Обращаемся к себе с сочувствием
Доброжелательное общение с самим собой — важная форма самосострадания и естественное противоядие от самокритики.
Следующее упражнение поможет вам выявить самокритичные мысли, признать, что вы не одиноки в своих неудачах и недостатках, и проявить к себе сочувствие.
Это упражнение важно делать письменно и последовательно.
Запишите ситуации, мысли и ответы на вопросы ниже. Переходите к следующему пункту только когда ответите на предыдущий.
Попробуйте практиковать сочувственное обращение к себе хотя бы раз в день. Чем чаще вы будете упражняться в данной технике, тем более естественной и привычной она станет для вас.
🔹 Вспомните ситуацию, в которой вы были критичны к себе.
Пример: Я с опозданием забрала дочь из детского сада. Она была последним ребенком, которого забрали, и воспитательница недовольно посмотрела на меня.
Я сказала себе: "Я плохая мать. Почему я ничего не могу сделать правильно?"
🔹 Опишите свою боль.
Пример: Я чувствую, что не состоялась как мать. Мне было стыдно и неловко.
Я расстроилась из-за того, что подвела свою дочь и заставила воспитательницу задержаться.
🔹Вы единственный человек в мире, допустивший подобную ошибку? Почему вы так решили?
Пример: Нет, мой муж тоже раньше опаздывал. И я слышала от подруги, что ей тоже сложно забирать сына до шести.
🔹 Что бы вы сказали другому человеку, пережившему похожую ситуацию?
(причинили кому-то неудобство, допустили ошибку и т.п.).
Пример: Опоздание не делает тебя плохой матерью. Ты очень хорошо заботишься о своей дочери и много работаешь, чтобы ее обеспечивать. Я знаю, ты делаешь все возможное.
🔹Теперь попробуйте обратиться к себе с таким же сочувствием, какое вы проявили к другу.
Пример: Дорогая, опоздание не делает тебя плохой матерью. Ты очень хорошо заботишься о своей дочери и много работаешь, чтобы ее обеспечивать. Ты делаешь все возможное.
🔹Что вы испытываете, когда проявляете сочувствие к себе в трудную минуту?
Запишите свои чувства.
Вы можете выполнять это упражнение самостоятельно, с разными ситуациями.
Но будьте к себе бережны. Если чувствуете, что есть эмоции, с которыми сложно справиться, возможно, первый раз лучше выполнить эту практику с поддерживающим специалистом.
🕊️ 🕊️ 🕊️ 🕊️ 🕊️
* По материалам книги Шэрон Мартин «Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход»
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт_техника
Доброжелательное общение с самим собой — важная форма самосострадания и естественное противоядие от самокритики.
Следующее упражнение поможет вам выявить самокритичные мысли, признать, что вы не одиноки в своих неудачах и недостатках, и проявить к себе сочувствие.
Это упражнение важно делать письменно и последовательно.
Запишите ситуации, мысли и ответы на вопросы ниже. Переходите к следующему пункту только когда ответите на предыдущий.
Попробуйте практиковать сочувственное обращение к себе хотя бы раз в день. Чем чаще вы будете упражняться в данной технике, тем более естественной и привычной она станет для вас.
🔹 Вспомните ситуацию, в которой вы были критичны к себе.
Пример: Я с опозданием забрала дочь из детского сада. Она была последним ребенком, которого забрали, и воспитательница недовольно посмотрела на меня.
Я сказала себе: "Я плохая мать. Почему я ничего не могу сделать правильно?"
🔹 Опишите свою боль.
Пример: Я чувствую, что не состоялась как мать. Мне было стыдно и неловко.
Я расстроилась из-за того, что подвела свою дочь и заставила воспитательницу задержаться.
🔹Вы единственный человек в мире, допустивший подобную ошибку? Почему вы так решили?
Пример: Нет, мой муж тоже раньше опаздывал. И я слышала от подруги, что ей тоже сложно забирать сына до шести.
🔹 Что бы вы сказали другому человеку, пережившему похожую ситуацию?
(причинили кому-то неудобство, допустили ошибку и т.п.).
Пример: Опоздание не делает тебя плохой матерью. Ты очень хорошо заботишься о своей дочери и много работаешь, чтобы ее обеспечивать. Я знаю, ты делаешь все возможное.
🔹Теперь попробуйте обратиться к себе с таким же сочувствием, какое вы проявили к другу.
Пример: Дорогая, опоздание не делает тебя плохой матерью. Ты очень хорошо заботишься о своей дочери и много работаешь, чтобы ее обеспечивать. Ты делаешь все возможное.
