🔗 Исследование своей телесной метафоры

Создатель метода биоэнергетики психиатр Александр Лоуэн посвятил всю жизнь исследованию телесной метафоры — тому, как психотравмы человека меняют жизнь его тела: движения, положение в пространстве, напряженность или аморфность, гибкость и силу.

Сегодня предлагаем вам упражнение для анализа своей телесной метафоры.

С точки зрения современных стандартов красоты свободный дышащий живот — это плохо.
А по природе именно таким он и должен быть. Зажатый, втянутый живот затрудняет брюшное дыхание и заставляет человека переполнять грудь воздухом.

Давайте узнаем, как дышите вы.

1️⃣ Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, колени чуть согните. Распределите вес тела на передние части стоп.

2️⃣ Отпустите живот, особенно нижнюю его часть. Дышите спокойно и легко в течение одной минуты.

3️⃣ Проанализируйте:
• Получилось ли?
• Остается ли живот свободным после опыта или снова втягивается обратно?
• Как вы чувствовали себя во время упражнения?

🙏 Подумайте, что вам говорят эти ответы, если представить, что живот и дыхание — метафора жизни?

По материалам канала Академии трансперсональной психологии "Волшебная таблетка"

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#телесность_мыжпсихологи
#трансперсональная_практика

Бесплатная конференция «Психолог во времена СВО» по работе с ПТСР

📆 22-23 октября, с 17 до 19 мск.
Особенности работы с военными и населением из регионов СВО.

Регистрация уже открыта: https://psycommunity.ru/psy_svo

Мы будем говорить о том, как работать с военными и членами их семей, свидетелями боевых действий, детьми из приграничных территорий, переселенцам в другие регионы.

Вы узнаете принципы работы с каждой из этих категорий.

Почему мы рекомендуем записаться на конференцию:

▪️ Всё больше клиентов обращаются к психологам со стрессовыми расстройством или ПТСР. Важно понимать, как работать с такими запросами.

▪️ Принципы, о которых вы узнаете на конференции, подходят для любой модальности.

▪️ Спикеры конференции — практикующие психологи, которые сами работают с пострадавшими от кризисных ситуаций.

📌 22-23 октября, с 17 до 19 часов.
Онлайн, бесплатно.
Предусмотрен сертификат.
Доступ к записи — на неделю.

➡️ UPD Конференция завершилась.
Подписывайтесь на наши новости, чтобы не пропускать новые события 👉🏻 https://clck.ru/3DAZyp

🔵КАК ОБЩАТЬСЯ С ЧЕЛОВЕКОМ, ПРОЖИВАЮЩИМ ГОРЕ ИЛИ УТРАТУ

Как психологи мы знаем, что процесс горевания человек проживает при любой утрате, если была глубокая привязанность: развод, переезд, смерть близкого человека или домашнего животного и других ценных потерях.

В этом процессе человек проживает все эмоции, связанные с утратой. Важно не подавлять их, чтобы предотвратить осложнение процесса.
Но часто близкие этого человека, да и он сам, не знают, как поддержать его и что не нужно делать, если рядом горюющий.

Если вы работаете с клиентом, переживающим утрату, предложите ему поделится со своими родными этими списками, чтобы бережнее общаться друг с другом и помочь справиться с ситуацией.

✖️ От чего стоит воздержаться

🔵Неуместные высказывания: «Хватит грустить, жизнь продолжается», «Не плачь, ему бы это не понравилось».

🔵Высказывания на основе своего опыта, собственные представления о ситуации.
Никто не может наверняка знать каково ему. Мы можем только предполагать.

«Я тебя так понимаю»
«Тебе нужно чем-то занять себя»
«Будь сильным»
«Ты уже должен был справиться с этим»
«Я бы вообще не переживала на твоем месте»

🔵Шифрование в высказываниях.
Если человек умер, не стоит говорить: «Он ушёл», вместо умер, так как это может задержать горюющего в иллюзии, что тот еще живой, на стадии отрицания факта смерти.

💙 Что говорить:

🔵Признайте ситуацию и говорите прямо: «Я слышала, что твой... умер / вы развелись».
🔵Выразите свое участие, проговорив свои чувства от своего имени: «Мне очень печально от этого».
🔵Если не знаете что сказать, так и скажите: «Я не знаю что сказать, но я хочу, чтобы ты знал, что переживаю вместе с тобой».
🔵Спросите как он себя чувствует и при возможности предложите поддержку: «Что я могу сделать для тебя?»

Во время горевания человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Поэтому важно дать ему возможность свободно выражать свои чувства, при возможности поддерживать и просто быть рядом.
=====

О психологической помощи людям, проживающим утрату и стрессовое расстройство, говорим на конференции «Психолог во время СВО». Сегодня второй день конференции.

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#для_клиентов

♻️ Ценности, интересы, способности

Наши ценности, интересы и способности (ЦИС) определяют, кто мы и чего хотим.

Когда мы идем вразрез них, то оказываемся в отношениях, которые нас истощают, посвящаем свою жизнь не тому, что наполяняет и вдохновляет нас.

Сегодня предлагаем вам провести небольшой анализ себя. А затем — провети ревизию вашего дня, занятий, людей рядом — по вашему списке ЦИС.

🖊 Это упражнение лучше выполнять письменно.

Ценности

Копните глубже и спросите себя — что для вас важно?
Что действительно имеет значение в вашей жизни?
Примерьте к себе: успех, богатство, слава, любовь, доверие, лидерство, духовность, самодостаточность. Без чего из этого вы не представялете себя?

На эти вопросы не может быть неправильного ответа. Ценности — призма, сквозь которую вы смотрите на мир. И она должна быть ваша, а не быть суждениями других.

Интересы

Если ценности, которые мы сформулировали ранее — неотъемлемая часть нашей природы, то интересы более осязаемы.
Подумайте обо всем, что вас интересует, и запишите это: рисование, видеоигры, поэзия, чтение, дайвинг, медитация, разумное потребление или что-то совсем другое?

Способности

Сферы наших интересов и способностей часто пересекаются.
В круг способностей впишите все свои навыки, которыми вы можете поделиться с другими.
Вы хорошо готовите? Умеете организовывать людей? Смешить их? Вы любите наводить порядок?

Мы часто воспринимаем наши способности как должное. Часто способностью бывает навык, в котором его обладатель не видит ничего особенного. но для других это нечто уникальное и ценное.

На пересечении всех трех блоков вы и найдете то, что в идеале должно составлять основу вашей жизни.
Опираясь на них, вы будете жить именно свою жизнь, а не проживать сценарии, которые вам приготовили другие.

📎 Предложите это упражнение клиентам, которые сомневаюсь в себе или привыкли интересы других ставить выше своих собственных. Поделитесь с коллегами, которым оно может быть актуально.

По материалам книги Рады Агравал «Вместе».

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи