🔖Почти на любом ресурсе, запрашивая инфу про мозг, получаем что-то типа «как тренировать», «как напрячь», «как развить» и т.д.

Многие приемы действительно полезны. Но про отдых для мозга советов значительно меньше! А баланс нагрузки и отдыха - это основа нейрогигиены!

Делюсь небольшой подборкой более ранних постов этого канала⤵️ Всё-таки пользы чуть-чуть будет сегодня.

❣️❤️❣️

Чем кормить мозг? ➡️ https://t.me/inter_neuron/233

Что такое «хороший отдых» для мозга? ➡️ https://t.me/inter_neuron/238

Про ресурс ➡️ https://t.me/inter_neuron/239

❤️

🤝Давай вместе, и я смогу!

Один из учеников сегодня мне заявил буквально с порога, что он пришел заниматься СО мной. То есть настаивал на том, чтобы все задания и упражнения мы делали вместе.

Честно говоря, настроения у меня прыгать, лазать и бегать не было никакого. Но я согласилась на эксперимент. Удивительным образом, несмотря на утомление, у него включилась воля. Мы же ВМЕСТЕ идем по маршруту.

(моё настроение тоже стало получше)

Думаю о том, как возможность разделить трудности пути с кем-то, возможность попросить разделить её и получить согласие, имеет почти волшебный эффект.

🪐 Как вы понимаете, экзистенциальных тем не избежать в работе с детьми. Вообще, считаю, здорово, что мы у них тоже есть :)

Сегодня с одним учеником переносили маршрут на снарядах на какие-то правила жизни.

Вот что получилось:

⭐️Жизнь - не проста. Поэтому осложнять себе её не нужно. Как на сложном маршруте, где и так есть куча условий, не стоит запрещать себе браться за вспомогательные веревки и ленты. Осложнять ради интереса можно, когда ты точно вывозишь то, что есть.

⭐️Можно ошибаться и менять путь. Совершая одни и те же неправильные действия, не взяв паузу, мы получаем все равно плохой результат. Но ещё и тратим силы. А если с маршрута сойти и посмотреть с другого угла, то можно увидеть новую идею. «Да, спорол глупость», «не рассчитал», «был не прав», «думал, что прокатит и так».
Мое любимое - «5 минут назад у меня была старая мысль, а теперь новая».

⭐️О помощи можно договориться. Иногда ей стыдно пользоваться, но бывают ситуации, когда не обойтись. Да и вообще, когда ты просто знаешь, что такая возможность есть, это замечательно.

⭐️Можно лечь на пол и сказать «Сейчас мне нужен только это пол», а потом смочь поднять себя после отдыха и сделать всё гораздо ловчее и лучше. На самом деле, пауза - это не трата времени, а возможность сориентироваться в себе и в ситуации.

⭐️Иногда снаряд может вывернуться, и ты не будешь к этому готов. Либо не проверил сначала, либо от твоей проверки это никак не зависело. И, свалившись как картоха на пол, ты получаешь опыт. «Оу, и так бывает, понятно, я учту». Ну, может, теперь будет больше подозрений относительно и других снарядов. Но можно пробовать и учиться видеть, где более устойчивая ситуация, а где - нет.

👁 «И что, как я забираюсь сейчас по этой деревянной лестнице, я так же потом заберусь по карьерной?». Внезапная мысль от подростка, который раньше вообще прочь гнал мысли о профессии.

😵‍💫 Обсудим выгорание?

Эта тема актуальна всегда. Особенно в нашей сфере.
Мне кажется, самая весомая проблема для психолога в свете возможного выгорания - это потеря чувствительности.
Это может проявляться в том, что люди становятся для нас одинаковыми, их случаи - очень похожими, мы перестаем понимать, что чувствуем к ним, теряем контакт с собой, сливаясь с какими-то захватывающими чувствами, ловим себя на off-состоянии.

Чувствительность (к себе и к другим) - наш главный инструмент. Она же и дает нам уязвимость (не знаю, к сожалению или к счастью). Получается, что психогигиена / нейрогигиена - это необходимость.

