🧠 Форум "Пластичность мозга ребенка".
Заметки первого дня⬇️

О чем нужно помнить и что нужно знать:
- нервная система сложно устроена и первично связана с разнообразием и сложностью движений. Поэтому работа с движениями - это большой ресурс;
- сознание не мультизадачно;
- нервная система долго формируется в онтогенезе: бурное развитие с 2 до 11 лет, прогресс до 25-27 лет, но признаки старения уже в 26-30 лет;
- нервная ткань очень ранима. Самый важный период внутриутробно - с 20 дн начинается, а далеко не все знают на этом сроке, что беременны;
- мозгу нужны стереотипы не меньше, чем новизна. При этом ему все равно, какой источники стереотипа - поведение родителей, сверстников или героя мультфильма. Менять стереотипы мозг может только при трудных задачах.

Здесь сразу заметки из доклада другого спикера:
- сначала мы делаем выбор менять что-то, а только потом происходят изменения;
- мы можем что-то поменять и когда делаем то, что любим, а не только когда делаем что-то новое;
- возможность предвидеть обеспечивает возможность нам спокойнее и лучше жить, чувствовать себя хорошо;
- по теории эмоциональной частоты именно с храбрости/смелости начинается подъем энергии и улучшение самочувствия, только через храбрость/смелость мы переходим от низкочастотных эмоций (типа вины, стыда) к высокочастотным (любовь, радость);
- изменения начинаются с точки "где я?". Трудно куда-то построить маршрут, не зная текущего местоположения. (а потом пошла связка с вестибулярной системой, т.к. она маршрутизирует состояние).

Послушаю завтра еще доклады. Надеюсь, будет что-то полезное.

🧠 Форум "Пластичность мозга ребенка".
Заметки второго дня⬇️

🔸Дети с дислексией не читают "как-то по-другому". Они осваивают чтение с задержкой в 2 года. И если типично развивающийся ребенок в 1-м классе сразу готов к чтению на уровне upper-Intermediate, во 2-3 классе переходит на Advanced, а в 4-5 это уже Fluent, то дети с дислексией в 1-м классе точно Begginer, во 2-м - Intermediate. А к Advanced приближаются только к 5 классу. К уровню Fluent не переходят даже к концу 5 класса.
Классификацию уровня освоения чтения сделали по аналогии с уровнями освоения языка в НИУ ВШЭ.

🔸Программа ЛексиМетр для оценки навыков чтения уже доступна в RuStore. Там же можно взять программу для оценки речи детей 3-11 лет КОРАБЛИК. А еще скоро станет доступно приложение "Букволёт" для развития навыков чтения.

🔸Отдых (хороший) - это безответственность и беззаботность.

🔸У нас есть С-тактильные афференты (волокна), которые реагируют на медленные и мягкие поглаживания. Их обнаружили впервые на лице и волосистой части предплечья. Воздействие на них запускает эмоциональную обработку (удовольствие, комфорт, соц контакт, связанный с выделением окситоцина). Оптимальная скорость поглаживания - 3 см/сек. Такой контакт позволяет снижать кортизол даже в опасных ситуациях.
Здесь немного про эксперимент на крысках. Возьмем 3 группы крыс-мам. 1-я группа - мамы, постоянно находящиеся с крысятами и рутинно вылизывающие их. 2-я группа - мамы, которых забирают от крысят на 3 раза в неделю по 15 минут, которые начинают более интенсивно вылизывать крысят, когда возвращаются после отдыха. 3-я группа - мамы, которые отсутствуют около 3 часов каждый день, которые потом тоже вылизывают крысят.
Оказывается, самое эффективное воздействие на СТ-рецепторы, то есть самое классное вылизывание получают крысята от той мамы-крысы, которую забирали отдыхать 3 раза в неделю на 15 минут.

