🧠 Своди свой ум на прогулку

Это упражнение из АСТ-терапии можно использовать во многих типах групп, в том числе в группе с ограниченным количеством сессий.

Это веселое упражнение заставит вашу группу двигаться и поможет участникам понять, что мы имеем в виду, говоря о разделении с мыслями.

1️⃣ Для этого упражнения попросите участников разделиться на пары (если людей нечетное количество, в упражнении может участвовать терапевт).
Разбив людей на пары, дайте группе следующие инструкции:
“Один из вас будет вами, а другой - вашим разумом. Таким образом, в каждой паре есть один “человек” и один “разум”.
Выделите несколько минут, чтобы решить, кто будет человеком, а кто умом.

2️⃣ Скажите:

"Умы, ваша работа: идите позади своего человека и будьте умом! Болтайте! Делайте то, что делают умы: высказывайте свое мнение по каждому поводу! Комментируйте, осуждайте... Пытайтесь убедить своего человека, куда идти, на что смотреть, что делать, дразните, отвлекайте, развлекайте... Просто продолжайте, пока я не скажу вам остановиться.

Люди, ваша работа: идите туда, куда хотите идти, делайте то, что хотите делать, и пока вы это делаете, не обращайте внимания на свой разум! Не разговаривайте с ним и не позволяйте своему разуму убеждать вас делать что-либо, кроме того, что вы выбрали.

Умы, если ваш человек нарушает это правило, просто скажите: "Не обращайте внимания на свой разум", - и продолжайте дальше.
Люди, не должно быть никаких разговоров.

Через пять минут мы поменяемся. Люди станут умами и наоборот. А теперь найдите себе партнера, и давайте отправимся с нашими умами на прогулку!"

3️⃣ После упражнения проанализируйте опыт группы. Как правило, можно обнаружили, что после этого упражнения беседа проходит довольно оживленно и не требует особых указаний.

Однако если вам нужна небольшая помощь, чтобы завязать диалог, можно задать такие вопросы:
"Что вы думаете о болтовне вашего сознания? Какие трудности возникали, когда вы были "человеком"? Каково это быть "умом"?"

*️⃣ Дополнительный вариант этого упражнения - попросить каждую пару, после того как у каждого участника была возможность побыть и "человеком", и "умом", разойтись и погулять в тишине.
Это делается сразу после того, как вы попросите второй "ум" замолчать: "Сейчас я хотел бы, чтобы каждый из вас помолчал и несколько минут побыл в одиночестве. Никаких разговоров, просто ходите в тишине, пока я не дам вам сигнал, что пора возвращаться в нашу группу".

При последующем анализе упражнения его участники часто отмечают, что их собственные, реальные умы оставались занятыми: хотя их больше не преследовал "ум" (т.е. партнер), их собственные умы продолжали "болтать".

❗️Это наблюдение, замечание продолжающейся болтовни ума, указывает на то, что член группы развивает способность к разделению с мыслями.

#ippsy_техники

Если вы хотите освоить ACT-терапию, приглашаем на курс повышения квалификации Ильи Розова!

🎁 До 31 марта на курс действует скидка!

ℹ️ Напоминаем, что до вебинара про связь психологии и психиатрии осталось 24 часа!

Запись вебинара "Психиатрия у "нормальных": как распознать, что клиенту нужно к психиатру" у нас на каналах:

✔️ YouTube
✔️ Rutube

#ippsy_вебинары

❔Как создавать этичные короткие видео для продвижения?

Короткие видео – отличный способ продвижения, но избегайте юмора, высмеивающего клиентов или их проблемы.

Лучше делитесь полезной информацией и используйте юмор в контексте, не связанном с терапией.

❔Можно ли продвигаться через комментинг у других психологов?

Не используйте комментарии к постам коллег для рекламы своих услуг – это неэтично.

Лучше создавайте взаимовыгодное сотрудничество с коллегами, расширяя свою базу клиентов через рекомендации.

❔Можно ли обсуждать других психологов?

Согласно принципу честности психолог обязан уважать своих коллег и не должен необъективно критиковать их профессиональные действия.

Психолог не должен своими действиями способствовать вытеснению коллеги из его сферы деятельности или лишению работы.

А если психолог считает что его коллега действует непрофессионально , обсудите это лично, а не публично.

#ippsy_полезности

Формирование гибкого внимания и психологической гибкости

Предлагаем скрипт простой медитации, которую можно использовать, чтобы научить клиента или участников терапевтической группы направлять внимание на различные аспекты их опыта.

Терапевт:

Обратите внимание на свои эмоции... Просто обратите внимание и посмотрите, можете ли вы обозначить чувства, которые испытываете. (Пауза.)

Обратите внимание на свое дыхание... Сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете, что ваше тело меняется с каждым вдохом (медленно и со звуком вдыхает)... И каждым выдохом (медленно и со звуком выдыхает, пауза).

Давайте перенесем ваше внимание на поверхность кожи - почувствуйте температуру воздуха на тыльной стороне руки или на лице. (Дает группе время испытать это.)

Обратите внимание, как вы можете направить свое внимание таким образом на свои ощущения (долгая пауза), на свое дыхание (долгая пауза), на воздух на вашей коже.

Вы можете вернуть свое внимание к той бегущей строке мыслей, которая постоянно меняется; на самом деле, давайте несколько мгновений понаблюдаем за нашими мыслями... Посмотрите, можете ли вы заметить
одну или две мысли, которые появляются у вас при этом (молчит несколько минут, затем завершает упражнение).

Это упражнение помогает клиентам стать более адаптивными, управлять эмоциями и стрессом, находить новые стратегии мышления и поведения.

#ippsy_техники