Сегодня на конференции PSYCHOLOGIES ✨

Благодаря Серафиме и Вячеславу Альбертовичу сижу на vip-стуле ❤️

Расскажу обязательно!

🫥 Экспресс-помощь при стрессе в минутном кружочке ниже 💋

📝Заметки с конференции PSY: Антистресс-психология.

Катерина Мурашова рассказывала о 3 стратегиях знакомства с миром, что да как родители объясняют детям о нём. Это касается и аналогового, и цифрового мира кстати.

🔰Представим, что есть деревня (место, где живут дети), которая окружена лесом (остальной мир).

🫥Вариант 1. Лесом пугают. «Ой, там жуть, там Баба-Яга, Леший!».
Дети вырастают, объединяются, идут в лес. И кого они там ищут?! Да, Ягу и Лешего. И находят. Кто-то выживает, кто-то нет.

🫥Вариант 2. Про лес вообще ничего не говорят. Как будто его нет. Дети вырастают, идут в лес. Они ничего не знают, пробуют там делать всё подряд. Как-то обучаются пользоваться лесом. Кто-то выживает.

🫖Вариант 3. Идут в лес вместе и рассказывают то, что знают о нем, как сами им пользуются. «Это малина, она полезна, её можно есть. Это - волчья ягода, её есть нельзя, можно умереть. Это болото, чтобы найти тропинку, надо смотреть на вешки» и т.д. Дети вырастают, объединяются, идут в лес. И имея такие совокупные знания, они лучше адаптируются в мире, им безопаснее.

🪟Итог: задача родителей - показать и объяснить, как пользоваться миром, что в нем есть.

🫥Провела практикум у клинических психологов.

Сегодня обещаю выложить заметки про отношения с едой с прошедшей конференции!

😤 Заметки с конференции PSY: Отношения с едой.

⭕️Еда - жизненно необходима, но еще это действительно и полноценный источник удовольствия. Конечно, в идеальной картине удовольствие начинается еще до приёма пищи - на этапе выбора продуктов и приготовления блюда. Эстетика еды, посуды, кухни/обеденной зоны - это всё важно для удовольствия. В пример давали культуру еды в Италии!
Здесь можно подумать о следующем:
➡️ Покупаете ли вы продукты сами? Выбираете ли вы их с интересом? Есть ли у вас любимые продукты? Какую кухню вы любите?
🌹 Есть странный вопрос от меня лично: Если с завтрашнего дня и до конца жизни вам можно будет есть только одну кухню, то какую выбираете?)
➡️ Как часто вы готовите? Что вы любите готовить? Что получается?
➡️ Где и в каких обстоятельствах вы чаще едите? Нравится ли вам есть в компании? Есть ли у вас любимые рестораны/кафе/кофейни и почему именно они? Вы едите быстро или медленно?
➡️ Выбираете ли вы посуду по настроению или вам не важно?
➡️ Нравится ли вам эстетика блюд? Нравится ли вам украшать еду для себя или для кого-то?

⭕️Базовый рацион должен быть вкусным для вас лично. Это поможет не переедать, например, сладкого. Диетолог отметила, что сладкое существует тоже чисто для удовольствия. И допустимо, если 10-15% рациона его содержит.

⭕️Выбор блюд может нам помочь понять, чего нам хочется в жизни. Какие ощущения дает еда? Например, если вы замечаете склонность к быстрым углеводам, возможно, вам не хватает энергии. Если к острым - возможно, активации и возбуждения, тепла. То есть не обязательно метафорически, а чисто физиологически. Возможно, какие-то блюда для вас - это про отдых или про поддержку.

⭕️Нарушения режима сна и питания приводит к расстройству отношений с едой. Адекватный перерыв между приемами пищи - 4, максимум 5 часов. Плохой сон создает дефицит отдыха, которые восполнять тоже приходится часто едой.

⭕️Важно пересматривать пищевые привычки со временем. Соответствуют ли они текущим целям жизни? Что убрать, а что добавить?