🔹Что вы испытываете, когда проявляете сочувствие к себе в трудную минуту?
Запишите свои чувства.
Вы можете выполнять это упражнение самостоятельно, с разными ситуациями.
Но будьте к себе бережны. Если чувствуете, что есть эмоции, с которыми сложно справиться, возможно, первый раз лучше выполнить эту практику с поддерживающим специалистом.
* По материалам книги Шэрон Мартин «Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход»
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт_техника
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥18👍12❤8🔥4🙏2
⚡️Начинаем через 15 минут!
Если пропустили — вот прямая ссылка на трансляцию
👇👇👇
Подключиться к трансляции
3 причины, чтобы прийти онлайн
— вы получите практический опыт психологов, которые сами регулярно используют распаковку в работе с клиентами,
— разберете структуру сессии распаковки и выполните практику на исследование своей силы и потенциала,
— узнаете, как распаковка помогает сохранять позицию терапевта.
📃 Пока есть время, рекомендуем зарегистрироваться и подключиться к чатботу — только так вы сможете получить сертификат, презентации и бонусы от спикеров 🎁⤵️
Зарегистрироваться
Ждём ВСЕХ в 17:00 по МСК!
Если пропустили — вот прямая ссылка на трансляцию
👇👇👇
Подключиться к трансляции
3 причины, чтобы прийти онлайн
— вы получите практический опыт психологов, которые сами регулярно используют распаковку в работе с клиентами,
— разберете структуру сессии распаковки и выполните практику на исследование своей силы и потенциала,
— узнаете, как распаковка помогает сохранять позицию терапевта.
📃 Пока есть время, рекомендуем зарегистрироваться и подключиться к чатботу — только так вы сможете получить сертификат, презентации и бонусы от спикеров 🎁
Зарегистрироваться
Ждём ВСЕХ в 17:00 по МСК!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤1
🔔 Начинаем через 15 минут
На второй день конференции — говорим про деньги и как их заработать с помощью распаковок.
▪️ Как проводить распаковку для клиентов.
▪️ Как продавать распаковку и сколько можно заработать.
▪️ В чем польза бесплатной распаковки.
Прямая ссылка на трансляцию 👉🏻 https://psycommunity.online/confpsy
На второй день конференции — говорим про деньги и как их заработать с помощью распаковок.
Прямая ссылка на трансляцию 👉🏻 https://psycommunity.online/confpsy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡️Открытые сессии распаковки в прямом эфире
Начинаем через 15 минут, в 11:00 мск.
Психологи сообщества "Я психолог" проведут распаковку с двумя слушательницами конференции.
Подключайтесь, чтобы увидеть как в реальности проходит процесс 👉🏻 https://psycommunity.online/confpsy
Начинаем через 15 минут, в 11:00 мск.
Психологи сообщества "Я психолог" проведут распаковку с двумя слушательницами конференции.
Подключайтесь, чтобы увидеть как в реальности проходит процесс 👉🏻 https://psycommunity.online/confpsy
Нарисуй свое состояние.pdf
1.2 MB
Нарисуй свое состояние
🖌 Вам понравились практики из арт-терапии, и мы подготовили для вас новую.
Это упражнение поможет разобраться в своих эмоциях и ощущениях.
Возвращайтесь к этой практике в минуты тревожности или спада, чтобы обратить внимание на себя, отпустить то, что находится вне зоны вашего контроля, сместить фокус, расслабиться.
Для упражнения понадобятся 5-6 листов бумаги и карандаши.
👉🏻 Поделитесь с коллегами и используйте в работе с клиентами.
А еще можно предложить это упражнение детям, и после обсудить, какой рисунок получился в самом конце практики.
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#арттерапия_мыжпсихологи
🖌 Вам понравились практики из арт-терапии, и мы подготовили для вас новую.
Это упражнение поможет разобраться в своих эмоциях и ощущениях.
Возвращайтесь к этой практике в минуты тревожности или спада, чтобы обратить внимание на себя, отпустить то, что находится вне зоны вашего контроля, сместить фокус, расслабиться.
Для упражнения понадобятся 5-6 листов бумаги и карандаши.
👉🏻 Поделитесь с коллегами и используйте в работе с клиентами.
А еще можно предложить это упражнение детям, и после обсудить, какой рисунок получился в самом конце практики.
