Техника 5 жизней, или Как найти чем заниматься, если нравится многое
Упражнение-исследование.

1️⃣ Представьте, что у вас 5 жизней. Чем бы вы занимались в течение каждой из них?

Это не значит, что эти жизни проживают разные люди. Представьте, что в течение каждой жизни вы — это вы, но фокусируетесь на разных своих интересах, развиваете разные таланты, имеете другую профессию.

Например: писатель, изобретатель, исследователь ДНК, бизнесмен, основатель успешной компании, спикер.

2️⃣ Представьте каждую жизнь красочно и подробно.

Чем интересны и ценны для вас каждое занятие, каждая жизнь?
Что общего у этих занятий?
Чем они различаются?

3️⃣ Каждое из этих занятий — это неотъемлемая часть вас.
В реальной жизни вам необязательно выбирать только одно занятие. Большинство людей талантливы в нескольких сферах. Важно понять, чем именно это занятие вас привлекает.

Любое дело, которое вызывает интерес, несет какую-то ценность для вас.
Подумайте, какие элементы этого занятия вы можете включить в свою жизнь?

4️⃣ Представьте, что вы объединяете в одной жизни эти занятия каким-либо образом.

Вы можете заниматься ими по очереди, объединять элементы разных профессий в новом занятии. Либо чем-то вы занимаетесь профессионально, а чем-то в качестве хобби.

• Как выглядит ваша жизнь при этом?
• Есть ли в вашем списке занятие, которым вы еще не пробовали заниматься? Какие его элементы вы уже можете привнести в свою жизнь?
• Какие аспекты разных занятий и жизней вам действительно хочется прожить?

Мы можем найти огромный ресурс в самых разных делах. Не отказывайтесь от того, что вам нравится лишь потому, что не можете сделать это основным занятием. И не пытайтесь вывести каждое свое увлечение на уровень «дела жизни».

Исследуйте свои интересы и возможные точки их приложения.

А вы предпочитаете фокусироваться на чём-то одном или у вас каждая полка шкафа занята принадлежностями для разных хобби?
Делитесь в комментариях 😉
============

#упражнения_мыжпсихологи
по материалам книги Барбары Шер «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь».

АРХЕТИПЫ К.ЮНГА в психологии

Давно мы не приносили вам интересные видео, а тем временем на нашем канале YouTube вышел ролик, посвященный архетипам в психологии.

Архетипы — это бессознательные паттерны, определяющие мышление и поведение человека.

🎥 Леонид Тимошенко рассказал об основных архетипах, предложенных Карлом Юнгом, и какие сценарии в них заложены.

В каждом из нас «живут» все 8 ролей, о которых говорится в видео. Однако всегда есть какой-то ведущих архетип, знание которого дает понимание своих сильных и слабых сторон. Это может помочь в принятии каких-то решений, планировании и решении жизненных задач.

Это работает и в обратную сторону: понимая свою цель, вы можете проанализировать, качества какого архетипа вам могут пригодится для ее достижения.

Смотрите видео и делитесь своими размышлениями и открытиями:

➡️ СМОТРЕТЬ ВИДЕО про архетипы

Если вам интересно практическое применение, Леонид запишет новые видео, опираясь на ваши вопросы.

Напишите, применяете ли в своей работе архетипы и каким образом?

Коллаж ценностей.

Это арт-терапевтическое упражнение поможет исследовать свои ценности и желания.

Уже на этапе подбора иллюстраций и текстов вы фокусируетесь на себе, размышляете о жизни, целях, которые хотите достичь, и всем том, что для вас важно.

Нет никаких правил составления коллажа. Так или иначе вы отобразите в работе то, что соответствует вашему состоянию, вашим ценностям.

Важно: не пропускайте этап рефлексии. Ведь именно здесь сокрыты те глубинные открытия, ради которых это упражнение и выполняется.

#арттерапия_мыжпсихологи

В канале Мыжпсихологи опубликовали пост о том, как знание архетипов может помочь в жизни, отношениях, профессиональной реализации, здоровье и других сферах.

Когда вы знаете свой архетип, то можете управлять им и ситуацией. Человек, который научился «проигрывать сценарий» своего архетипа с пользой для себя, получает большой ресурс в жизни, в реализации.

Именно поэтому тема архетипов — так востребована сегодня.

Завтра, 1 февраля в 19:00 мск, Леонид Тимошенко, проведет целую лекцию, посвященную архетипам и их применению.

Рассмотрим архетипы как инструмент работы психолога, как вы можете применять эту методику не только для себя, но и для своих клиентов.

Лекция пройдет в этом канале Упражнения мыжпсихологи.
Включайте уведомления и подключайтесь завтра в 19:00 мск.

Пишите вопросы, которые вас интересуют по теме архетипов и их применению 👇🏻

Техника быстрого снятия эмоционального напряжения

В стрессе нас переполняют негативные эмоции, мы можем совершить необдуманные поступки, говорить слова, о которых потом жалеем, принимаем ошибочные решения или впадаем в ступор.

Дыхание — мощный регулятор нашего эмоционального состояния. Когда мы взволнованы, мы неосознанно прибегаем к крайностям: дышим часто или, напротив, начинаем задерживать дыхание. Это еще больше способствует нагнетанию стрессового состояния.

