⏰ 15 минут до эфира
Готовьте чай, кофе и блокнот для заметок 🖌
Поговорим, для чего психологу осваивать инструмент распаковки личности.
Леонид Тимошенко даст несколько примеров, как с помощью распаковки вы можете:
— выделиться среди других психологов,
— развивать свою практику,
— увеличить свой доход от психологии.
Ждем вас ровно в 10:00 мск.
Напоминаем — эфир пройдет в этом канале Упражнения #мыжпсихологи
Готовьте чай, кофе и блокнот для заметок 🖌
Поговорим, для чего психологу осваивать инструмент распаковки личности.
Леонид Тимошенко даст несколько примеров, как с помощью распаковки вы можете:
— выделиться среди других психологов,
— развивать свою практику,
— увеличить свой доход от психологии.
Ждем вас ровно в 10:00 мск.
Напоминаем — эфир пройдет в этом канале Упражнения #мыжпсихологи
🙏3❤1🔥1
Нажмите кнопку ВСТУПИТЬ вверху страницы или заходите по ссылке:
https://t.me/ipsycom_ex?livestream
Пишите ваши вопросы и комментарии под этим постом 🔽
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись и дайджест эфира о практических способах применить распаковку в своей работе
Сегодня на прямом эфире Леонид Тимошенко рассказал, как этот инструмент внедрили в работу сексолог, психолог, работающий с предпринимателями и специалист семейной терапии.
Обсудили неочевидные способы трансформировать методы распаковки в работе разных специалистов.
Таймкоды:
00:40 — Что такое распаковка
02:07 — Распаковка в работе сексолога
04:20 — Как психолог проводила распаковку сексуальности
07:33 — Распаковка в работе с предпринимателями и экспертами
09:30 — Диагностическая сессия с последующей распаковкой
10:50 — Как семейный терапевт использует распаковку
12:14 — Что такое генограмма и почему в ее основе лежит распаковка
14:49 — Почему клиенты легче заходят в терапию после распаковки
Распаковка дает много возможностей для психолога, если научиться применять ее творчески.
Участники сообщества «Я психолог» наработали большой опыт в применении распаковок, и мы готовы поделиться этим с вами.
➡️ 24, 25, 26 июля пройдет конференция, где участники расскажут, как этот метод помогает и психологу, и клиенту. И в прямом эфире вы сможете увидеть, как происходит процесс распаковки 🔥
#эфиры_для_психологов
Сегодня на прямом эфире Леонид Тимошенко рассказал, как этот инструмент внедрили в работу сексолог, психолог, работающий с предпринимателями и специалист семейной терапии.
Обсудили неочевидные способы трансформировать методы распаковки в работе разных специалистов.
Таймкоды:
00:40 — Что такое распаковка
02:07 — Распаковка в работе сексолога
04:20 — Как психолог проводила распаковку сексуальности
07:33 — Распаковка в работе с предпринимателями и экспертами
09:30 — Диагностическая сессия с последующей распаковкой
10:50 — Как семейный терапевт использует распаковку
12:14 — Что такое генограмма и почему в ее основе лежит распаковка
14:49 — Почему клиенты легче заходят в терапию после распаковки
Распаковка дает много возможностей для психолога, если научиться применять ее творчески.
Участники сообщества «Я психолог» наработали большой опыт в применении распаковок, и мы готовы поделиться этим с вами.
➡️ 24, 25, 26 июля пройдет конференция, где участники расскажут, как этот метод помогает и психологу, и клиенту. И в прямом эфире вы сможете увидеть, как происходит процесс распаковки 🔥
#эфиры_для_психологов
🔥14👍1
3 неочевидных способа распаковки.pdf
1.4 MB
🖌 Конспект к эфиру про распаковку
▪️Если вы хотите научиться проводить распаковки,
▪️если люди не записываются на консультации, так как не видят для себя ценности,
▪️если вы не понимаете, как применить распаковку именно в вашей специализации,
➡️ приходите на конференцию — вы все увидите своими глазами!
