Онлайн или офлайн? Как выбрать?

Многие психологи до сих пор скептически относятся к онлайн-консультациям. Что уж говорить про клиентов, которые только собираются начать психотерапию. В новом выпуске YouTube мы постарались разобраться, как же выбрать для себя формат консультации, и как убедить клиента, что онлайн тоже может быть эффективен.

Смотрите видео и делитесь вашим мнением в комментариях 👇

https://youtu.be/PrNxUaWHv1I?si=nM33UYSPDv_DfbaV

Коллеги, предлагаем вам поучаствовать в субботней викторине и проверить ваши знания психологической терминологии 👇👇👇

😖 Техника снятия стресса по К.Шрайнеру

Подход: КПТ

✅ Вспомните, что вы чувствуете, находясь в стрессовом состоянии — вы покрываетесь испариной или скованы напряжением?

✅ Почувствуете момент, когда вы максимально напряжены. Спросите себя: ”Зачем, ради чего я напрягаюсь так сильно? Что дает мне это напряжение?”

✅ Спросите себя: “Что я должен сделать, чтобы чувствовать себя лучше?”

✅ На несколько минут погрузитесь в еще более напряженное состояние. Почувствуйте, как много энергии оно забирает.

✅ Ответьте: “Нужно ли такое напряжение? Дает ли оно мне пользу? Хочу я избавиться от него?”

✅ Осознайте, что требования, которые вы выставляете к себе и которые вызывают напряжение, погружают вас в отчаяние.

✅ Сядьте или лягте удобно. Представьте, что ваше тело, каждая его клеточка абсолютно расслаблены. Они похожи на мягкий поролон или тесто. Постарайтесь почувствовать, как это отзывается в теле.

✅Представьте, что вы выметаете из мозга все ненужные убеждения, установки, оброненные кем то слова, застрявшие в мозге надолго.

✅Освободившееся место заполните теми установками, которые вы считаете полезными и нужными для вас. Замените ваши требования на предпочтения.

👉Психологические техники и упражнения👈

#кпт_техника
#упражнения_мыжпсихологи

✅ Техника «Декартовы координаты»

Основной смысл техники – расширить видение возможных перспектив.

Подход: коучинг

Инструкция:

1️⃣ Выберите какое-либо событие или действие, которое может произойти или которое вы собираетесь совершить, но еще колеблетесь. Пример. "Я собираюсь найти новую работу"

2️⃣ Поочередно заполните все четыре квадрата (еще их называют "картезианские квадраты"), напишите 6-10 ответов, на каждый из ниже перечисленных вопросов. Избегайте копирования ответов, не переносите их слепо из одной графы в другую, каждый раз отвечайте на вопрос. Несмотря на кажущуюся похожесть вопросов, они освещают разные фокусы внимания, и ответы будут разными. Некоторые ответы могут повторяться, но чем больше будет разница угла зрения, тем лучше.

3️⃣ Как расширилось Ваше представление о цели? В первую очередь спросите себя, согласны ли вы с теми потерями, к которым может принести достижение цели? Если нет, то каким образом можно достичь цели и избежать потери. Найдите такие способы.

4️⃣ Как насчет мотивации? Если ее по-прежнему еще недостаточно, сосредоточьтесь на пару минут и поразмышляйте детально и сенсорно о тех плюсах, которые вы получите от достижения данной цели и тех, минусах, от которых вы сможете избавиться.

5️⃣ Отметьте важные результаты, которые вы получили от своей работы и выполните подстройку к будущему. Где, когда и как именно вы начнете реализацию собственной цели.

#упражнения_мыжпсихологи

Техника «Диалог с самим собой с целью экстренной самопомощи» (По М. Сандомирскому)

Главная цель диалога – срочно помочь себе снять возникший телесный эмоциональный дискомфорт. Упражнение нужно делать уединенно, чтобы не мешали.

1️⃣ Закройте глаза, представьте что вы стоите перед зеркалом. Как вы выглядите в напряженный момент? Как дискомфорт отражается на вашем лице?

2️⃣ Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях. Найдите зоны в теле, в которых дискомфорт чувствуется особенно остро.

3️⃣ Произнесите в свой адрес слова, которые могут успокоить, подбодрить, дать чувство опоры, поднимут самоуважение, остановят тревогу. Вложите в слова столько силы, эмоциональности, сколько необходимо, чтобы вернуть вам душевный и телесный комфорт.

