Техника быстрого снятия эмоционального напряжения

В стрессе нас переполняют негативные эмоции, мы можем совершить необдуманные поступки, говорить слова, о которых потом жалеем, принимаем ошибочные решения или впадаем в ступор.

Дыхание — мощный регулятор нашего эмоционального состояния. Когда мы взволнованы, мы неосознанно прибегаем к крайностям: дышим часто или, напротив, начинаем задерживать дыхание. Это еще больше способствует нагнетанию стрессового состояния.

❇️ Задача техники — за счет регулирования дыхания снизить уровень эмоционального напряжения.

Делитесь с коллегами, клиентами и близкими, пусть напряжения станет меньше 😌

#упражнения_мыжпсихологи

Упражнение-исследование «План рассадки»

Все мы где-то в глубине души мечтаем быть одной счастливой семьей со всеми, кого знаем. Мы бы хотели, чтобы наши родственники и друзья ладили. Но приходится смириться с тем, что так бывает не всегда. Более того, часто общение с родственниками вместо удовольствия и наполнения ресурсом, наоборот, отнимает силы.

Это упражнение поможет понять, на каких условиях вам нравится дружить, и подскажет, кого из друзей вы действительно цените, а с кем общаетесь поневоле.

*******

Представьте, что вы планируете большое праздничное мероприятие. Нарисуйте или запишите план рассадки гостей на этом торжестве, размышляя над вопросами ниже.

Есть один главный стол, четыре стола впереди и несколько рядов сзади, плюс один стол сбоку, который не очень хорошо видно.

— Кого вы пригласите?
— Как определите, какой гость важнее?
— Как сгруппируете гостей?
— Где будете сидеть сами?
— Постараетесь наладить общение между группами?
— Хотите ли вы вообще планировать рассадку? Не порождает ли эта мысль дискомфорт?
— Кого вы посадите за дальний стол: не самых близких друзей или тех, кто поймет, что мест на всех не хватает, и слишком любит вас, чтобы на это обидеться?
— Есть ли среди тех, кого вы разместили рядом, люди, от кого на самом деле вы хотите быть подальше?
— Как вы рассаживаете друзей, которые не нравятся друг другу? Постараетесь, чтобы они сидели на расстоянии, или организуете два праздника, чтобы им не пришлось встречаться?
— Если вашему партнеру не нравятся какие-то ваши друзья, пригласите ли вы их?


После того, как вы выполните это упражнение, вы начнете лучше понимать, с кем вам хочется поддерживать больший контакт, а с кем вы общаетесь из чувства долга.

Начните работать над личными границами в отношении тех, с кем вам дискомфортно или хочется ограничить общение. Встречайтесь с ними только если захотите, а не потому, что якобы должны.

По материалам книги Д.Миллер, В. Ламберт «Личные границы».

#упражнения_мыжпсихологи

А вы умеете отказывать близкому человеку, если не готовы встречаться с ним? Что вам помогает?

Открытые разборы с Леонидом Тимошенко

Мы часто говорим о том, что работа психолога имеет две грани — профессиональное развитие и система шагов для продвижения себя как специалиста.

Но изнутри не всегда удается выстроить наиболее эффективный путь или распознать слепые зоны. Для этого в сообществе «Я психолог» каждую неделю проходят разборы с наставниками.

А на этой неделе прийти на разбор есть и у вас. И проведет их лидер нашего сообщества Леонид Тимошенко!

⏰ 15 февраля в 15:00 мск
В канале Упражнения #мыжпсихологи

Если вы хотите, чтобы Леонид разобрал ваш кейс, заполняйте анкету 👉🏻 ссылка

Что вас ждет?

✅ Леонид детально разберет вашу точку А и желаемую точку В
✅ Даст свои комментарии относительно текущих методов профессионального развития и продвижения
✅ Порекомендует несколько целевых действий, которые принесут быстрый результат

А еще разборы — это атмосфера поддержки и принятия.
Мы — за бережное движение к результату ❤️

Заполняйте анкету, чтобы стать участником разборов ⤵️
https://forms.gle/EHmyFRfDgmFjSCr37

🔥 Ждём каждого! Разборы полезны и для участников, и для слушателей: мы учимся в том числе на опыте коллег и в ситуациях других всегда можем найти свой бриллиант.

Уже завтра — открытые разборы для психологов и коучей с Леонидом Тимошенко.

📍 15 февраля в 15:00 мск
в этом канале Упражнения #мыжпсихологи

Вот какие темы затронем:

▪️ Что делать, если активно ведете соцсети, люди подписываются, но плохо реагируют на контент и не записываются на консультации. Как вовлекать аудиторию и как привлекать клиентов в работу, а не только читателей?

▪️Как комфортно выйти из найма и выстроить стратегию своего продвижения?

▪️Почему не приходят клиенты, хотя я веду соцсети? Что я делаю не так? Как найти новые точки контакта, кроме сарафанного радио?

Включайте уведомления⚡️ Ждем вас завтра ровно в 15:00 по мск.

Синдром опустевшего гнезда

Когда выросшие дети покидают родительский дом, родители часто испытывают грусть, тревогу, сожаление.

Особенно тяжело такие ситуации даются тем, кто привык весь свой день строить вокруг потребностей детей. В этот момент важно прожить все эмоции, но не зацикливаться на них.

Мы подготовили рекомендации родителям, как принять новый жизненный этап и наполнить его новыми смыслами.

Если у вас есть клиенты — родители взрослых детей, поделитесь с ними этим файлом.

