Техника "Переход в желаемое состояние"

Для некоторых людей работа через тело бывает эффективнее, чем описание состояния словами, поэтому им можно применить практику, которая соединяет в себе ОРКТ и телесную терапию.

При помощи перехода в желаемое состояние можно закрепить образ будущего на уровне ощущений, прожить его и соединить с целью.

Практика хорошо работает после прохождения техники шкалирования, потому что на этом этапе человек уже знает, где он находится, куда хочет попасть и какие шаги ему нужно предпринять.

🎯 Цель - создать через тело как можно более объемный, понятный и знакомый образ.

1️⃣ Составьте максимально точное описание желаемых перемен.
Что вы хотите получить вместо того, что есть сейчас? Фокусироваться нужно только на своей зоне ответственности. Это значит, что в этой технике нельзя пожелать, чтобы изменился другой человек или мир был устроен иначе.

Описывать проблему не нужно: важно подробно сформулировать свои мысли, чувства и действия на том этапе, который будет для вас хорошим результатом. Например, вы хотите, чтобы ваш ежемесячный доход был выше. Вы считаете, что для этого вам нужно чувствовать уверенность в том, что всё получится.

В этой технике нужно опираться на свой опыт, поэтому дальше ваша задача вспомнить похожее состояние из других сфер жизни. Например, вы чувствуете уверенность и ощущение, что всё точно получается, когда заканчиваете сложную задачу и получаете премию. Как в этот момент меняются ваши дыхание, походка, осанка, взгляд? Может быть, появляется улыбка? При описании ощущений глаза можно закрыть или оставить их открытыми.

2️⃣ Обозначьте на полу линию, которую нужно будет перешагнуть.
Это будет символическим переходом в то состояние, которого мы хотим добиться. Линию должно быть хорошо видно: можно использовать подручные средства, положить на пол ремень или листы бумаги. После нескольких прохождений этой практики линия может стать мысленной, но вначале важно получить как можно более полный опыт.

3️⃣ Пока вы стоите перед линией, опишите свои физические ощущения как можно более подробно.
Например, напряжение в ногах и руках, тяжесть в голове, ровное дыхание. Сформулируйте, что бы вы хотели оставить из этих ощущений позади. Что вы не будете брать с собой за черту? От чего вам нужно освободиться, чтобы добиться нового состояния?

Теперь опишите, что вы хотели бы взять с собой. Что у вас уже есть из того, что будет в желаемом состоянии? Например, тревогу, тяжесть и напряжение - оставить, а ровное дыхание - забрать. Этот шаг может сложно даваться, если нет привычки замечать и формулировать своë состояние. Тогда просто нужно дать себе больше времени.

4️⃣ Сделайте шаг за линию, которую вы обозначили на полу. Глаза в этот момент могут быть открытыми или закрытыми.

5️⃣ Оцените, изменилось ли что-то, когда вы перешагнули за черту.
Как вы ходите? Как звучит ваш голос? Что вы чувствуете? Как изменился взгляд? Если у вас получилось добиться новых ощущений, постарайтесь побыть в этом состоянии подольше.
Цель - максимально запомнить это состояние на уровне тела.

6️⃣ Подумайте, приходят ли в новом состоянии мысли о том, куда и как двигаться дальше, чтобы добиться поставленной цели.
Если в первом шаге мы сформулировали в качестве желаемого изменения повышение дохода, на шестом могут возникнуть идеи, как этого добиться.

Конечно, ощущения и состояния - не константа, ведь всё постоянно меняется. Но когда у вас появится опыт перехода в желаемое состояние, его можно использовать, чтобы совершать из этого состояния шаги к цели.

#ippsy_техники

ℹ️ Больше техник на нашем курсе по ОРКТ

💓Сексуальная терапия и сексология: кому и зачем это нужно?

Сексуальная сфера - одна из самых уязвимых в отношениях, но о ней часто молчат. Когда у пары возникают трудности в интимной жизни, это влияет на всё: самооценку, эмоциональную близость, даже на бытовые конфликты.

