️گاز سمی درون ماشین خطر سرطان خون را به همراه دارد!⚠️


بر اساس تحقیقات صورت گرفته داشبورد، صندلی وسیستم تهویه هوای خودرو از خود گاز بنزن ساطع می کنند که یک گاز بسیار سمی و سرطان زا است( حتماً بارها بویی شبیه پلاستیک گرم شده را در خودرویتان احساس کرده اید، این همان بوی گاز سرطان زای بنزن است.) علاوه بر سرطانزایی، گاز بنزن به استخوان ها آسیب رسانده ( مسمومیت استخوان ها) و نیز باعث ابتلا به انومیا (نوعی از سرطان خون مربوط به گلوبول های قرمز خون) و کاهش سطح گلوبول های سفید بدن می گردد.
تماس طولانی مدت با این گاز سمی باعث ابتلا به لوکمیا (نوع دیگری از سرطان خون مربوط به گلوبولهای سفید خون) ودر مواردی همزمان با افزایش ریسک ابتلا به سرطان باعث سقط جنین در خانمها نیز می گردد.

جالب است بدانید
میزان سطح قابل قبول بنزن در هوای آزاد حدود 50 میلی گرم در هر فوت مربع می باشد، در حالیکه میزان بنزن موجود در داخل یک خودروی پارک شده با پنجره های بسته بین 200تا 400 میلی گرم می باشد.

حال اگر این خودرو در فضای باز و زیر نور خورشید در دمای بالای 60 درجه فارنهایت پارک شده باشد سطح بنزن موجود در فضای داخل آن بین 2000 تا 4000 میلی گرم بالا می رود که 40 برابر بیشتر از سطح قابل قبول آن می باشد.افرادی که سوار خودرویی با پنجره های بسته می شوند بطور اجتناب ناپذیری در معرض تنفس پی در پی و بیش از اندازه این گاز مهلک و سمی قرار می گیرند.

بنزن گازیست که کلیه ها و کبد را تحت تاثیر قرار داده و از همه خطرناک تر اینکه بدن انسان به سختی می تواند این ماده سمی و خطرناک را دفع نماید.
پس دوستان عزیز قبل از سوار شدن داخل خودرو، پنجره ها و درب خودرویتان را باز نمایید و بگذارید هوای داخل اطاق خودرو خارج گردد، به عبارت دیگر این ماده سمی را از فضای خودروی خود بیرون برانید.

@ir_varzesh1 💥

💥تغذیه در ماه رمضان💥 در طب سنتی توصیه فراوان به مصرف آب گرم در هنگام افطار (بعد از زمان طولانی خالی بودن معده) شده است چون این عمل باعث گرم شدن معده می‌شود.✅

⛔️ مصرف آب سرد هنگام افطار باعث سردی و انقباض معده شده و مانع ترشح مناسب شیره‌های معدی می‌شود. امروزه در طب سنتی مصرف آب سرد و یخ را مضر می‌دانند و بر این عقیده‌اند که آب سرد چربی مواد غذایی داخل معده را به صورت سفت و غیرقابل جذب در می‌آورد که این چربی‌ها در دیواره سلول‌ها رسوب داده و موجب پیدایش سلول‌های سرطانی در طول زمان خواهد شد.

@ir_varzesh1
♻️ استفاده از شربت‌های سنتی مثل خاکشیر، تخم شربتی برای افراد سرد مزاج (بلغمی‌ها) و شربت سکنجبین برای افراد گرم مزاج (دموی‌ها) در ماه رمضان توصیه می‌شود.

✅✳️ شربت خاکشیر حتی در سحر هم توصیه می‌شود چون وقتی دانه‌ها در مجاورت آب قرار گیرند می‌توانند چندین برابر وزن خود آب جذب کرده و متورم شوند در نتیجه این دانه‌ها آب زیادی را در بدن نگه داشته و به تدریج در بدن آن را آزاد می‌کنند بنابراین برای رفع عطش در هنگام روزه‌داری بسیار مفید است.

