♻️ Ценности, интересы, способности

Наши ценности, интересы и способности (ЦИС) определяют, кто мы и чего хотим.

Когда мы идем вразрез них, то оказываемся в отношениях, которые нас истощают, посвящаем свою жизнь не тому, что наполяняет и вдохновляет нас.

Сегодня предлагаем вам провести небольшой анализ себя. А затем — провети ревизию вашего дня, занятий, людей рядом — по вашему списке ЦИС.

🖊 Это упражнение лучше выполнять письменно.

Ценности

Копните глубже и спросите себя — что для вас важно?
Что действительно имеет значение в вашей жизни?
Примерьте к себе: успех, богатство, слава, любовь, доверие, лидерство, духовность, самодостаточность. Без чего из этого вы не представялете себя?

На эти вопросы не может быть неправильного ответа. Ценности — призма, сквозь которую вы смотрите на мир. И она должна быть ваша, а не быть суждениями других.

Интересы

Если ценности, которые мы сформулировали ранее — неотъемлемая часть нашей природы, то интересы более осязаемы.
Подумайте обо всем, что вас интересует, и запишите это: рисование, видеоигры, поэзия, чтение, дайвинг, медитация, разумное потребление или что-то совсем другое?

Способности

Сферы наших интересов и способностей часто пересекаются.
В круг способностей впишите все свои навыки, которыми вы можете поделиться с другими.
Вы хорошо готовите? Умеете организовывать людей? Смешить их? Вы любите наводить порядок?

Мы часто воспринимаем наши способности как должное. Часто способностью бывает навык, в котором его обладатель не видит ничего особенного. но для других это нечто уникальное и ценное.

На пересечении всех трех блоков вы и найдете то, что в идеале должно составлять основу вашей жизни.
Опираясь на них, вы будете жить именно свою жизнь, а не проживать сценарии, которые вам приготовили другие.

📎 Предложите это упражнение клиентам, которые сомневаюсь в себе или привыкли интересы других ставить выше своих собственных. Поделитесь с коллегами, которым оно может быть актуально.

По материалам книги Рады Агравал «Вместе».

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи

Запись и дайджест эфира с Максимом Страховым

На эфире Максим рассказал основные принципы и способы оказания первой психологической помощи и что делать, если психолог сам не чувствует себя устойчивым.

Как практикующий психолог, который сам сталкивался со стрессовыми ситуациями, Максим поделился своими личными примерами взаимодействия с людьми в стрессе.

Тайм-коды

01:36 — Что такое первая психологическая помощь (ППП)
04:07 — Принципы ППП
07:33 — Задача ППП
09:20 — Методы/этапы ППП
14:45 — Как вступить в контакт с агрессирующим человеком
18:30 — Как говорить о будущем
21:08 — Что нельзя делать в момент острого стресса
23:36 — Отличие ППП от долгосрочной терапии
28:02 — Как на практике научиться работать со стрессовыми реакциями
30:03 — Ответы на вопросы

🔵 Через неделю Максим начинает вести курс «Психологическое консультирование людей переживающих последствия военных действий и террористических актов».

Это курс-практика: вы будете получать материал и сразу пробовать его использовать, обсуждать возможные варианты действий, участвовать в ролевых отработках.

Смотрите программу курса в файле.

🔵Старт 5 ноября
🔵9 занятий в Zoom
🔵Доступ к записям — на 1 год
🔵Выдается сертификат слушателя
🔵Дополнительно вы получаете записи конференции «Психолог во времена СВО»

UPD Курс завершен. Подписывайтесь на наши новости, чтобы не пропускать новые события 👉🏻

#эфиры_для_психологов

Коллеги, вчера у нас прошел очень нужный эфир с Максимом Страховым «Принципы первой психологической помощи и отличие от долгосрочной терапии».

🎥 Запись эфира можно посмотреть ➡️ ЗДЕСЬ.

И уже завтра вас ждет второй эфир с Максимом: «Как понять, что вы готовы работать с травматическим расстройством?»

⚡️ 1 ноября в 13:00 мск
📍 В канале #мыжпсихологи

Как мы обсудили на прошлом эфире, первую психологическую помощь может оказать любой человек, кто более устойчив чем человек в стрессе.

Но что если требуется не помощь в моменте, а длительная работа устранению последствий травмы?
⚫️Как психологу быт уверенным, что он сможет оставаться ресурсным на протяжении всего периода работы?
⚫️Как отличить страх нового при работе с темой от вероятности личной ретравматизации?

Подписывайтесь на канал #мыжпсихологи и приходите завтра на эфир, чтобы разобраться в этих вопросах!

Техника «Листья на реке»

➡️ Упражнение для снятия тревоги, тренировка навыка наблюдения.
Может помочь для лучшего засыпания.

В основе этой техники лежит идея, что мысли — это не что-то, что нужно контролировать или изменять, а скорее наблюдать и принимать.

Это техника-визуализация. Она основана на принципах терапии принятия и ответственности (ACT).

Алгоритм выполнения

1️⃣ Подготовка к практике
Выберите удобное и спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать. Примите удобную позу, сидя или лежа.

2️⃣ Дыхание
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не торопитесь. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь его контролировать.

3️⃣ Визуализация
Представьте перед собой красивую реку с плавающими по ней листьями. Вода в реке может быть спокойной или быстрой — это зависит от вашего настроения и ощущений.

4️⃣ Мысли
Как только у вас возникнет какая-то мысль, "поместите" ее на лист на воде. Каждую мысль, каждую тревогу представьте на этих плывущих листьях.

5️⃣ Наблюдение
Смотрите, как лист с вашей мыслью уплывает по реке. Важно не следовать за листом, а просто наблюдать за его движением. Лист медленно удаляется от вас, исчезает из вашего поля зрения. Наблюдайте за этим процессом без оценочного суждения или вмешательства.

6️⃣ Состояние присутствия
В этот момент вы можете ощутить, как ваше сознание остается здесь и сейчас. Ваши мысли и заботы отступают на задний план. Просто существуйте в этом состоянии наблюдателя, будучи полностью присутствующим.

7️⃣ Возврат к дыханию
Если ваше внимание отвлеклось, вернитесь к дыханию. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и продолжите упражнение.

8️⃣ Завершение
Когда вы почувствуете себя спокойно и решите завершить упражнение, медленно начните осознавать своё физическое присутствие. Ощутите, как ваши руки и ноги касаются поверхности. Медленно откройте глаза.

После завершения упражнения полезно немного посидеть и понаблюдать за своими ощущениями и мыслями.

Поделитесь своими ощущениями, когда попробуете эту технику 🙌🏻

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#mindfulness
#ACT