❇️ Задача техники — за счет регулирования дыхания снизить уровень эмоционального напряжения.

Делитесь с коллегами, клиентами и близкими, пусть напряжения станет меньше 😌

#упражнения_мыжпсихологи

Упражнение-исследование «План рассадки»

Все мы где-то в глубине души мечтаем быть одной счастливой семьей со всеми, кого знаем. Мы бы хотели, чтобы наши родственники и друзья ладили. Но приходится смириться с тем, что так бывает не всегда. Более того, часто общение с родственниками вместо удовольствия и наполнения ресурсом, наоборот, отнимает силы.

Это упражнение поможет понять, на каких условиях вам нравится дружить, и подскажет, кого из друзей вы действительно цените, а с кем общаетесь поневоле.

*******

Представьте, что вы планируете большое праздничное мероприятие. Нарисуйте или запишите план рассадки гостей на этом торжестве, размышляя над вопросами ниже.

Есть один главный стол, четыре стола впереди и несколько рядов сзади, плюс один стол сбоку, который не очень хорошо видно.

— Кого вы пригласите?
— Как определите, какой гость важнее?
— Как сгруппируете гостей?
— Где будете сидеть сами?
— Постараетесь наладить общение между группами?
— Хотите ли вы вообще планировать рассадку? Не порождает ли эта мысль дискомфорт?
— Кого вы посадите за дальний стол: не самых близких друзей или тех, кто поймет, что мест на всех не хватает, и слишком любит вас, чтобы на это обидеться?
— Есть ли среди тех, кого вы разместили рядом, люди, от кого на самом деле вы хотите быть подальше?
— Как вы рассаживаете друзей, которые не нравятся друг другу? Постараетесь, чтобы они сидели на расстоянии, или организуете два праздника, чтобы им не пришлось встречаться?
— Если вашему партнеру не нравятся какие-то ваши друзья, пригласите ли вы их?


После того, как вы выполните это упражнение, вы начнете лучше понимать, с кем вам хочется поддерживать больший контакт, а с кем вы общаетесь из чувства долга.

Начните работать над личными границами в отношении тех, с кем вам дискомфортно или хочется ограничить общение. Встречайтесь с ними только если захотите, а не потому, что якобы должны.

По материалам книги Д.Миллер, В. Ламберт «Личные границы».

#упражнения_мыжпсихологи

А вы умеете отказывать близкому человеку, если не готовы встречаться с ним? Что вам помогает?

Открытые разборы с Леонидом Тимошенко

Мы часто говорим о том, что работа психолога имеет две грани — профессиональное развитие и система шагов для продвижения себя как специалиста.

Но изнутри не всегда удается выстроить наиболее эффективный путь или распознать слепые зоны. Для этого в сообществе «Я психолог» каждую неделю проходят разборы с наставниками.

А на этой неделе прийти на разбор есть и у вас. И проведет их лидер нашего сообщества Леонид Тимошенко!

⏰ 15 февраля в 15:00 мск
В канале Упражнения #мыжпсихологи

Если вы хотите, чтобы Леонид разобрал ваш кейс, заполняйте анкету 👉🏻 ссылка

Что вас ждет?

✅ Леонид детально разберет вашу точку А и желаемую точку В
✅ Даст свои комментарии относительно текущих методов профессионального развития и продвижения
✅ Порекомендует несколько целевых действий, которые принесут быстрый результат

А еще разборы — это атмосфера поддержки и принятия.
Мы — за бережное движение к результату ❤️

Заполняйте анкету, чтобы стать участником разборов ⤵️
https://forms.gle/EHmyFRfDgmFjSCr37

🔥 Ждём каждого! Разборы полезны и для участников, и для слушателей: мы учимся в том числе на опыте коллег и в ситуациях других всегда можем найти свой бриллиант.

Уже завтра — открытые разборы для психологов и коучей с Леонидом Тимошенко.

📍 15 февраля в 15:00 мск
в этом канале Упражнения #мыжпсихологи

Вот какие темы затронем:

▪️ Что делать, если активно ведете соцсети, люди подписываются, но плохо реагируют на контент и не записываются на консультации. Как вовлекать аудиторию и как привлекать клиентов в работу, а не только читателей?

▪️Как комфортно выйти из найма и выстроить стратегию своего продвижения?

▪️Почему не приходят клиенты, хотя я веду соцсети? Что я делаю не так? Как найти новые точки контакта, кроме сарафанного радио?

Включайте уведомления⚡️ Ждем вас завтра ровно в 15:00 по мск.

Синдром опустевшего гнезда

Когда выросшие дети покидают родительский дом, родители часто испытывают грусть, тревогу, сожаление.

Особенно тяжело такие ситуации даются тем, кто привык весь свой день строить вокруг потребностей детей. В этот момент важно прожить все эмоции, но не зацикливаться на них.

Мы подготовили рекомендации родителям, как принять новый жизненный этап и наполнить его новыми смыслами.

Если у вас есть клиенты — родители взрослых детей, поделитесь с ними этим файлом.

Мы добавили в него чек-лист с идеями, на что можно направить внимание или чем заняться, когда дети начинают самостоятельную жизнь.