Джеффри Янг - американский психолог, который разработал схема-терапию.

Он выделил 18 Ранних Дезадаптивных Схем и разделил их на группы, в зависимости от базовой неудовлетворенной потребности.

Неудовлетворенные потребности приводят к формированию схем. Чем сильнее схемы, тем чаще они срабатывают, тем больше боли приносят. Чем больше у человека сильно выраженных схем, тем больше базовых потребностей человеку сложно удовлетворить.

#ippsy_полезности

🚨Отмена тревоги!🚨

Делимся практикой «Несбывшееся прошлое», которая помогает снизить уровень тревоги.

➡️ Выпишите все свои предсказания негативных сценариев, о которых вы беспокоились в прошлом (например, за последние 3-5 лет).
➡️ Напротив каждого укажите, сбылись ли опасения.
➡️ Затем запишите, что случилось на самом деле вместо ужасных сценариев.
➡️ Вспомните, какие ваши слова или действия в итоге оказались лишними и бесполезными в момент, когда вы думали о негативном исходе и перечислите их.
➡️ Далее опишите, почему прошлое беспокойство уже не представляет для вас важности.
➡️ Посчитайте процент реализовавшихся прогнозов и ответьте на следующие вопросы:

1. Учитывая процент моих несбывшихся негативных прогнозов, имеет ли смысл уделять столько времени нынешним?

2. Рационально ли сейчас отдавать столько времени и ресурсов на те негативные сценарии, которые все равно не сбудутся?

3. Какие действия из моего прошлого помогли мне не допустить развитие негативного сценария? Могут ли они помочь мне сейчас?

4. Что я буду говорить себе при очередных негативных мыслях о какой-либо ситуации? Напишите 2-3 позитивных утверждения на основе своего прошлого опыта.

#ippsy_техники

Книга "Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить" австралийского психолога Хэрриса Расса, основанная на принципах ACT-терапии, развенчивает мифы о счастье, которые мешают нам его обрести.

Автор доказывает, что постоянные поиски счастья могут быть его причиной. Расс объясняет, почему мы критикуем себя, сравниваем себя с другими и фокусируемся на негативных мыслях, вместо того, чтобы ценить то, что уже имеем.

“Вот самая суть ловушки: в поисках счастья мы пытаемся скрыться или избавиться от плохих ощущений, но чем упорнее мы этого добиваемся, тем больше негативных ощущений создаем”

- пишет доктор Расс.

Книга содержит практические техники, которые помогут преодолеть "ловушку счастья" и научиться жить более осмысленно, не избегая неприятных эмоций. Всё это - простым языком, с интересными примерами и юмором.

Делитесь в комментариях, читали ли вы эту книгу, и как она вам! :)

#ippsy_книги

🧭 Навигация по каналу:

Знакомство с институтом:
#ИППСИ_главное - основная информация об обучении и институте.
#ИППСИ_курсы - рассказываем об учебных программах ИППСИ.
#ИППСИ_преподаватели - авторы и ведущие курсов.

#ИППСИ_планы - расписание событий на месяц.
#ИППСИ_итоги - результаты месяца.
#ИППСИ_отзывы - отзывы студентов на курсы.

Важные материалы:
#ИППСИ_методы - описание методов психотерапии.
#ИППСИ_техники - рабочие психологические техники.
#ИППСИ_статьи - большие статьи на различные темы.
#ИППСИ_вебинары - записи наших бесплатных вебинаров.

Разное:
#ИППСИ_книги - рекомендации книг.
#ИППСИ_кино - рекомендации фильмов и сериалов.
#ИППСИ_полезности - ценные знания для психологов на разные темы.
#ИППСИ_выходные - еженедельные юмористические и мотивационные картинки.

Другие наши соцсети:
🔗 VK
🔗 Дзен
🔗 Rutube
🔗 YouTube