Ценности наполняют смыслом жизнь и играют важную роль в процессе психотерапии.

Они индивидуальны для каждого, меняются с течением жизни, но всегда относятся к настоящему времени и не могут отсутствовать.

❗️Важно не путать ценности и цели.
Отличие в том, что цель - это то, что достигают, а ценность реализуют, она уже есть в нас и указывает направление движения.

🤔 Но как определить свои ценности?
Делимся упражнением «Компас ценностей» из ACT-терапии, которое будет полезно терапевтам, работающим в любых подходах, а также будет полезен другим помогающим специалистам.

👉🏻 Памятка, как проводить упражнение

Найти ценности бывает нелегко, но это важный шаг на пути к гармоничной и осознанной жизни.

#ippsy_техники

Бонус! 🎁
После того, как вы ответили на вопросы из предыдущего поста и составили свой компас ценностей, проанализируйте его.

Вариант 1: Самоанализ
Подумайте:
❔Что из перечисленного уже присутствует в вашей жизни?
❔Что вы могли бы добавить?
❔Что нового вы узнали о себе, отвечая на вопросы?

Посмотрите на ваши отношения с окружающими:
❓Знают ли они вас настоящего?
❓Что можно сделать, чтобы близкие узнали о ваших потребностях и ценностях?

Вариант 2: Колесо баланса
1️⃣ Создайте "колесо баланса" на основе вашего компаса ценностей. Оцените по шкале от 0 до 10 уровень удовлетворённости каждой сферой жизни (2 стр. памятки)
2️⃣ Выделите 2-3 сферы с наименьшим количеством баллов (0-3).
3️⃣ Для каждой из них запишите минимум 3 шага, которые помогут вам повысить уровень удовлетворённости.

Цель - не достичь идеальных 10 баллов во всех сферах, а создать баланс, чтобы ваша жизнь была гармоничной и устойчивой, как колесо, которое вращается.

#ippsy_техники

Расписание на декабрь и январь:

🚀 2 декабря - начало программы переподготовки по специальности Психолог-консультант

🚀 6 декабря - старт второго модуля Базового тренинга EMDR совместно с Ассоциацией EMDR России

🚀 13 января - начало занятий на курсе по групповой психотерапии

🚀 14 января - запуск курсов Никиты Чернова:
- повышение квалификации "Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения" (72 ак. часа),
- профессиональная переподготовка "Современные подходы к терапии и психокоррекции расстройств пищевого поведения" (350 ак. часов.)

🚀 16 января - старт нового потока "Навыков ребенка"

#ippsy_планы

🌚 Как покончить с повторяющимися кошмарами и плохими снами?

🌟 Практические советы о том, как справиться с повторяющимися кошмарами и улучшить качество сна.
🌟 Причины плохих снов и эффективные методы их преодоления.
🌟 Как создать спокойную атмосферу для сна и избавиться от тревоги?
🌟 Стратегии по изменению режима сна, релаксационные техники, а также методы изменения отрицательных мыслей и эмоций, которые могут вызывать кошмары.

Обо всем этом читайте в новой статье Дениса Московченко!
➡️ Читать

#ippsy_техники

Почему полезно прочесть книгу психолога Джоан Деклер «Эмоциональный интеллект ребенка: практическое руководство для родителей»?

⭐️ Книга написана на основе многолетних исследований семей с разными стратегиями воспитания.

⭐️ Подробно написано о том, почему и как развитый эмоциональный интеллект ребенка будет помогать ребенку во взрослой жизни.

⭐️ Есть тесты, чтобы узнать больше о своем стиле воспитания. Это поможет определить ваши сильные стороны и понять, что нужно скорректировать.

⭐️ Затронут вопрос, как знания из этой книги можно использовать для улучшения отношений с супругом.

⭐️ Эмоциональное развитие расписано по возрастам для того, чтобы вы могли понять, на что стоит обратить внимание в вашем случае.

⭐️ Есть список художественных книг для разных возрастов, которые можно почитать с ребенком, если вы хотите улучшить его эмоциональный интеллект.

Родителям и всем, кто взаимодействует с детьми - рекомендуем!

#ippsy_книги

Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения была разработана в конце 1970-х годов и с тех пор эффективно применяется для их лечения.

Когнитивная модель расстройств пищевого поведения утверждает, что основной проблемой, лежащей в основе всех расстройств пищевого поведения, является чрезмерная озабоченность своей внешностью и весом. Конкретные проявления этой чрезмерной озабоченности могут быть разными. 

Она может вызывать любое из следующих состояний:
▫️Обжорство
▫️Компенсаторное поведение, такое как вызывание рвоты, приём слабительных и чрезмерные физические нагрузки
▫️Малый вес
▫️Строгая диета

🔬Систематический обзор 2018 года показал, что КПТ с экспозицией является эффективным методом лечения взрослых с нервной булимией, компульсивным перееданием и компульсивным расстройством пищевого поведения. 
В обзоре также отмечается, что этот метод при нервной булимии является экономически выгодной по сравнению с психоаналитической психотерапией.

🔗 Подробности о методе и курс

#ippsy_методы

Экспозиция в КПТ - это техника, направленная на осознанное столкновение человека с пугающими ситуациями или стимулами (реальными или воображаемыми).

Суть техники заключается в том, что пациент в отсутствие прямой опасности приближается к источнику тревоги или её контексту. Это помогает пациенту преодолеть тревогу или стресс.

📝 Предлагаем вам упражнение: экспозиция к пугающей еде

Цель: Преодолеть страх и тревогу, связанные с употреблением определенного продукта.

Этапы:
1️⃣ Выбор продукта
Выберите продукт, который вызывает у вас тревогу или страх. Это может быть еда, которую вы избегаете или, наоборот, едите в больших количествах, испытывая при этом чувство вины.

2️⃣ Взвешивание
Утром, перед началом упражнения, запишите свой вес.

3️⃣ Экспозиция
Положите выбранный продукт на тарелку. Съешьте столько, сколько захотите, без ограничений и чувства вины. Обращайте внимание на свои ощущения во время еды.

4️⃣ Наблюдение
На следующий день, в то же время (желательно утром), снова взвесьтесь.

5️⃣ Анализ результатов
▫️Вес не изменился
Страх перед этим продуктом был неоправданным. Вы можете продолжать включать его в свой рацион, учитывая общую калорийность питания.
▫️Вес увеличился
Это говорит о том, что количество съеденного продукта превысило вашу потребность. В этом случае необходимо контролировать количество этого продукта, но не исключать его полностью из рациона. Помните, что проблема лишнего веса, как правило, заключается не в конкретном продукте, а в общем количестве потребляемых калорий.

#ippsy_техники

Итоги ноября:

🚀 Начались 3 курса:
- Продвинутый модуль по АСТ-терапии с Ильей Розовым
- "Психотерапия детей и подростков" Дмитрия Степченкова
- "Системная семейная терапия" Натальи Манухиной

📹 Прошло 2 вебинара:
- Вебинар Ильи Розова "Терапия ОКР за пределами экспозиционной работы"
- Вебинар Матвея Берхина "Свободная игра как терапевтический инструмент"

#ippsy_итоги