Факт, что психологу важно быть в оптимальном функциональном состоянии. То есть выспавшимся, сытым. Имеющим какую-то жизнь кроме работы, какой-то круг общения кроме профессионального (хотя и проф круг нам очень нужен), дозирующим нагрузки. Способным к развитию (обучение, конференции, обмен опытом), которое возможно при фоновом адекватном гомеостазе. Значит, хорошо зарабатывающим, чтобы всё это себе обеспечить.

Только мы знаем, сколько ресурса на самом деле уходит на 50 минут работы с другим человеком. Как правило, не с одним.

Несколько дней назад я была на фестивале "Гори и не сгорай". Пришла из-за работы я поздно, много куда не успела. Но одна из лекций показалась мне интересной, я сделала несколько заметок.

📖 Итак, о чем стоит подумать:
1. Моя рутина - ресурсна?

Вот говорят, что надо зарядку делать по утрам. Что это дает бодрость, структурирует, настраивает на день.
А для вас - это тоже точно так?
Мне вот классно на балконе сидеть и пить кофе или чай, смотреть на собачек и людей. Классно медленно собираться куда-то.

2. Мой список дел огромен?

Услышала про идею 5 минут. Если какое-то дело из списка можно сделать сейчас, и оно займет около 5 минут - сделайте. Даже если оно не важное и не главное.

3. Что я могу сделать?

Понравилась формулировка "минимально жизнеспособный проект". То есть сделаю сейчас то, что смогу. Из травы и палок, как говорится.
Вспомнила, как я пыталась сама собрать тумбочку. Там доски в наборе были неправильно просверлены. После долгих мучений я собрала ее на изоленту. Зато у меня была тумбочка! Потом, конечно, Вадим ее переделал нормально.

4. Есть ли у меня одна радость в день?

Представляете?! Каждый день желательно, чтобы радость была, оказывается. Сколько там задолжали себе?

P.S. Если временами вам хочется пойти работать мерчендайзером, фасовщиком или кассиром, а не вот это вот всё - я вас очень понимаю🫂

🪐 Одна ситуация 🤩 одна травма. Будет непростой текст. Верю, что для кого-то это будет полезным.

Думаю такую мысль: переживание какой-то сложной ситуации - это не единый линейный процесс. Ситуация одна, но процессов параллельных внутри несколько (позже я скажу "линии"), каждый из которых связан с каким-то отдельным аспектом ситуации. Вы знаете про стадии проживания горя (шок/отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие). И по каждому процессу вы можете быть на не одной и той же стадии. Крутится метафора сериала, когда в кадре то одно, то другое (где-то персонаж уже успел отработать день, а где-то другой персонаж всё еще ходит по книжному).
Но я приведу ниже конкретный понятный пример. И добавлю, что гореванием сопровождается не только что-то крайне серьезное.

Возьмем отношения между людьми, которые не сложились. Например, один был готов к ним, а другой по какой-то причине был не готов. Что происходит потом?

1. Линия "Реальность": отношения закончились, так и не начавшись. Всё, тупик. Сколько не включай зеленый свет - это бессмысленно, потому что человек по этой дороге не едет.

2. Линия "Самооценка": отвержение? я не прошел(ла) отбор? что со мной не так? Ну, другим человеком я не смогу стать.

3. Линия "Проигрыш в конкуренции": я оказался хуже? я проиграл(а)? Ну, на конкурс я не подавался (лась) и не готов(а) каждый раз соревноваться.

4. Линия "Образ". При этом идея не в том, что человек оказался ужасным (хотя и такое бывает, да?), что руки у человека перестали быть красивыми (например). Здесь идем от точки "какой необычный человек!" к точке "необычность есть, но она усиливается моими очками, которые при мне и остались".

5. Линия "Будущее". Планы, надежды и мечты, которые были связаны конкретно с этим человеком, растворились. Совместных поездок, быта, семьи - не будет.

6. Линия "Вера". Разочарование в самой ситуации. Это не "судьба", это не "совпадение на 99%". Даже если вы любите один и тот же кофе и являетесь одним и тем же орехом.

