🧠Факты о мозге. День 2.

Для производства серотонина мозгу необходима аминокислота, которая называется «триптофан».

Это мы получаем только с пищей. Больше всего содержится в сыре, красной икре и красной рыбе, орехах, семечках, шоколаде.

Если вы выкинули эти продукты из своего меню, мозг не сможет производить серотонин. И в результате вы лишитесь хорошего настроения. И хорошего сна. Потому что для синтезации гормона сна - мелатонина - мозгу тоже нужен триптофан. И способности ясно мыслить.

И ещё маленько 💋

Исследовательское поведение - очень важный компонент жизни человека.
Человеческий мозг очень любопытен и получает положительные эмоции, когда узнает что-то новое, даже если это знание понадобится очень нескоро или даже окажется бесполезным.

Как там поживают Ваши непросмотренные вебинары? А умение жонглировать?🥰

🧠Факты о мозге. День 3.

💋Стресс - это в значительной степени реакция на новизну. Если в вашей жизни слишком много новизны, ее надо компенсировать повторяющимися ритуалами.

Сложилось так, что я публиковала по 2 факта в день. Продолжу и расскажу ещё один💋

💋Творческие удачи и озарения, та радость, которая возникает, когда мы решили математическую задачу или подобрали удачную рифму, - это тоже «дофаминовые» эмоции. Они могут появляться без какой-либо непосредственной связи с текущими событиями во внешнем мире.

То есть наш мозг способен работать с речевой моделью мира, а также с более частными моделями - моделью собственного «я», моделями личностей других людей - как с особыми информационными сущностями и извлекать при этом положительные эмоции.

Кстати! Есть интересный раздел в науке о мозге - нейроэстетика 💋 И красивая ладная математическая формула «зажигает» наш мозг почти так же, как симпатичное сочетание цветов или произведение искусства💋

🧠Факты о мозге. День 4.

💋К программам саморазвития также относятся программы, связанные со свободой , или, как писал И. П. Павлов, с рефлексом свободы .

В результате мы не переносим ограничений в свободе передвижения или, по крайней мере, плохо переносим. Наш «биологический» мозг, заглядывая в будущее, говорит: борись, освобождайся, иначе умрешь от голода, жажды, погибнешь от хищников и т.п.

Можно подробнее прочитать классификацию интересную, которую дает Симонов П.В. В мозге постоянно конкурируют потребности, власть обретает то одна, то другая. И то, что они меняются - это вполне естественно!

💋Стресс провоцирует людей не просто есть больше, а выбирать самое вкусное (то есть высококалорийное, жирное, сладкое и соленое: наш мозг считает, что пища, которая редко встречается в природе, представляет для нас максимальную ценность).

🧠Факты о мозге. День 5

💋Что такое хороший отдых по мнению мозга?

Начнем с того, что отдых действительно нам нужен :) И это отдельная процедура даже.

«Отдых - это смена деятельности» - это отчасти правда. Только если: 1) это будет принципиально другое занятие, 2) требующее максимальной концентрации, 3) не интеллектуально затратное.
Например, танцы 💃

Эффективнее дать мозгу отдохнуть, а не работать вопреки. Отдохнувший мозг быстрее и качественнее решает задачи. Чайковский работал 4 часа в день в два приема, а Дарвин 2 часа в день + 2 часа вечером размышлял над задачами😎

💋Кстати недавно встретила «парадокс выгоревшего человека». Дословно не воспроизведу, но суть в том, что сначала выгоревшему человеку надо понять, что он выгорел. И тогда уже переходить к восстановлению.

Вообще иногда мобилизацию ресурсов на кортизоле мы воспринимаем как лишнюю энергию, которую можно вложить ещё в 10 дел. Нам надо «бей или беги», а мы такие - «о, возьму подработку / о, пойду на силовые 5 раз в неделю / о, запишусь на интенсивные курсы испанского».