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#арттерапия_мыжпсихологи
❤🔥21👍14❤7🙏4
«Вертикальный спуск»
Это упражнение подойдет при нарастающей тревожности, с которой невозможно справиться и которая отнимает все ресурсы.
Время от времени, наши негативные мысли являются верными, а напряжение, следующее за ними — вполне реальным.
Чтобы оставаться в контакте с реальностью и идти навстречу тому, что тревожно, предложите клиенту технику «вертикальный спуск».
Также эта техника помогает найти глубинные причины тех или иных привычных способах поведения человека.
Задача — последовательно отвечать на следующие вопросы.
Рассмотрим некоторую ситуация, которая повторяется или которой клиент опасается.
📎 «Предположим, что это окажется правдой, и что тогда?»
📎 «Что это будет значить для меня, если это событие, которое меня беспокоит, произойдет?»
📎 «Что самое страшное могло бы случиться в результате, если бы это событие произошло?»
📎«Что будет дальше?»
📎 «А что произойдет после?»
и так далее.
Задавать вопросы необходимо до тех пор, пока человек не дойдёт до конца в развертывании своих мыслей, не найдет причину страха и установку.
С помощью вертикального спуска мы можем докопаться до истиной причины тревоги или мотивов того или иного поведения.
Продолжайте задавать вопросы и раскрывать мысли или события. Цель — это найти главные смыслы и последствия негативной мысли. Техника помогает подобраться к глубинным страхам, которые не находятся на поверхности.
🙌 Вы можете предложить клиенту это упражнение в качестве домашнего задания, а затем докрутить на сессии.
Но если вы понимаете, что клиенту трудно справиться с тревожностью, и вопросы могут спровоцировать еще бОльшую панику, лучше выполнить ее совместно, последовательно раскрывая ситуацию и причины страха.
* По материалам сайта b17
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт_техника
Это упражнение подойдет при нарастающей тревожности, с которой невозможно справиться и которая отнимает все ресурсы.
Время от времени, наши негативные мысли являются верными, а напряжение, следующее за ними — вполне реальным.
Чтобы оставаться в контакте с реальностью и идти навстречу тому, что тревожно, предложите клиенту технику «вертикальный спуск».
Также эта техника помогает найти глубинные причины тех или иных привычных способах поведения человека.
Задача — последовательно отвечать на следующие вопросы.
Рассмотрим некоторую ситуация, которая повторяется или которой клиент опасается.
📎 «Предположим, что это окажется правдой, и что тогда?»
📎 «Что это будет значить для меня, если это событие, которое меня беспокоит, произойдет?»
📎 «Что самое страшное могло бы случиться в результате, если бы это событие произошло?»
📎«Что будет дальше?»
📎 «А что произойдет после?»
и так далее.
Задавать вопросы необходимо до тех пор, пока человек не дойдёт до конца в развертывании своих мыслей, не найдет причину страха и установку.
С помощью вертикального спуска мы можем докопаться до истиной причины тревоги или мотивов того или иного поведения.
Продолжайте задавать вопросы и раскрывать мысли или события. Цель — это найти главные смыслы и последствия негативной мысли. Техника помогает подобраться к глубинным страхам, которые не находятся на поверхности.
🙌 Вы можете предложить клиенту это упражнение в качестве домашнего задания, а затем докрутить на сессии.
Но если вы понимаете, что клиенту трудно справиться с тревожностью, и вопросы могут спровоцировать еще бОльшую панику, лучше выполнить ее совместно, последовательно раскрывая ситуацию и причины страха.
* По материалам сайта b17
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт_техника
❤33🔥12👍10
Эфир о продажах для психологов
⏰ 13 августа, вторник
11:00 мск
Завтра Леонид Тимошенко проведет эфир, где расскажет, когда и что мы на самом деле продаем и почему психолог имеет право продавать.
Леонид Тимошенко — психолог с 19-летним опытом, лидер сообщества «Я психолог», сооснователь Академии Трансперсональной психологии.
Кроме психологии Леонид постоянно изучает и применяет на практике принципы развития бизнеса и личного бренда. Он точно умеет продавать и одну консультацию, и длительные годовые программы.
● Если вы хотите больше клиентов,
● если вам не пишут комментарии,
● если вы не знаете, как говорить о себе на нетворкингах и профильных мероприятиях — обязательно приходите.
Встречаемся в этом канале в 11:00 мск.
⏰ 13 августа, вторник
11:00 мск
Завтра Леонид Тимошенко проведет эфир, где расскажет, когда и что мы на самом деле продаем и почему психолог имеет право продавать.
