дважды щёлкните, чтобы распечатать
давече был на мастер-классе по созданию диффузора.
теория: нужно выбрать ароматы для трёх нот (база, средние, верхние). смешать и радоваться.
практика:
– нюхаешь десятки всякого и записываешь что нормик;
– голова трещит от градиента всякого;
– выходишь подышать свежим московским выхлопом на улицу;
– смешиваешь три слоя и вауля.
есть около 5 попыток создать идеальный аромат.
мой безупречный аромат таков:
– базовые ноты: черный перец;
– средние ноты: томатный лист;
– верхние ноты: сияющий мускат.
над названием долго не думал – распечатал этикетку с предвыбранным текстом немного доработав «дважды щёлкните, чтобы распечатать».
считай уже парфюмер, а не только тренер по пилатесу.
✅ создать идеальный диффузор для дома.
давече был на мастер-классе по созданию диффузора.
теория: нужно выбрать ароматы для трёх нот (база, средние, верхние). смешать и радоваться.
практика:
– нюхаешь десятки всякого и записываешь что нормик;
– голова трещит от градиента всякого;
– выходишь подышать свежим московским выхлопом на улицу;
– смешиваешь три слоя и вауля.
есть около 5 попыток создать идеальный аромат.
мой безупречный аромат таков:
– базовые ноты: черный перец;
– средние ноты: томатный лист;
– верхние ноты: сияющий мускат.
над названием долго не думал – распечатал этикетку с предвыбранным текстом немного доработав «дважды щёлкните, чтобы распечатать».
считай уже парфюмер, а не только тренер по пилатесу.
✅ создать идеальный диффузор для дома.
😁7🔥4🎉1
Оля: я вернулась в Москву! давайте очно встретимся.
Саша: на этой неделе тоже буду в Москве, потом улетаю.
Артём: а может поиграем в сквош?
сквош давно был у меня в списке хотелок, да все как-то не складывалось. мне настолько понравилось, что аж захотелось свою ракетку купить.
за первом занятии научился:
– держать ракетку (рукой);
– попадать по мячику при подаче;
– иногда попадать по мячику при отбивании.
пересмотрел 42 минуты видео и выбрал лучшие 15 секунд где видно как два раза отбил мяч
✅ поиграть в сквош.
Саша: на этой неделе тоже буду в Москве, потом улетаю.
Артём: а может поиграем в сквош?
сквош давно был у меня в списке хотелок, да все как-то не складывалось. мне настолько понравилось, что аж захотелось свою ракетку купить.
за первом занятии научился:
– держать ракетку (рукой);
– попадать по мячику при подаче;
– иногда попадать по мячику при отбивании.
пересмотрел 42 минуты видео и выбрал лучшие 15 секунд где видно как два раза отбил мяч
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8🆒3
про меня и зачем вообще это делаю
последние несколько месяцев обучаюсь терапии/коучингу по методу ifs (internal family systems) – подходу, который рассматривает человека как систему внутренних частей. каждая часть что-то охраняет, каждая хочет добра, но иногда они застревают и внутри начинается хаос.
ifs реально сильно меня прокачал
– снизил тревожность, стал спокойнее и более «заземлённым»;
– переосмыслил старые паттерны поведения (и получил прям ощутимые изменения);
– убрал автоматические суждения, которые раньше портили жизнь.
каждую неделю фундамент становится крепче. пойти в ifs – одно из самых мощных решений принятых за последние годы.
с этой недели открываю 1–2 бесплатные сессии
логика простая: нужен опыт за пределами учебной среды.
мне – практика.
тебе – возможность попробовать ifs в формате коучинга.
win-win.
это не коммерция – сессии требуют много энергии. сейчас мой основной фокус в другом. но несколько слотов – ок.
тебе подойдёт если есть что-то из списка
– внутренние конфликты, которые ты не понимаешь;
– повторяющиеся реакции, которые тебя раздражают;
– громкая тревожность или внутренний критик;
– сложности с решениями, страхами, прокрастинацией;
– ощущение, что внутри «кто-то мешает»;
ifs может дать облегчение и чёткие инсайты. или нет.
как проходит сессия (55 минут)
– 5 мин. сонастройка: расскажешь, что хочешь проработать.
– 5 мин. если нужно, кратко объясню концепт ifs.
– 10 мин. медитация: выгружаем ум, подготавливаем пространство.
– 30 мин. основная работа: контакт с частями, диалог.
– 5 мин. выводы, фиксация опыта.
после сессии лучше дать себе ХХ минут тишины и не прыгать сразу в работу.
правила
– сессии бесплатные. только внутри выложенных слотов;
– онлайн, телемост. заранее проверь доступы. ссылку пришлю;
– могу записать при твоём согласии – только для обучения;
– отмена/перенос: не позднее чем за 24 часа;
– если не пришёл или переносишь <24 часов – штраф 100$ (это про уважение к времени, не про деньги);
– все конфиденциально.