Это только навскидку! Итог таков, что человек может принять факт окончания отношений (по линии 1) и понять, что несостоявшийся партнер обычный (по линии 4), но при этом быть на стадии гнева по линии 2 или 3, на стадии депрессии по линии 5 или 6.
Такая асинхронность процессов (существование параллельных циклов контакта) и делает переживание изматывающим, дает ощущение бесконечного "отката" к страданиям. Потому что есть кусочки незавершенности.
Хотя важно заметить, что поводы для страдания все-таки меняются. Это кстати хорошо ложится на концепцию "фигура-фон". И потому важно опираться на принцип актуальности (тот самый "здесь и теперь").

Еще отдельная тема, какие типы прерывания процесса у человека возникают, не позволяющие завершить этот цикл.

Еще интересно, что в таких ситуациях слова типа "да он(а) не знает, что теряет", "да ты лучше всех", "да встретится другой/другая еще лучше" - не работают, заметили? Потому что своя линия "мне хотелось, чтобы получилось именно с этим человеком" тоже существует.

Такой фрейм можно использовать и в других ситуациях. Например, когда вы уволились по собственному желанию. Или вам отказали в работе. Или вы заболели перед важной встречей. Или у вас не оказалось дрипа на утренний кофе.

Как это можно использовать это терапевтически? Ну кроме самого факта осознания этого.
1. Декомпозиция. Разобрать по маленьким кусочкам. Чего я хотел(а)? Что потерял(а)? Что это был за человек? А кем был(а) я? Что изменилось?
2. Навигация. Становится чуть понятнее, почему сегодня вам грустно от несбывшихся мечт, а вчера вы злились на несостоявшегося партнера. Это нормальная работа параллельных процессов.
3. Синхронизация. Облегчение и свобода (или выздоровление, если хотите) наступают тогда, когда все эти линии совпадают на стадии принятия.

Тогда цикл завершается. И вы готовы к новой ориентировке.

💩💩 Всё кажется, что я что-то еще не сказала в этой теме. Как вам? Сложно? Нормально? Согласны?

🌿 На 10-й тысяче шагов рассказываю новости наступившего учебного года.

Что ж. Теперь официально преподаю в медицинском университете (Первый, имени Павлова). Меня туда пригласили и чудесно представили на собрании кафедры. В этом семестре у меня студенты-психологи и педиатры.

Продолжаю работу в детском центре «Сова-Нянька» и частной Школе Бублика. Диагностика, профилактика и коррекция трудностей обучения.

🍃Последний год остался учёбы в аспирантуре. А это значит, что меня ждут диссертация, статьи и конференции.

Надеюсь до конца года пару раз попасть на обучение по гештальт-терапии.

Продолжаю ходить на силовые два раза в неделю и на психотерапию раз в две. Где-то между - ем, сплю, делаю уборку и гуляю по городу.

🌱Планирую вывезти год на морально-волевых. А у вас какие планы?

🧠 Форум "Пластичность мозга ребенка".
Заметки первого дня⬇️

О чем нужно помнить и что нужно знать:
- нервная система сложно устроена и первично связана с разнообразием и сложностью движений. Поэтому работа с движениями - это большой ресурс;
- сознание не мультизадачно;
- нервная система долго формируется в онтогенезе: бурное развитие с 2 до 11 лет, прогресс до 25-27 лет, но признаки старения уже в 26-30 лет;
- нервная ткань очень ранима. Самый важный период внутриутробно - с 20 дн начинается, а далеко не все знают на этом сроке, что беременны;
- мозгу нужны стереотипы не меньше, чем новизна. При этом ему все равно, какой источники стереотипа - поведение родителей, сверстников или героя мультфильма. Менять стереотипы мозг может только при трудных задачах.