По человеческим меркам, мать надо отпускать 3 раза в неделю часа на 3 жить классную жизнь - заниматься собой, отдыхать, вспоминать, кто она. И возвращаясь к детям, все будут счастливы. А она будет активнее обнимать и гладить своих детей.

И вот что интересно еще. Такой контакт позволяет вырастить более любопытное и бесстрашное потомство, потому что дети (и крысята) достаточно натисканы родителями. Они лучше справляются со стрессом. Их детство становится ресурсным!

Если же такой контакт отсутствует или нарушается, это волокна перестраиваются на болевую чувствительность. И тактильный контакт может быть крайне неприятен.

❤️Вот этот последний доклад читала Елена Ивановна Николаева. Как же она прекрасна, слов нет. Обожаю слушать и читать!

Сегодня на конференции PSYCHOLOGIES ✨

Благодаря Серафиме и Вячеславу Альбертовичу сижу на vip-стуле ❤️

Расскажу обязательно!

🫥 Экспресс-помощь при стрессе в минутном кружочке ниже 💋

📝Заметки с конференции PSY: Антистресс-психология.

Катерина Мурашова рассказывала о 3 стратегиях знакомства с миром, что да как родители объясняют детям о нём. Это касается и аналогового, и цифрового мира кстати.

🔰Представим, что есть деревня (место, где живут дети), которая окружена лесом (остальной мир).

🫥Вариант 1. Лесом пугают. «Ой, там жуть, там Баба-Яга, Леший!».
Дети вырастают, объединяются, идут в лес. И кого они там ищут?! Да, Ягу и Лешего. И находят. Кто-то выживает, кто-то нет.

🫥Вариант 2. Про лес вообще ничего не говорят. Как будто его нет. Дети вырастают, идут в лес. Они ничего не знают, пробуют там делать всё подряд. Как-то обучаются пользоваться лесом. Кто-то выживает.

🫖Вариант 3. Идут в лес вместе и рассказывают то, что знают о нем, как сами им пользуются. «Это малина, она полезна, её можно есть. Это - волчья ягода, её есть нельзя, можно умереть. Это болото, чтобы найти тропинку, надо смотреть на вешки» и т.д. Дети вырастают, объединяются, идут в лес. И имея такие совокупные знания, они лучше адаптируются в мире, им безопаснее.

🪟Итог: задача родителей - показать и объяснить, как пользоваться миром, что в нем есть.

🫥Провела практикум у клинических психологов.

Сегодня обещаю выложить заметки про отношения с едой с прошедшей конференции!

😤 Заметки с конференции PSY: Отношения с едой.

⭕️Еда - жизненно необходима, но еще это действительно и полноценный источник удовольствия. Конечно, в идеальной картине удовольствие начинается еще до приёма пищи - на этапе выбора продуктов и приготовления блюда. Эстетика еды, посуды, кухни/обеденной зоны - это всё важно для удовольствия. В пример давали культуру еды в Италии!
Здесь можно подумать о следующем:
➡️ Покупаете ли вы продукты сами? Выбираете ли вы их с интересом? Есть ли у вас любимые продукты? Какую кухню вы любите?
🌹 Есть странный вопрос от меня лично: Если с завтрашнего дня и до конца жизни вам можно будет есть только одну кухню, то какую выбираете?)
➡️ Как часто вы готовите? Что вы любите готовить? Что получается?
➡️ Где и в каких обстоятельствах вы чаще едите? Нравится ли вам есть в компании? Есть ли у вас любимые рестораны/кафе/кофейни и почему именно они? Вы едите быстро или медленно?
➡️ Выбираете ли вы посуду по настроению или вам не важно?
➡️ Нравится ли вам эстетика блюд? Нравится ли вам украшать еду для себя или для кого-то?

⭕️Базовый рацион должен быть вкусным для вас лично. Это поможет не переедать, например, сладкого. Диетолог отметила, что сладкое существует тоже чисто для удовольствия. И допустимо, если 10-15% рациона его содержит.

