Почему человек сидит в телефоне допоздна, хотя уже давно пора спать?

Запись эфира с Юрием Боденко

Коллеги, спасибо всем за участие в эфире, за вашу активность и смелость в выдвижении гипотез. Мы рассмотрели 10 возможных гипотез по поводу такого поведения, как длительное зависание в телефоне и поздний отход ко сну из-за этого.

Конспект эфира можно получить в боте по ссылке 👉 https://salebot.site/conspekt_1

Напоминаем, что в сообществе «Я психолог» действует акция на курсы, которая включает в себя курс Юрия Боденко «Старт в профессии психолога».

Помимо этого курса в акции участвуют:

🖤 Базовый курс по продвижению для психологов
🖤 Курс по распаковке личности
🖤 Курс по работе с онлайн-школами
🖤 Курс по Эриксоновскому гипнозу
🖤 Курс Убеждения на миллион
🖤 Авторская медитация Леонида Тимошенко
➕ разбор от Леонида Тимошенко (осталось 3 места)

Стоимость всех 6 курсов 🟰 19900₽
Доступна беспроцентная рассрочка
Предложение действует до 26 ноября (воскресенье)

👉 Забрать 6 курсов за 19900₽

🦾 Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Эмоциональные переживания вызывают напряжение в теле. Эту взаимосвязь можно использовать в обратном направлении: расслабляя тело, снижать стресс, тревогу и влиять на свое эмоциональное состояние.

Методика: поочередное напряжение различных групп мышц и дальнейшее их расслабление


Инструкция:

Упражнения желательно выполнять сидя.

1️⃣ Напрягите и удерживайте в таком состоянии указанную группу мышц в течение 5-7 секунд.

2️⃣ Затем полностью расслабьте мышцы на 30-40 секунд.
В это время максимально сфокусируйтесь на различиях в ощущениях, наблюдайте за реакцией тела. Отметьте, чувствуете ли вы тепло, легкость, тяжесть, покалывание и так далее

Руки

▪️ Максимально сожмите кулаки. Руки опущены вдоль тела или лежат на коленях
▪️Снова сожмите кулаки и согните руки в локтях. Прочувствуйте напряжение в кистях, локтях, плечах.
▪️Вытяните руки перед собой, растопырьте пальцы и представьте, что вы упираетесь в невидимую стену. Мысленно «толкайте» эту стену от себя, напрягая вытянутые руки

Лицо и шея

▪️Поднимите брови как можно выше и удерживайте их так 5 секунд
▪️Сморщите нос и сфокусируйте взгляд на кончике носа
▪️Растяните губы в улыбке как можно шире, напрягите всю челюсть и шею

Грудь, спина, живот

▪️Сведите лопатки, напрягите верхнюю часть спины
▪️Ссутультесь, поднимите плечи к ушам, можно скрестить руки на груди
▪️Напрягите пресс, сделайте живот жестким

Ноги

▪️Напрягите бедра, сожмите мышцы внизу живота
▪️Сидя на стуле, оторвите пятки от пола, а пальцы ног оставьте прижатыми к поверхности пола. Почувствуйте напряжение в голенях и лодыжках
▪️Вытяните ноги вперед, сожмите пальцы ног, будто вы хотите поднять с полу мячик

Важно: Обязательно давайте расслаблению не менее 30 секунд после каждого напряжения!

В заключении максимально напрягите все тело, постарайтесь задействовать каждую мышцу, которую только можете представить. Сохраняйте это состояние до 7 секунд. И затем с выдохом позвольте своему телу максимально расслабиться. Позвольте себе «растечься» на стуле

👉🏻 Если регулярно практиковать эти упражнения, со временем вам будет легче управлять расслаблением, и вы сможете быстрее восстанавливать эмоциональное состояние в период стресса.

❤️ Упражнение «10 случаев, когда вы справились»

Эта коучинговая техника подходит для работы с самооценкой и уверенностью в себе.
Можно использовать как в работе с клиентами, так и для себя самих 😊

Особенно актуальна сейчас, когда приближается окончание года, и многие люди тревожатся и фокусируются на том, что они не успели сделать

Кто уже делал такое упражнение, поделитесь впечатлениями или расскажите свою историю, когда вы справились 👍🏻

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#самоценность

🧭 Основные направления в психологии

Привет, коллеги!
Сегодня для вас новый выпуск YouTube от сооснователя нашего сообщества, Леонида Тимошенко.

В этом видео Леонид рассказывает о различных направлениях и методах психотерапии ⤵️

https://youtu.be/JJITgVVxNbI?si=qN8YKUH3XaDrPCV5

Расскажите, как вы пришли к тому направлению, в котором работаете, и почему выбрали именно его.

🎄 Декабрь — месяц, наполненный слишком большим количеством задач, чтобы пускать все на самотек.

Поэтому предлагаем вам уже сейчас выбрать мероприятия декабря в нашем сообществе, которые вы точно не хотите пропустить!

🎬 Обратите внимание, какие шикарные мастер-классы запланировали спикеры по понедельникам!

