ГЕШТАЛЬТ. Открыто
Video
🙅♂️ Меняем ВСЕГДА и НИКОГДА на честный диалог
Формула: факт + чувство + потребность
❌ «Ты никогда меня не слушаешь»
✅ «Когда я говорила о своей смене работы (факт) - я почувствовала, что меня не слышат (чувство) - мне важно, чтобы ты переспросил или дал обратную связь (потребность)»
❌ «Ты всегда опаздываешь»
✅ «Сегодня ты пришёл на 20 минут позже (факт) - я волновалась за тебя (чувство) - пожалуйста, предупреждай меня заранее (потребность)»
❌ «Ты никогда не помогаешь с уборкой»
✅ «За эту неделю ты не вынес мусор и не помыл посуду (факт) - я чувствую усталость и обиду (чувство) - хочу договориться о дежурствах (потребность)»
❌ «Ты всегда критикуешь мои идеи»
✅ «На последних двух созвонах ты сказал, что мои предложения «не работают» (факт) - мне было грустно и стыдно (чувство) - мне нужна сначала поддержка, а потом разбор (потребность)»
❌ «Ты никогда не спрашиваешь, как мои дела»
✅ «За последние 3 дня ты не спросил про моё самочувствие (факт) - я чувствую себя одиноко (чувство) - мне важно, чтобы ты проявлял внимание так: «Как ты?» вечером (потребность)»
Сохраняй, чтобы не ссориться из-за обобщений 💚
Формула: факт + чувство + потребность
❌ «Ты никогда меня не слушаешь»
✅ «Когда я говорила о своей смене работы (факт) - я почувствовала, что меня не слышат (чувство) - мне важно, чтобы ты переспросил или дал обратную связь (потребность)»
❌ «Ты всегда опаздываешь»
✅ «Сегодня ты пришёл на 20 минут позже (факт) - я волновалась за тебя (чувство) - пожалуйста, предупреждай меня заранее (потребность)»
❌ «Ты никогда не помогаешь с уборкой»
✅ «За эту неделю ты не вынес мусор и не помыл посуду (факт) - я чувствую усталость и обиду (чувство) - хочу договориться о дежурствах (потребность)»
❌ «Ты всегда критикуешь мои идеи»
✅ «На последних двух созвонах ты сказал, что мои предложения «не работают» (факт) - мне было грустно и стыдно (чувство) - мне нужна сначала поддержка, а потом разбор (потребность)»
❌ «Ты никогда не спрашиваешь, как мои дела»
✅ «За последние 3 дня ты не спросил про моё самочувствие (факт) - я чувствую себя одиноко (чувство) - мне важно, чтобы ты проявлял внимание так: «Как ты?» вечером (потребность)»
Сохраняй, чтобы не ссориться из-за обобщений 💚
👍3❤1🔥1
#упражнение ПИСЬМО ЗЛОСТИ
(для тех, кто привык стискивать зубы и говорить "всё нормально")
Зачем:
Дать гневу легальный выход, не разрушая отношения и не подавляя себя.
Как делать:
· Возьмите лист бумаги и ручку. Сядьте, где вас никто не прервёт.
· В течение минуты пишите всё, что приходит в голову. Не редактируйте и не цензурьте.
· Замечайте факты:
· нажим: слабый или продавливает бумагу
· скорость: слова вылетают или подбираются с трудом
· тело: замерло дыхание или стало чаще
· форма: появились заглавные буквы, точки, вопросительные знаки
Разрешение:
Это не письмо для отправки. Можно писать неразборчиво, матом, повторять одно и то же. В эту минуту вы имеете право злиться.
(для тех, кто привык стискивать зубы и говорить "всё нормально")
Зачем:
Дать гневу легальный выход, не разрушая отношения и не подавляя себя.
Как делать:
· Возьмите лист бумаги и ручку. Сядьте, где вас никто не прервёт.
· В течение минуты пишите всё, что приходит в голову. Не редактируйте и не цензурьте.
· Замечайте факты:
· нажим: слабый или продавливает бумагу
· скорость: слова вылетают или подбираются с трудом
· тело: замерло дыхание или стало чаще
· форма: появились заглавные буквы, точки, вопросительные знаки
Разрешение:
Это не письмо для отправки. Можно писать неразборчиво, матом, повторять одно и то же. В эту минуту вы имеете право злиться.