🌹 На круглом столе обсуждались вопросы заедания, переедания, лишнего веса и последствий. Сделали вывод, что в теме еды очень много связано с эмоциями. Еще прозвучал интересный момент:
- А что, если человек сорвался?
- Прежде чем сорваться, вероятно, надо было сначала куда-то себя подвесить.
(увы, эта метафора не нашла развития далее)

П.С. Поёте про себя "танцеваааала булка с маком, булка с маком, а ватруууушка с кулебякой, с кулебякой"?

🧠 Добрый день, коллеги и друзья! Есть две основные темы, которыми хочется поделиться. Голосуйте ниже, о чем в первую очередь хочется прочитать⬆️
(или не в первую, а просто одно интереснее другого)

🦞Буду вещать про самоорганизацию и самоконтроль у школьников в двух частях. Здесь, в первой части считаю важным сказать про подготовку:

✨ самоконтроль, планирование, самоорганизация - это довольно энергозатратно. Если школьник всё время уставший, загружен кучей занятий, плохо и мало спит и нерегулярно ест, то батарейки его на эти процессы/функции не хватит. кстати одной из причин ухода энергии "мимо кассы" являются эмоциональные проблемы, в которых помогает разобраться психолог.

✨ обратите внимание, какой есть пример в окружении и как организована среда вокруг. требовать от ребенка быть, например, более организованным - это уместно?
нет, если система воспитания непоследовательна, если на ребенка нет времени, если жизнь - это хаос, где спонтанности чрезмерно много и нет опор в виде рутины, правил и границ.
и нет, если за ребенка думают, принимают решения, не дают выбор и принятие ответственности за выбор, если ему не дают скучать и творчески разрешать эту скуку. в обоих случаях требование "лучше себя контролировать и организовывать" - не справедливо.
а еще: может ли где-то ребенок увидеть, как работает то же планирование, чем оно полезно? есть ли распорядок дня? есть ли бытовые обязанности у членов семьи? ведете ли вы сами какие-то ежедневники или чек-листы? как вы себя поощряете за такую самоорганизацию?

✨ достаточно ли вам внутренней устойчивости и настойчивости, чтобы сопровождать ребенка на этом пути? потому что если вы хотите быстрых результатов, опираясь на идею о том, что "это легко", "ребенок же нормальный вроде", "Маша из его/ее класса это всё сама давно делает", нервничаете, злитесь, срываетесь - этот процесс обучения будет пыткой для всех участников. это создаст дополнительное напряжение и поводы для ссор. хотя призвано, вообще-то, улучшить жизнь🙂

✨ чем менее зрел школьник, тем больше может потребоваться опор, подсказок и времени на обучение. если мы обратимся к схеме, то увидим, что до самоконтроля и самоорганизации поведения и обучения у ребенка должны быть развиты возможности самоконтроля и организации движений. в этот аспект углубляться не будем, т.к. наличие трудностей в "нижележащих", более базовых навыках будет осложнять обучение - это логично. и если есть подозрения, что есть еще какие-то трудности - приходите к нейропсихологу разбираться.

🫥в следующей части я расскажу про конкретные инструменты, которые можно пробовать внедрять в жизнь.

🧠 Вторая часть про самоорганизацию и самоконтроль у школьников: инструменты.

Основное. Базовый минимум:

💋Режим! Несмотря на то, что этот инструмент уже набил синяк на памяти, достаточно много семей всё ещё не пользуются этим. Но это базовый минимум. Мозг адаптируется к режиму и легче включается в задачи.
💋Структурированная среда. Это стол, за ним едят, это стул, на нем сидят. Никто не ест в кровати. У носков и лего есть свои кофры, они разные, стоят в разных местах. Можно подписать или промаркировать цветом. Это существенно упрощает и уборку, и сборы в школу. И да, пусть будет отдельный стул для вещей, которые можно надеть и завтра тоже.
💋Расписание. Лучше, если оно визуально представлено. И лучше, если вы заполняете его вместе с ребенком. Вот такая рутина жизни важна. Если у вас 7 пятниц на неделе, сегодня одно, завтра - другое, то и ребенок будет такой же "хаотичный и разобранный", несамостоятельный, потому что у него нет опоры, по которой он может сверяться. Ему будет тяжело ориентироваться во времени.
💋Планы и чек-листы. Как использовать планы на занятиях у меня был пост ВОТ ЗДЕСЬ. Общие принципы можно взять оттуда. А вариантов чек-листов (или to-do list) сейчас очень много. Можно писать маркером на доске, можно писать на бумаге и ставить галочки, заполнять в гаджете и отмечать цветом. Главное, чтобы было удобно.
Не ждите, что просто галочки сами по себе будут приносить удовольствие. Этого с самого начала почти не бывает. Но выполнение необходимых действий ведет к освобождению времени для игр или к желанным занятиям. И вот такая настроенная последовательность далее приводит к удовольствию от галочек. В занятиях это четко видно, когда сначала ребенок хочет сделать больше заданий, чтобы в конце поиграть, а потом само по себе выполнение всех пунктов дает ребенку радость и повод для гордости.
Но, конечно, на всем пути его важно достаточно поощрять. Не перехваливать, но и не пропускать усилия ребенка. Подчеркивать, что сегодня он сделал что-то лучше, чем в прошлый раз.
💋Визуализация успеха, прогресса и регулярности. Здесь можно использовать трекеры (чудесный пример про чистку зубов прикреплю в комментариях), достигаторы (когда-то у МИФ была книжка с ними), челлендж-плакаты, баночки с камушками, стикеры. А еще можно записывать победы в отдельный блокнот, чтобы через время перечитывать для вдохновения. Важные события можно фотографировать, а фото помещать в специальный конверт или альбом.

💋 Одна моя ученица сделала сама папку со своими работами с занятий и даже чек-листами с каждого занятия! Она их собирает себе на память💋

Дополнительное и важное:

💋Свободное время по простой формуле: 1 месяц в году, 1 неделя в четверти, 1 день в неделе, 1-2 часа в день.
💋Традиции и ритуалы в рамках семьи. Есть ли у вас такие? Например, совместные ужины, прогулки в парк в субботу, поездка к бабушке с дедушкой, мастер-классы дома?
💋Игры с правилами. И настольные, и подвижные.
💋Изучение финансовой грамотности и приготовление блюд по рецепту - это тоже развивает самоконтроль, планирование и программирование!

Дополнительные техники (а вдруг подойдет):
- «съесть лягушку» (сделать то, что сложно, самым первым);
- метод Помодоро (25 минут + 5 минут перерыва, а после четырех таких циклов – большой перерыв на 20-30 минут, если вдруг работа не окончена);
- использование таймеров и секундомеров, песочных часов;
- использование трекеров или достигаторов с понятным приятным «призом» в конце.

Далее - про роскошный максимум💋

Роскошный максимум💋

💋А еще можно построить целую динамичную систему задач. Это называется SCRUM. Сначала выглядит сложно и жутко, но по опыту тех, кто это все-таки внедрил - это самый полезный инструмент для самоорганизации.

Рассказываю подробнее:
Чтобы распределить задачи по колонкам (как на картинке в комментариях), для начала можно собрать все стикеры-задачи, а потом продумать, в каком порядке их выполнять. Это вызовет доверие у ребенка и подчеркнет его равноправное участие в этом процессе.
Доска - это пульт управления, который запускает всю систему. Задачи собраны и проранжированы здесь. Стикеры “путешествуют” по колонкам, в зависимости от состояния готовности. Это позволяет держать на виду и в голове только те дела, которые находятся в работе. Такую доску лучше всего разместить где-то на отдельной стене или холодильнике, НА ВИДУ. Если к доске придется идти через всю квартиру и искать ее в углу комнаты или в каком-то укромном листе – она не будет работать так, как нужно.

