#упражнение СТРЯХНУТЬ СТРАХ

Зачем:
Страх заставляет тело сжаться или замереть. Упражнение помогает стряхнуть оцепенение и вернуть опору.

Как делать:
1. Встаньте. Ноги чуть шире плеч, стопы плотно в пол.
2. Трясите кистями - быстро, мелко. Дайте дрожи уйти в локти, плечи, грудь, колени. Всё тело может вибрировать. 20-30 секунд.
3. Резко остановитесь. Замрите на 3 секунды. Почувствуйте, как стопы давят в пол.
4. Шаг вперёд - выбросьте руки перед собой с открытыми ладонями (жест "стоп", громко выдохните "ХА". 5-6 раз.

Что разрешено:
· Дрожать всем телом
· Стучать зубами, если идёт
· Дышать как дышится

Завершение:
Остановитесь. Обхватите себя руками за плечи - мягко, без сжатия. Три спокойных вдоха-выдоха носом. Скажите шёпотом: "Я здесь. Я в безопасности".

ТАКИЕ РАЗНЫЕ СТРАХИ

Позапрошлой ночью мне было очень страшно

Когда беспилотник пролетал почти над моим домом. И когда в течение двух часов небо разрывалось от работы ПВО (спасибо, парни ✊).

Это были два страха.

Реальный страх - простой и ясный. Он включился вместе с гулом за окном. Я не думала "мне страшно", я просто стала страхом - мгновенно, без выбора. Этот страх не требовал объяснений.

Что с ним делать: ничего. Он сам знает свою работу: беги, бей или замри (в моем случае - буди детей, уходи от окон, спускайся вниз). Приходит вместе с угрозой и уходит вместе с ней

Но затем пришел другой стах. Иррациональный страх - такой вязкий.
Он включился позже, когда наступила тишина. Беспилотника уже нет, а внутри продолжается: "А если вернётся? А если ближе? А если следующий -сюда?" Этот страх не про реальность, а про воображение. Его природа - попытка мозга предсказать и проконтролировать будущее. Он маскируется под заботу: "я просто готовлюсь к худшему". Но на деле он держит в напряжении, из которого нет выхода - угрозы прямо сейчас нет, и сделать ничего нельзя.

Что с ним делать? Замечать. Говорить себе: "Это мысль, а не факт"
Не спорить, не успокаивать - просто отличать его от реального.

Почему это так сложно?
Самое тяжёлое - страхи почти не оставляют паузы. Отгремело - и ты ждёшь выдоха. Но вместо облегчения приходит второй страх, и ты снова напряжён. Реальный истощает, а иррациональный не даёт восстановиться. И ты оказываешься между ними: один уже прошёл, второй ещё крутит. В этот момент важно не требовать от себя спокойствия. Дать себе право на оба страха - и на тот, что по делу, и на тот, что из головы.

Часть моих домашних геройствовала: "Чё бояться-то? Всё равно ничего не сделаешь". Я честно говорила: "Я боюсь, мне страшно".

Тут скажу только одно:
признанный страх становится переживанием, а непроговоренный - застревает в теле и вылезает потом бессонницей, раздражением или усталостью.

10 ФРАЗ,
которые обесценивают чувства и рвут контакт с реальностью:

1. Ничего не бойся.
2. Не злись на людей.
3. Не будь эгоистом.
4. Успокойся, не накручивай себя.
5. Забудь и живи дальше.
6. Ты сам виноват.
7. Выбрось это из головы.
8. Не обижайся, я же добра тебе желаю.
9. Посмотри на тех, кому хуже.
10. Хватит ныть, надо просто делать.

Что именно не так - в следующем посте.

Как и обещала.

Эти фразы - классика токсичной позитивности и эмоционального насилия.

1. "Ничего не бойся"→ Отрицает реальную опасность. Лучше: "Я рядом, мы точно будем пробовать что-то делать"

2. "Не злись на людей" → Запрещает нормальную эмоцию. Лучше: "Что тебя так задело?"

3. "Не будь эгоистом" → Манипуляция, чтобы человек забыл о себе. Лучше: "Учти и мои интересы тоже".

4. "Успокойся, не накручивай себя" → Именно эта фраза вызывает ещё большую тревогу. Лучше: "Давай разберёмся по фактам".

5. "Забудь и живи дальше" → Невозможно забыть то, что болит. Лучше: "Как я могу тебе помочь?"

6. "Ты сам виноват" → Ответственность даже за чужое действие. Лучше: "Давай подумаем, как исправить".

7. "Выбрось это из головы" → Уйди от реальности. Лучше: "Что тебе сейчас нужно?"

8. "Не обижайся, я же добра тебе желаю" → Оправдывает любую грубость намерением. Лучше: "Прости, я сказал грубо".

9. "Посмотри на тех, кому хуже" → Обесценивает страдания человека. Лучше: "Я вижу, что тебе больно"

10. "Хватит ныть, надо просто делать" → Запрещает слабость, ведёт к выгоранию. Лучше: "Ты устал? Как я могу помочь?"

#чтопосмотреть
Этот фильм про то, что любовь - это больше, чем правильно и неправильно, что это штука не идеальная и не совершенная.

Друзья, была в отпуске) ну как в отпуске, с 3 детьми чилить не сильно получается...а у вас?

#чтопосмотреть

Удалось в самолете между детьми посмотреть фильм. Трогательный, иногда на грани сюра, иногда неправдоподобный.