Не стоит в выходной делать кучу бытовых дел. Важно расслабление и восстановление! А то у нас обычно как? О, сегодня выходной, самое время постирать и погладить шторы!🦜

Нам важны физическая активность, вода, позитивные эмоции…. и груминг ! Да, это кстати входит в список наших важных потребностей, это занятие дает нам окситоцин🐈

💋Заметьте, это здесь ещё не указаны обязательные настройки фона в виде качественного сна и питания.

🧠Факты о мозге. День 6

Мозг - это 2% нашего общего веса, но тратит он минимум 20-25% от полученной энергии. При повышении нагрузок - этот % растет значительно.
💋Надо больше получать энергии, чем тратить (чтобы исключить нарушение баланса).

При дефиците энергии у нас снижается способность совладать даже с простыми затруднениями. Бывали у вас в жизни такие приколы, когда вы смотрите на стиральную машину и как будто вообще забыли, как она включается? Или не можете посчитать какие-то данные, которые вроде как точно знаете, как надо посчитать? Проезжаете остановку или садитесь не в тот автобус, а потом в ступоре некоторое время находитесь, не можете понять, куда и как вам ехать?

Эмоционально перекос может быть как в сторону безразличия и апатии, так и в сторону сверхчувствительности, нарушается баланс возбуждения и торможения.

😢

Предлагаю рассмотреть ход распределения ресурса:
💋Центральный аппарат содержит 2 важные функции - выбор точки приложения ресурса и дозирование ресурса.
💋Блок постоянных детерминант отвечает за немедленное уделение ресурсов внимания жизненно значимым стимулам.
💋Блок текущих намерений - это возможность обращать произвольное внимание на то, что личностно важно для нас (временно).
💋Значима также оценка требований.

💋Как только суммарный запрос к ресурсам выходит за пределы доступного, снабжение ресурсами одного из видов деятельности прекращается.

Если мы выбираем «жить в кредит», то есть не восстанавливаться, забирать у себя сон, работать на износ, то ожидаем «обкрадывания».
Начинается выживание в ущерб развитию, «перегрев» коры, когда высшие центры плохо справляются с ситуацией. В итоге мы получаем «беспокойный» мозг и плохое настроение.

Ещё вот интересную картинку нашла по теме запредельного торможения. Определение там тоже есть😋

🧠Факты о мозге. День 7

Поговорим о BDNF. Что это?

Нейтротрофический фактор - это группа белков, которая:
1) укрепляет связи между нейронами,
2) способствует росту жировой оболочки/ миелинизации (растет скорость передачи импульсов/информации),
3) помогает дифференцировать карту мозга, так как в сенситивный периодах активирует модулирующую систему управления пластичностью (ON-режим),
4)стабилизирует после сензитивного периода для закрепления навыков,
5) помогает концентрировать внимание,
6) улучшает реакцию в ситуации нового и необычного,
7) способствует нейрореабилитации.

Как его повысить?
⁃ физ нагрузки (умеренные!). Например, при ходьбе уровень мозговой активности выше на 60%. А танцевать - вообще идеально!
⁃ сон (в среднем 7-9 часов, желательно в соответствии со своим хронотипом)
⁃ питание (контроль сахара и снижение калорий, подбор режима питания)
⁃ снижение стресса
⁃ солнце и витамин Д
⁃ изучение нового (стать мастером дела - хорошо, но не обязательно!)
⁃ соц контакты и общение
🥰

Ну, и зафиналю ещё полезностями для тех, чей мозг - беспокойный товарищ💋

Как успокоить мозг?
⁃ предсказуемость (режим, расписание, планирование и прогнозирование). Помним, что кроме развития важен гомеостаз, а стрессы и новизна должны быть на фоне чего-то знакомого, какой-то рутины;
⁃ разгрузка мыслей (интеллект-карты, записи);
⁃ завершение незавершенных дел (в помощь - матрица приоритетов Эйзенхауэра);
⁃ техники релаксации, медитация;
⁃ исследовать свои эмоции и потребности (прислушаться);
⁃ получить ресурс и поддержку (почувствовать безопасность);
⁃ проговорить беспокойства и/или выразить их в творческой деятельности
⁃ переключиться на сложнокоординированную работу или пение.

