🌚 Как покончить с повторяющимися кошмарами и плохими снами?

🌟 Практические советы о том, как справиться с повторяющимися кошмарами и улучшить качество сна.
🌟 Причины плохих снов и эффективные методы их преодоления.
🌟 Как создать спокойную атмосферу для сна и избавиться от тревоги?
🌟 Стратегии по изменению режима сна, релаксационные техники, а также методы изменения отрицательных мыслей и эмоций, которые могут вызывать кошмары.

Обо всем этом читайте в новой статье Дениса Московченко!
➡️ Читать

#ippsy_техники

Почему полезно прочесть книгу психолога Джоан Деклер «Эмоциональный интеллект ребенка: практическое руководство для родителей»?

⭐️ Книга написана на основе многолетних исследований семей с разными стратегиями воспитания.

⭐️ Подробно написано о том, почему и как развитый эмоциональный интеллект ребенка будет помогать ребенку во взрослой жизни.

⭐️ Есть тесты, чтобы узнать больше о своем стиле воспитания. Это поможет определить ваши сильные стороны и понять, что нужно скорректировать.

⭐️ Затронут вопрос, как знания из этой книги можно использовать для улучшения отношений с супругом.

⭐️ Эмоциональное развитие расписано по возрастам для того, чтобы вы могли понять, на что стоит обратить внимание в вашем случае.

⭐️ Есть список художественных книг для разных возрастов, которые можно почитать с ребенком, если вы хотите улучшить его эмоциональный интеллект.

Родителям и всем, кто взаимодействует с детьми - рекомендуем!

#ippsy_книги

Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения была разработана в конце 1970-х годов и с тех пор эффективно применяется для их лечения.

Когнитивная модель расстройств пищевого поведения утверждает, что основной проблемой, лежащей в основе всех расстройств пищевого поведения, является чрезмерная озабоченность своей внешностью и весом. Конкретные проявления этой чрезмерной озабоченности могут быть разными. 

Она может вызывать любое из следующих состояний:
▫️Обжорство
▫️Компенсаторное поведение, такое как вызывание рвоты, приём слабительных и чрезмерные физические нагрузки
▫️Малый вес
▫️Строгая диета

🔬Систематический обзор 2018 года показал, что КПТ с экспозицией является эффективным методом лечения взрослых с нервной булимией, компульсивным перееданием и компульсивным расстройством пищевого поведения. 
В обзоре также отмечается, что этот метод при нервной булимии является экономически выгодной по сравнению с психоаналитической психотерапией.

🔗 Подробности о методе и курс

#ippsy_методы

Экспозиция в КПТ - это техника, направленная на осознанное столкновение человека с пугающими ситуациями или стимулами (реальными или воображаемыми).

Суть техники заключается в том, что пациент в отсутствие прямой опасности приближается к источнику тревоги или её контексту. Это помогает пациенту преодолеть тревогу или стресс.

📝 Предлагаем вам упражнение: экспозиция к пугающей еде

Цель: Преодолеть страх и тревогу, связанные с употреблением определенного продукта.

Этапы:
1️⃣ Выбор продукта
Выберите продукт, который вызывает у вас тревогу или страх. Это может быть еда, которую вы избегаете или, наоборот, едите в больших количествах, испытывая при этом чувство вины.

2️⃣ Взвешивание
Утром, перед началом упражнения, запишите свой вес.

3️⃣ Экспозиция
Положите выбранный продукт на тарелку. Съешьте столько, сколько захотите, без ограничений и чувства вины. Обращайте внимание на свои ощущения во время еды.

4️⃣ Наблюдение
На следующий день, в то же время (желательно утром), снова взвесьтесь.

5️⃣ Анализ результатов
▫️Вес не изменился
Страх перед этим продуктом был неоправданным. Вы можете продолжать включать его в свой рацион, учитывая общую калорийность питания.
▫️Вес увеличился
Это говорит о том, что количество съеденного продукта превысило вашу потребность. В этом случае необходимо контролировать количество этого продукта, но не исключать его полностью из рациона. Помните, что проблема лишнего веса, как правило, заключается не в конкретном продукте, а в общем количестве потребляемых калорий.

#ippsy_техники

Итоги ноября:

🚀 Начались 3 курса:
- Продвинутый модуль по АСТ-терапии с Ильей Розовым
- "Психотерапия детей и подростков" Дмитрия Степченкова
- "Системная семейная терапия" Натальи Манухиной

📹 Прошло 2 вебинара:
- Вебинар Ильи Розова "Терапия ОКР за пределами экспозиционной работы"
- Вебинар Матвея Берхина "Свободная игра как терапевтический инструмент"

#ippsy_итоги

Книга, которая позволит взглянуть на воспитание с новой стороны: «Знать или уметь: 6 ключевых навыков современного ребенка» Роберта Михник Голинкофф и Кэти Хирш-Пасек.