Здесь сразу заметки из доклада другого спикера:
- сначала мы делаем выбор менять что-то, а только потом происходят изменения;
- мы можем что-то поменять и когда делаем то, что любим, а не только когда делаем что-то новое;
- возможность предвидеть обеспечивает возможность нам спокойнее и лучше жить, чувствовать себя хорошо;
- по теории эмоциональной частоты именно с храбрости/смелости начинается подъем энергии и улучшение самочувствия, только через храбрость/смелость мы переходим от низкочастотных эмоций (типа вины, стыда) к высокочастотным (любовь, радость);
- изменения начинаются с точки "где я?". Трудно куда-то построить маршрут, не зная текущего местоположения. (а потом пошла связка с вестибулярной системой, т.к. она маршрутизирует состояние).

Послушаю завтра еще доклады. Надеюсь, будет что-то полезное.

🧠 Форум "Пластичность мозга ребенка".
Заметки второго дня⬇️

🔸Дети с дислексией не читают "как-то по-другому". Они осваивают чтение с задержкой в 2 года. И если типично развивающийся ребенок в 1-м классе сразу готов к чтению на уровне upper-Intermediate, во 2-3 классе переходит на Advanced, а в 4-5 это уже Fluent, то дети с дислексией в 1-м классе точно Begginer, во 2-м - Intermediate. А к Advanced приближаются только к 5 классу. К уровню Fluent не переходят даже к концу 5 класса.
Классификацию уровня освоения чтения сделали по аналогии с уровнями освоения языка в НИУ ВШЭ.

🔸Программа ЛексиМетр для оценки навыков чтения уже доступна в RuStore. Там же можно взять программу для оценки речи детей 3-11 лет КОРАБЛИК. А еще скоро станет доступно приложение "Букволёт" для развития навыков чтения.

🔸Отдых (хороший) - это безответственность и беззаботность.

🔸У нас есть С-тактильные афференты (волокна), которые реагируют на медленные и мягкие поглаживания. Их обнаружили впервые на лице и волосистой части предплечья. Воздействие на них запускает эмоциональную обработку (удовольствие, комфорт, соц контакт, связанный с выделением окситоцина). Оптимальная скорость поглаживания - 3 см/сек. Такой контакт позволяет снижать кортизол даже в опасных ситуациях.
Здесь немного про эксперимент на крысках. Возьмем 3 группы крыс-мам. 1-я группа - мамы, постоянно находящиеся с крысятами и рутинно вылизывающие их. 2-я группа - мамы, которых забирают от крысят на 3 раза в неделю по 15 минут, которые начинают более интенсивно вылизывать крысят, когда возвращаются после отдыха. 3-я группа - мамы, которые отсутствуют около 3 часов каждый день, которые потом тоже вылизывают крысят.
Оказывается, самое эффективное воздействие на СТ-рецепторы, то есть самое классное вылизывание получают крысята от той мамы-крысы, которую забирали отдыхать 3 раза в неделю на 15 минут.

По человеческим меркам, мать надо отпускать 3 раза в неделю часа на 3 жить классную жизнь - заниматься собой, отдыхать, вспоминать, кто она. И возвращаясь к детям, все будут счастливы. А она будет активнее обнимать и гладить своих детей.

И вот что интересно еще. Такой контакт позволяет вырастить более любопытное и бесстрашное потомство, потому что дети (и крысята) достаточно натисканы родителями. Они лучше справляются со стрессом. Их детство становится ресурсным!

Если же такой контакт отсутствует или нарушается, это волокна перестраиваются на болевую чувствительность. И тактильный контакт может быть крайне неприятен.

❤️Вот этот последний доклад читала Елена Ивановна Николаева. Как же она прекрасна, слов нет. Обожаю слушать и читать!

Сегодня на конференции PSYCHOLOGIES ✨

Благодаря Серафиме и Вячеславу Альбертовичу сижу на vip-стуле ❤️

Расскажу обязательно!

🫥 Экспресс-помощь при стрессе в минутном кружочке ниже 💋

📝Заметки с конференции PSY: Антистресс-психология.

Катерина Мурашова рассказывала о 3 стратегиях знакомства с миром, что да как родители объясняют детям о нём. Это касается и аналогового, и цифрового мира кстати.

🔰Представим, что есть деревня (место, где живут дети), которая окружена лесом (остальной мир).

