не знаю куда это всё приведёт, но мне очень нравится
все началось с обычных курсов повышения квалификации. потом – программа профессиональной переподготовки. по сути, ещё одна профессия.
за это время вложено 400–500 часов: теория, практика, экзамены. доходило до того, что упражнения снились по ночам 🙂
сейчас 1–2 раза в неделю хожу в разные студии к разным преподавателям – от множества направлений йоги и стретчинга, до балета и железа в зале. собираю опыт, упражнения и атмосферу преподавания.
не хочу уходить в узкую специализацию, хочу создать свою систему комплексного развития тела. и ума. по кайфу чтобы)
✅ 07.02.2026 присвоена квалификация тренер по пилатесу.
все началось с обычных курсов повышения квалификации. потом – программа профессиональной переподготовки. по сути, ещё одна профессия.
за это время вложено 400–500 часов: теория, практика, экзамены. доходило до того, что упражнения снились по ночам 🙂
сейчас 1–2 раза в неделю хожу в разные студии к разным преподавателям – от множества направлений йоги и стретчинга, до балета и железа в зале. собираю опыт, упражнения и атмосферу преподавания.
не хочу уходить в узкую специализацию, хочу создать свою систему комплексного развития тела. и ума. по кайфу чтобы)
✅ 07.02.2026 присвоена квалификация тренер по пилатесу.
🔥16👏5❤1
есть у меня древняя травма колена, ей уж лет 20
в целом она не сильно беспокоит, но даёт о себе знать каждый день.
раз в несколько лет меня накрывает, сознание рисует самые грустные сценарии из всех возможных.
и начинаю бегать по врачам, делать МРТ, рентген и вот это все.
очередной приступ тревожности из-за колена случился не так давно. как всегда итог свелся к «братишк, ну в целом норм – регресса с последних обследований не замечено. качай ногу, береги ногу, на лыжах не катай и будет счастье. а ну ещё вот тебе 10 уколов в жопу пропишу».
странно все это конечно – проблема с коленом, а укол в ягодицу. ну да ладно, врачам лучше знать как все это связано.
ставить укол – это минимум закладывать час, а то и больше: доехать, найти парковку, очередь в процедурный, вернуться обратно. а тут аж десять уколов. ещё расписание процедурных ну ваще не очень вписывается в мой график.
друг посоветовал купить «комарик» – это специальная такая штука для уколов.
посмотрел на ютубе куда именно нужно ставить, прочитал брошюрку комарика и поставил. первый раз было страшно, второй уже на изи.
✅ самому себе поставить укол
в целом она не сильно беспокоит, но даёт о себе знать каждый день.
раз в несколько лет меня накрывает, сознание рисует самые грустные сценарии из всех возможных.
и начинаю бегать по врачам, делать МРТ, рентген и вот это все.
очередной приступ тревожности из-за колена случился не так давно. как всегда итог свелся к «братишк, ну в целом норм – регресса с последних обследований не замечено. качай ногу, береги ногу, на лыжах не катай и будет счастье. а ну ещё вот тебе 10 уколов в жопу пропишу».
странно все это конечно – проблема с коленом, а укол в ягодицу. ну да ладно, врачам лучше знать как все это связано.
ставить укол – это минимум закладывать час, а то и больше: доехать, найти парковку, очередь в процедурный, вернуться обратно. а тут аж десять уколов. ещё расписание процедурных ну ваще не очень вписывается в мой график.
друг посоветовал купить «комарик» – это специальная такая штука для уколов.
посмотрел на ютубе куда именно нужно ставить, прочитал брошюрку комарика и поставил. первый раз было страшно, второй уже на изи.
✅ самому себе поставить укол
😱6🔥4👏3
каждый уважаемый сенсей обязан придумать свое направление
аштанга, айенгар, кундалини, бикрам, смех-йога, йога с козами, винная йога. вот испытал на себе дживамукти. считаю себя уважаемым и активно думаю над названием и наполнением.
в зале народу было очень много. прям много. между ковриками расстояние 5 см 4 мм. сосед справа видел мою триконасану лучше меня, слева было окно (хоть немного личного пространства).
самое необычное – тичер за всё занятие ни разу ничего не показала. просто ходила и говорила. только голос. весь класс делал, она направляла.