Мы добавили в него чек-лист с идеями, на что можно направить внимание или чем заняться, когда дети начинают самостоятельную жизнь.

2 часа разборов от Леонида Тимошенко 🔥

Коллеги, благодарим всех, кто был с нами онлайн, запись выложим чуть позже.

Записаться на Базовый курс, о котором рассказал Леонид, можно по ссылке 👉🏻 здесь.

На этом курсе с поддержкой наставника любой психолог сможет:

▪️разобраться, где еще есть ваши потенциальные клиенты,
▪️начнет говорить с ними так, чтобы вас понимали и захотели прийти к вам в работу,
▪️узнает новые способы платного и бесплатного продвижения,
▪️исследует, какие еще продукты можно предложить своим клиентам.

Базовый курс — это система знаний + сопровождение наставника, который будет отвечать на возникающие вопросы.

Записывайтесь 👉🏻 https://psycommunity.online/pay_base

Запись разборов с Леонидом Тимошенко

Сегодня в прямом эфире Леонид разобрал три запроса и презентовал Базовый курс, который целиком посвящен теме продвижения психолога.

Вот какие запросы разобрали на эфире:

💫 Екатерина — новичок в психологии, но уже есть пара постоянных клиентов, пришли из соцсетей и Авито.
Обсудили, как строить систему развития и наработки практики.
Леонид предложил сосредоточиться на одной соцсети и составить карту компетенций для этой сети, а также — найти референсы для вдохновения и обучения.

💫 Алексей — с опытом в психологии более 10 лет, работает в ВУЗе и несколько лет ведет клиентов. Запрос: расширить частную практику.
Предложение Леонида: поработать с навыком самопрезентации, нарабатывать трафик и увеличивать базу, использовать стратегию «зонтичного бренда». Проанализировать свой ресурс аудитории и как его можно использовать.

💫 Елена — на этапе выхода из найма, занимается нейролингвистической психотерапией и коучингом, хочет работать с экспертами и предпринимателями. Планирует создать продукт по психологии продаж.

Леонид рассказал, что важно определиться с потенциальными клиентами, так как от этого зависят способы продвижения, раскрыл стратегии работы с экспертами и с предпринимателями, рассказал про продукт-иголку и когда он нужен. Обсудили медийность и работу над личным брендом.

Таймкоды:

00:05:20 — Что такое разборы в сообществе «Я психолог»
00:10:20 — Кейс Екатерины, которая делает первые шаги в психологи
00:50:20 — Кейс Алексея с 10-летним опытом в психологии в ВУЗе, который хочет расширить частную практику
01:06:30 — Почему сообщество стоит 23.700 руб за 6 месяцев и специальное предложение недели — Базовый курс с наставничеством
01:14:32 — Кейс Елены, которая выходит из найма и планирует создавать продукт для предпринимателей
01:42:50 — Базовый курс продвижения психолога

Важно: запись на курс доступна только до конца недели, с понедельника начинаем работу с наставниками.

Присоединиться можно по ссылке https://psycommunity.online/pay_base

Для тех, кому удобнее слушать — выкладываем аудиоверсию разборов 🤗

Метод «Шесть шляп мышления»

Эта техника помогает преодолеть стереотипность мышления, развить креативность, научиться видеть различные точки зрения. Метод разработал Эдвард де Боно.

«Шесть шляп» похожа на ролевую игру. Шляпа определенного цвета означает отдельный режим мышления

1️⃣ Белая шляпа — факты и информация.
Надев ее, мы анализируем имеющуюся информацию. Выясняем, какой информации недостает, где ее найти, как использовать уже известные факты.

2️⃣ Красная шляпа — чувства, эмоции, интуиция.
В красной шляпе мы прислушиваемся к чувствам и внутреннему голосу. Интуитивные догадки и ощущения на этом этапе очень важны, замечайте их.

3️⃣ Желтая шляпа — плюсы и преимущества.
Эта шляпа помогает сфокусироваться на позитивных аспектах и возможностях. Выделяйте сильные стороны и преимущества каждого решения. Особенно это важно, если все варианты кажутся довольно мрачными.

4️⃣ Черная шляпа — минусы и недостатки.
Эта шляпа превращает вас в пессимиста. В ней вы подвергаете сомнениям идеи, рассматривайте риски и опасности, ищите слабые места.

5️⃣ Зеленая шляпа — креативность.
Зеленая шляпа отвечает за творчество и поиск необычных идей. Надевая ее, не оценивайте ни одно решение. В ней вы только предлагаете варианты и развиваете их.

6️⃣ Синяя шляпа — контроль и управление.
Ее надевает руководитель — тот, кто ставит цели в начале и подводит итоги. В синей шляпе мы делаем обобщения и выводы, ее рекомендуется примерить в конце практики и подвести итог.

Техника выполнения

Вы последовательно (мысленно или реально) надеваете каждую из шляп и рассматриваете вопрос исходя из типа мышления.

Это упражнение помогает найти более эффективные решения, а также отлично прокачивает креативность.

Кроме того, оно закладывает идею, что в каждому вопросе есть десятки различных точек зрения, и все они имеют право на существование. Это помогает выстраивать коммуникацию с людьми, которые не во всем разделяют наше мнение.

#упражнения_мыжпсихологи

✅ Лекция пройдет здесь в канале в понедельник 26 февраля в 19:00 мск.

🔔Начинаем! Как психологу выстраивать личный бренд ❓

Нажмите кнопку ВСТУПИТЬ вверху страницы или заходите по ссылке:
https://t.me/ipsycom_ex?livestream

Пишите ваши вопросы и комментарии под этим постом ⬇️