🫥Вариант 1. Лесом пугают. «Ой, там жуть, там Баба-Яга, Леший!».
Дети вырастают, объединяются, идут в лес. И кого они там ищут?! Да, Ягу и Лешего. И находят. Кто-то выживает, кто-то нет.

🫥Вариант 2. Про лес вообще ничего не говорят. Как будто его нет. Дети вырастают, идут в лес. Они ничего не знают, пробуют там делать всё подряд. Как-то обучаются пользоваться лесом. Кто-то выживает.

🫖Вариант 3. Идут в лес вместе и рассказывают то, что знают о нем, как сами им пользуются. «Это малина, она полезна, её можно есть. Это - волчья ягода, её есть нельзя, можно умереть. Это болото, чтобы найти тропинку, надо смотреть на вешки» и т.д. Дети вырастают, объединяются, идут в лес. И имея такие совокупные знания, они лучше адаптируются в мире, им безопаснее.

🪟Итог: задача родителей - показать и объяснить, как пользоваться миром, что в нем есть.

🫥Провела практикум у клинических психологов.

Сегодня обещаю выложить заметки про отношения с едой с прошедшей конференции!

😤 Заметки с конференции PSY: Отношения с едой.

⭕️Еда - жизненно необходима, но еще это действительно и полноценный источник удовольствия. Конечно, в идеальной картине удовольствие начинается еще до приёма пищи - на этапе выбора продуктов и приготовления блюда. Эстетика еды, посуды, кухни/обеденной зоны - это всё важно для удовольствия. В пример давали культуру еды в Италии!
Здесь можно подумать о следующем:
➡️ Покупаете ли вы продукты сами? Выбираете ли вы их с интересом? Есть ли у вас любимые продукты? Какую кухню вы любите?
🌹 Есть странный вопрос от меня лично: Если с завтрашнего дня и до конца жизни вам можно будет есть только одну кухню, то какую выбираете?)
➡️ Как часто вы готовите? Что вы любите готовить? Что получается?
➡️ Где и в каких обстоятельствах вы чаще едите? Нравится ли вам есть в компании? Есть ли у вас любимые рестораны/кафе/кофейни и почему именно они? Вы едите быстро или медленно?
➡️ Выбираете ли вы посуду по настроению или вам не важно?
➡️ Нравится ли вам эстетика блюд? Нравится ли вам украшать еду для себя или для кого-то?

⭕️Базовый рацион должен быть вкусным для вас лично. Это поможет не переедать, например, сладкого. Диетолог отметила, что сладкое существует тоже чисто для удовольствия. И допустимо, если 10-15% рациона его содержит.

⭕️Выбор блюд может нам помочь понять, чего нам хочется в жизни. Какие ощущения дает еда? Например, если вы замечаете склонность к быстрым углеводам, возможно, вам не хватает энергии. Если к острым - возможно, активации и возбуждения, тепла. То есть не обязательно метафорически, а чисто физиологически. Возможно, какие-то блюда для вас - это про отдых или про поддержку.

⭕️Нарушения режима сна и питания приводит к расстройству отношений с едой. Адекватный перерыв между приемами пищи - 4, максимум 5 часов. Плохой сон создает дефицит отдыха, которые восполнять тоже приходится часто едой.

⭕️Важно пересматривать пищевые привычки со временем. Соответствуют ли они текущим целям жизни? Что убрать, а что добавить?

🌹 На круглом столе обсуждались вопросы заедания, переедания, лишнего веса и последствий. Сделали вывод, что в теме еды очень много связано с эмоциями. Еще прозвучал интересный момент:
- А что, если человек сорвался?
- Прежде чем сорваться, вероятно, надо было сначала куда-то себя подвесить.
(увы, эта метафора не нашла развития далее)

П.С. Поёте про себя "танцеваааала булка с маком, булка с маком, а ватруууушка с кулебякой, с кулебякой"?

🧠 Добрый день, коллеги и друзья! Есть две основные темы, которыми хочется поделиться. Голосуйте ниже, о чем в первую очередь хочется прочитать⬆️
(или не в первую, а просто одно интереснее другого)