если будут контексты почему мы не сможем на сессию – предупрежу.
как попасть
работает принцип: кто первый написал в комментах – тот и идёт.
если первый человек передумает – напишу следующему в комментах. не стремайся ставить вторую/третью бронь.
ближайший слот:
среда, 26 ноября, 13:00–14:00.
жду на сессии, будет интересно и полезно.
последние несколько месяцев обучаюсь терапии/коучингу по методу ifs (internal family systems) – подходу, который рассматривает человека как систему внутренних частей. каждая часть что-то охраняет, каждая хочет добра, но иногда они застревают и внутри начинается хаос.
ifs реально сильно меня прокачал
– снизил тревожность, стал спокойнее и более «заземлённым»;
– переосмыслил старые паттерны поведения (и получил прям ощутимые изменения);
– убрал автоматические суждения, которые раньше портили жизнь.
каждую неделю фундамент становится крепче. пойти в ifs – одно из самых мощных решений принятых за последние годы.
с этой недели открываю 1–2 бесплатные сессии
логика простая: нужен опыт за пределами учебной среды.
мне – практика.
тебе – возможность попробовать ifs в формате коучинга.
win-win.
это не коммерция – сессии требуют много энергии. сейчас мой основной фокус в другом. но несколько слотов – ок.
тебе подойдёт если есть что-то из списка
– внутренние конфликты, которые ты не понимаешь;
– повторяющиеся реакции, которые тебя раздражают;
– громкая тревожность или внутренний критик;
– сложности с решениями, страхами, прокрастинацией;
– ощущение, что внутри «кто-то мешает»;
ifs может дать облегчение и чёткие инсайты. или нет.
как проходит сессия (55 минут)
– 5 мин. сонастройка: расскажешь, что хочешь проработать.
– 5 мин. если нужно, кратко объясню концепт ifs.
– 10 мин. медитация: выгружаем ум, подготавливаем пространство.
– 30 мин. основная работа: контакт с частями, диалог.
– 5 мин. выводы, фиксация опыта.
после сессии лучше дать себе ХХ минут тишины и не прыгать сразу в работу.
правила
– сессии бесплатные. только внутри выложенных слотов;
– онлайн, телемост. заранее проверь доступы. ссылку пришлю;
– могу записать при твоём согласии – только для обучения;
– отмена/перенос: не позднее чем за 24 часа;
– если не пришёл или переносишь <24 часов – штраф 100$ (это про уважение к времени, не про деньги);
– все конфиденциально.
если будут контексты почему мы не сможем на сессию – предупрежу.
как попасть
работает принцип: кто первый написал в комментах – тот и идёт.
если первый человек передумает – напишу следующему в комментах. не стремайся ставить вторую/третью бронь.
ближайший слот:
среда, 26 ноября, 13:00–14:00.
жду на сессии, будет интересно и полезно.
❤7🔥1
после новогодних от рук отбился, дисциплина хромать немного начала, постарел еще.
решил, что нужна какая веселая метрика, вокруг которой удобно выстроить геймификацию. так чтобы она еще и другим заходила.
и whoop такой говорит «йо, бро! твой healthspan чето хуже стал» и это как выиграть в лотерею! идеально совпало – всратая метрика есть, дисциплина вокруг нее есть, кому-то тоже может зайти.
в воскресенье хочу стартануть некоторую стодневку, где всякое буду творить. вчера вот с ИИ много общался, мне доку собрал что делать лучше от питания, до расписания на день (скину участникам движа). в целом будто можно просто сон улучшить, но это не так весело.
если хочешь – залетай в чатик (напиши в ЛС и скину ссылку)
тейки чата простые:
– там могут быть шутки про говно;
– фоточки с трень кидать, чтоб мотивировать не пропускать;
– фоточки еды кидать;
– находить компанию для активностей (если в одном городе);
– в первое вскр скинутьнюдс стартовый экран healthspan как точка отсчета (концептуально можно и что-то с oura прислать);
– кекать.
решил, что нужна какая веселая метрика, вокруг которой удобно выстроить геймификацию. так чтобы она еще и другим заходила.
и whoop такой говорит «йо, бро! твой healthspan чето хуже стал» и это как выиграть в лотерею! идеально совпало – всратая метрика есть, дисциплина вокруг нее есть, кому-то тоже может зайти.
в воскресенье хочу стартануть некоторую стодневку, где всякое буду творить. вчера вот с ИИ много общался, мне доку собрал что делать лучше от питания, до расписания на день (скину участникам движа). в целом будто можно просто сон улучшить, но это не так весело.
