Многие люди говорят мне одну и ту же фразу, попробовав правильно подышать со мной вместе: «Удивительно, мне уже стало гораздо спокойнее».
Это очень важный момент. Мы привыкли считать, что сначала должны измениться мысли, а затем изменится состояние. Однако нередко происходит наоборот. Когда тело выходит из режима хронической тревоги, мозгу становится гораздо легче отказаться от катастрофических сценариев и увидеть ситуацию более реалистично.
Именно поэтому йогатерапия заняла такое важное место в моей практике. Я никогда не воспринимала йогу как замену психотерапии или лекарствам. Для меня это еще один научно обоснованный инструмент помощи человеку. Она позволяет работать с тем уровнем, который невозможно изменить только разговором. Через дыхание, движение и внимание к телу человек постепенно возвращает нервной системе способность чувствовать безопасность.
На фестивале «ЙОЖ» мы с Ниной практически не читали лекцию. Нам хотелось, чтобы участники не просто услышали объяснение, а получили собственный опыт. Мы показывали простые техники, которые каждый мог попробовать сразу. Было удивительно наблюдать, как буквально за несколько минут менялось выражение лиц, расслаблялись плечи, становилось спокойнее дыхание. Люди еще не успевали осмыслить происходящее, а тело уже отвечало на новую информацию.
Именно поэтому темой этого месяца я выбрала телесную тревогу.
Мне хочется, чтобы мы вместе научились замечать самые первые сигналы нервной системы, еще до того, как тревога превратится в бессонницу, паническую атаку или хроническое истощение. Мы будем говорить о том, почему тело иногда начинает тревожиться раньше головы, почему бег, йога и дыхательные практики действительно помогают чувствовать себя лучше и где проходит граница между здоровой саморегуляцией и попыткой бесконечно убегать от собственного напряжения.
Я искренне верю, что одна из важнейших задач современной психиатрии заключается не только в том, чтобы правильно подобрать лекарство, когда оно действительно необходимо, но и в том, чтобы научить человека понимать язык собственного тела. Потому что очень часто именно тело первым сообщает нам о том, что нервная система устала жить в режиме постоянной тревоги. И если мы научимся слышать этот язык, у нас появится гораздо больше возможностей помочь себе еще до того момента, когда единственным выходом начнет казаться рецепт.

Доброе субботнее утро!) пусть ваше состояние будет вам понятно и управляемо🤗
Для всего остального - есть Йога Ума, завтра online в 11:00 🕚 (можно прийти в пижаме, можно уйти раньше, можно просто лежать и слушать)

Записаться поможет мой Бот

Мои ученики, после воскресной Йоги Ума умеют поймать дзен даже в условиях приближенных к экстремальным🖤 а ты все ждешь идеальных условий, чтобы расстелить коврик?

Как мы используем двусмысленность для защиты

В японской традиции есть термин тамамуси-иро, «цвет жука тамамуси». Хитин этого насекомого преломляет свет так, что мы видим разные оттенки в зависимости от угла зрения. Такой оптический трюк стал метафорой особого типа ответов: формулировок, которые каждый интерпретирует в свою пользу.

Представьте: подруга предлагает встретиться вечером, а у вас совсем нет сил. Вы печатаете: «Я бы с радостью, но давай посмотрим по обстановке ближе к вечеру, а то у меня сегодня какой-то сумбурный день…» Вы не сказали «нет». Внутри теплиться надежда, что она сама поймет или планы рассосутся. Подруга могла услышать заинтересованность, а могла и уклонение. Вы оставили себе лазейку.

В терапии мы часто разбираем этот механизм. Если в опыте человека прямой отказ наказывался обидой или разрывом, психика виртуозно овладевает иридесценцией. Вы говорите так, чтобы никого не задеть. Ваши границы становятся переливающимися: для подруги вы «почти согласны», для себя — «почти свободны». Проблема в том, что, прячась в полутонах, нервная система не получает облегчения. Вы не защитили себя ясным «нет», и телесное напряжение остаётся.

Исцеление начинается с вопроса: «Чего я хочу на самом деле, если представить, что другой человек выдержит мой ответ?»

Поделюсь с вами вайбом нашей сегодняшней танцевальной йоги, это моя любовь 🤍
Именно на этом моменте соседи запротестовали и потребовали подубавить эмоциональный накал, но мы не смогли.

Переходите на канал к Эми, присоединяйтесь к онлайн практикам, эта йога нового чувственного и психотерапевтического уровня❤️‍🔥

Катастрофизация: почему одна пугающая мысль ощущается так сильно

Я врач психиатр- психотерапевт, и хочу сегодня, по шагам, разобрать то, что многие из вас переживают почти каждый день, но редко понимают, что именно происходит внутри.

Начнём с того, что это вообще такое
Наш мозг умеет думать наперёд и это его нормальная, полезная функция. Она помогает планировать, готовиться, замечать проблемы заранее. Но иногда эта же способность идёт немного не туда: вместо того, чтобы просчитать разные варианты, мозг цепляется за один и он почти всегда самый страшный. Это называется катастрофизацией, и это не о вас как о человеке, а о том, как в моменте работает нервная система.