лежал в шавасане и думал: идеальная пенсия. приходишь, говоришь «потянитесь», «дышите», «нагнитесь», «левую ногу между рук» – люди делают, пыхтят, потеют и кайфуют. это можно фуллтайм по 8 занятий проводить без устали!
✅ сходить на дживамукти
✅ найти пенсионный план
аштанга, айенгар, кундалини, бикрам, смех-йога, йога с козами, винная йога. вот испытал на себе дживамукти. считаю себя уважаемым и активно думаю над названием и наполнением.
в зале народу было очень много. прям много. между ковриками расстояние 5 см 4 мм. сосед справа видел мою триконасану лучше меня, слева было окно (хоть немного личного пространства).
самое необычное – тичер за всё занятие ни разу ничего не показала. просто ходила и говорила. только голос. весь класс делал, она направляла.
лежал в шавасане и думал: идеальная пенсия. приходишь, говоришь «потянитесь», «дышите», «нагнитесь», «левую ногу между рук» – люди делают, пыхтят, потеют и кайфуют. это можно фуллтайм по 8 занятий проводить без устали!
✅ сходить на дживамукти
✅ найти пенсионный план
🤓5❤🔥3
до студии хот пилатес навигатор обещает шестнадцать минут.
уже несколько дней валит снег, город парализован. двухполосные улицы превратились в однополосные: по краям – снежные отвалы, между ними медленно ползёт поток машин. выезжаю за час.
самое тяжёлое – парковка. тридцать пять минут кружу вокруг студии, ловя любую щель между сугробами. наконец удаётся втиснуть машину. остаётся три минуты до начала. иду быстрым шагом, внутри ещё пульсирует раздражение от этой бессмысленной борьбы за место.
за стойкой администратора сидит мужчина средних лет. его типаж совершенно не похож на администратора. вижу его первый раз. он поднимает глаза и вместо приветствия почти с отчаянием сообщает:
– представляешь! мои шорты кто-то увёл! сегодня занятие веду. администратор их ищет.
машинально здороваюсь, называю своё имя. он представляется Анатолием и смотрит так, будто я могу решить проблему потерянных шорт.
в этот момент к стойке подбегает девушка – нашла! они были в женской раздевалке!
занятие начинается.
сегодня впервые возникает странное чувство: моя физическая форма, кажется, выше, чем у тренера. возможно, он устал, не выспался, провел уже несколько тренировок – причин может быть миллион. но ощущение от этого не меняется.
в зале всего шесть человек. где-то на десятой минуте между мной и Анатолием словно возникает негласное соревнование.
кто медленнее.
кто дольше удержит статику.
кто усложнит движение, не нарушив технику.
в какой-то момент мышцы начинают мелко дрожать, дыхание становится тяжёлым и вязким, но никто из нас не сдаётся. мы не смотрим друг на друга, но оба понимаем, что происходит.
на сорок пятой минуте он неожиданно говорит – всё, основная часть закончена. переходим к заминке.
накрывает лёгкая досада. тело только разогрелось и явно хотело ещё. говорю об этом с грустью.
Анатолий улыбается – сегодня действительно лайтово. зал ещё час свободен. оставайся, делай что хочешь. колонку подключай и занимайся со своей музыкой.
пустой зал.
любимая музыка.
полная свобода.
редкое ощущение – будто пространство на время принадлежит только тебе. без расписания, без тренера, без ограничений.
прошло уже несколько часов, а внутри всё ещё остаётся тёплый след – смесь физической усталости и тихой, почти детской радости.
и только один вопрос не даёт покоя – кому понадобились шорты тренера и как они вообще оказались в женской раздевалке?
уже несколько дней валит снег, город парализован. двухполосные улицы превратились в однополосные: по краям – снежные отвалы, между ними медленно ползёт поток машин. выезжаю за час.
самое тяжёлое – парковка. тридцать пять минут кружу вокруг студии, ловя любую щель между сугробами. наконец удаётся втиснуть машину. остаётся три минуты до начала. иду быстрым шагом, внутри ещё пульсирует раздражение от этой бессмысленной борьбы за место.
за стойкой администратора сидит мужчина средних лет. его типаж совершенно не похож на администратора. вижу его первый раз. он поднимает глаза и вместо приветствия почти с отчаянием сообщает:
– представляешь! мои шорты кто-то увёл! сегодня занятие веду. администратор их ищет.