💋SCRUM-доска (канбан-доска) будет полезной только если работать с ней регулярно и по правилам. Чтобы это поддержать, проводите небольшую “планерку” каждый вечер и в конце недели, чтобы освежить список задач и проверить, нет ли каких-то препятствий к выполнению. Но эти обсуждения должны касаться и состояния, самочувствия ребенка (что было легко, как он себя чувствует), чтобы общение ваше не ограничивалось механикой. Без человеческой обратной связи это не работает.
- используйте цветные стикеры, их удобно двигать, переклеивать, выбрасывать и т.д., это дает динамику системе. Можно закрепить за цветами определенные типы задач. Например, школьные – синим, домашние – зеленым, любимые дела – желтым.
- используйте специальные стикеры или магнитики для повторяющихся дел. Например, занятие в музыкальной школе можно закрепить за магнитиком с гитарой или нотой, а в художке – магнитиком с палитрой или кистью.
- используйте чек-листы (to do-list), чтобы расставить задачки в порядок или быстро записать их, прежде чем внести на SCRUM-доску. Они же подходят для мелких дел, особенно, если важна их последовательность.
- продумайте систему мотивации и поддержки успехов.

Учитывайте, что ребенок может справедливо требовать, чтобы и другие члены семьи были включены в такую организацию жизни. И тогда в SCRUM можно включить строчки для других членов семьи. Также помните, что все эти задачи не должны занимать половину вечера, полностью лишая ребенка свободного времени.

💋И уже только после всего этого можно добавлять какие-то пособия в стиле альбомов и блокнотов для "тренировки мозга", карточек для развития функций программирования и контроля и так далее. Важно помнить, что самоконтроль, регуляция развиваются в ответ на социальный/внешний запрос изначально. Ребёнок может сколько угодно прекрасно выполнять все эти упражнения и задания, играть в игры на занятиях, но если это всё не интегрировано в жизнь, если этого нет в системе воспитания и обучения, нет в семье - это не приживётся!

🥺 Сальто назад: как психика защищает нас от близости

Представьте ситуацию. Человек говорит, что ищет надежных близких отношений. И тут он встречает кого-то приятного, кто реально способен ему предложить именно это - эмоциональную доступность, глубокую близость.

❤️Не важно, осознает это ищущий или нет, но такие отношения - это риск: быть уязвимым, открыться, довериться и прочее.

В такой ситуации психика ищущего может кое-что интересное. Кажется, «сальто назад» - подходит. Начинается поиск путей отхода. Один из вариантов может быть чем-то вроде «нет бури, нет химии», «это не то, я знаю, как должно быть», «искры не летят». То есть ищущий это ощущает как бы искренне, но что за этим стоит - большой вопрос.

Это может в том числе активировать страхи «не потянуть» партнера по какому-то фактору (эмоциональному, материальному и прочее). Или быть отвергнутым.

🙍‍♀️И здесь опора на прошлый опыт вообще не всегда подходит. Это же были отношения с другим человеком, в другое время, да и сам ищущий всё-таки был немного другим. Особенно, если предыдущие отношения не были надежными и здоровыми. Тогда ищущий опирается на собственную сбитую калибровку. Ощущение безопасности, спокойствия, взаимного интереса кажется недостаточным, «не тем». Ни догонять, ни убегать не надо, нет эмоциональных качелей - скукота :)
Порой психика ищет знакомых сценариев, потому что они понятны, даже если не очень удачны.

А иногда ищущий выбирает неосознанно того, с кем, вообще-то, отношения полноценные невозможны изначально ("хотелось, но не смоглось"), а это тоже спасает от близости. Парадоксально, но что если с эмоционально недоступным партнёром пытаться строить отношения "безопаснее"? Ведь ищущий изначально знает (неосознанно), что до настоящей близости дело не дойдет. Риск быть отвергнутым по-настоящему, показав "теневую" сторону, — минимален.

🚀 Сложнее ситуация обстоит с теми, кому на этапе сближения «нечего предложить» в эмоциональном плане. То есть постоянная или временная невозможность строить действительно глубокую близкую связь. Кажется, что дело в другом человеке, что с ним что-то не то. Не так выглядит, не те чувства вызывает, не так себя ведет (тут я не имею в виду тех, кто действительно может вести себя агрессивно, аморально и как-то так ещё). Как бы найденные минусы очень удобны, можно легко оттолкнуться, чтобы сделать то самое сальто. И тогда никто не раскроет наличие этой пустоты (даже порой сам ищущий).