⭕️Выбор блюд может нам помочь понять, чего нам хочется в жизни. Какие ощущения дает еда? Например, если вы замечаете склонность к быстрым углеводам, возможно, вам не хватает энергии. Если к острым - возможно, активации и возбуждения, тепла. То есть не обязательно метафорически, а чисто физиологически. Возможно, какие-то блюда для вас - это про отдых или про поддержку.

⭕️Нарушения режима сна и питания приводит к расстройству отношений с едой. Адекватный перерыв между приемами пищи - 4, максимум 5 часов. Плохой сон создает дефицит отдыха, которые восполнять тоже приходится часто едой.

⭕️Важно пересматривать пищевые привычки со временем. Соответствуют ли они текущим целям жизни? Что убрать, а что добавить?

🌹 На круглом столе обсуждались вопросы заедания, переедания, лишнего веса и последствий. Сделали вывод, что в теме еды очень много связано с эмоциями. Еще прозвучал интересный момент:
- А что, если человек сорвался?
- Прежде чем сорваться, вероятно, надо было сначала куда-то себя подвесить.
(увы, эта метафора не нашла развития далее)

П.С. Поёте про себя "танцеваааала булка с маком, булка с маком, а ватруууушка с кулебякой, с кулебякой"?

🧠 Добрый день, коллеги и друзья! Есть две основные темы, которыми хочется поделиться. Голосуйте ниже, о чем в первую очередь хочется прочитать⬆️
(или не в первую, а просто одно интереснее другого)

🦞Буду вещать про самоорганизацию и самоконтроль у школьников в двух частях. Здесь, в первой части считаю важным сказать про подготовку:

✨ самоконтроль, планирование, самоорганизация - это довольно энергозатратно. Если школьник всё время уставший, загружен кучей занятий, плохо и мало спит и нерегулярно ест, то батарейки его на эти процессы/функции не хватит. кстати одной из причин ухода энергии "мимо кассы" являются эмоциональные проблемы, в которых помогает разобраться психолог.

✨ обратите внимание, какой есть пример в окружении и как организована среда вокруг. требовать от ребенка быть, например, более организованным - это уместно?
нет, если система воспитания непоследовательна, если на ребенка нет времени, если жизнь - это хаос, где спонтанности чрезмерно много и нет опор в виде рутины, правил и границ.
и нет, если за ребенка думают, принимают решения, не дают выбор и принятие ответственности за выбор, если ему не дают скучать и творчески разрешать эту скуку. в обоих случаях требование "лучше себя контролировать и организовывать" - не справедливо.
а еще: может ли где-то ребенок увидеть, как работает то же планирование, чем оно полезно? есть ли распорядок дня? есть ли бытовые обязанности у членов семьи? ведете ли вы сами какие-то ежедневники или чек-листы? как вы себя поощряете за такую самоорганизацию?

✨ достаточно ли вам внутренней устойчивости и настойчивости, чтобы сопровождать ребенка на этом пути? потому что если вы хотите быстрых результатов, опираясь на идею о том, что "это легко", "ребенок же нормальный вроде", "Маша из его/ее класса это всё сама давно делает", нервничаете, злитесь, срываетесь - этот процесс обучения будет пыткой для всех участников. это создаст дополнительное напряжение и поводы для ссор. хотя призвано, вообще-то, улучшить жизнь🙂

✨ чем менее зрел школьник, тем больше может потребоваться опор, подсказок и времени на обучение. если мы обратимся к схеме, то увидим, что до самоконтроля и самоорганизации поведения и обучения у ребенка должны быть развиты возможности самоконтроля и организации движений. в этот аспект углубляться не будем, т.к. наличие трудностей в "нижележащих", более базовых навыках будет осложнять обучение - это логично. и если есть подозрения, что есть еще какие-то трудности - приходите к нейропсихологу разбираться.

🫥в следующей части я расскажу про конкретные инструменты, которые можно пробовать внедрять в жизнь.