❌ Система образования, направленная на запоминание фактов и умение выбирать правильный ответ, не дает современным детям навыков для адаптации в будущем.

✅ Вместо запоминания авторы предлагают освоить 6 важных навыков, которые помогут ребенку стать успешным и продуктивным во взрослой жизни.
1️⃣ Сотрудничество
2️⃣ Творчество
3️⃣ Уверенность
4️⃣ Критическое мышление
5️⃣ Контент
6️⃣ Общение

К каждому из этих навыков разработан план усвоения каждого из них, и есть описание видов деятельности для их развития.

А как считаете вы, какие качества у ребенка должны быть развиты, чтобы он мог продуктивно интегрироваться во взрослой жизни с другими людьми?

#ippsy_книги

Никита Чернов - клинический психолог, сертифицированный CBT, ACT и CFT терапевт.

Заведует отделением в Московской ПКБ им. Алексеева и руководит Центром контекстуальной поведенческой терапии и социального проекта "Рацион жизни" для людей с РПП.

Никита - участник международных программах, Oxford Cognitive Therapy Centre и Institute Midwest, автор и ведущий программы переподготовки в МГУ

Обучался у таких ведущих специалистов как А.Б. Холмогорова, Н.Г. Гаранян, Р.Лихи, Д.Кларк.

Подход Никиты - комплексное применение современных методов КПТ для решения различных психологических проблем. Ему он обучает на своем курсе.

#ippsy_преподаватели

🔍 Отвечаем на вопросы об оплате обучения

1️⃣ Что, если курс мне не подойдет?
Мы вернем деньги на любом этапе обучения или оформим перевод на другую, выбранную вами программу. Условия расчета при возврате средств указаны в оферте.

2️⃣ Можно ли оплатить обучение в рассрочку?
У нас предоставляется два вида рассрочки - внутренняя рассрочка от Института без переплат (обычно оформляется на количество месяцев обучения, но можно обговорить индивидуально) и оформление кредита через банк на срок от 3 до 24 месяцев.

Вы можете выбрать любой вариант на свое усмотрение.
При оформлении внутренней рассрочки первый платеж необходимо внести до начала обучения, чтобы мы могли зачислить вас в группу. Далее вы вносите платежи по согласованному с менеджером графику.

3️⃣ Могу ли я получить налоговый вычет после выпуска?
Да, после окончания обучения вы можете подать заявление через Госуслуги на получение налогового вычета. Для этого вам нужно будет предоставить квитанцию об оплате и договор с Институтом.

#ippsy_главное

🍽 Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения обычно включает следующие компоненты:

✳️ Нарушение правил питания.
Это подразумевает выявление правил и их нарушение (например, приём пищи после 20:00 или употребление бутерброда на обед).

✳️ Ведение дневника питания сразу после еды и запись мыслей и чувств, а также поведения.

✳️ Развитие континуального мышления вместо мышления по принципу «всё или ничего».

✳️ Разработка стратегий для предотвращения переедания и компенсаторного поведения, таких как использование отсрочек и альтернатив, а также стратегий решения проблем.

✳️ Приучение к продуктам, вызывающим страх. 
После того как режим питания налажен, а компенсаторное поведение взято под контроль, пациенты постепенно возвращаются к продуктам, которых боятся.

✳️ Планирование приёмов пищи. 
Пациент должен заранее планировать приёмы пищи и всегда знать, «что и когда» он будет есть в следующий раз.

✳️ Психологическое просвещение для понимания того, что поддерживает расстройство пищевого поведения, а также психологических и медицинских последствий.

✳️ Регулярное взвешивание (обычно раз в неделю) для отслеживания прогресса и проведения экспериментов.

✳️ Профилактика рецидивов для выявления как стратегий, которые оказались эффективными, так и способов преодоления потенциальных препятствий в будущем. Поскольку лечение ограничено по времени, цель состоит в том, чтобы пациент стал своим собственным психотерапевтом.

✳️ Использование поведенческих экспериментов. 
Например, если клиент считает, что съеденный им кекс приведёт к набору пяти фунтов веса, ему или ей будет предложено съесть кекс и посмотреть, так ли это. Такие поведенческие эксперименты, как правило, гораздо эффективнее, чем только когнитивная реструктуризация.

Дополнительные компоненты:
➕ Прекращение проверки тела
➕ Проблема мышления, связанного с расстройством пищевого поведения
➕ Развитие новых источников самоуважения
➕ Совершенствование навыков межличностного общения
➕ Уменьшение избегания тела

#ippsy_полезности