✅✳️ شربت سکنجبین هم رفع کننده عطش است و به خصوص اگر همراه خیار رنده شده نوشیده شود، برای دفع گرما نافع‌تر است.

♻️از آنجا که در هنگام روزه‌داری بدن از ذخایر خود استفاده می‌کند و سوخت و ساز و دفع مواد بیشتر است خون حالت اسیدی بیشتری می‌گیرد بنابراین موادی که به خون حالت قلیایی بدهند مثل آب میوه‌های طبیعی (به جز آب آلو، آب گوجه‌فرنگی و زردآلو) و شیر نیز در ماه رمضان مفید هستند. باید همین‌جا متذکر شویم آب‌میوه‌ها و نکتارهای مصنوعی در واقع نوعی نوشابه هستند و متأسفانه سودازا💥 هستند و به هیچ‌وجه قلیاییت خون را افزایش نمی‌دهند. مواد نامبرده همچنین به علت محتوای زیاد شکر چاق‌کننده هستند. مصرف مواد قندی طبیعی مثل خرما 💥و شربت‌های طبیعی به همراه گلاب و... برای جلوگیری از افت قند خون بعد از افطار مفید هستند.


⛔️ استفاده زیاد از قندهای ساده مثل شکر، زولبیا و بامیه و ... باعث افزایش ناگهانی قند خون و سردرد هنگام افطار می‌شود و نوسان شدید قند خون به رگ‌های مغزی آسیب وارد می‌کند. استفاده از غذاهای ملین مثل حلیم و آش که حاوی نخود است (نخود صفرا بر است) و شیر برنج و فرنی بسیار مناسب است.

❌خوردن غذاهای خشک کمتر توصیه می‌شود (مثل کوکو و کتلت) مگر اینکه حتما👈 با سبزی خوردن و لیموترش باشد.

@ir_varzesh1

💥اهميت فنون #جودو و#كشتي در مسابقات #mma

برترين ويديوهاي ورزشي را اينجا دنبال كنيد👇
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

👏مسابقه #جودو اين دو تا دختر بچه👆
حتما ببينيد👌👌

برترين ويديوهاي ورزشي را اينجا دنبال كنيد👇
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

💥نمايش زيبا در ارتفاع بدون تجهيزات ايمني😳 از رشته #پاركور

برترين ويديوهاي ورزشي را اينجا دنبال كنيد👇
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

💥يك اعجوبه ديگر👆اين پسر بچه عاليه👏

برترين ويديوهاي ورزشي را اينجا دنبال كنيد👇
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

💥👆حركات نمايشي زيبا رشته #ووشو با هنرنمايي دو دختر

برترين ويديوهاي ورزشي را اينجا دنبال كنيد👇
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

💥كاربرد فنون #دفاع_شخصي در نمايشي زيبا

برترين ويديوهاي ورزشي را اينجا دنبال كنيد👇
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

🎦كتك خوردن دزد نامرد توسط خانم رزمي كار👊

برترين ويديوهاي ورزشي را اينجا دنبال كنيد👇
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

💥اجراي صحيح وعضلات درگير در حركت زانوبلند👊
مبتدي:٣ست *٣٠ ثانيه
متوسط:٤ست*٤٥ ثانيه
حرفه ايي:٥ست*٦٠ثانيه
برترين ويديو هاي ورزشي در اينجا👇
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

💥شكستن اجسام سخت بصورت صحنه آهسته با ضربه اوشيرو اورا مواشي رشته #كاراته👊

برترين ويديو هاي ورزشي را در اينجا ببينيد👇
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

💥 ويديو زيبا پرش از روي ماشين از پشت سر از دامين والترز استاد #پاركور و فري رانينگ☝️

برترين ويديو هاي ورزشي را در اينجا ببينيد👇
https://telegram.me/joinchat/BBO_RD0cTs1UXGQhw2ZyNA

آهنگ پر انرژی برای تمرین.. @ir_varzesh1