▶️▶️▶️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА КОНФЕРЕНЦИЮ ◀️◀️◀️
▪️Если вы хотите научиться проводить распаковки,
▪️если люди не записываются на консультации, так как не видят для себя ценности,
▪️если вы не понимаете, как применить распаковку именно в вашей специализации,
▶️▶️▶️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА КОНФЕРЕНЦИЮ ◀️◀️◀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍4❤1
Моя сила.pdf
3 MB
Арт-терапевтическая практика «Моя сила»
Сегодня предлагаем вам упражнение из арт-терапии.
🌀 Лепка помогает выразить свои чувства, работает через тактильные ощущения. А эта техника позволяет также материализовать свою внутреннюю силу, сделать ее более ощутимой.
Получившаяся фигура может стать символом ваших возможностей и уверенности.
Если вы предлагаете это упражнение клиентам, обсудите их чувства от процесса и результата и останавливайте оценочные высказывания и критику.
Поставьте в реакциях 🐳 если хотите больше упражнений из арт-терапии, и 🦄 — если ждете других направлений.
Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#арттерапия_мыжпсихологи
Сегодня предлагаем вам упражнение из арт-терапии.
🌀 Лепка помогает выразить свои чувства, работает через тактильные ощущения. А эта техника позволяет также материализовать свою внутреннюю силу, сделать ее более ощутимой.
Получившаяся фигура может стать символом ваших возможностей и уверенности.
Если вы предлагаете это упражнение клиентам, обсудите их чувства от процесса и результата и останавливайте оценочные высказывания и критику.
Поставьте в реакциях 🐳 если хотите больше упражнений из арт-терапии, и 🦄 — если ждете других направлений.
Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#арттерапия_мыжпсихологи
🐳52❤20🦄16
5 отличий трансперсональной психотерапии
Эфир с Леонидом Тимошенко по вторникам.
📆 16 июля в 9.30 мск
Коллеги, завтра на эфире вас ждет новая тема — трансперсональная терапия.
Леонид Тимошенко — практикующий психолог и сертифицированный трансперсональный терапевт, ведущий групп холотропного дыхания, сооснователь Академии трансперсональной психологии .
Завтра Леонид расскажет:
— чем отличается трансперсональная терапия от других направлений,
— как можно решать задачи психики через трансперсональный опыт.
Эфир пройдет здесь в канале Упражнения #мыжпсихологи.
Подключайтесь в 9:30 мск.
Эфир с Леонидом Тимошенко по вторникам.
📆 16 июля в 9.30 мск
Коллеги, завтра на эфире вас ждет новая тема — трансперсональная терапия.
Леонид Тимошенко — практикующий психолог и сертифицированный трансперсональный терапевт, ведущий групп холотропного дыхания, сооснователь Академии трансперсональной психологии .
Завтра Леонид расскажет:
— чем отличается трансперсональная терапия от других направлений,
— как можно решать задачи психики через трансперсональный опыт.
Эфир пройдет здесь в канале Упражнения #мыжпсихологи.
Подключайтесь в 9:30 мск.
👍6❤2
⏰ 15 минут до начала эфира.
Тема: «5 отличий трансперсональной психотерапии»
Подключайтесь в 9.30 мск, давайте зарядимся на отличный день энергией Леонида Тимошенко и интересной темой для обсуждения ⚡️
Тема: «5 отличий трансперсональной психотерапии»
Подключайтесь в 9.30 мск, давайте зарядимся на отличный день энергией Леонида Тимошенко и интересной темой для обсуждения ⚡️
👍3❤1❤🔥1
⚡️ Леонид Тимошенко — в эфире!
Нажмите кнопку ВСТУПИТЬ вверху страницы или заходите по ссылке:
https://t.me/ipsycom_ex?livestream
Пишите ваши вопросы и комментарии под этим постом 🔽
Нажмите кнопку ВСТУПИТЬ вверху страницы или заходите по ссылке:
https://t.me/ipsycom_ex?livestream
Пишите ваши вопросы и комментарии под этим постом 🔽
❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись эфира "Отличия трансперсональной психологии"
Сегодня на эфире обсудили суть трансперсональной психологии, и зачем люди идут в это направление.