Тут прям несколько пунктов намекают на важность профессиональной психологической поддержки. Обращение к психологу или психотерапевту - это отличный способ позаботиться о своем мозге🖤🤩🤩

Желаю отличной недели!

Добрый день!

А я вот решила принести вам тему на обсуждение/размышление.

Вы знаете, что я работаю сейчас как детский нейропсихолог в теме трудностей школьного обучения. И изредка за консультацией/диагностикой обращаются родители такого типа: "я вам ничего не скажу и документы никакие давать не буду". Обычно это объясняется тем, что "специалист тогда всё спишет с других бумажек" или "на результат диагностики повлияет то, что там написано". Или "специалист должен сам всё понять".

Честно, на такие игры уже (в моем возрасте😂) нет сил. Потому что согласие принимать такие условия, не отстаивая своих, приводит только к тому, что потом нужно постоянно в чем-то убеждать и водить хороводы.

Другое дело, когда документов действительно нет. Ну вот случилось так, что неуспевающего третьеклассника не водили ни разу к врачам или специалистам нашего профиля. Редко, но бывает такое. Тогда будем разбираться с нуля. И я скажу, что необходимо и рекомендовано пройти потом.

Я составила для администраторов сообщение, которое прошу отправлять первой категории упирающихся игроков. То есть для тех, кто активно пытается попасть на диагностику ко мне, но на своих условиях. Может, кому-то пригодится. Может, захочется своё мнение написать - согласны или не согласны. Мне интересно :)

Текст сообщения:
Почему необходимы любые имеющиеся документы - заключения врачей и других специалистов, комиссий, анкеты, характеристики, данные обследований?

Анализ документов - это обязательная часть диагностики/консультации клинического психолога. Крайне желательно, чтобы вы предоставили её заранее, не позднее, чем за день до приема. Время приема ограничено, важно успеть посмотреть ребенка и побеседовать с вами.

Информация из документов крайне важна для:
⁃ подготовки визита (кабинет, оборудование, предварительно подходящий инструментарий);
⁃ выбора особых «мишеней» диагностики;
⁃ предварительной оценки необходимости дополнительных исследований;
⁃ оценки прогресса/ разницы того, что написано, и того, что есть сейчас;
⁃ прогноза дальнейших занятий и возможностей прогресса в развитии ребенка.

Мы разбираемся не только в том, какой уровень развития сейчас, какие есть сильные и слабые стороны, чем мы можем помочь, но так же и в механизмах, причинах трудностей, возможных вариантах поддержки специалистами других направлений, необходимости дообследований, а ещё - возможностях динамики в занятиях (прогнозе). Это глубокой всесторонний анализ.

Часто родители волнуются, что наш специалист будет оценивать ребенка предвзято, «не свежим взглядом», особенно если предыдущие диагностики и консультации прошли неудачно или были давно. Мы понимаем ваши беспокойства.
Однако наша цель - увидеть ребенка со всех сторон (в 3D, на всех уровнях!), учесть все мелочи, чтобы в итоге оказать квалифицированную и качественную помощь. Уверены, вы хотите того же. В документах почти всегда содержатся нужные части «пазла».

Просим вас относиться с пониманием к требованиям специалиста. Если ваше пожелание не предоставлять документы - принципиально, мы готовы предложить вам консультацию другого специалиста.

Как вам?😎

Добрый день!

У меня есть жуткое желание поделиться с вами кусочками из книжки. Но она в гештальт-теме. И настало время спросить у вас о готовности читать здесь такое.