🧠 Вторая часть про самоорганизацию и самоконтроль у школьников: инструменты.

Основное. Базовый минимум:

💋Режим! Несмотря на то, что этот инструмент уже набил синяк на памяти, достаточно много семей всё ещё не пользуются этим. Но это базовый минимум. Мозг адаптируется к режиму и легче включается в задачи.
💋Структурированная среда. Это стол, за ним едят, это стул, на нем сидят. Никто не ест в кровати. У носков и лего есть свои кофры, они разные, стоят в разных местах. Можно подписать или промаркировать цветом. Это существенно упрощает и уборку, и сборы в школу. И да, пусть будет отдельный стул для вещей, которые можно надеть и завтра тоже.
💋Расписание. Лучше, если оно визуально представлено. И лучше, если вы заполняете его вместе с ребенком. Вот такая рутина жизни важна. Если у вас 7 пятниц на неделе, сегодня одно, завтра - другое, то и ребенок будет такой же "хаотичный и разобранный", несамостоятельный, потому что у него нет опоры, по которой он может сверяться. Ему будет тяжело ориентироваться во времени.
💋Планы и чек-листы. Как использовать планы на занятиях у меня был пост ВОТ ЗДЕСЬ. Общие принципы можно взять оттуда. А вариантов чек-листов (или to-do list) сейчас очень много. Можно писать маркером на доске, можно писать на бумаге и ставить галочки, заполнять в гаджете и отмечать цветом. Главное, чтобы было удобно.
Не ждите, что просто галочки сами по себе будут приносить удовольствие. Этого с самого начала почти не бывает. Но выполнение необходимых действий ведет к освобождению времени для игр или к желанным занятиям. И вот такая настроенная последовательность далее приводит к удовольствию от галочек. В занятиях это четко видно, когда сначала ребенок хочет сделать больше заданий, чтобы в конце поиграть, а потом само по себе выполнение всех пунктов дает ребенку радость и повод для гордости.
Но, конечно, на всем пути его важно достаточно поощрять. Не перехваливать, но и не пропускать усилия ребенка. Подчеркивать, что сегодня он сделал что-то лучше, чем в прошлый раз.
💋Визуализация успеха, прогресса и регулярности. Здесь можно использовать трекеры (чудесный пример про чистку зубов прикреплю в комментариях), достигаторы (когда-то у МИФ была книжка с ними), челлендж-плакаты, баночки с камушками, стикеры. А еще можно записывать победы в отдельный блокнот, чтобы через время перечитывать для вдохновения. Важные события можно фотографировать, а фото помещать в специальный конверт или альбом.

💋 Одна моя ученица сделала сама папку со своими работами с занятий и даже чек-листами с каждого занятия! Она их собирает себе на память💋

Дополнительное и важное:

💋Свободное время по простой формуле: 1 месяц в году, 1 неделя в четверти, 1 день в неделе, 1-2 часа в день.
💋Традиции и ритуалы в рамках семьи. Есть ли у вас такие? Например, совместные ужины, прогулки в парк в субботу, поездка к бабушке с дедушкой, мастер-классы дома?
💋Игры с правилами. И настольные, и подвижные.
💋Изучение финансовой грамотности и приготовление блюд по рецепту - это тоже развивает самоконтроль, планирование и программирование!

Дополнительные техники (а вдруг подойдет):
- «съесть лягушку» (сделать то, что сложно, самым первым);
- метод Помодоро (25 минут + 5 минут перерыва, а после четырех таких циклов – большой перерыв на 20-30 минут, если вдруг работа не окончена);
- использование таймеров и секундомеров, песочных часов;
- использование трекеров или достигаторов с понятным приятным «призом» в конце.

Далее - про роскошный максимум💋

Роскошный максимум💋

💋А еще можно построить целую динамичную систему задач. Это называется SCRUM. Сначала выглядит сложно и жутко, но по опыту тех, кто это все-таки внедрил - это самый полезный инструмент для самоорганизации.