Леонид обозначил 5 отличий трансперсональной терапии от всех других:
05:00 — соединяет психологию и эзотерику. Нет доказательности, но есть убедительность
07:25 — соединяет психологию и духовность
10:10 — работает на 4 уровнях: тело, эмоции, разум, душа
12:40 — работает в разных системах: личность человека, род, культуральный уровень (архетипический), трансперсональный уровень
17:37 — больше подходит для зрелых людей, прошедших несколько кризисов
Если вы хотите больше узнать о трансперсональной психологии и как она работает на практике, приглашаем посмотреть эфир "Как преодолеть эксзистенциальный кризис".
Леонид рассказал о себе с позиции трансперсонального опыта.
Переходите по ссылке, смотрите эфир и подписывайтесь на канал 👉🏻 https://t.me/archetypesinfo/547
Сегодня на эфире обсудили суть трансперсональной психологии, и зачем люди идут в это направление.
Леонид обозначил 5 отличий трансперсональной терапии от всех других:
05:00 — соединяет психологию и эзотерику. Нет доказательности, но есть убедительность
07:25 — соединяет психологию и духовность
10:10 — работает на 4 уровнях: тело, эмоции, разум, душа
12:40 — работает в разных системах: личность человека, род, культуральный уровень (архетипический), трансперсональный уровень
17:37 — больше подходит для зрелых людей, прошедших несколько кризисов
Если вы хотите больше узнать о трансперсональной психологии и как она работает на практике, приглашаем посмотреть эфир "Как преодолеть эксзистенциальный кризис".
Леонид рассказал о себе с позиции трансперсонального опыта.
Переходите по ссылке, смотрите эфир и подписывайтесь на канал 👉🏻 https://t.me/archetypesinfo/547
🔥12❤5🐳2
5_отличий_трансперсональной_терапии_3.pdf
1.6 MB
Конспект к эфиру о трансперсональной психологии.
👍4❤🔥2
Как тратить меньше времени на ведение соцсетей?
Бывает у вас так: потратите на пост 2 часа, и ни одного отклика? Мучаетесь со сторис каждый день, а клиенты не приходят?
Мы прекрасно понимаем, после такого руки опускаются 😢
А что если мы скажем, что на соцсети можно выделять меньше времени, и при этом получать удовольствие и взаимодействовать с аудиторией?
Чаще всего сложности с контентом в блоге возникают по двум причинам:
— вы не знаете, что именно публиковать, чтобы заинтересовать читателей,
— вам не удается написать так, чтобы ваш блог показывал ваш профессионализм и отражал вашу личность.
Обе эти проблемы можно решить, если осознать свои сильные стороны и ценности и научиться транслировать их в блоге.
А сделать это можно с помощью распаковки личности.
Чтобы узнать, как применять распаковку личности для себя и для работы с клиентами, приглашаем вас на конференцию сообщества «Я психолог».
🍀 Как психологу узнать и использовать свои сильные и слабые стороны через распаковку личности.
24—26 июля, онлайн.
На конференции вы:
✔️ узнаете, как выделиться среди других специалистов,
✔️ разберетесь, как использовать результаты распаковки для ведения соцсетей,
✔️ увидите в режиме реального времени, как проходит процесс распаковки,
✔️ получите практические советы, как продавать услугу распаковки клиентам.
Конференция уже через неделю, регистрируйтесь прямо сейчас 👉🏻 https://psycommunity.ru/conference_july2024
Бывает у вас так: потратите на пост 2 часа, и ни одного отклика? Мучаетесь со сторис каждый день, а клиенты не приходят?
Мы прекрасно понимаем, после такого руки опускаются 😢
А что если мы скажем, что на соцсети можно выделять меньше времени, и при этом получать удовольствие и взаимодействовать с аудиторией?
Чаще всего сложности с контентом в блоге возникают по двум причинам:
— вы не знаете, что именно публиковать, чтобы заинтересовать читателей,
— вам не удается написать так, чтобы ваш блог показывал ваш профессионализм и отражал вашу личность.
Обе эти проблемы можно решить, если осознать свои сильные стороны и ценности и научиться транслировать их в блоге.
А сделать это можно с помощью распаковки личности.
Чтобы узнать, как применять распаковку личности для себя и для работы с клиентами, приглашаем вас на конференцию сообщества «Я психолог».
🍀 Как психологу узнать и использовать свои сильные и слабые стороны через распаковку личности.