Моя идея в том, что мозг, психика и мы целиком - это единая система. И мы выбираем "фильтр", через который мы можем смотреть на человека, его процессы и явления. Мне помогает такая интеграция видеть шире и больше.

С вниманием отнесусь к вашему мнению в опросе💋

Предварительные результаты меня радуют. Приятно, что мы на одной волне💋

Чтобы не вкидывать сейчас сразу много всего, я попробую теперь несколько дней здесь посвятить цитатам из книжки. [Как это было в серии "Факты о мозге" и "Дискалькулия"].

Начну сегодня💋

Прочла и буду предлагать вам цитаты отсюда. И автор, и название меня сразу заинтриговали в книжном💋

День 1.💋💋💋💋

💋Повтор становится привычкой. Привычка уменьшает свободу выбора. Из-за нее ваша жизнь застывает. Застывание это смерть. Вуаля! Просто, не правда ли?[он подводит к ошибке Фрейда]

Теперь заметьте: эта смерть может так же быть и жизнью! Если вы вывернете застревание наизнанку, то получится агрессия, а она чрезвычайно жизненна.

Где кроется ошибка? В предположении, что все привычки являются застыванием. Привычки являются интегрированными гештальтами и как таковые они - экономичные механизмы природы. "Хорошие" привычки подкрепляют жизнь.

Со временем на исполнение какого-то действия требуется всё меньше времени и концентрации, а затем навык становится автоматическим, становится частью "я", опустошает передний план и освобождает место для "мышления", не нарушаемого неавтоматизированными действиями. [он приводит пример с печатанием и поиском клавиш]. Другими словами, хорошие привычки являются частью процесса роста, процесса актуализации потенциального умения.

Как только навык сформировался, как только создан гештальт, он становится частью организма. Изменение навыка связано с извлечением его из фона и потреблением энергии для уничтожения или перестройки.

Фрейд споткнулся на том, что не признал разницу между патологическим компульсивным повтором и организмическим формированием навыков.

Компульсивный повтор не может освободить передний план и ассимилироваться. Напротив, он остается постоянным источником внимания и стресса только потому, что гештальт не имеет завершения. Ситуация остается незаконченной. Рана не заживает.

Компульсивный повтор ориентирован не на смерть, а на жизнь. Это повторяющаяся попытка справиться со сложной жизненной ситуацией. Повторы являются вложениями, призванными завершить гештальт и освободить энергию для роста и развития. Незаконченные ситуации задерживают работу, препятствуют созреванию.

День 2.💋💋💋💋

💋 Если события и идеи теснятся, то ни фантазия, ни предвосхищение, ни повторение не будут диктовать течение работы. Структура "фигура/фон" предписывает, что только одно событие может занимать передний план, подчиняя себе ситуацию. Иначе возникает конфликт и дезориентация.

И самая сильная структура "фигура/фон" временно захватит контроль над всем организмом. Такой основной закон организмической саморегуляции - ни конкретная потребность, ни инстинкт, ни намерение или цель, ни сознательное намерение не окажут влияния, если они не подкреплены возбуждающим гештальтом.

Если возникает более одного гештальта, единство контроля и действия находится под угрозой.
Если возникает более одного гештальта, развивается раскол, дихотомия, внутренний конфликт, ослабляющие потенциал, необходимый для завершения неоконченной ситуации.

Если возникает более одного гештальта, человек начинает "решать", часто доходя до "решения" играть в нерешительность, мучительную для себя игру.

Не существует иерархии "инстинктов"; существует иерархия возникновения самого насущного гештальта.

После завершения гештальт уходит на задний план, освобождая передний план для другой насущной необходимости. После того, как один гештальт удовлетворен, организм может заняться следующей срочной фрустрацией. Всегда сначала главное.

Любое вмешательство в гибкий обмен переднего плана/заднего плана вызывает невротические или психотические феномены.