если хочешь – залетай в чатик (напиши в ЛС и скину ссылку)
тейки чата простые:
– там могут быть шутки про говно;
– фоточки с трень кидать, чтоб мотивировать не пропускать;
– фоточки еды кидать;
– находить компанию для активностей (если в одном городе);
– в первое вскр скинуть
– кекать.
❤🔥6❤1
«у нас мужчины не часто ходят, поэтому раздевалки только женские, но вы можете вот тут в подсобке переодеться»
сказала администратор студии балета. ну что ж, подсобка так подсобка. хотя мне и не стремно в женской переодеться. не пустили.
было занятие по балетному стретчингу. местами некоторые элементы похожи на йоговские, а некоторые увидел впервые.
мне понравилось. думаю, раз в пару недель ходить будет оптимально в моем плане тренировок.
✅ сходить в студию балета.
сказала администратор студии балета. ну что ж, подсобка так подсобка. хотя мне и не стремно в женской переодеться. не пустили.
было занятие по балетному стретчингу. местами некоторые элементы похожи на йоговские, а некоторые увидел впервые.
мне понравилось. думаю, раз в пару недель ходить будет оптимально в моем плане тренировок.
✅ сходить в студию балета.
❤8
не знаю куда это всё приведёт, но мне очень нравится
все началось с обычных курсов повышения квалификации. потом – программа профессиональной переподготовки. по сути, ещё одна профессия.
за это время вложено 400–500 часов: теория, практика, экзамены. доходило до того, что упражнения снились по ночам 🙂
сейчас 1–2 раза в неделю хожу в разные студии к разным преподавателям – от множества направлений йоги и стретчинга, до балета и железа в зале. собираю опыт, упражнения и атмосферу преподавания.
не хочу уходить в узкую специализацию, хочу создать свою систему комплексного развития тела. и ума. по кайфу чтобы)
✅ 07.02.2026 присвоена квалификация тренер по пилатесу.
все началось с обычных курсов повышения квалификации. потом – программа профессиональной переподготовки. по сути, ещё одна профессия.
за это время вложено 400–500 часов: теория, практика, экзамены. доходило до того, что упражнения снились по ночам 🙂
сейчас 1–2 раза в неделю хожу в разные студии к разным преподавателям – от множества направлений йоги и стретчинга, до балета и железа в зале. собираю опыт, упражнения и атмосферу преподавания.
не хочу уходить в узкую специализацию, хочу создать свою систему комплексного развития тела. и ума. по кайфу чтобы)
✅ 07.02.2026 присвоена квалификация тренер по пилатесу.
🔥16👏5❤1
есть у меня древняя травма колена, ей уж лет 20
в целом она не сильно беспокоит, но даёт о себе знать каждый день.
раз в несколько лет меня накрывает, сознание рисует самые грустные сценарии из всех возможных.
и начинаю бегать по врачам, делать МРТ, рентген и вот это все.
очередной приступ тревожности из-за колена случился не так давно. как всегда итог свелся к «братишк, ну в целом норм – регресса с последних обследований не замечено. качай ногу, береги ногу, на лыжах не катай и будет счастье. а ну ещё вот тебе 10 уколов в жопу пропишу».
странно все это конечно – проблема с коленом, а укол в ягодицу. ну да ладно, врачам лучше знать как все это связано.
ставить укол – это минимум закладывать час, а то и больше: доехать, найти парковку, очередь в процедурный, вернуться обратно. а тут аж десять уколов. ещё расписание процедурных ну ваще не очень вписывается в мой график.
друг посоветовал купить «комарик» – это специальная такая штука для уколов.
посмотрел на ютубе куда именно нужно ставить, прочитал брошюрку комарика и поставил. первый раз было страшно, второй уже на изи.
✅ самому себе поставить укол
в целом она не сильно беспокоит, но даёт о себе знать каждый день.
раз в несколько лет меня накрывает, сознание рисует самые грустные сценарии из всех возможных.
и начинаю бегать по врачам, делать МРТ, рентген и вот это все.
очередной приступ тревожности из-за колена случился не так давно. как всегда итог свелся к «братишк, ну в целом норм – регресса с последних обследований не замечено. качай ногу, береги ногу, на лыжах не катай и будет счастье. а ну ещё вот тебе 10 уколов в жопу пропишу».
странно все это конечно – проблема с коленом, а укол в ягодицу. ну да ладно, врачам лучше знать как все это связано.
ставить укол – это минимум закладывать час, а то и больше: доехать, найти парковку, очередь в процедурный, вернуться обратно. а тут аж десять уколов. ещё расписание процедурных ну ваще не очень вписывается в мой график.
друг посоветовал купить «комарик» – это специальная такая штука для уколов.
посмотрел на ютубе куда именно нужно ставить, прочитал брошюрку комарика и поставил. первый раз было страшно, второй уже на изи.
✅ самому себе поставить укол
😱6🔥4👏3