👍2❤1🔥1
у меня, кстати, торможение не наступает долго - особенность моей нервной системы, и я часто истощаюсь😞
Forwarded from МАГ | Международная Академия Гештальта🌏
🧐 Чем гештальт-терапия лучше других методов психотерапии?
В психологической среде принято считать, что все методы психотерапии достаточно эффективны, хоть каждый и имеет свои сильные стороны и ограничения.
🏡 Мне нравится метафора дома.
Если внутренний мир человека – это «дом», то методы психотерапии – это заход в дом с разных сторон.
Мы можем попасть внутрь дома через парадный вход или задний двор, через крышу или через окно – все равно мы окажемся в одном и том же помещении, что и является итоговой целью любой психотерапии.
Могу сказать, чем мне нравится метод гештальт-терапии.
🌿 Этот метод для меня «живой» и про жизнь. Инструменты проработки внутренних трудностей тоже живые. На мой личный вкус, мне не нравятся домашние задания, много мысленной жвачки, схем, записей и т.д.
💛 Мне нравится:
- идея развития максимальной восприимчивости к себе самому на всех уровнях (не только на уровне рацио),
- идея чистого и ясного контакта с реальностью,
- исходя из полноты контакта с собой и с реальностью, идея выбирать как жить. Не из установок, травм или стереотипов, а из своих собственных потребностей.
💡 Гештальт-терапия опирается на научный подход, что также является моей большой ценностью.
Многие непсихологизированные (не занимавшиеся ранее исследованием своего внутреннего мира) люди заявляют: «Я и так все про себя понимаю, я осознанный!».
Но это не так.
Например, человек из психологической травмы не может действовать осознанно. Причем травма эта не осознается без посторонней помощи, так устроена психика.
Или человек, действуя под влиянием неосознанных установок или стереотипов, не может выбирать осознанно и т.д.
Другое дело, что сложно бывает это признать 💁♀️
Поэтому, если возвращаться к вопросу, какой метод лучше или эффективнее, вопрос некорректен.
❗️Вы можете взять по одной сессии у нескольких психотерапевтов из разных подходов, но я бы предлагала фиксироваться не на методе, а на клиент-терапевтическом контакте.
Потому что любой психотерапевт работает в первую очередь собой, а уже потом — психотерапевтическими инструментами.
Ведь человек и травмируется, и лечится «об другого» и в отношениях с другим (со средой). Так устроена человеческая психика.
📝 Автор: Екатерина Романова - психолог, гештальт-терапевт, арт-терапевт, семейный психотерапевт, групповой ведущий, преподаватель Международной Академии Гештальта, супервизор.
#МАГ_Гештальт
#МеждународнаяАкадемияГештальта
#МАГ_Статьи
#МАГ_Команда_ЕкатеринаРоманова
В психологической среде принято считать, что все методы психотерапии достаточно эффективны, хоть каждый и имеет свои сильные стороны и ограничения.
🏡 Мне нравится метафора дома.
Если внутренний мир человека – это «дом», то методы психотерапии – это заход в дом с разных сторон.
Мы можем попасть внутрь дома через парадный вход или задний двор, через крышу или через окно – все равно мы окажемся в одном и том же помещении, что и является итоговой целью любой психотерапии.
Могу сказать, чем мне нравится метод гештальт-терапии.
🌿 Этот метод для меня «живой» и про жизнь. Инструменты проработки внутренних трудностей тоже живые. На мой личный вкус, мне не нравятся домашние задания, много мысленной жвачки, схем, записей и т.д.
💛 Мне нравится:
- идея развития максимальной восприимчивости к себе самому на всех уровнях (не только на уровне рацио),
- идея чистого и ясного контакта с реальностью,
- исходя из полноты контакта с собой и с реальностью, идея выбирать как жить. Не из установок, травм или стереотипов, а из своих собственных потребностей.
💡 Гештальт-терапия опирается на научный подход, что также является моей большой ценностью.
Многие непсихологизированные (не занимавшиеся ранее исследованием своего внутреннего мира) люди заявляют: «Я и так все про себя понимаю, я осознанный!».
Но это не так.