Рассказываю подробнее:
Чтобы распределить задачи по колонкам (как на картинке в комментариях), для начала можно собрать все стикеры-задачи, а потом продумать, в каком порядке их выполнять. Это вызовет доверие у ребенка и подчеркнет его равноправное участие в этом процессе.
Доска - это пульт управления, который запускает всю систему. Задачи собраны и проранжированы здесь. Стикеры “путешествуют” по колонкам, в зависимости от состояния готовности. Это позволяет держать на виду и в голове только те дела, которые находятся в работе. Такую доску лучше всего разместить где-то на отдельной стене или холодильнике, НА ВИДУ. Если к доске придется идти через всю квартиру и искать ее в углу комнаты или в каком-то укромном листе – она не будет работать так, как нужно.

💋SCRUM-доска (канбан-доска) будет полезной только если работать с ней регулярно и по правилам. Чтобы это поддержать, проводите небольшую “планерку” каждый вечер и в конце недели, чтобы освежить список задач и проверить, нет ли каких-то препятствий к выполнению. Но эти обсуждения должны касаться и состояния, самочувствия ребенка (что было легко, как он себя чувствует), чтобы общение ваше не ограничивалось механикой. Без человеческой обратной связи это не работает.
- используйте цветные стикеры, их удобно двигать, переклеивать, выбрасывать и т.д., это дает динамику системе. Можно закрепить за цветами определенные типы задач. Например, школьные – синим, домашние – зеленым, любимые дела – желтым.
- используйте специальные стикеры или магнитики для повторяющихся дел. Например, занятие в музыкальной школе можно закрепить за магнитиком с гитарой или нотой, а в художке – магнитиком с палитрой или кистью.
- используйте чек-листы (to do-list), чтобы расставить задачки в порядок или быстро записать их, прежде чем внести на SCRUM-доску. Они же подходят для мелких дел, особенно, если важна их последовательность.
- продумайте систему мотивации и поддержки успехов.

Учитывайте, что ребенок может справедливо требовать, чтобы и другие члены семьи были включены в такую организацию жизни. И тогда в SCRUM можно включить строчки для других членов семьи. Также помните, что все эти задачи не должны занимать половину вечера, полностью лишая ребенка свободного времени.

💋И уже только после всего этого можно добавлять какие-то пособия в стиле альбомов и блокнотов для "тренировки мозга", карточек для развития функций программирования и контроля и так далее. Важно помнить, что самоконтроль, регуляция развиваются в ответ на социальный/внешний запрос изначально. Ребёнок может сколько угодно прекрасно выполнять все эти упражнения и задания, играть в игры на занятиях, но если это всё не интегрировано в жизнь, если этого нет в системе воспитания и обучения, нет в семье - это не приживётся!

🥺 Сальто назад: как психика защищает нас от близости

Представьте ситуацию. Человек говорит, что ищет надежных близких отношений. И тут он встречает кого-то приятного, кто реально способен ему предложить именно это - эмоциональную доступность, глубокую близость.

❤️Не важно, осознает это ищущий или нет, но такие отношения - это риск: быть уязвимым, открыться, довериться и прочее.

В такой ситуации психика ищущего может кое-что интересное. Кажется, «сальто назад» - подходит. Начинается поиск путей отхода. Один из вариантов может быть чем-то вроде «нет бури, нет химии», «это не то, я знаю, как должно быть», «искры не летят». То есть ищущий это ощущает как бы искренне, но что за этим стоит - большой вопрос.

Это может в том числе активировать страхи «не потянуть» партнера по какому-то фактору (эмоциональному, материальному и прочее). Или быть отвергнутым.