24—26 июля, онлайн.
На конференции вы:
✔️ узнаете, как выделиться среди других специалистов,
✔️ разберетесь, как использовать результаты распаковки для ведения соцсетей,
✔️ увидите в режиме реального времени, как проходит процесс распаковки,
✔️ получите практические советы, как продавать услугу распаковки клиентам.
Конференция уже через неделю, регистрируйтесь прямо сейчас 👉🏻 https://psycommunity.ru/conference_july2024
❤4
🏠 УПРАЖНЕНИЕ «ДОМ»
В преддверии конференции по распаковке, делимся с вами упражнением, которое поможет исследовать свои ценности и смыслы. Или сделать это для клиента.
У каждого из нас дома очень много символов. Большинство предметов в доме оказываются или остаются не просто так.
1️⃣ Оглянитесь вокруг или мысленно пройдитесь по своей квартире.
Найдите эти символы, запишите их в список или сфотографируйте.
2️⃣ Исследуйте каждый из этих символов и свое отношение к нему.
Задайте себе вопросы:
Что этот символ отражает в вашей жизни? Почему он важен? Почему он присутствует в вашем доме?
Пример. Картина на стене.
Она может символизировать принадлежность к миру искусства, к определенному кругу лиц/интересов.
Для другого человека может быть значим этот художник, чье творчество вдохновляет и побуждает творить.
А кто-то может не знать ни названия, ни художника. И ему будет даже не важно, что нарисовано. Но она имеет ценность, так как висела в доме бабушки, у которой этот человек часто гостил. И картина будет транслировать ценность семьи, традиций, связи с родом.
Вы можете остановиться здесь или расширить это упражнение.
3️⃣ Представьте свой Дом мечты.
Какие символы и обязательные элементы будут в этом пространстве?
Символы будущего отражают потенциал человека, показывают, куда вы стремитесь. Какие ваши ценности еще не до конца раскрыты в вашей жизни.
Это один из примеров того, как для распаковки человека можно использовать метафоры и трансформировать техники. И психолог с помощью подобного упражнения может помогать клиенту исследовать их ценности очень глубоко.
Поэтому в сообществе «Я психолог» мы особое внимание уделяем распаковке.
24-26 июля пройдет конференция 🍀 «Как психологу узнать и использовать свои сильные и слабые стороны через распаковку личности».
Вы еще успеваете зарегистрироваться, чтобы узнать, как именно вы можете использовать этот инструмент в своей работе.
В рамках конференции мы проведем открытые сессии распаковки, чтобы вы в прямом эфире увидели, как проходит весь процесс взаимодействия с клиентом.
Конференция по распаковке уже прошла. Сейчас мы планируем новую конференцию, а также лекцию по ведению клиентов.
Чтобы своевременно получить анонс новых событий, предлагаем вам подписаться на рассылку NEWS ➡️ подписаться
Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
В преддверии конференции по распаковке, делимся с вами упражнением, которое поможет исследовать свои ценности и смыслы. Или сделать это для клиента.
У каждого из нас дома очень много символов. Большинство предметов в доме оказываются или остаются не просто так.
Найдите эти символы, запишите их в список или сфотографируйте.
Задайте себе вопросы:
Что этот символ отражает в вашей жизни? Почему он важен? Почему он присутствует в вашем доме?
Пример. Картина на стене.
Она может символизировать принадлежность к миру искусства, к определенному кругу лиц/интересов.
Для другого человека может быть значим этот художник, чье творчество вдохновляет и побуждает творить.
А кто-то может не знать ни названия, ни художника. И ему будет даже не важно, что нарисовано. Но она имеет ценность, так как висела в доме бабушки, у которой этот человек часто гостил. И картина будет транслировать ценность семьи, традиций, связи с родом.
Вы можете остановиться здесь или расширить это упражнение.
Какие символы и обязательные элементы будут в этом пространстве?
Символы будущего отражают потенциал человека, показывают, куда вы стремитесь. Какие ваши ценности еще не до конца раскрыты в вашей жизни.
Это один из примеров того, как для распаковки человека можно использовать метафоры и трансформировать техники. И психолог с помощью подобного упражнения может помогать клиенту исследовать их ценности очень глубоко.