Кроме этого участников ждут:

✨6 супервизий
✨4 интервизии
✨1 дискуссия с приглашённым спикером о работе с подростками 🔥
✨1 мастермайнд с Мариной Скворцовой

и... 🥁🥁🥁
Новогодний онлайн-корпоратив! 🎉

Присоединяйтесь к сообществу, чтобы уже в декабре начать развитие своего личного бренда, а также поддерживать свою профессиональную экспертную форму 💪🏻

Оставляйте заявку на бесплатную экскурсию по Сообществу: мы созвонимся в Zoom на 15 минут, все расскажем и покажем 😉

👉Оставить заявку на экскурсию

Упражнение «Аватар»

Это упражнение можно выполнить самим, чтобы исследовать себя в настоящем моменте либо дать клиенту и совместно поразмышлять о результатах

Цель: упражнение помогает узнать себя, прислушаться к своим чувствам, желаниям, эмоциям

Направление: арт-терапия

Подготовка:
Для упражнения понадобятся: любой лист бумаги и любой рисующий/пишущий предмет (ручка, фломастер, краски)

Аватар в контексте этого упражнения — это графическое воплощение вас самих. Это некий объект, который в вашем сознании ассоциируется с вами или символизирует вас. Можно выбрать животное, птицу, растение или даже неодушевленный предмет.

Инструкция:

1. Найдите в мире то, что максимально полно отражает ваш внутренний мири то состояние, в котором вы сейчас пребываете

2. Нарисуйте этот объект.
Не стремитесь к максимальному сходству. Пусть ваш «аватар» будет уникальным, как уникальна ваша душа. Вы можете нарисовать его схематично или более реалистично, а может быть, он будет похож на героя мультфильма.

Постарайтесь, чтобы рисунок отражал ваше состояние. Не торопитесь. Нарисуйте детали, которые хочется показать, какие-то нюансы.

3. Когда рисунок будет готов, рассмотрите его внимательно.
Поразмышляйте, почему вы выбрали именно этот образ? Откуда появились эти детали, цвета, украшения? Что вам больше всего нравится в образе? А что не нравится? Чтобы вы хотели поменять?

#арттерапия_мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи

Любая пара в разные периоды отношений проходит через кризисы. С течением времени меняемся мы и наши интересы, и важно сохранять то, что объединяет пару и дает ресурс каждому.

Дети — это прекрасно, но они не должны быть единственной причиной существования пары.
Разговаривайте и ищите точки пересечения, выделяйте время для общих интересов.

Так вы начинаете больше узнавать партнера, ценить совместное время, наполнять ваши отношения новыми смыслами.

Пробуйте технику, которую мы подготовили, и делитесь с друзьями.

#упражнения_мыжпсихологи

Расскажите нам, какие совместные интересы объединяют вас с партнером?

💢 Окончание года — подходящее время для того, чтобы отпустить негативные ситуация или отношения, которые тяготят. Предложите своим клиентам выполнить эту практику, чтобы не расходовать ресурс на то, что уже закончилось.

Подойдет тем, кто любит письменные практики, подведение итогов.

Если после выполнения упражнения клиент испытывает беспокойство и тревожность, можно сочетать его с практикой арт-терапии
👉🏻 Рисунок Эмоций

#упражнения_мыжпсихологи

Друзья!

Финальный вебинар этого года с Леонидом Тимошенко 🔥

Понедельник, 18 декабря в 15:00 мск

🔈 КАК ПСИХОЛОГУ ЗАПИСЫВАТЬ СВОИ АУДИОМЕДИТАЦИИ

Регистрируйтесь, чтобы узнать способы усилить свою практику и привлечь клиентов в долгосрочную работу

👉🏻 Иду на вебинар

3 МИФА ПРО МЕДИТАЦИИ

1️⃣ Медитации только для эзотериков

Существуют разные виды медитаций.
Аудиомедитации строятся на основе метафор, через которые человек может быстрее и глубже прикоснуться к себе, своим истинным потребностям, поработать с теми ситуациями, которые скрыты глубоко в подсознании. Поэтому это эффективный инструмент как для личной работы, так и для психолога, чтобы предложить клиенту.

2️⃣ Медитацию нужно выполнять долго

Результат от медитации не зависит от времени, сколько она длится.
Качественная аудиомедитация имеет четкую структуру, а главное в ней провести слушателя через определенные этапы.

3️⃣ Медитацию может записать любой человек

Этот тезис миф только отчасти. Аудиомедитация строится по определенным правилам, которые нужно знать, чтобы она работала. Но научиться создавать работающие медитации может любой человек.

Особенно эффективны медитации, которые создают психологи и коучи, так как они лучше и быстрее понимают, как привести клиента к результату с помощью медитации.


Завтра, 18 декабря 15:00 мск Леонид Тимошенко проведет бесплатный вебинар, на котором расскажет, как психологу записывать медитации, которые будут востребованы у клиентов.💯

Леонид сам записал уже более 30 аудиомедитаций и точно знает всю пошаговую стратегию их создания.

Приходите на вебинар, чтобы узнать, как создавать качественные медитации и как это усилит вашу практику.
Регистрируйтесь сейчас 👉🏻 ИДУ НА ВЕБИНАР