📎 Как восстановиться психологу? 3 техники декомпрессии после сложных сессий.

После интенсивного рабочего дня или эмоционально тяжелой сессии мы часто уносим с собой переживания клиентов. Профессиональное выгорание в нашей сфере, к сожалению, не редкость.

Научные исследования подтверждают, что регулярная психологическая гигиена помогает терапевтам:
⭐️ предотвращать эмоциональное истощение и контрперенос,
⭐️ защищать себя от профессиональной деформации,
⭐️ быстро возвращать ясность ума перед следующим клиентом.

Специально для вас мы собрали 3 техники самопомощи, которые можно использовать в перерывах между консультациями. Сохраняйте, чтобы не потерять.

💭 Коллеги, а какие техники помогают вам? Делитесь в комментариях!

#ИППСИ_техники
💙 Мы ВКонтакте, подписывайтесь

🛠 Эволюция КПТ: 3 волны развития метода

Доказательная психотерапия не стоит на месте. Там, где классическому когнитивному протоколу не хватает гибкости для работы со сложными или хроническими кейсами, на помощь приходят современные инструменты «третьей волны».

➡️ Как развивался метод от поведенческих стимулов к глубокой работе с личностью?
➡️ В чём принципиальное отличие всех трех этапов?
➡️ И почему практикующему специалисту сегодня так важно развивать концептуальную гибкость и не ограничиваться одной школой?

Все эти вопросы мы подробно разобрали в карточках. Листайте карусель, чтобы освежить знания или посмотреть на знакомые инструменты под новым углом!

Если вы чувствуете, что готовы интегрировать все три волны в свою практику: от фундаментальной классики до ACT, DBT и схема-терапии, приглашаем вас продолжить этот путь вместе с нами!

🗓 1 сентября в ИППСИ стартует онлайн-программа профессиональной переподготовки «Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ/CBT)».

Это 500 часов теории, глубокой практики и супервизий с обязательной стажировкой для каждого студента.

Будем рады видеть вас на занятиях среди коллег!
📎 Подробнее о программе

💙 Мы ВКонтакте, подписывайтесь

👑 Конкурс когнитивной красоты: баттл главных психологических подходов!

Сухие лекции и скучные классификации — в сторону. Мы решили устроить настоящее интеллектуальное соревнование стилей, техник и философий!

⚡️ 3 июня в 12:00 (мск) приглашаем всех на уникальное событие! Вы вживую увидите, как эксперты разных школ работают с одним и тем же клиентским запросом, и навсегда разберетесь, в чем разница между КПТ, МКТ, ACT, схема-терапией и ДПТ.

Программа (4 конкурсных этапа):

➡️ Дефиле — короткая визитная карточка метода. У каждого спикера есть всего 60 секунд, чтобы заявить о себе максимально ярко.

➡️ Конкурс талантов — демонстрация одной фирменной техники, которая лучше всего раскрывает глубинную суть подхода.

➡️ Конкурс в купальниках — самый неожиданный ракурс. Эксперты дают ответ на сложный психологический запрос всего в трех коротких фразах. Никакой воды, только чистая суть.

➡️ Вечерние наряды — элегантный финал. Ответы на вопросы зрителей, живое общение и чистая импровизация.

Кто выйдет на ринг? Направления представляют эксперты: Инна Аркуша (Схема-терапия и ДПТ), Александр Алов (КПТ), Ярослав Исайкин (МКТ), Илья Розов (ТПО).

Что вы унесете с собой?
⭐️ Четкое понимание сразу 5 ключевых когнитивных подходов.
⭐️ Профессиональный азарт и заряд хорошего настроения.
⭐️ Именной сертификат зрителя конкурса когнитивной красоты.

Готовы принять вызов красоты разума? Занимайте места в нашем виртуальном зрительном зале, приходите поболеть за любимый метод и выбрать тот, который ближе именно вам!

📎 Занять место

#ИППСИ_вебинары

📁 Прокрастинация: подборка книг для терапевтов и клиентов

С жалобой на прокрастинацию приходит очень много клиентов. Да и мы сами нередко приносим этот запрос в личную терапию.

➡️ Прокрастинация почти никогда не связана с ленью. За ней стоят страх ошибки, перфекционизм, тревога, внутренний конфликт или запрет на успех. И пока мы работаем только с мотивацией и дисциплиной, глубинная причина продолжает управлять поведением.

Хорошая новость: есть книги, которые помогают и психологу, и клиенту увидеть эту глубину. Сегодня мы собрали 5 таких изданий.

⭐️ Четкая структура для диагностики и первых шагов: Петр Людвиг «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»

Аннотация: книга объясняет, что такое прокрастинация, как её диагностировать и как с ней расстаться. Автор рассказывает о приёмах и инструментах, способных помочь не терять мотивацию на полпути и изменить жизнь к лучшему. Будет полезно читателям, желающим снизить общее напряжение от ежедневных перегрузок, потерявшим ощущение времени и радость от своих достижений.

⭐️ Классика жанра: Джейн Бурка, Ленора Юэнь «Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас»

Аннотация: эта книга рассматривает одну из самых распространенных поведенческих проблем и написана на основе практических семинаров и огромного опыта консультаций. Джейн Бурка и Ленора Юэнь предлагают тактичный и порой ироничный взгляд на прокрастинацию – явление, которое затрагивает абсолютно всех.

⭐️ Для работы с эмоциями, а не с дедлайнами: Сет Дж. Гиллихан «Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы»

Аннотация: в этой книге доктор наук и практикующий психолог Сет Гиллихан описывает простые и эффективные методики на каждый день, которые не дадут вам разрушить свою жизнь.

Из этой книги вы узнаете:
– как управлять своими эмоциями;
– как исправлять ошибки мышления;
– как предотвратить депрессию;
– как жить настоящим моментом;
– как осознанно медитировать;
– как заботиться о себе и стать своим лучшим другом.

⭐️ Для тех, кто устал себя винить: Аллан Скотт «Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать»

Аннотация: автор бестселлеров и тренер по личному развитию Аллан Скотт поможет справиться с прокрастинацией, избавиться от саморазрушения и преодолеть склонность к лени. Из этого практического руководства вы узнаете пошаговый метод Скотта по избавлению от вредных привычек и наконец сможете перестать винить себя за то, что много работаете, но ничего не делаете.

⭐️ Арсенал коротких тестов для возврата мотивации и продуктивности: Таня ван Эссен, Хенри Шувенбург «Прокрастинация. Первая помощь»

Аннотация: эта книга, написанная двумя современными нидерландскими психологами, отвечает на многие вопросы: отчего нам так хочется прокрастинировать и почему это свойственно всем людям; почему прокрастинация – это не лень; каковы симптомы прокрастинации, как выявить их у себя… Но главное – как с этим бороться. С помощью простых коротких тестов и упражнений вы научитесь лучше распределять свое время, создавать позитивный рабочий настрой и сохранять мотивацию для выполнения трудных проектов и неприятных дел, которые так и тянет отложить в долгий ящик.

Читайте, применяйте на практике и делитесь своими впечатлениями в комментариях!

#ИППСИ_книги

💙 Мы ВКонтакте, подписывайтесь