💚 Проявление доброты к себе

Мы привыкли быть к себе строгими, требовательными и даже критикующими 😔

Учиться самосостраданию, доброму отношению — иногда сложно, но очень важно.
Ведь если мы сами к себе не добры, как можно ожидать этого от других?

В моменты сложных ситуациях важно проявлять заботу и понимание по отношению к себе, чтобы уменьшать боль, а не увеличивать её. В моменты радости — хвалить и замечать свою ценность, а не требовать еще бОльшего.

🟢Предлагаем упражнения, которые направлены на развитие сочувствия и доброго отношения к себе.

1️⃣ Начните замечать свою боль, разочарование, грусть. Отвечайте на нее с добротой.

Если у вас (были) теплые отношения с кем-то из близких — мамой, папой, бабушкой — представьте, как вы приходите к этому человеку, рассказываете о своих сложностях, а вас гладят по голове и смотрят с любовью.
Теперь попробуйте мыленным взглядом посмотреть на себя также.

2️⃣ Заменяйте осуждающие мысли.

Старайтесь замечать критику внутри себя. Не проходите мимо, и в то же время не ругайте себя, что опять допустили недобрые мысли по отношению к себе.

Как только заметили подобную мысль, сделайте глубокий вдох и скажите себе что-то теплое, принимающее. Можно погладить себя по руке или обнять за плечи.

3️⃣ Наполните руку добротой.

Протяните руку ладонью вверх и представьте, как она наполняется добротой. Представьте свет, тепло, почувствуйте приятные ощущения в руке.

Теперь приложите эту руку, наполненную добротой, к какой-то части тела, которая сейчас больше всего нуждается в заботе.
Это может быть область сердца, живота, лица. Может быть, вы чувствуете излишнее напряжение в ногах или шее — приложите вашу теплую руку к этому месту.

Попробуйте быть добрым и заботливым к себе через эту ладонь. Очень хорошо сделать это упражнение ежевечерним ритуалом для внутреннего спокойствия и расслабления перед сном.


Практикуйте эти техники как можно чаще. Сначала вы научитесь отслеживать критику к себе и заменять ее. А потом — и останавливаться, прежде чем высказать осуждение.

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#самоценность

Распознавание эмоции

Для некоторых эмоции — это «слепая зона». Человек не может не только управлять ими, но и часто не понимает, что с ним происходит.

Это упражнение направлено на исследование себя. Распознавание эмоций — первый шаг к саморегуляции.

Вы можете дать его клиентам как домашнее задание на каждый день или в моменты сильных переживаний. Либо работать по этим вопросам на сессиях.

Задача: замедлить процесс развития эмоции, понять, как эмоции повлияли на ваши действия и чувства в дальнейшем.

Как выполнять:

Остановитесь, сделайте глубокий вдох. Задайте себе вопросы и ответьте на них.

1️⃣ Что случилось и когда это произошло? Опишите событие.

2️⃣ Как вы думаете, почему возникла такая ситуация?

3️⃣Какие эмоциональные и физические чувства вызвала эта ситуация? Подумайте, какие эмоции были в момент происходящего, а какие последовали позже.

4️⃣Что вы хотели сделать, когда испытали те чувства?

5️⃣Что вы на самом деле сделали или сказали? Что вы чувствовали после этого?

6️⃣Как ваши эмоции и действия повлияли на вас позже? Подумайте о краткосрочных и долгосрочных последствиях ваших действий.

〰️〰️〰️

Поблагодарите себя за уделенное себе время. Работа с эмоциями — это навык и его можно развить.

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт_техника
#эмоции

🟢Что ждёт помогающие профессии в 2025 году

С уверенностью можем сказать: мы знаем ответ на этот вопрос и готовы делиться этим.

12 декабря в 14:00 мск
Эфир с Леонидом Тимошенко

При подготовке к PsyCoachExpo мы тщательно изучили рынок психологии и отследили наиболее значимые тренды.

Завтра на эфире вы узнаете:

— Насколько будет востребована профессия психолога в следующем году и почему?
— Зачем психологам следить за трендами?
— Почему сделать сайт и участвовать только в профессиональных мероприятиях недостаточно?

Ждем вас завтра в 14:00 мск.
Эфир пройдет в этом канале 👉🏻 Упражнения #мыжпсихологи.

Придёте?