Леонид Тимошенко — психолог с 19-летним опытом, лидер сообщества «Я психолог», сооснователь Академии Трансперсональной психологии.
Кроме психологии Леонид постоянно изучает и применяет на практике принципы развития бизнеса и личного бренда. Он точно умеет продавать и одну консультацию, и длительные годовые программы.
● Если вы хотите больше клиентов,
● если вам не пишут комментарии,
● если вы не знаете, как говорить о себе на нетворкингах и профильных мероприятиях — обязательно приходите.
Встречаемся в этом канале в 11:00 мск.
🔥7👍5
Сегодня говорим о продажах психологических услуг.
Психологи — тоже люди.
Им нужно есть, отдыхать, обучаться.
И — зарабатывать на все это 👍
⏰ Подключайтесь в 11.00 мск.
Обсудим, как психологу продавать, чтобы это было и этично, и эффективно.
Эфир пройдет в этом канале, на старте вверху экрана появится кнопка ВСТУПИТЬ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤2
⚡️ Эфир начался!
Леонид Тимошенко уже на связи.
Нажмите кнопку ВСТУПИТЬ вверху страницы или заходите по ссылке:
https://t.me/ipsycom_ex?livestream
Пишите ваши вопросы и комментарии под этим постом 🔽
Леонид Тимошенко уже на связи.
Нажмите кнопку ВСТУПИТЬ вверху страницы или заходите по ссылке:
https://t.me/ipsycom_ex?livestream
Пишите ваши вопросы и комментарии под этим постом 🔽
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись и дайджест эфира о продажах
Сегодня на эфире Леонид Тимошенко подсветил разные грани продаж психолога и прокомментировал, действительно ли можно продавать, не продавая 😄
Таймкоды эфира:
01:19 — Что вас ждет на эфире
02:20 — Этапы роста психолога
04:43 — Через какие три роли психолог может расти
09:20 — Где и что продает психолог
13:20 — 2-минутная практика, если вы ведете соцсети
16:35 — Как манипулируют психологи
20:16 — Как разрешить себе продавать и научиться это делать
23:34 — Приглашаем на бесплатную демонстрацию продажи в сообществе «Я психолог»
💻 Демонстрация продажи прошла 14 августа в 19:00 мск.
Если хотите посмотреть запись, напишите в комментариях ДЕМОСЕССИЯ.
#эфиры_для_психологов
Сегодня на эфире Леонид Тимошенко подсветил разные грани продаж психолога и прокомментировал, действительно ли можно продавать, не продавая 😄
Таймкоды эфира:
01:19 — Что вас ждет на эфире
02:20 — Этапы роста психолога
04:43 — Через какие три роли психолог может расти
09:20 — Где и что продает психолог
13:20 — 2-минутная практика, если вы ведете соцсети
16:35 — Как манипулируют психологи
20:16 — Как разрешить себе продавать и научиться это делать
23:34 — Приглашаем на бесплатную демонстрацию продажи в сообществе «Я психолог»
💻 Демонстрация продажи прошла 14 августа в 19:00 мск.
Если хотите посмотреть запись, напишите в комментариях ДЕМОСЕССИЯ.
#эфиры_для_психологов
👍8❤🔥4
Конспект к эфиру о продажах.pdf
1.4 MB
🗒 Делимся конспектом к эфиру о продажах.
И ждем вас на онлайн-демонстрации продажи 14 августа в 19:00 мск.
Подробности в посте выше.
Чтобы вовремя получить ссылку и запись встречи, зарегистрируйтесь 👉🏻 Записаться на Zoom-демонстрацию
И ждем вас на онлайн-демонстрации продажи 14 августа в 19:00 мск.
Подробности в посте выше.
Чтобы вовремя получить ссылку и запись встречи, зарегистрируйтесь 👉🏻 Записаться на Zoom-демонстрацию
🔥6❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2
⏰ Демонстрационная сессия продажи начнется через пол часа.
Если вы пропустили, делимся с вами прямой ссылкой на вход.
Встреча пройдет в Zoom.
Подключайтесь в 19:00 мск 👉🏻 Присоединиться к демосессии
Если вы пропустили, делимся с вами прямой ссылкой на вход.
Встреча пройдет в Zoom.
Подключайтесь в 19:00 мск 👉🏻 Присоединиться к демосессии
Техники уточнения ценностей.pdf
2 MB
Техники уточнения своих ценностей
Мы опираемся на ценности для вдохновения, принятия решений, мотивации.
