Что такое схема-терапия? 🤔

Схема-терапия - это психотерапия характера, его особенностей, которые причиняют людям боль и мешают им жить с удовольствием.

Изначально подход был создан для помощи хронически депрессивным людям, которым не помогала традиционная когнитивная психотерапия, но позднее стал одним из наиболее эффективных методов психотерапии характера.

Схемы – это убеждения и чувствования о себе, других и мире, в которые люди верят «интуитивно».

Проблемы возникают тогда, когда схемы:
➡️ возникли на основе болезненного опыта;
➡️ не меняются под влиянием реального опыта, каким бы позитивным он не был;
➡️ провоцируют неадаптивное поведение.

Цель схема-терапии – снизить влияние дезадаптивных схем на жизнь человека и помочь ему понять и научиться удовлетворять свои базовые потребности.

Схема-терапия помогает людям изменить то, как они думают, как они чувствуют и как они действуют.

#ippsy_методы

Техника сострадательного письма

В нашей статье вы узнаете, зачем нужно сострадательное письмо, как его писать, и получите готовый инструмент, который можно применять на практике.

Илья Розов, преподаватель курса по ACT-терапии, перевел работу Расса Хэрриса - всемирно известного тренера по терапии принятия и ответственности в парадигме третьей волны КПТ.
Эта статья - вспомогательный материал к учебнику Расса "АСТ, сфокусированный на травме".

https://ippsy.pro/tpost/e188xf78c1-tehnika-sostradatelnogo-pisma

#ippsy_статьи

Лизель Полински «PEKiP игра и движение»

Нехватка движения - большая проблема современности как взрослых, так и для детей.
Она может возникнуть уже с пеленок, когда ребенок ограничен в движениях одеждой или кроваткой. Ведь долгое время считалось, что младенцев нужно жестко пеленать и меньше брать на руки.

Современные исследования доказали обратное: именно двигательное развитие способствует развитию органов чувств, сенсорных впечатлений, развитию речи, мышления, воли и накопления опыта.

Профессор и ученый-физиолог Илья Аршавский говорит:

"Вся двигательная активность ребенка должна осуществляться не по принуждению, а благодаря интересу к этой активности."

- Как развивать движение малыша?
- Как поддерживать его внутренние стремление к развитию?
- Как понимать и чувствовать желания малыша и замечать признаки нездоровья?

На эти и другие вопросы Лизель Полински отвечает в книге «PEKiP игра и движение». Можно сказать, что это настольное руководство для родителей имеющих малышей от 0 до 1 года.

#ippsy_книги

Джеффри Янг - американский психолог, который разработал схема-терапию.

Он выделил 18 Ранних Дезадаптивных Схем и разделил их на группы, в зависимости от базовой неудовлетворенной потребности.

Неудовлетворенные потребности приводят к формированию схем. Чем сильнее схемы, тем чаще они срабатывают, тем больше боли приносят. Чем больше у человека сильно выраженных схем, тем больше базовых потребностей человеку сложно удовлетворить.

#ippsy_полезности

🚨Отмена тревоги!🚨

Делимся практикой «Несбывшееся прошлое», которая помогает снизить уровень тревоги.

➡️ Выпишите все свои предсказания негативных сценариев, о которых вы беспокоились в прошлом (например, за последние 3-5 лет).
➡️ Напротив каждого укажите, сбылись ли опасения.
➡️ Затем запишите, что случилось на самом деле вместо ужасных сценариев.
➡️ Вспомните, какие ваши слова или действия в итоге оказались лишними и бесполезными в момент, когда вы думали о негативном исходе и перечислите их.
➡️ Далее опишите, почему прошлое беспокойство уже не представляет для вас важности.
➡️ Посчитайте процент реализовавшихся прогнозов и ответьте на следующие вопросы:

1. Учитывая процент моих несбывшихся негативных прогнозов, имеет ли смысл уделять столько времени нынешним?

2. Рационально ли сейчас отдавать столько времени и ресурсов на те негативные сценарии, которые все равно не сбудутся?

3. Какие действия из моего прошлого помогли мне не допустить развитие негативного сценария? Могут ли они помочь мне сейчас?

4. Что я буду говорить себе при очередных негативных мыслях о какой-либо ситуации? Напишите 2-3 позитивных утверждения на основе своего прошлого опыта.

#ippsy_техники