🎥 Эфир «Как использовать контент-план без жестких рамок и ограничений»

На прошлой неделе мы поделились с вами шаблоном контент-плана.

Если вам кажется, что вам не подходят темы постов, и вы не знаете, как адаптировать его под свои цели и задачи, приходите сегодня на эфир.

Леонид расскажет, как использовать контент-план, даже если вы творческий человек, и как не тратить на соцсети все свободное время.

⏰ Когда?
11 марта в 19:00 мск

➡️Где?
В канале # Мыжпсихологи https://t.me/ipsycom

Подписывайтесь и включайте уведомления, чтобы не пропустить начало.

Подарок от сообщества «Я психолог» 🎁

Но подарок не просто так, а подарок за помощь в развитии контента сообщества.

Мы приглашаем вас, подписчиков нашего канала, на онлайн-интервью с нашей командой (займет примерно 30-50 минут).

❕Сразу скажем, продаж не будет! Наша цель - сделать контент канала и сообщества более полезным и нужным для вас, а для этого нам нужно ваше мнение.

В подарок от нас вы получите медитацию “Сказка про деньги». Это авторская медитация от Леонида Тимошенко, которая помогает справиться с ограничивающими убеждениями, пересмотреть их и переосмыслить.

Что дает:

- бессознательная отработка негативных установок;
- расширяет ваше мировоззрение относительно ваших возможностей;
- дает много метафор для дальнейшей работы с темой денег.

Если вы согласны принять участие, поставьте “+” в комментарии

3 техники самопомощи при панической атаке

1️⃣ Дыхание «по квадрату»

Задача — сделать свое дыхание глубоким и равномерным. Техника состоит из четырех шагов, равных по продолжительности. Вы можете считать мысленно до четырех.

1 шаг – выдох длительностью в 4 секунды
2 шаг – задержка дыхания на 4 секунды
3 шаг – вдох продолжительностью в 4 секунды
4 шаг – задержка дыхания на 4 секунды

Дальше повторяйте все с первого шага.

2️⃣ Техника «54321»

Помогает переключить мысли с пугающих симптомов панической атаки и вернуться к реальности.

При выполнении не нужно закрывать глаза.

5️⃣ Назовите вслух 5 вещей, которые вы сейчас видите.

4️⃣Прикоснитесь к 4 различным поверхностям, почувствуйте их текстуру, температуру, свои ощущения от соприкосновения.

3️⃣Заметьте 3 звука. Попробуйте услышать не очевидное, на что обычно вы не обращаете внимания: шум деревьев, тиканье часов, гул кондиционера.

2️⃣Найдите 2 предмета, запах которых вы можете почувствовать. Если кажется, что ярких запахов нет, обратите внимание на обычные вещи вокруг вас — ваш стол, рука, книга, шариковая ручка.

1️⃣Найдите 1 вкус. Если есть возможность, попробуйте на вкус что-то, что есть в доступе.

Практикуйте эту технику и в спокойном состоянии, вне атаки, чтобы в нужный момент вы четко вспомнили ее этапы.

3️⃣ Изменение фокуса внимания

Во время панической атаки человек сильно сконцентрирован на своих ощущениях и переживаниях, и тревожность провоцирует развитие ПА.
Переключение внимание помогает выйти из воронки мыслей.

▪️Начните считать машины, окна, в которых горит свет, замечайте детали.
▪️Попробуйте посчитать в обратном порядке от 100 до одного или производить арифметические действия.
▪️Сделайте несколько легких физических упражнений или действий: несколько приседаний, вращательные движения руками или кистями рук. При этом обратите внимание на ощущения в теле, старайтесь не выполнять их автоматически.

Ставьте 🔥 если это полезно и нам продолжить готовить для вас техники работы со сложными состояниями.

Канал Упражнения сообщества «Я психолог»

#упражнения_мыжпсихологи

🥳 Вы придете на наш День рождения?

Уже сегодня пройдет наш праздничный вебинар, где Леонид поделится секретами проведения распаковки личности, а еще — расскажет наконец про сюрприз, который мы для вас приготовили 🎁

Начинаем в 15:00 мск, длительность ~ 1,5 часа.

Вы еще успеваете зарегистрироваться ➡️ Нажмите здесь.


Вот почему вам нужно там быть:

🧩 разберетесь, какие психологические техники лежат в основе распаковки личности,
🧩 выясните, как распаковка личности поможет привлекать клиентов,
🧩 получите методику ее проведения и способы применения результатов,
🧩 узнаете, как искать клиентов на услугу распаковки.

Начинаем в 15:00 мск, длительность ~ 1,5 часа.

Регистрируйтесь и приходите онлайн, мы не планируем высылать запись вебинара.

Бесплатная обучающая лекция по работе с ПТСР методом пролонгированной экспозиции

📆 28 марта в 18:00 мск Ирина Крутских, преподаватель МГУ, проведет онлайн-лекцию по работе с клиентами, пережившими травмирующие события.

Пролонгированная экспозиция (ПЭ) – это способ помочь клиентам, пережившим травму, эмоционально обработать свои травматические переживания.

Обучающая лекция бесплатна, необходимо зарегистрироваться 👉🏻 Записаться на лекцию.

Это законченный метод работы. На лекции вы получите план программы терапии и алгоритм каждой сессий, а также примеры домашних заданий. Клиент на старте будет понимать сколько примерно времени потребуется, чтобы решить его проблему и получить результат.

Благодаря ПЭ ваши клиенты:

✅ учатся справляться со своими воспоминаниями и триггерами,
✅ уменьшают чувство тревоги,
✅ получают навык работы с любой сложной ситуацией и в дальнейшем могут применять техники самостоятельно,
✅ решают проблемы со сном, навязчивыми неконтролируемыми состояниями, чувством вины,
✅ перестают избегать воспоминаний и, соответственно, людей, мест и активностей, связанных с травмой.

Почему мы рекомендуем прийти на это обучение:

🔸 Ирина Крутских — преподаватель МГУ, член ОППЛ, Ассоциации АКПП и Ассоциации EMDR, практикующий клинический психолог с опытом более 12 лет,
🔸 метод подходит для психологов любой модальности,
🔸 вы получите пошаговый план работы с клиентами и сможете сразу начать его применять,
🔸 вы узнаете, как создавать терапевтический альянс на несколько сессий с клиентом.

📌 28 марта в 18:00 мск, онлайн
⏳Длительность ~ 1,5-2 часа
✔️Доступ к записи — на сутки
Предусмотрен сертификат (тем, кто придет онлайн)

Обучающая лекция бесплатна, необходимо зарегистрироваться 👉🏻 Записаться на лекцию.

Социальные сети Ирины Крутских:

Телеграм: https://t.me/krutskikh_psychologist
Вконтакте: https://vk.com/krutskikh.irina

Сомневаетесь, что вам нужно обучение по работе с ПТСР?

Леонид Тимошенко рассказал, почему мы пригласили Ирину Крутских провести обучающую лекцию для подписчиков наших каналов, и чем эта лекция будет отличаться от других эфиров.
Леонид отметил, что важно не просто знать принципы работы с тревогой или ПТСР, но и владеть конкретными инструментами, которые дают законченный результат.

➡️ «Терапия ПТСР методом пролонгированной экспозиции».

00:50 — Момент "проверки" психолога
01:50 — О чем лекция Ирины Крутских
03:00 — Что получат участники лекции

Лекция состоится уже завтра,
28 марта в 18:00 мск.

Лекция прошла. Следите за анонсами, скоро расскажем, как получить доступ к записи.