машинально здороваюсь, называю своё имя. он представляется Анатолием и смотрит так, будто я могу решить проблему потерянных шорт.
в этот момент к стойке подбегает девушка – нашла! они были в женской раздевалке!
занятие начинается.
сегодня впервые возникает странное чувство: моя физическая форма, кажется, выше, чем у тренера. возможно, он устал, не выспался, провел уже несколько тренировок – причин может быть миллион. но ощущение от этого не меняется.
в зале всего шесть человек. где-то на десятой минуте между мной и Анатолием словно возникает негласное соревнование.
кто медленнее.
кто дольше удержит статику.
кто усложнит движение, не нарушив технику.
в какой-то момент мышцы начинают мелко дрожать, дыхание становится тяжёлым и вязким, но никто из нас не сдаётся. мы не смотрим друг на друга, но оба понимаем, что происходит.
на сорок пятой минуте он неожиданно говорит – всё, основная часть закончена. переходим к заминке.
накрывает лёгкая досада. тело только разогрелось и явно хотело ещё. говорю об этом с грустью.
Анатолий улыбается – сегодня действительно лайтово. зал ещё час свободен. оставайся, делай что хочешь. колонку подключай и занимайся со своей музыкой.
пустой зал.
любимая музыка.
полная свобода.
редкое ощущение – будто пространство на время принадлежит только тебе. без расписания, без тренера, без ограничений.
прошло уже несколько часов, а внутри всё ещё остаётся тёплый след – смесь физической усталости и тихой, почти детской радости.
и только один вопрос не даёт покоя – кому понадобились шорты тренера и как они вообще оказались в женской раздевалке?
❤🔥6❤3😁3🔥2
люблю графики
за обедом решил разгрузить голову от рабочих задач
простепенно собираюпрототип систему куда будет выгружаться куча разных данных: сна, активности, продуктов, приминаемых бадов, хронических заболеваний, результатов анализов, биоимпедансометрия и еще куча всего
живем в удивительное время
за обедом решил разгрузить голову от рабочих задач
простепенно собираю
живем в удивительное время
🔥5
последние часа четыре пять был занят сборкой, отладкой и настройкой метеостанции на esp32.
продолжаю создавать единую систему. нужно бы ей имя дать.
теперь у меня есть данные по co2, температуре и влажности. буду это мапить с качеством сна и в целом больше совершать телодвижений, чтобы вокруг было оптимально комфортно для организма.
давно заметил как падает продуктивность при недостатке кислорода – можно много разных закономерностей находить и вот такими маленькими штуками постепенно все выкручивать.
продолжаю создавать единую систему. нужно бы ей имя дать.
теперь у меня есть данные по co2, температуре и влажности. буду это мапить с качеством сна и в целом больше совершать телодвижений, чтобы вокруг было оптимально комфортно для организма.
давно заметил как падает продуктивность при недостатке кислорода – можно много разных закономерностей находить и вот такими маленькими штуками постепенно все выкручивать.
🔥5❤3👏3🦄1
КРИТИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА: Влажность 21%
Это значительно ниже нормы (45–55%). При такой влажности: слизистые пересыхают → первая линия иммунной защиты ослаблена (вирусам и бактериям легче проникать), качество сна снижается (першение в горле, микропробуждения), кожа и глаза страдают. Приоритет #1 — увлажнитель воздуха. CO₂ у тебя отличный, влажность — настоящая проблема.
наливаю чашечку кофейка и вдруг такой вспомнил, а у меня же статистика за ночь накопилась, нужно бы дернуть llm и пусть отчетик соберет.
постепенно все это начинает выглядет так.
со слизистыми действительно проблема, все першит и сухое.
целевая картина – отчет от ИИ:
– Саня, по прошлым анализам у тебя было пороговое значение <название>, твой рацион содержит всего ХХ% от рекомендуемой нормы <название> плюс увеличились низкоинтенсивные кардио и больше теряешь электролитов. учитывая показания сна – твой организм начинает испытывать существенный дефицит в <название>.
рекомендую:
– сдать анализы на <название>;
– в рацион добавить <название> и убрать <название>;
– снизить интенсивность <название тренировки>, вот пересобрал план на эту неделю.
