Практика от тревоги "Несбывшееся прошлое"

❗️Она поможет вам освободиться от тревоги и беспокойства по поводу несбывшихся сценариев прошлого и выделить внутренние ресурсы на жизнь в настоящем.

➡️ Выпишите все свои предсказания негативных сценариев, о которых вы беспокоились в прошлом (например, за последние 3-5 лет). Постарайтесь вспомнить как можно больше таких сценариев.

➡️ Напротив каждого негативного прогноза пропишите, сбылись ли эти опасения.
Затем запишите, что случилось на самом деле вместо ужасных сценариев.

➡️ Вспомните, какие ваши слова или действия в итоге оказались лишними и бесполезными в момент, когда вы думали о негативном исходе и перечислите их.

➡️ Далее опишите, почему прошлое беспокойство уже не представляет для вас важности.

Посчитайте процент реализовавшихся прогнозов и ответьте на следующие вопросы.

1. Учитывая процент моих несбывшихся негативных прогнозов, имеет ли смысл уделять столько времени нынешним?

2. Рационально ли сейчас отдавать столько времени и ресурсов на те негативные сценарии, которые все равно не сбудутся?

3. Какие действия из моего прошлого помогли мне не допустить развитие негативного сценария? Могут ли они помочь мне сейчас?

4. Что я буду говорить себе при очередных негативных мыслях о какой-либо ситуации? Напишите 2-3 позитивных утверждения на основе своего прошлого опыта.

Делитесь своими мыслями и впечатлениями о технике в комментариях!❤️

#ippsy_техники

ℹ️ До вебинара "Как не водить ребенка к психологу, а помочь ему через игру" остаются сутки - успевайте зарегистрироваться!

Запись вебинара об игротерапии «Как не водить ребенка к психологу, а помочь ему через игру»

➡️ YouTube
➡️ VK
➡️ Дзен
➡️ Rutube

#ippsy_вебинары

❓Что делать, если клиент не выполняет домашние задания и не соблюдает контракт?
❓Можно ли предотвратить рецидив?
❓Работает ли КПТ с психосоматикой?
❓Есть ли грань между 2 и 3 волной КПТ?

На канале SimplePsychology вышло интервью с КПТ-терапевтом Александром Аловым, где он подробно рассказывает про КПТ среди других направлений психотерапии и отвечает на эти вопросы.

🔗 YouTube
🔗 VK

Приятного просмотра!🍿

Драгоценность или бижутерия? 💎

В психотерапии работа при помощи метафор занимает особое место. Яркие образы помогают прочувствовать и понять абстрактные вещи.

Сегодняшняя метафора хорошо подходит людям, которые очень хотят всем нравиться и стараются всем угождать. Особенно когда сложно описать, что человек хочет вместо того, что есть сейчас.

1️⃣ Представьте себе во всех подробностях то, как вы себя ведете, как преподносите себя людям. Подробно опишите для себя это: как вы улыбаетесь, одеваетесь, что говорите? Как реагируете на просьбы, что отвечаете?

2️⃣ А теперь скажите, чем это поведение напоминает бижутерию? Красивую штучку, которая всем нравится, но которую никто
не воспринимает всерьез?
Каким бы украшением это было? По размеру, по цвету? С камнями, металлическое? Опишите во всех подробностях.

3️⃣ Как вы хотите себя вести? Опишите поведение настоящей драгоценности.
- Какая это драгоценность? Старинная или современная? Из какого металла? Есть ли в ней камни?
- Нравится ли вам эта драгоценность? Кто её носит? Кому она нравится?
- Какое поведение достойно этой драгоценности? Как человек, похожий на эту драгоценность, будет себя вести? Как разговаривать с людьми?
- Как будет реагировать на просьбы, обвинения, манипуляции?
- Что будет делать, если кому-то не нравится?

Теперь у вас есть образ желаемого поведения. Очень четко описанный, красивый, приятный.
Теперь ваша задача – начать двигаться в этом направлении.
Что самое маленькое вы можете сделать, что приблизит вас к образу «драгоценности»?

Так, маленькими шагами, вы сможете прийти к большой цели:
стать из бижутерии драгоценностью.

#ippsy_техники

ℹ️ До начала курса по игротерапии для родителей, педагогов, волонтеров и всех, кро работает с детьми, остается чуть больше недели.

Курс состоит из 8 практических занятий 1 раз в неделю.
В результате вы сможете уверенно применять игротерапию каждый день и по-новому смотреть на мир вместе с детьми.

Успейте записаться! 🌟
👉🏻 https://ippsy.pro/games-parents

🎁 Ассоциация Профессиональных Психологов и Психотерапевтов предоставляет 20% скидку Выпускникам IPPSY на вступление и членский взнос по промокоду IPPSY!

Ассоциация АППиП – это сообщество студентов, начинающих и опытных психологов, объединённых целью укрепления профессионального сообщества и распространения психологического знания в России.

Членство в ассоциации - это:
🔸 обмен опытом;
🔸 расширение профессиональных контактов;
🔸 "узнаваемость" в профессиональном сообществе;
🔸 поддержка и чувство единства с коллегами;
🔸 обучение, наставничество, супервизии;
🔸 участие в мероприятиях (Psycoah_expo и другие);
🔸 апробация и реализация собственных идей;
🔸 самопознание "Я среди коллег";
🔸 общение в кругу единомышленников.

➡️ Присоединиться