Передний и задний планы должны легко чередоваться в соответствии с потребностями моего существа. Если этого не происходит, мы накапливаем незаконченные ситуации, навязчивые идеи, ригидные структуры характера.

Передний и задний планы должны легко чередоваться. Иначе нарушается система внимания и возникают дезориентация, потеря контакта, неспособность концентрироваться и включаться в ситуацию.

💋 [Перлз рассказывал врачам принцип формирования гештальта на примере бессонницы]

Бессонница как попытка организма справиться с проблемами более важными, чем сон.

Висящее дамокловым мечом интервью, которое состоится на следующий день, неосуществленная месть, сильное желание - вот только несколько подобных неоконченных ситуаций, которые препятствуют тому отстранению от мира, что мы называем сном.

Чтобы справится с неоконченной ситуацией, организм должен произвести повышенное количество возбуждения. Чрезмерное возбуждение и сон - несовместимы. Таким образом, если вы не можете спать и не примените возбуждение к незаконченному гештальту, то вам придется искать другой выход, злиться из-за бессонницы, или жесткой подушки, или лающей собаки. Чем больше вы злитесь, тем меньше шансов уснуть. Лежать с закрытыми глазами не помогает. Закрытые глаза не приводят к засыпанию; засыпание приводит к тому, что глаза закрываются.

Вы, конечно, можете найти прибежище в панацее современной медицине - транквилизаторах, которые глушат возбуждение нашей жизненной силы, и замести свои нерешенные проблемы под ковер.

[Далее в книге он переходит к другой истории, но суть вполне ясна. Гасить возбуждение, пришедшее завершить ситуацию - это не вполне удачная идея. Потому что это обязательно вылезет где-то еще. Это могут быть фобии, компульсивные действия или еще какой-то более изящный симптом]

День 3.💋💋💋💋

💋 О чем сигнализирует боль?
"Обрати на меня внимание! Перестань делать то, что ты делаешь. Я - возникающий гештальт. Что-то не так. Внимание! Мне больно"

💋 Псевдоимплозия у невротиков есть паралич, псевдосмерть. Это возбуждение антагонистов, нейтрализующих друг друга.

💋Если ты - хороший, мы идентифицируемся с тобой, потому что ты идентифицируешься с нами. Если ты - плохой, мы отчуждаем тебя; ты не принадлежишь нам. Если ты - хороший, мы в слиянии с тобой. Если ты - плохой, мы воздвигнем стену меж нами. В обоих случаях контакта нет. Ибо контакт - это признание различий. Слияние - это признание тождества. Изоляция - это осуждение различий.

💋Сначала ты приманиваешь меня словами "будь собой". А потом ты говоришь "только будь таким собой, которым я хочу тебя видеть".

День 4.💋💋💋💋

💋Тревога есть напряжение между "сейчас" и "потом". Этот разрыв является пустотой, так что обычно она заполняется планами, прогнозами, разумными ожиданиями. Она заполняется привычным повторением. Эта инерция предотвращает нас от обладания будущим и держится за однообразие.

💋Неизвестность вызывает страх, потому что в ней не сориентироваться.

💋 [сейчас будет цитата про ретрофлексию. а ретрофлексия (инверсия) - это такой вариант прерывания контакта, когда мы возбуждение, сформированное для чего-то, направленное на кого-то, разворачиваем на себя]

Я - организм. Мне нужна еда. Я хочу напасть на какую-то еду. В этом мире что, не осталось еды? Тогда я должен есть сам себя! Я нападаю на себя, я мучаю себя. Я убиваю себя, я ем себя.
На помощь! Ты-я ест меня! Ты-я, оставь меня в покое!

При ретрофлексии коммуникация происходит не между "я" и "другой" и не между другими и "я", но между "я" и "я".
Суицид, самоистязания, самосомнение - хорошие примеры.

Лечение: поступай с другими так же, как хочешь, чтобы поступали с тобой.