4️⃣ Снова почувствуйте, как реагирует тело. Если произнесенное достигло цели, то физический дискомфорт ослабнет. Если он не ослаб, то повторите произнесенную поддерживающую фразу еще 3 раза.

Если необходимо, то технику самопомощи можно выполнять несколько раз подряд, пока физический и эмоциональный дискомфорт не ослабнет.

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#самоценность

Что такое архетипы?

К.Г.Юнг высказал гипотезу о том, что архетипы — это мощные первичные психические образы в коллективном бессознательном.

Архетипы — врожденные идеи или воспоминания, которые предрасполагают людей воспринимать, переживать и реагировать на события определенным образом.

В действительности, это не воспоминания или образы, как таковые, а скорее, именно предрасполагающие факторы, под влиянием которых люди реализуют в своем поведении универсальные модели восприятия, мышления и действия в ответ на какой-либо объект или событие.

Юнг предполагал, что архетипические образы и идеи часто отражаются в сновидениях, а также нередко встречаются в культуре в виде символов, используемых в живописи, литературе, религии.

В особенности он подчеркивал, что символы, характерные для разных культур, часто обнаруживают поразительное сходство, потому что они восходят к общим для всего человечества архетипам. Например, во многих культурах ему встречались изображения мандалы, являющиеся символическими воплощениями единства и целостности “Я”.

Количество архетипов в коллективном бессознательном не ограничено. К тому же, существует множество трактовок и классификаций архетипов, начиная от типизирование по пантеонам богов (греческих, славянских, индуистских итд), заканчивая 12 архетипами «Пути героя».

Используете архетипы в работе с клиентами? Если да, то какой концепции отдаете предпочтение?

Основные архетипы по К.Г.Юнгу

Персона (от латинского слова “persona”, обозначающего “маска”) — это наше публичное лицо, то есть то, как мы проявляем себя в отношениях с другими людьми.
В понимании Юнга, персона служит цели производить впечатление на других или утаивать от других свою истинную сущность.

В противоположность той роли, которую играет Персона,
архетип Тень представляет подавленную темную, «дурную» и животную сторону личности. Тень содержит наши социально неприемлемые, сексуальные и агрессивные импульсы, аморальные мысли и страсти. В то же время это источник жизненной силы и творческое начало в человеке.

Анима и Анимус — выражение врожденной андрогинной природы людей. Анима представляет собой внутренний образ женщины в мужчине, его бессознательную женскую сторону; в то время как анимус — внутренний образ мужчины в женщине, её бессознательная мужская сторона.

Самость — сердцевина личности, вокруг которой организованны все другие элементы.
Когда все части души соединены в целое, человек ощущает единство, гармонию и целостность. Таким образом, в понимании Юнга развитие самости — это главная цель человеческой жизни.

👉 Подкаст про архетипы от Леонида Тимошенко, основателя сообщества «Я психолог»

🦄 Техника архетипотерапии и работы с жизненными сценариями через сказки и мифы

Архетипотерапия — это работа с состояниями души, состояниями закрепившимися, застывшими как стойкий образ, имеющими форму и более-менее постоянное качество.

Все архетипы и сценарии, по которым мы действуем, так или иначе зашиты в наш культурный код и представлены в фольклоре — сказках, мифах, легендах.

Эта техника, включающая в себя анализ и интерпретацию любимых сказок из детства, поможет вам и/или вашим клиентам выявить свой архетип и жизненный сценарий в одном или нескольких жизненных контекстах.

А какую сказку или персонаж вы любили в детстве?

#упражнения_мыжпсихологи

Коллеги, мы к вам с важным вопросом. Проголосуйте в опросе ниже 👇

Разбор диаграммы архетипов К.Пирсона от клинического психолога, трансперсонального терапевта Марии Риверо

Коллеги, предлагаем вам подкаст о различных классификациях архетипов, который, возможно, сделает типологию чуть более понятной.

🔹 Основные архетипы по К.Г.Юнгу
🔹 Базовые архетипы через стихии
🔹 12 архетипов «Пути Героя»
🔹 архетипы по пантеонам богов
🔹 архетипы по ведической астрологии и Таро

Напоминаем, что сегодня, 9 ноября, в 20:00 по МСК пройдёт эфир с Марией Риверо и Леонидом Тимошенко на тему «Разбор героев Гарри Поттера через архетипы». Ждем вас!