Оставлю тут фото с марафона «Белые ночи»,
мероприятие, эмоции после которого меня еще до сих пор не отпускают. Бег это легальный эндорфин, который не требует сделки с совестью, не забирает здоровье в кредит и не оставляет после себя чувство вины. Только усталость в мышцах, честную радость и гордость собой.

Вчера у меня на приёме был мужчина, который открыл для себя амфетамины. И честно сказал: «Я не готов от них отказываться. Они дают мне радость жизни, как ничто другое».

Я не осуждаю. Я понимаю.

Когда внутри чернота, а мир кажется серым и плоским, найти вещество, которое хотя бы на несколько часов включает свет, кажется спасением. Вот только цена этого света слишком высока. И однажды он может перестать включаться совсем.

Я рассказала ему про бег.

Нет, не как про «здоровый образ жизни» из глянцевого журнала, а как про легальные эндорфины. Про честный, биологически встроенный в нас механизм, который даёт ровно то же самое: радость, расширение, чувство «я живой». Только без разрушения.

Знаете, почему так много людей, пройдя через зависимость, уходят в бег? Потому что они уже знают, как это чувствовать и им нужно это чувство вернуть. Бег становится новой зависимостью. Только той, которая возвращает жизнь, а не отнимает ее.

В этом месяце я подробно разбираю проект «Бегу от психиатра»: чем отличается разрушительный поиск дофамина от здорового, как научиться получать радость от движения и что делать, когда кажется, что без «костылей» жизнь теряет краски.

Кому интересно - есть бот с бережными вопросами, которые помогут вам честно посмотреть на своё состояние.

Одну зависимость можно подменить другой. Это работает. Просто выберите ту, что бежит вместе с вами, а не против вас 🤍

Психиатр, который не выписывает рецепты на йога фестивале «ЙОЖ»

Представьте: вы приходите к врачу, жалуетесь на тревогу, панические атаки, бессонницу. А он вместо рецептурного бланка предлагает начать с дыхания. Три секунды вдох, шесть- выдох. Через нос, прямо в кабинете.

Звучит как шизотерика. Но именно так выглядит психиатрия нового времени. Она не отрицает лекарства. Она просто не начинает с них там, где можно начать с тела и саморегуляции.

Йога, в этом смысле, не фитнес и не эзотерика. Это научно доказанный инструмент, который работает с нервной системой напрямую. Дыхание учит нервную систему переключаться из режима «бей или беги» в режим «отдых и восстановление», асаны дают ощущение опоры, когда внутри штормит. Медитативные практики помогают управлять вниманием.

Для человека с паническими атаками или депрессивными руминациями (зацикливанием) это не красивые слова, а работающий механизм.

На фестивале «ЙОЖ» я почти не говорила о теории, я вела класс о психике, эмоциях и теле.

Вместе с Ниной мы рассказывали и показывали простые практики. Для разных состояний.

Люди пробовали и чувствовали, как состояние меняется, потому что тело отзывается быстрее, чем голова успевает анализировать.

Именно в этом йога и психотерапия дружат по-настоящему.

Одна работает через тело и дыхание. Другая - через осознавание и речь. Вместе они делают то, чего по одиночке не могут: возвращают человеку чувство, что он способен влиять на своё состояние.

Не когда-нибудь потом, когда кончится ипотека, вырастут дети и наступит идеальная жизнь. А прямо сейчас, один спокойный выдох и плечи уже чуть ниже, пару движений и внутри тише и мысли плавнее.

Это и есть главное лекарство.