Марки - ритуал. И способ избежать живого контакта.

Готовы ли вы обменять свою безопасную коллекцию прошлого на тревожную, но живую встречу в настоящем?

Рекомендую.

Лайк, если мои короткие отзывы о фильмах заходят🙏

Пс. Актриса офигенная. Удивительная. Такая Ума Турман. Нет, лучше.

РИСКНИТЕ БЫТЬ ЖИВЫМ

1. Разрешите себе злиться. Если вам больно или неприятно - не молчите. Сказать "меня это задело" - нормально. Спокойствие любой ценой разрушает изнутри.

2. Закрывайте старое. Неоконченные разговоры с бывшими, обиды на родителей, работа, где всё висит в воздухе - это тянет назад. Попробуйте поставить точку. Или хотя бы многоточие.

3. Говорите, чего вы хотите. Не гадайте, догадаются ли другие. Люди не умеют читать мысли.

4. Замечайте, что происходит с телом. Сжаты челюсти? Замерло дыхание? Это не просто так. Ваше тело всегда говорит правду, даже когда вы её не слышите.

5. Не бойтесь ошибаться. Сказать глупость, сделать неловко, пожалеть о сказанном - это часть жизни. Идеальных людей не существует. Только те, кто притворяется.

6. Отказывайтесь от лишнего. Если вы устали - не надо держать лицо. Если вам неинтересно - не надо сидеть до конца из вежливости. Ваше время и силы ценны.

7. Вы никому ничего не должны. Вы не обязаны быть удобным, успешным, весёлым и благодарным по заказу. Особенно если внутри пустота или печаль.

8. Признавайте, чего вы не знаете. Не надо изображать эксперта во всём. "Я не понимаю", "Мне страшно", "Я растерян" - это не слабость, а честность.

9. Скучайте открыто. Если вам кого-то не хватает - можно написать, позвонить, заплакать. Не надо делать вид, что всё равно. Привязанность - это про жизнь, а не про слабость.

10. Помните, что жизнь конечна. Звучит грустно, но на деле это освобождает. Перестаёшь терпеть то, что невыносимо. Перестаёшь ждать "идеального момента". Начинаешь ценить обычный четверг.

Попробуйте сегодня хотя бы один пункт.
Совсем по чуть-чуть.

10 фактов обо мне, о которых вы могли не знать.

1. Я очень тревожная. Если кашель - то пневмония, если ничего не случается - то что-то случится.

2. Я всю жизнь была очень правильной. Чтобы не огорчать других. И нравиться. Очень устала.

3. Я не покупаю дорогие брендовые вещи, но могу угрохать кучу денег на комфорт.

4. Терпеть не могу придурков. Особенно на дороге.

5. Я играю на гитаре. И у меня около 40 собственных песен. Нет, я играла на гитаре.

6. Я не знаю, как перестать хотеть ездить на механической коробке.

7. У меня все время 3-4 начатых, но недочитанных книги.

8. Я спасаю дождевых червяков. И улиток.

9. Моя самая больша трудность - принять невозможность что-то сделать в ситуации, когда ты ничего сделать не можешь

10. Я могу быть невероятно агрессивной - но до этой точки долгий путь сдерживания собственных чувств

кстати, у меня новая тату (точнее, апгрейд)

#чтопосмотреть

Я тут три дня валялась с каким-то вирусняком, решила посмотреть. Вчера посмотрела 1 серию, сегодня все остальное. Рыдала, много...

Это когда плачешь не о вымышленных персонажах, а через них - о своем горе.

Мое горе хорошо консервируется - нужно быть сильной, заботиться о других и просто трудно переживать боль. Кино дает разрешение на слезы.

Ребята. Я соорудила сайт. Приходите. Пересылайте. Спасибо

Ребята. Я вам еще нашла хорошего кина.

Пока я немного болею, рубрика #чтопосмотреть процветает.

И этот фильм - прям про гештальт.

Чарли в начале видит Эмму как цельную, понятную картинку. Он в неё влюблён, и эта картинка для него - реальность. Когда Эмма признаётся в тёмном эпизоде из прошлого, этот факт не вписывается в образ. "Хорошая Эмма" распадается на две части: та, которую он любит сейчас, и та, которой он боится или стыдится. Чарли застревает. Он не может принять её целиком, но и отвергнуть не может. Постоянно прокручивает в голове услышанное, пытается силой закрыть ситуацию - требует объяснений, провоцирует скандалы. В гештальте это классическая незавершёнка: человек мучается, потому что не может достроить разрушенную форму.

Но по ходу фильма выясняется, что и сам Чарли не так прост. У него тоже есть тёмные поступки, ложь, манипуляции. Его собственный "я - хороший парень" тоже разбивается на части. И тут возникает главная ирония: Чарли пытается закрыть гештальт с Эммой, но у него самого открыт гештальт с самим собой. Он требует от неё прозрачности и цельности, которых у него нет.

Финал остаётся открытым не из-за сценарной недосказанности, а потому что настоящего закрытия в здоровом смысле не происходит. Принять другого человека целиком - и хорошее, и плохое - можно только тогда, когда научишься принимать себя. Чарли до этого не доходит. И в этом главная драма: не в секретах из прошлого, а в неспособности выдержать сложность - ни в другом, ни в себе.

Но у Эммы как будто больше шансов принять разные части себя, а значит и сложного (=настоящего) другого.

А вообще - хотели бы знать о своем партнёре все?...