💋 В конце концов, в каждом хулигане прячется трус, так же как и в каждом хорошем мальчике есть зловредный ребенок.

День 5. Последняя часть.💋💋💋💋

💋Соль является агентом метаболизма возбуждения, а плач является процессом обессоливания. Его успокаивающий и утешительный результат схож с действием бромидов. "Хороший плач" расслабляет, дети плачут, чтобы уснуть. Я рассматриваю аутентичный плач и как расслабляющую перенастройку, и как зов о помощи.

💋Колебание в вопросе о том, кого удовлетворить - себя или других - образует невротический конфликт.

Обе стороны полны опасности. Если мы на стороне ангелов, то должны жертвовать, отказываться, отчуждаться, подавлять, проецировать и т.д. Если мы идентифицируемся со своими потребностями, нас могут наказать, выгнать, запрезирать и оставить без поддержки.

💋 Психотик говорит: "Я - Авраам Линкольн". Невротик говорит: "Мне хотелось бы быть таким, как Авраам Линкольн".
Здоровый говорит: "Я такой, какой я есть".

Добрый день!

2 ученика пришли после летних каникул. Вот просто вчитайтесь и осознайте, как же жизненно.

Первый парнишка рисовал фломиками. После задания он решил их закрыть и прибрать на место (какой умничка!).
И пытался он...закрыть... два колпачка...
Он смотрит на колпачки... смотрит на открытые фломастеры на столе... пытается снова соединить колпачки...

И только после нескольких попыток понимает, что происходит🥴

У всех же такое бывает, да?)

А второй парнишка сказал:
"Дарья, Вы можете поговорить с мамой, чтобы меня оставили одного дома? Я просто хочу побыть один. Я ото всех устал. Я бы просто рисовал новыми мелками или катал машинку. И больше - НИЧЕГО!"

Как у вас сегодня с желанием покатать машинку и больше НИЧЕГО?⛔️

Диалог с первоклассником, который очень старался сегодня пройти все препятствия.
Он: - Я буду пробовать. Я же мужчина, а мужчины не сдаются!
Я: Было бы здорово, если бы все мужчины не сдавались.
Он: Знаете, Дарья, лучше бы женщины тоже не сдавались. А то выбирают иногда просто плакать, когда надо бороться.


🌚

🤓 Очередная стори с приёма

На днях чувствовала себя как-то растерянно и странно. Когда объясняла маме ученика, что ребенка иногда просто надо любить.

Проводить с ним время, интересоваться его жизнью, разделять радость и удовольствие, слушать его рассуждения и идеи. Замечать его таланты и рост.

И я не поняла в моменте, почему для мамы это было «открытием». А ребенок, слушая это, тихонько подбирал свои слёзы. А потом как поняла 😳

Часто родители детей с трудностями обучения настолько погружаются в имеющиеся проблемы, что забывают, что перед ними - просто их ребенок. И вся жизнь становится похожей на бесконечную борьбу не только с трудностями, но и с самим ребенком. Друг у друга они начинают ассоциироваться с вечным напряжением, стрессом, давлением и усталостью. Конечно, это всё происходит из добрых побуждений изначально. Но отношения портятся. Ребенок и родитель перестают быть в контакте друг с другом, каждый находится в контакте с каким-то своим тяжелым процессом.

Когда в фокусе только проблема, то всё остальное становится невидимым. И нужно осознанно переводить взгляд на другие вещи. Это подтверждается когнитивными экспериментами.

И иногда наша задача вовремя сказать "стоп" коррекции. Особенно, когда все проблемы актуальны только дома.
"Всё, сейчас достаточно, у ребенка уже много позитивных изменений. Это сейчас не первостепенно. Давайте прикинем варианты, как вы можете наладить ваше общение, выразить поддержку, сделать отношения более доверительными и теплыми".

Здесь 0% осуждения, естественно.

🫠