Интересно понаблюдать за динамикой такого ищущего. В самом начале это может быть активный и инициативный ищущий. Поведение не сразу становится противоречивым. Потому что сначала он увлечен идеей близости, пока ее еще нет. А вот когда она наступает на пятки, подключаются мысли о возможных перспективах - хоба!🐯 Сальто назад :)

🐯Ещё один вариант, от чего оттолкнуться для сальто: идея, что где-то есть вторая половинка, где-то есть идеальный партнер, где-то есть все 100% совпадения. Может, даже есть список, под какие параметры должен подходить человек. Вечный поиск, акцент на несовпадениях - это вроде как легальный способ не быть в реальности, где отношения строятся просто с человеком (а не с набором характеристик).

😆 В некоторых книгах описывается избегающий тип привязанности. Но тут хочется сказать, что свойственное этому типу поведение может иметь под собой разное основание. Не всегда это «в лоб» потеря свободы (кстати в книге «Подходим друг другу» оптимистично описано, что типы привязанности могут меняться раз в несколько лет и зависят не только от того, как человек воспитывался родителями). В гештальт-подходе не используется вообще эта терминология, углубляться не буду. Просто отмечу, что «избегающий тип» - это не конечная точка возможного анализа :)

🦞Это не значит, что теперь нужно строить отношения со всеми подряд, в том числе с теми, кто не нравится. И не значит, что нам как-то надо отмахиваться от своих ощущений.
Но что можно было бы ожидать в случае здорово-благоприятном? Что-то вроде…ммм… «Мне непривычно это чувство спокойствия, но я хочу пробовать давать шанс этому и посмотреть, как будут развиваться события. Я знаю, что прошлые отношения были не надежными/ не здоровыми». И это определенная смелость - признать, что не знаешь, как должно быть. Это свобода действовать по-новому, опираясь на актуальные ощущения.
Но кстати здорово понимать, как не должно быть (это по части абьюза, газлайтинга, манипуляций, зависимости и прочего).

🔗"Химия" взрослых отношений строится по-другому. Если вы из тех, кто делает сальто назад, попробуйте подышать перед прыжком, прислушаться к ощущениям - "что происходит?". Если вы из тех, кто видел сальто назад - попробуйте поверить в то, что дело не в вас.

П.С. Эта тема лидировала. Но и в канал пришло побольше психологов🌹 Как вы тут? Сложно? Полезно?

Мероприятие было больше недели назад, но напишу основные тезисы сегодня в течение дня💻

📚 Заметки с лекции М.М.Безруких о дислексии

🔵Дислексия сейчас рассматривается часто как вариант нейроразнообразия

🔵Чтение = обучение мозга. Предположительно чтение реализуется 15 уровнями мозговых сетей, то есть это сеть сетей. Это сложный когнитивный навык, который формируется поэтапно и очень медленно! (Как движения в восточных единоборствах)

🔵Хорошее чтение - это не значит быстро. Около 15-20% детей могут читать очень хорошо, но медленно в силу особенной своей нервной системы и физиологии, то есть это просто медлительные дети. Потому оценка техники чтения (скорости) не всегда дает объективую картину.

🔵Читать - это декодировать алфавит, бегло читать слова, понимать текст. При плохом техническом навыке важно не больше читать, а уйти на шаг назад - к коротким словам и даже буквам.

🔵До 4,5-5 лет ребенок не может осмысленно читать. Зона словоформ в мозге созревает только к 5 годам. А вообще, для чтения еще очень важна произвольная регуляция, которая созревает к 9-10 годам.

🔵Родители должны читать вслух детям обязательно. Но согласно исследованиям меньше 20% это действительно делают регулярно.

🔵Когда ребенок слушает - чтение взрослого или аудиокнигу, у него активируются те же зоны мозга, что и при самостоятельном чтении.