Поэтому в сообществе «Я психолог» мы особое внимание уделяем распаковке.
24-26 июля пройдет конференция 🍀 «Как психологу узнать и использовать свои сильные и слабые стороны через распаковку личности».
Вы еще успеваете зарегистрироваться, чтобы узнать, как именно вы можете использовать этот инструмент в своей работе.
В рамках конференции мы проведем открытые сессии распаковки, чтобы вы в прямом эфире увидели, как проходит весь процесс взаимодействия с клиентом.
Конференция по распаковке уже прошла. Сейчас мы планируем новую конференцию, а также лекцию по ведению клиентов.
Чтобы своевременно получить анонс новых событий, предлагаем вам подписаться на рассылку NEWS ➡️ подписаться
Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20❤🔥6❤6
Как стать участником открытой распаковки на конференции сообщества «Я психолог»?
Конференция уже через несколько дней, и мы все чаще получаем вопрос: как записаться на распаковку ❓
В третий день конференции, 26 июля, практикующие психологи с большим опытом распаковок, Елизавета Миляева и Мила Филиппова, поведут две бесплатные распаковки в прямом эфире.
Выбирать участников будем заранее из тех, кто зарегистрируется на конференцию и заполнит несложную анкету.
Вот что вам нужно сделать, если вы вы хотите получить профессиональную распаковку от психолога.
1️⃣ Зарегистрироваться на конференцию.
2️⃣ В понедельник в 12 мск мы отправим письмо всем зарегистрированным с формой заявки. Обязательно проверьте почту.
3️⃣ Заполните заявку и обязательно оставьте контактные данные.
4️⃣ До вторника мы выберем двух участников и свяжемся с ними.
Вы еще успеваете попасть в список кандидатов, регистрируйтесь прямо сейчас 👉🏻
ХОЧУ УЗНАТЬ ВСЕ ПРО РАСПАКОВКУ
ХОЧУ СТАТЬ УЧАСТНИКОМ РАСПАКОВКИ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ
Конференция уже через несколько дней, и мы все чаще получаем вопрос: как записаться на распаковку ❓
В третий день конференции, 26 июля, практикующие психологи с большим опытом распаковок, Елизавета Миляева и Мила Филиппова, поведут две бесплатные распаковки в прямом эфире.
Выбирать участников будем заранее из тех, кто зарегистрируется на конференцию и заполнит несложную анкету.
Вот что вам нужно сделать, если вы вы хотите получить профессиональную распаковку от психолога.
1️⃣ Зарегистрироваться на конференцию.
2️⃣ В понедельник в 12 мск мы отправим письмо всем зарегистрированным с формой заявки. Обязательно проверьте почту.
3️⃣ Заполните заявку и обязательно оставьте контактные данные.
4️⃣ До вторника мы выберем двух участников и свяжемся с ними.
Вы еще успеваете попасть в список кандидатов, регистрируйтесь прямо сейчас 👉🏻
ХОЧУ УЗНАТЬ ВСЕ ПРО РАСПАКОВКУ
ХОЧУ СТАТЬ УЧАСТНИКОМ РАСПАКОВКИ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ
🗒 Эффективно ли проводить распаковку самому себе?
Метод распаковки универсален и легко трансформируется под задачи, поэтому вы можете анализировать себя с помощью определенных вопросов и техник.
Это поможет вам увидеть свои мотивы, определить специализацию и сферу ваших интересов.
Отчасти вы можете использовать эту информацию, чтобы вести соцсети.
❓Но если можно самому себя «протестировать», почему так много людей обращаются за распаковкой к специалистам? Действительно ли эта услуга востребована?
Ответ кроется в особенностях нашей психики.
Многое о себе остаться в слепой зоне нашего восприятия: у кого-то срабатывают защитные механизмы, комплексы, синдром самозванца. Какие-то вещи мы можем посчитать обычными, неуникальными, «как у всех». И поэтому — пропустить важное.
Специалист по распаковке может увидеть эту уникальность, с помощью вопросов заглянуть глубже.
Цель распаковки — нахождение ценностей и смыслов. И второй человек будет зеркалом, которое не даст соврать самому себе 🪞
Поэтому распаковка личности наиболее эффективна со специалистом.