🙍‍♀️И здесь опора на прошлый опыт вообще не всегда подходит. Это же были отношения с другим человеком, в другое время, да и сам ищущий всё-таки был немного другим. Особенно, если предыдущие отношения не были надежными и здоровыми. Тогда ищущий опирается на собственную сбитую калибровку. Ощущение безопасности, спокойствия, взаимного интереса кажется недостаточным, «не тем». Ни догонять, ни убегать не надо, нет эмоциональных качелей - скукота :)
Порой психика ищет знакомых сценариев, потому что они понятны, даже если не очень удачны.

А иногда ищущий выбирает неосознанно того, с кем, вообще-то, отношения полноценные невозможны изначально ("хотелось, но не смоглось"), а это тоже спасает от близости. Парадоксально, но что если с эмоционально недоступным партнёром пытаться строить отношения "безопаснее"? Ведь ищущий изначально знает (неосознанно), что до настоящей близости дело не дойдет. Риск быть отвергнутым по-настоящему, показав "теневую" сторону, — минимален.

🚀 Сложнее ситуация обстоит с теми, кому на этапе сближения «нечего предложить» в эмоциональном плане. То есть постоянная или временная невозможность строить действительно глубокую близкую связь. Кажется, что дело в другом человеке, что с ним что-то не то. Не так выглядит, не те чувства вызывает, не так себя ведет (тут я не имею в виду тех, кто действительно может вести себя агрессивно, аморально и как-то так ещё). Как бы найденные минусы очень удобны, можно легко оттолкнуться, чтобы сделать то самое сальто. И тогда никто не раскроет наличие этой пустоты (даже порой сам ищущий).

Интересно понаблюдать за динамикой такого ищущего. В самом начале это может быть активный и инициативный ищущий. Поведение не сразу становится противоречивым. Потому что сначала он увлечен идеей близости, пока ее еще нет. А вот когда она наступает на пятки, подключаются мысли о возможных перспективах - хоба!🐯 Сальто назад :)

🐯Ещё один вариант, от чего оттолкнуться для сальто: идея, что где-то есть вторая половинка, где-то есть идеальный партнер, где-то есть все 100% совпадения. Может, даже есть список, под какие параметры должен подходить человек. Вечный поиск, акцент на несовпадениях - это вроде как легальный способ не быть в реальности, где отношения строятся просто с человеком (а не с набором характеристик).

😆 В некоторых книгах описывается избегающий тип привязанности. Но тут хочется сказать, что свойственное этому типу поведение может иметь под собой разное основание. Не всегда это «в лоб» потеря свободы (кстати в книге «Подходим друг другу» оптимистично описано, что типы привязанности могут меняться раз в несколько лет и зависят не только от того, как человек воспитывался родителями). В гештальт-подходе не используется вообще эта терминология, углубляться не буду. Просто отмечу, что «избегающий тип» - это не конечная точка возможного анализа :)

🦞Это не значит, что теперь нужно строить отношения со всеми подряд, в том числе с теми, кто не нравится. И не значит, что нам как-то надо отмахиваться от своих ощущений.
Но что можно было бы ожидать в случае здорово-благоприятном? Что-то вроде…ммм… «Мне непривычно это чувство спокойствия, но я хочу пробовать давать шанс этому и посмотреть, как будут развиваться события. Я знаю, что прошлые отношения были не надежными/ не здоровыми». И это определенная смелость - признать, что не знаешь, как должно быть. Это свобода действовать по-новому, опираясь на актуальные ощущения.
Но кстати здорово понимать, как не должно быть (это по части абьюза, газлайтинга, манипуляций, зависимости и прочего).

🔗"Химия" взрослых отношений строится по-другому. Если вы из тех, кто делает сальто назад, попробуйте подышать перед прыжком, прислушаться к ощущениям - "что происходит?". Если вы из тех, кто видел сальто назад - попробуйте поверить в то, что дело не в вас.

П.С. Эта тема лидировала. Но и в канал пришло побольше психологов🌹 Как вы тут? Сложно? Полезно?