⛔️Минусы «слепоты невнимания»:
- риск не увидеть реальную опасность,
- риск не рассмотреть новые жизненные возможности,
- риск принять неверное управленческое решение,
- риск испортить отношения с партнером, если не увидеть его желания и потребности.

✅Плюсы перцептивной слепоты:
+ возможность полностью сконцентрироваться на задаче, не отвлекаясь на посторонние дела и события,
+ возможность сохранить нервную систему, абстрагировавшись от раздражающих факторов.

Как избежать негативного влияния перцептивной слепоты?
🔸помнить о том, что такой эффект существует.
🔸тренировать навык осознанности,
🔸не отвлекаться на посторонние раздражители во время потенциально опасных действий,
🔸находить время для отдыха и переключать внимание.

#ippsy_полезности

А вы знали, что в течение первого часа забывается до 60% всей полученной информации?

Этот закон забывания был открыт около двух веков назад немецким психологом Германом Эббингаузом.

Через 10 часов после заучивания в памяти остается только 35% изученного, а через шесть дней - около 20% информации, и столько же через месяц.

Однако этот закон работает только для запоминания бессмысленной информации. Осмысленное же запоминание в 9 раз эффективнее механического заучивания. Например, стихотворение запомнить гораздо легче, чем набор несвязанных слов.
Кроме того лучше всего запоминается информация первая и последняя по поступлению.

Выводы:
1️⃣ Для лучшего запоминания материал нужно повторять, причем время между первым повторением и заучиванием должно быть не больше 40 минут. В первые дни повторять материал нужно как можно чаще, потом количество повторений постепенно уменьшается.
2️⃣ Чтобы лучше запомнить, материал нужно понять и осознать, а не механически зазубрить.

#ippsy_полезности

Эффект социальной фасилитации

Человек выполняет простые задания более эффективно, если знает, что за ним наблюдают.

В конце 19 века психолог Норман Триплет заметил, что велосипедисты показывают лучшие результаты, если соревнуются с партнером, а не просто используют секундомер для определения времени. Эффект наблюдался и у животных.

Но потом было обнаружено, что присутствие свидетелей при выполнении одних задач повышает эффективность действий, а других – наоборот, снижает.

Позднее Робертом Зейенс предположил, что эффект социальной фасилитации проявляется при выполнении простых механических действий, а обратный ему эффект – при выполнении более сложных интеллектуальных задач.

Вывод:
Когда мы уверены в себе и в правильности своих действий, присутствие других помогает и подстегивает, если же мы сомневаемся, что справимся с задачей – наблюдатели усугубляют нашу неуверенность.

#ippsy_полезности

Паралич перфекциониста - это состояние, при котором человек
не может начать делать какое-то дело из-за страха,
что не сможет сделать его идеально.

Что тут может сделать психолог? В первую очередь, помогать, ставить достижимые цели, оценивать ресурсы, оценивать результаты.

Локус-контроля - это склонность приписывать причины своих успехов и неудач только внутренним причинам (внутренний локус-контроля) или только внешним причинам (внешний локус-контроля).

Суть в том, что ни одна из этих стратегий не является верной. Обстоятельства и другие люди играют роль в нашей жизни. Но многое зависит от нас.

Гармоничный «локус контроля» — это баланс обеих установок. Ведь в одной ситуации причиной победы или поражения являются только наши поступки. В другой же ситуации на победу или неудачу повлияли внешние факторы, которые человек не может контролировать.

#ippsy_полезности

Эрих Фромм «Искусство любить. Исследование природы любви»

Знаменитая работа психоаналитика, социолога и философа Эриха Фромма, раскрывающая его теорию любви.
Фромм размышляет об отличиях плодотворной и зрелой любви от неплодотворной:

"Если человек испытывает любовь по принципу обладания, то это означает, что он стремится лишить объект своей «любви» свободы и держать его под контролем. Такая любовь не дарует жизнь, а подавляет, губит, душит, убивает ее".

В то же время, зрелую и плодотворную любовь, представляющую, не пассивное состояние, а активное, осознанное действие, отличают такие черты, как способность заботиться, уважение и ответственность:

"Любовь к кому-либо – это не просто сильное чувство, это решимость, это разумный выбор, это обещание."

Несмотря на то, что книга была написана в 1956 году, она по сей день не утратила своей актуальности. Это не только психологический, но и глубокий философский труд, способный дать пищу для размышлений и самоанализа.

#ippsy_книги

"Психологические проблемы возникают из-за того, что мы делаем неверные умозаключения, которые могут сильно искажать реальные события. Кроме того, каждый из нас не только воспринимает и оценивает ситуацию, но и мысленно непрерывно комментирует то, о чем думает, что чувствует."

- Аарон Бек, американский психотерапевт, создатель КПТ.

Что такое схема-терапия? 🤔

Схема-терапия - это психотерапия характера, его особенностей, которые причиняют людям боль и мешают им жить с удовольствием.

Изначально подход был создан для помощи хронически депрессивным людям, которым не помогала традиционная когнитивная психотерапия, но позднее стал одним из наиболее эффективных методов психотерапии характера.

Схемы – это убеждения и чувствования о себе, других и мире, в которые люди верят «интуитивно».

Проблемы возникают тогда, когда схемы:
➡️ возникли на основе болезненного опыта;
➡️ не меняются под влиянием реального опыта, каким бы позитивным он не был;
➡️ провоцируют неадаптивное поведение.

Цель схема-терапии – снизить влияние дезадаптивных схем на жизнь человека и помочь ему понять и научиться удовлетворять свои базовые потребности.

Схема-терапия помогает людям изменить то, как они думают, как они чувствуют и как они действуют.

#ippsy_методы

Техника сострадательного письма

В нашей статье вы узнаете, зачем нужно сострадательное письмо, как его писать, и получите готовый инструмент, который можно применять на практике.

Илья Розов, преподаватель курса по ACT-терапии, перевел работу Расса Хэрриса - всемирно известного тренера по терапии принятия и ответственности в парадигме третьей волны КПТ.
Эта статья - вспомогательный материал к учебнику Расса "АСТ, сфокусированный на травме".

https://ippsy.pro/tpost/e188xf78c1-tehnika-sostradatelnogo-pisma

#ippsy_статьи