Как это ощущается
Знакомая ситуация: заболела голова и через пару шагов вы уже мысленно прощаетесь с близкими. Каждая отдельная мысль на этом пути выглядит логично, но вместе они уводят очень далеко от реальности. Если вы узнаёте себя в этом, то вы не одни, и это не говорит ничего плохого лично о вас.

А теперь самое важное, что я хочу, чтобы вы услышали
Когда в голове остаётся только один сценарий, и он катастрофический, это создаёт для нервной системы огромное напряжение. Представьте: у вас нет выбора, нет запасного плана, нет альтернативы, есть только один путь, и он ведёт к худшему. Психике в этом состоянии буквально не за что зацепиться, чтобы почувствовать себя чуть спокойнее.
И наоборот: чем больше вариантов развития событий вы можете увидеть, даже нейтральных, или не очень возможных исходов, тем меньше напряжения испытывает психика. Это происходит не потому, что проблема исчезла, а потому что появляется пространство для выбора. А там, где есть выбор, больше ощущения опоры.
Поэтому один из самых бережных вопросов, который можно себе задать в тревожный момент: «А какие ещё варианты того, что происходит, я не рассмотрел(а)?». Не чтобы убедить себя, что всё хорошо, а чтобы просто вернуть себе чуть больше пространства для манёвра.

Что ещё помогает в моменте
Можно спросить себя: «Могу ли я сейчас что-то сделать с этой ситуацией?»
Если да, то иногда достаточно наметить один маленький шаг, и напряжение уже немного отпускает.
Если нет, то это, скорее всего, тот самый единственный пугающий сценарий, который взял верх. В этот момент может помочь мягко вернуть внимание в тело и в настоящий момент: что вы видите вокруг, что слышите, что чувствуете сейчас, в эту секунду.
У меня как раз есть небольшая практика именно для этого момента, для возвращения в тело, когда мысли уносит в единственный пугающий сценарий. Если хотите попробовать, она лежит в боте: [ссылка]. Можно взять её сейчас или сохранить на потом, никакой спешки.
Не существует «правильного» уровня тревоги, все мы иногда тревожимся, и это нормально. Важно другое: мешает ли это вам жить так, как хочется, или забирает слишком много сил. Если вы чувствуете, что это происходит часто и тяжело, это не то, с чем нужно справляться в одиночку. Иногда достаточно просто поговорить с кем-то, кто поможет увидеть больше вариантов, чем вы видите сейчас.
Если это откликается, расскажу в следующий раз, как отличить обычную тревожность от состояния, где действительно стоит обратиться за поддержкой.

Знаете этот типаж людей , которые с вечно каменным и напряженным лицом, сжатыми челюстями и взглядом, от которого хочется провалиться сквозь землю? Тех, кого обходят стороной, считая надменными, холодными или даже агрессивными?

Скорее всего, перед вами не злой человек. Перед вами тревожник на пределе.

Это извечная ошибка восприятия. Внешнее и внутреннее у таких людей находятся в дичайшем диссонансе:

❌ СНАРУЖИ: Напряженное лицо, избегание зрительного контакта, резкие ответы и глухое молчание. Это считывается как: «Я тебя ненавижу», «Не подходи», «Ты меня бесишь».

✅ ВНУТРИ: Страх, беспомощность, ощущение, что мир рушится, а ты стоишь на сцене голый. Это крик о помощи: «Мне страшно, я перегружен, мне нужна безопасность».

Что на самом деле происходит?
Это не злость, а защитная броня.
Когда нервная система орет сиреной «БЕДА!», у организма есть только два режима: бей или беги. Бежать некуда, остается только «бей». Но бьет не человек, бьет его внешний вид (защитный панцирь).

✖️ Сжатые плечи и челюсти? Это мышечный зажим, попытка буквально удержать себя в собственном теле и не рассыпаться. Но для других это «агрессивная поза».

✖️ Бегающий взгляд? Это страх близости и перегрузка, невозможность выдержать контакт. Но для других это «ты меня не уважаешь».

✖️ Молчание? Это ступор, когда язык прилипает к небу от ужаса и ком в горле. Но для других это «токсичный игнор».

Главная трагедия тревожника:
Он мечтает, чтобы его обняли и сказали: «Ты в безопасности». Но его панцирь транслирует миру: «Обнимешь - убью». Люди обходят такого человека стороной и тревожник получает подтверждение, что он действительно отвратителен и никому не нужен. Петля замкнулась.

Что делать, если это вы?
То, что люди принимают за отталкивающую стервозность или враждебность - это крик о помощи, который застрял в горле. Когда вы для других «злитесь», скорее всего, вы просто до смерти напуганы.

Просто сказать близким: «Когда вам кажется, что я агрессивный, значит у меня тревога. Если я выгляжу так, будто хочу тебя испепелить, скорее всего, мне просто очень хреново и нужна тишина». Это перевод с языка тела тревожника на человеческий.

Замечали такое у знакомых или может даже у себя?