И на конференции «Как психологу узнать и использовать свои сильные и слабые стороны через распаковку личности» у вас будет редчайшая возможность — получить распаковку от профессионального психолога!
На третий день конференции, 26 июля, пройдут открытые распаковки в прямом эфире.
Очень скоро все, кто зарегистрировался на конференцию, получат ссылку на заявку. Вы еще успеваете!
Регистрируйтесь сейчас, чтобы получить письмо и стать претендентом на распаковку от опытного психолога.
👉🏻 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ И ПОЛУЧИТЬ ОПЫТ РАСПАКОВКИ
Но даже если вы не планируете становиться участником распаковки, регистрируйтесь и приходите онлайн.
На конференции 24-26 июля вы узнаете:
✔️ как найти свое место в профессии с помощью распаковки личности,
✔️ как исследовать сильные и слабые стороны, чтобы выстроить свое позиционирование,
✔️ как знакомить клиентов с терапией через распаковку,
✔️ как продавать распаковку личности как отдельную услугу.
👉🏻 ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В КОНФЕРЕНЦИИ
Метод распаковки универсален и легко трансформируется под задачи, поэтому вы можете анализировать себя с помощью определенных вопросов и техник.
Это поможет вам увидеть свои мотивы, определить специализацию и сферу ваших интересов.
Отчасти вы можете использовать эту информацию, чтобы вести соцсети.
❓Но если можно самому себя «протестировать», почему так много людей обращаются за распаковкой к специалистам? Действительно ли эта услуга востребована?
Ответ кроется в особенностях нашей психики.
Многое о себе остаться в слепой зоне нашего восприятия: у кого-то срабатывают защитные механизмы, комплексы, синдром самозванца. Какие-то вещи мы можем посчитать обычными, неуникальными, «как у всех». И поэтому — пропустить важное.
Специалист по распаковке может увидеть эту уникальность, с помощью вопросов заглянуть глубже.
Цель распаковки — нахождение ценностей и смыслов. И второй человек будет зеркалом, которое не даст соврать самому себе 🪞
Поэтому распаковка личности наиболее эффективна со специалистом.
И на конференции «Как психологу узнать и использовать свои сильные и слабые стороны через распаковку личности» у вас будет редчайшая возможность — получить распаковку от профессионального психолога!
На третий день конференции, 26 июля, пройдут открытые распаковки в прямом эфире.
Очень скоро все, кто зарегистрировался на конференцию, получат ссылку на заявку. Вы еще успеваете!
Регистрируйтесь сейчас, чтобы получить письмо и стать претендентом на распаковку от опытного психолога.
👉🏻 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ И ПОЛУЧИТЬ ОПЫТ РАСПАКОВКИ
Но даже если вы не планируете становиться участником распаковки, регистрируйтесь и приходите онлайн.
На конференции 24-26 июля вы узнаете:
✔️ как найти свое место в профессии с помощью распаковки личности,
✔️ как исследовать сильные и слабые стороны, чтобы выстроить свое позиционирование,
✔️ как знакомить клиентов с терапией через распаковку,
✔️ как продавать распаковку личности как отдельную услугу.
👉🏻 ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В КОНФЕРЕНЦИИ
❤3👍3🐳1
Обращаемся к себе с сочувствием
Доброжелательное общение с самим собой — важная форма самосострадания и естественное противоядие от самокритики.
Следующее упражнение поможет вам выявить самокритичные мысли, признать, что вы не одиноки в своих неудачах и недостатках, и проявить к себе сочувствие.
Это упражнение важно делать письменно и последовательно.
Запишите ситуации, мысли и ответы на вопросы ниже. Переходите к следующему пункту только когда ответите на предыдущий.
Попробуйте практиковать сочувственное обращение к себе хотя бы раз в день. Чем чаще вы будете упражняться в данной технике, тем более естественной и привычной она станет для вас.
🔹 Вспомните ситуацию, в которой вы были критичны к себе.
Пример: Я с опозданием забрала дочь из детского сада. Она была последним ребенком, которого забрали, и воспитательница недовольно посмотрела на меня.
Я сказала себе: "Я плохая мать. Почему я ничего не могу сделать правильно?"
