🏔 Медитация "Гора" (я-как-контекст)

Эта медитация из ACT-терапии предоставляет клиентам или членам терапевтической группы дополнительную возможность испытать концепцию я-как-контекста: она помогает людям воспринимать себя не как отдельные переживания или мысли, а как цельную и стабильную сущность, наблюдающую со стороны и воспринимающую эти переживания.

1️⃣ Терапевт просит клиента встать и принять позу горы, демонстрирует это, расставив ноги на ширине плеч. Затем предлагает людям закрыть глаза и сообщает, что они будут стоять так все упражнение.

2️⃣ Он просит, если во время упражнения у них возникнет головокружение или неустойчивость, открыть глаза и выбрать точку на полу, чтобы сосредоточиться на ней.

3️⃣ Затем терапевт проводит медитацию:

Выделите несколько мгновений и подышите.
(Долгая пауза. Нужно будет регулярно делать паузы на протяжении всего упражнения, чтобы дать участникам время прочувствовать то, что терапевт им подсказывает.)

Обратите внимание на дыхание... Теперь переведите внимание на свое тело - посмотрите, насколько полно вы можете быть в нем.
(Долгая пауза.)
Обратите внимание на свои ноги на полу... Отметьте то, как твердо вы стоите, силу и устойчивость ваших ног, как будто вы прикованы к полу.
(Долгая пауза.)
Представьте, что вместо пола вы стоите на голой земле, твердой и прочной.
(Долгая пауза.)
Ваши ноги укоренены в земле... Вы укоренены в земле, фактически вы часть земли...
(Долгая пауза.)
Как часть земли, вы простираетесь вверх, поднимаясь в воздух... Вы - гора.
(Долгая пауза.)
Ваше тело - тело горы, ваша голова - вершина горы... Сделайте несколько вдохов и позвольте себе впустить этот опыт.
(Долгая пауза.)
Как гора вы видели многое.

(Терапевт произносит следующую часть мягко и ритмично, делая большие паузы между описываемыми переживаниями, чтобы у людей было достаточно времени для контакта с ними.)
Вы наблюдали, как времена года приходят и уходят, и приходят, и уходят... Приходят... И уходят. Вы чувствовали тепло весны, жар лета... Чувствовали прохладу осени... Холод зимы. Вы чувствовали каждое утро и каждую ночь... Каждый рассвет... Каждый закат... Каждый восход... Каждый закат.
Бесчисленными ночами вы наблюдали за луной и видели звезды над головой... Чувствовали упорный рост каждой новой травинки. Ощущали кипящую жизнь на вашей поверхности, на ваших холмах и в ваших долинах...
Вы видели, как многие существа приходят и уходят, чувствовали их, когда они шли по своим делам. Независимо от их размера, рода, занятий... Вы держали их, ибо вы - гора. Вы держите их... И вы видели бури!
Чувствовали проливной дождь, жгучий удар молнии, потоки воды... Ветер, завывающий в деревьях... И все же вы остаетесь здесь, потому что вы - гора... И вы также знаете эту священную неподвижность, глубокую тишину, которая приходит с покровом снега... Так неподвижно...
(Очень долгая пауза.)

Вы - гора, наблюдатель, исследователь. Вы - тот, кто вмещает в себя все это, но вы гораздо больше, чем любая вещь. Вы и есть гора.

Текст этой медитации можно использовать, как основу и добавлять что-то от себя. Постарайтесь подобрать слова, идеальные для вас и ваших клиентов.

#ippsy_техники

Каждый пятый ребёнок в России сталкивается с насилием, а в мире - каждый второй.*

Травмы детства влияют на всю жизнь, но риск этого на 70% можно снизить с помощью своевременной помощи.

❗️Приглашаем на бесплатный онлайн вебинар "Жестокое обращение с детьми: от распознания до реабилитации"

Екатерина Давыдова, психолог и старший преподаватель центра компетенций по развитию и обучению специалистов поддержки семьи и детства, расскажет:
✔️ Какие есть виды жестокого обращения и их последствия?
✔️ Как понять, что ребёнок в беде? Маркеры и диагностика.
✔️ Как работать с травмой, выстраивать контакт и стратегии?

⏰ 23 апреля, 19:00 (мск)
🔗 Регистрация

Будущее в наших руках!🙏

* Источники: МВД РФ, ВОЗ, UNICEF

❔Корректно ли писать о ценах и ценообразовании в соцсетях?

Вы можете открыто указывать стоимость своих услуг и объяснять принципы ценообразования. Это не противоречит этике, а наоборот способствует выстраиванию доверия между вами и потенциальными клиентами.

❔Стесняюсь озвучивать стоимость консультации в интернете - что делать?

Сначала нужно понять причину стеснения. Посмотрите на то, как это делают другие специалисты, оцените, насколько соответствует ваш ценник рынку. Помните, что любая работа должна оплачиваться.

Продумайте заранее, как будете озвучивать цену, сделайте акцент на пользе для клиента, а не только о деньгах. Если есть желание, можно всегда предложить гибкие варианты оплаты.

Помните также, что не всем подойдет ваша цена, и это нормально. Главное - практикуйтесь, и уверенность придет.

#ippsy_полезности

Коллеги, с 25 по 27 апреля в Москве мы участвуем в выставке PSYCOACH EXPO, которая объединяет психологов и коучей, реабилитационные и восстановительные центры и людей, занимающихся самопознанием.

👋 Приходите задать вопросы, познакомиться с нами лично и продуктивно провести время в компании коллег!

Есть бесплатный и платный вариант билета.

⏰ 25–27 апреля 2025 11:00-19:00 (мск)
📍EVENT-ХОЛЛ «ИнфоПространство» - Москва, 1-й Зачатьевский пер., 4

До встречи! 😉