Это направление психотерапии помогает:
🔹 Вернуть сексуальное желание в паре
🔹 Преодолеть психологические причины дисфункций (аноргазмия, эректильная дисфункция, болезненные ощущения)
🔹 Наладить контакт, если секс стал механическим или исчез
🔹 Работать с последствиями измен, сексуальных травм, запретов и стыда

Каким психологам стоит изучить этот метод?
👉 Семейным и парным терапевтам
- потому что почти в каждом запросе о конфликтах в паре есть сексуальная составляющая.
👉 Клиническим психологам
- если работаете с тревожностью, депрессией, ПТСР, где есть телесные и сексуальные последствия.
👉 Психологам, работающим с женскими и мужскими проблемами
(бесплодие, кризисы, возрастные изменения).

⚠️ Важно помнить, что, если проблема явно физиологическая (гормональные нарушения, хронические боли), нужно обратиться к врачу. Но часто "медицинские" диагнозы имеют психологические корни, и тогда важна совместная работа.

Работать с сексуальными запросами может только психолог с подготовкой. Это слишком интимная и уязвимая тема, чтобы действовать "на ощупь". Обучиться методу можно по ссылке.

#ippsy_методы

ℹ️ Если вы не успели записаться на прошедший вебинар про стратегию работы с кПТСР, есть возможность приобрести запись на нашем сайте!

Смотреть вебинар 👀

Коучинг отношений: полезные навыки

Коучинг в сфере отношений не только помогает клиентам лучше понять себя, другого и ситуацию, но и сформировать очень ценные для поддержания отношений навыки. То есть применить понимание к действиям.

✅ Вот несколько базовых навыков, которые важно освоить клиентам с запросом про отношения.

#ippsy_полезности

🔔 Бесплатный вебинар
"Сексуальные дисгармонии в парах: взгляд системного терапевта"

Почему в парах угасает страсть? Как семейные конфликты и роли влияют на интимную близость? И главное - как помочь парам восстановить контакт?

На вебинаре вы узнаете:
✔️ Почему исчезает сексуальное влечение и как системный подход раскрывает глубинные причины дисгармонии.
✔️ Как семейные роли, обиды и скрытые паттерны "блокируют" близость.
✔️ Почему секс - не просто физиология, а индикатор всей семейной динамики.
✔️ Практические инструменты для работы с парами.

В программе:
📌 Исторический взгляд на сексуальность.
📌 Разбор фрагментов из фильма - анализируем скрытые паттерны.
📌 Интерактив и рекомендации по восстановлению влечения.

⏰ 11 июня в 19:00 (мск)
🔗 Регистрация

Напоминаем, что у нас работает Служба психологической помощи с бесплатной горячей линией.

А на канале Службы вы найдете множество полезных техник для себя и клиентов, а также темы для размышлений.

↗️ Как создать и сохранить отношения в паре?
↗️ У вас отношения или зависимость?
↗️ Как справляться с негативными эмоциями?

🎉 Дорогие работники фондов, благотворительных организаций и социальных служб!

От всей души поздравляем вас с профессиональным праздником - с Днем социального работника! 🥳

Ваша работа - это ежедневный подвиг: вы поддерживаете тех, кто оказался в трудной ситуации, дарите надежду и помогаете людям обрести опору. Благодаря вам мир становится добрее и человечнее.

Мы ценим сотрудничество с вами и рады быть вкладом в развитие ваших специалистов.

Пусть ваша профессия приносит вам не только усталость, но и вдохновение, пусть каждый ваш трудный случай завершается историей с надеждой.

А мы всегда готовы поддержать вас знаниями, методиками и профессиональной экспертизой.

Спасибо за ваш труд! 🌟

Открыт Клуб Художественной Литературы! 📚

Наша выпускница психолог Элина приглашает всех любителей литературы в книжный клуб!

Здесь мы будем читать НЕ профессиональную литературу, а художественную, делиться гипотезами, эмоциями и мыслями. Да, мы много читаем Эрика Берна, Бена Фурмана и других прекрасных писателей. Но иногда хочется прочесть детектив, роман, триллер, но без «проф. деформации» уже не обойтись)

✔️ встреча раз в месяц, в последний четверг, в 19:00 по мск
✔️ книга выбирается по опросу (книга с наибольшим количеством голосов - тема следующей встречи)
✔️ онлайн, на платформе Гугл-Мит
✔️ продолжительность - 1,5 часа

Ближайшая встреча - 26 июня
👉🏻 Пишите Элине для записи!

ℹ️ Напоминаем, что бесплатный вебинар уже завтра!