задачи закинул в todo лист.
>> заказать продукты учитывая рацион? (да/нет)
>> записать в инвитро? в календаре у тебя есть удобный слот на четверг (да/нет)
🤔3❤🔥1😱1
я не понимаю ваш кофий!
концептуально кофе меня не штырит. арабика на вкус невероятная кислятина. до сегодня не понимал людей, которые могут наслаждаться вкусом кофе. даже ходил на каппинг, но это еще больше запутало.
рядом часто видел людей, которые только после чашки кофе будто активизируются и буквально просыпаются. какая-то магия. для меня.
где-то год назад открыл робусту – ваще пушка, особенно если заварить 14-16 грамм на чашку (± как три чашки арабики если смотреть по кофеину). для большинства – тремор и нервяк, для меня – хоть какой-то эффект.
сегодня узнал, что есть 2 гена, которые определяют индивидуальную переносимость:
CYP1A2 -163C>A (rs762551): фермент печени, который утилизирует кофеин.
ADORA2A 1083T>C (rs5751876): ген определяет насколько кофеин блокирует аденозин → убирает «тормоз» мозга.
и сразу такой «опа! у меня же есть мой геном, нужно быстренько найти какие именно типы генов и по ним получить расшифровку!», спасибо ИИ, которое все это сделало за 18 секунд
интерпретация (выдержка, инфы было на пару страниц):
стало понятно – дело не во вкусе, а в биохимии и генах.
концептуально кофе меня не штырит. арабика на вкус невероятная кислятина. до сегодня не понимал людей, которые могут наслаждаться вкусом кофе. даже ходил на каппинг, но это еще больше запутало.
рядом часто видел людей, которые только после чашки кофе будто активизируются и буквально просыпаются. какая-то магия. для меня.
где-то год назад открыл робусту – ваще пушка, особенно если заварить 14-16 грамм на чашку (± как три чашки арабики если смотреть по кофеину). для большинства – тремор и нервяк, для меня – хоть какой-то эффект.
сегодня узнал, что есть 2 гена, которые определяют индивидуальную переносимость:
CYP1A2 -163C>A (rs762551): фермент печени, который утилизирует кофеин.
ADORA2A 1083T>C (rs5751876): ген определяет насколько кофеин блокирует аденозин → убирает «тормоз» мозга.
и сразу такой «опа! у меня же есть мой геном, нужно быстренько найти какие именно типы генов и по ним получить расшифровку!», спасибо ИИ, которое все это сделало за 18 секунд
интерпретация (выдержка, инфы было на пару страниц):
CYP1A2 -163C>A (rs762551): генотип AA
AA — «быстрый метаболизатор».
Ты несёшь две копии аллеля 1A (высокоиндуцибельный вариант). Это значит, что твой CYP1A2 активно индуцируется и расщепляет кофеин значительно быстрее, чем у носителей AC или CC. Период полувыведения кофеина у тебя ориентировочно 3–4 часа (против 5–8+ у «медленных»).
ADORA2A 1083T>C (rs5751876): генотип CC
CC — сниженная чувствительность к кофеину на уровне рецепторов.
Носители CC, как правило, субъективно меньше ощущают стимулирующий эффект кофеина, реже испытывают тревожность и бессонницу от него, и часто интуитивно потребляют больше кофе, потому что «не чувствуют» малые дозы.
Комбинация AA + CC: общая картина
Это, по сути, «кофеин-резистентный» профиль по обоим ключевым путям:
Фармакокинетика (CYP1A2 AA) — кофеин быстро разрушается в печени, концентрация в крови падает быстрее. Фармакодинамика (ADORA2A CC) — даже пока кофеин в крови, рецепторы реагируют на него слабее.
Результат: тебе нужна более высокая доза для ощутимого эффекта, но при этом кардиоваскулярные и метаболические риски от кофеина для тебя минимальны.
стало понятно – дело не во вкусе, а в биохимии и генах.
🔥3🤔3
ходил тут на танцы, импровизацию, всякие веселые штуки
✅ выпустил внутреннего ребенка, бесился и катался по полу
✅ выпустил внутреннего ребенка, бесился и катался по полу
❤7🎉4