🔹 Опишите свою боль.
Пример: Я чувствую, что не состоялась как мать. Мне было стыдно и неловко.
Я расстроилась из-за того, что подвела свою дочь и заставила воспитательницу задержаться.
🔹Вы единственный человек в мире, допустивший подобную ошибку? Почему вы так решили?
Пример: Нет, мой муж тоже раньше опаздывал. И я слышала от подруги, что ей тоже сложно забирать сына до шести.
🔹 Что бы вы сказали другому человеку, пережившему похожую ситуацию?
(причинили кому-то неудобство, допустили ошибку и т.п.).
Пример: Опоздание не делает тебя плохой матерью. Ты очень хорошо заботишься о своей дочери и много работаешь, чтобы ее обеспечивать. Я знаю, ты делаешь все возможное.
🔹Теперь попробуйте обратиться к себе с таким же сочувствием, какое вы проявили к другу.
Пример: Дорогая, опоздание не делает тебя плохой матерью. Ты очень хорошо заботишься о своей дочери и много работаешь, чтобы ее обеспечивать. Ты делаешь все возможное.
🔹Что вы испытываете, когда проявляете сочувствие к себе в трудную минуту?
Запишите свои чувства.
Вы можете выполнять это упражнение самостоятельно, с разными ситуациями.
Но будьте к себе бережны. Если чувствуете, что есть эмоции, с которыми сложно справиться, возможно, первый раз лучше выполнить эту практику с поддерживающим специалистом.
🕊️ 🕊️ 🕊️ 🕊️ 🕊️
* По материалам книги Шэрон Мартин «Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход»
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт_техника
Доброжелательное общение с самим собой — важная форма самосострадания и естественное противоядие от самокритики.
Следующее упражнение поможет вам выявить самокритичные мысли, признать, что вы не одиноки в своих неудачах и недостатках, и проявить к себе сочувствие.
Это упражнение важно делать письменно и последовательно.
Запишите ситуации, мысли и ответы на вопросы ниже. Переходите к следующему пункту только когда ответите на предыдущий.
Попробуйте практиковать сочувственное обращение к себе хотя бы раз в день. Чем чаще вы будете упражняться в данной технике, тем более естественной и привычной она станет для вас.
🔹 Вспомните ситуацию, в которой вы были критичны к себе.
Пример: Я с опозданием забрала дочь из детского сада. Она была последним ребенком, которого забрали, и воспитательница недовольно посмотрела на меня.
Я сказала себе: "Я плохая мать. Почему я ничего не могу сделать правильно?"
🔹 Опишите свою боль.
Пример: Я чувствую, что не состоялась как мать. Мне было стыдно и неловко.
Я расстроилась из-за того, что подвела свою дочь и заставила воспитательницу задержаться.
🔹Вы единственный человек в мире, допустивший подобную ошибку? Почему вы так решили?
Пример: Нет, мой муж тоже раньше опаздывал. И я слышала от подруги, что ей тоже сложно забирать сына до шести.
🔹 Что бы вы сказали другому человеку, пережившему похожую ситуацию?
(причинили кому-то неудобство, допустили ошибку и т.п.).
Пример: Опоздание не делает тебя плохой матерью. Ты очень хорошо заботишься о своей дочери и много работаешь, чтобы ее обеспечивать. Я знаю, ты делаешь все возможное.
🔹Теперь попробуйте обратиться к себе с таким же сочувствием, какое вы проявили к другу.
Пример: Дорогая, опоздание не делает тебя плохой матерью. Ты очень хорошо заботишься о своей дочери и много работаешь, чтобы ее обеспечивать. Ты делаешь все возможное.
🔹Что вы испытываете, когда проявляете сочувствие к себе в трудную минуту?
Запишите свои чувства.
Вы можете выполнять это упражнение самостоятельно, с разными ситуациями.
Но будьте к себе бережны. Если чувствуете, что есть эмоции, с которыми сложно справиться, возможно, первый раз лучше выполнить эту практику с поддерживающим специалистом.
* По материалам книги Шэрон Мартин «Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход»
➡️ Канал с психологическими техниками
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт_техника
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥18👍12❤8🔥4🙏2