Когда человек чувствует связь со своими ценностями, ему легче понимать, каким человеком он на самом деле хочет быть, чтобы жить свою жизнь с чувством смысла и цели.
В этом гайде приводим несколько техник, с помощью которых вы можете помочь клиенту прояснить его или ее ценности.
* По материалам книги Расса Хэрриса «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности»
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#ACT
Мы опираемся на ценности для вдохновения, принятия решений, мотивации.
Когда человек чувствует связь со своими ценностями, ему легче понимать, каким человеком он на самом деле хочет быть, чтобы жить свою жизнь с чувством смысла и цели.
В этом гайде приводим несколько техник, с помощью которых вы можете помочь клиенту прояснить его или ее ценности.
* По материалам книги Расса Хэрриса «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности»
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#ACT
🔥28👍8❤7❤🔥2
🔻 О чем этот канал и НАВИГАЦИЯ🔻
Приветствуем вас! Этот канал ведет команда сообщества «Я психолог».
Здесь мы публикуем упражнения и материалы для работы с клиентами, а эксперты-психологи и супервизоры нашего сообщества проводят полезные эфиры и разборы.
👇🏻👇🏻 Для вашего удобства добавляем хэштеги для поиска упражнений по разным направлениям (будет дополняться).
#кпт_техника
#арттерапия
#ACT
#трансперсональная_практика
#эфиры_для_психологов
🔥 Собрали для вас коллекцию полезных техник и постов
1. 20 техник когнитивного расцепления
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/256
2. Гайд «Поддержка себя в условиях стресса»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/6
3. Техника изменения ограничивающих убеждений
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/14
4. Чек-лист отпускания
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/52
5. Подкаст-обзор книги «Семья, и как в ней уцелеть»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/106
Сообщество «Я психолог» создано для всех помогающих специалистов, кто стремится быть востребованным профессионалом своего дела и чувствовать себя в поддерживающем кругу единомышленников.
Приветствуем вас! Этот канал ведет команда сообщества «Я психолог».
Здесь мы публикуем упражнения и материалы для работы с клиентами, а эксперты-психологи и супервизоры нашего сообщества проводят полезные эфиры и разборы.
👇🏻👇🏻 Для вашего удобства добавляем хэштеги для поиска упражнений по разным направлениям (будет дополняться).
#кпт_техника
#арттерапия
#ACT
#трансперсональная_практика
#эфиры_для_психологов
🔥 Собрали для вас коллекцию полезных техник и постов
1. 20 техник когнитивного расцепления
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/256
2. Гайд «Поддержка себя в условиях стресса»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/6
3. Техника изменения ограничивающих убеждений
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/14
4. Чек-лист отпускания
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/52
5. Подкаст-обзор книги «Семья, и как в ней уцелеть»
🔗 https://t.me/ipsycom_ex/106
Сообщество «Я психолог» создано для всех помогающих специалистов, кто стремится быть востребованным профессионалом своего дела и чувствовать себя в поддерживающем кругу единомышленников.
👍23🔥4❤2👏2
Упражнения #мыжпсихологи pinned «🔻 О чем этот канал и НАВИГАЦИЯ🔻 Приветствуем вас! Этот канал ведет команда сообщества «Я психолог». Здесь мы публикуем упражнения и материалы для работы с клиентами, а эксперты-психологи и супервизоры нашего сообщества проводят полезные эфиры и разборы.…»
Инвентаризация жизни.pdf
1 MB
Упражнение из трансперсональной терапии «Инвентаризация жизни»
Работа с образами и телесные практики — очень действенные инструменты, так как помогают, с одной стороны, сохранять контакт с реальностью, и с другой — легче проходить через сопротивление психики.
Больше кейсов и практик по трансперсональной психологии 👉🏻 здесь.
Обязательно обратите внимание клиента на его телесные ощущения во время выполнения упражнения. Результаты могут стать хорошим заделом для дальнейшей терапии или понимания блоков, которые его останавливают.
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#трансперсональная_практика
Работа с образами и телесные практики — очень действенные инструменты, так как помогают, с одной стороны, сохранять контакт с реальностью, и с другой — легче проходить через сопротивление психики.
Больше кейсов и практик по трансперсональной психологии 👉🏻 здесь.
Обязательно обратите внимание клиента на его телесные ощущения во время выполнения упражнения. Результаты могут стать хорошим заделом для дальнейшей терапии или понимания блоков, которые его останавливают.
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#трансперсональная_практика
❤19👍16❤🔥2