🧠 Своди свой ум на прогулку

Это упражнение из АСТ-терапии можно использовать во многих типах групп, в том числе в группе с ограниченным количеством сессий.

Это веселое упражнение заставит вашу группу двигаться и поможет участникам понять, что мы имеем в виду, говоря о разделении с мыслями.

1️⃣ Для этого упражнения попросите участников разделиться на пары (если людей нечетное количество, в упражнении может участвовать терапевт).
Разбив людей на пары, дайте группе следующие инструкции:
“Один из вас будет вами, а другой - вашим разумом. Таким образом, в каждой паре есть один “человек” и один “разум”.
Выделите несколько минут, чтобы решить, кто будет человеком, а кто умом.

2️⃣ Скажите:

"Умы, ваша работа: идите позади своего человека и будьте умом! Болтайте! Делайте то, что делают умы: высказывайте свое мнение по каждому поводу! Комментируйте, осуждайте... Пытайтесь убедить своего человека, куда идти, на что смотреть, что делать, дразните, отвлекайте, развлекайте... Просто продолжайте, пока я не скажу вам остановиться.

Люди, ваша работа: идите туда, куда хотите идти, делайте то, что хотите делать, и пока вы это делаете, не обращайте внимания на свой разум! Не разговаривайте с ним и не позволяйте своему разуму убеждать вас делать что-либо, кроме того, что вы выбрали.

Умы, если ваш человек нарушает это правило, просто скажите: "Не обращайте внимания на свой разум", - и продолжайте дальше.
Люди, не должно быть никаких разговоров.

Через пять минут мы поменяемся. Люди станут умами и наоборот. А теперь найдите себе партнера, и давайте отправимся с нашими умами на прогулку!"

3️⃣ После упражнения проанализируйте опыт группы. Как правило, можно обнаружили, что после этого упражнения беседа проходит довольно оживленно и не требует особых указаний.

Однако если вам нужна небольшая помощь, чтобы завязать диалог, можно задать такие вопросы:
"Что вы думаете о болтовне вашего сознания? Какие трудности возникали, когда вы были "человеком"? Каково это быть "умом"?"

*️⃣ Дополнительный вариант этого упражнения - попросить каждую пару, после того как у каждого участника была возможность побыть и "человеком", и "умом", разойтись и погулять в тишине.
Это делается сразу после того, как вы попросите второй "ум" замолчать: "Сейчас я хотел бы, чтобы каждый из вас помолчал и несколько минут побыл в одиночестве. Никаких разговоров, просто ходите в тишине, пока я не дам вам сигнал, что пора возвращаться в нашу группу".

При последующем анализе упражнения его участники часто отмечают, что их собственные, реальные умы оставались занятыми: хотя их больше не преследовал "ум" (т.е. партнер), их собственные умы продолжали "болтать".

❗️Это наблюдение, замечание продолжающейся болтовни ума, указывает на то, что член группы развивает способность к разделению с мыслями.

#ippsy_техники

Если вы хотите освоить ACT-терапию, приглашаем на курс повышения квалификации Ильи Розова!

🎁 До 31 марта на курс действует скидка!

ℹ️ Напоминаем, что до вебинара про связь психологии и психиатрии осталось 24 часа!

Запись вебинара "Психиатрия у "нормальных": как распознать, что клиенту нужно к психиатру" у нас на каналах:

✔️ YouTube
✔️ Rutube

#ippsy_вебинары