Например, человек из психологической травмы не может действовать осознанно. Причем травма эта не осознается без посторонней помощи, так устроена психика.
Или человек, действуя под влиянием неосознанных установок или стереотипов, не может выбирать осознанно и т.д.
Другое дело, что сложно бывает это признать 💁♀️
Поэтому, если возвращаться к вопросу, какой метод лучше или эффективнее, вопрос некорректен.
❗️Вы можете взять по одной сессии у нескольких психотерапевтов из разных подходов, но я бы предлагала фиксироваться не на методе, а на клиент-терапевтическом контакте.
Потому что любой психотерапевт работает в первую очередь собой, а уже потом — психотерапевтическими инструментами.
Ведь человек и травмируется, и лечится «об другого» и в отношениях с другим (со средой). Так устроена человеческая психика.
📝 Автор: Екатерина Романова - психолог, гештальт-терапевт, арт-терапевт, семейный психотерапевт, групповой ведущий, преподаватель Международной Академии Гештальта, супервизор.
#МАГ_Гештальт
#МеждународнаяАкадемияГештальта
#МАГ_Статьи
#МАГ_Команда_ЕкатеринаРоманова
А вы знаете, что гештальт-терапевт ГЛУП, ЛЕНИВ и АМОРАЛЕН?
Вот что обычно вкладывают в эти три слова:
1. "Глуп" - ирония над принципом "феноменологического подхода". Хороший гештальт-терапевт не интерпретирует и не "тащит" свои умные теории на клиента, а доверяет его переживаниям "здесь и сейчас". С точки зрения коллеги-психоаналитика (который любит глубинные интерпретации) или когнитивиста (который учит техникам), такой отказ от теории выглядит как "ничего не знает и не анализирует".
2. "Ленив" - принцип "ответственности клиента" Гештальт-терапевт не дает советов, не тянет клиента к инсайту и не спасает его. Он часто задает простые вопросы: "Что ты сейчас чувствуешь?", "Как ты это делаешь?". Со стороны это похоже на "сидит и ничего не делает". Особенно контрастирует с активными техниками КПТ
3. "Аморален" - концепция "здорового эгоизма". Гештальт делает ставку на осознавание своих истинных желаний и чувств (включая злость, зависть, сексуальность), а не на долженствования ("я должен быть хорошим для мамы/общества"). Плохой терапевт может довести это до "ты можешь всё, наплевав на других".
А если серьёзно - хороший гештальт-терапевт - внимателен (не глуп), дисциплинирован в своем "неделании" (не ленив) и строг в этике (не аморален). Шутку используют либо сами гештальтисты с самоиронией, либо критики из других школ для подкола.
Смайл - если повеселила😁
Вот что обычно вкладывают в эти три слова:
1. "Глуп" - ирония над принципом "феноменологического подхода". Хороший гештальт-терапевт не интерпретирует и не "тащит" свои умные теории на клиента, а доверяет его переживаниям "здесь и сейчас". С точки зрения коллеги-психоаналитика (который любит глубинные интерпретации) или когнитивиста (который учит техникам), такой отказ от теории выглядит как "ничего не знает и не анализирует".
2. "Ленив" - принцип "ответственности клиента" Гештальт-терапевт не дает советов, не тянет клиента к инсайту и не спасает его. Он часто задает простые вопросы: "Что ты сейчас чувствуешь?", "Как ты это делаешь?". Со стороны это похоже на "сидит и ничего не делает". Особенно контрастирует с активными техниками КПТ
3. "Аморален" - концепция "здорового эгоизма". Гештальт делает ставку на осознавание своих истинных желаний и чувств (включая злость, зависть, сексуальность), а не на долженствования ("я должен быть хорошим для мамы/общества"). Плохой терапевт может довести это до "ты можешь всё, наплевав на других".
А если серьёзно - хороший гештальт-терапевт - внимателен (не глуп), дисциплинирован в своем "неделании" (не ленив) и строг в этике (не аморален). Шутку используют либо сами гештальтисты с самоиронией, либо критики из других школ для подкола.
Смайл - если повеселила😁
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
с утра залипаю на это видео, ну гениально же?
А теперь добавим гештальтистской глубины.
А что, если обувь - не просто вещь. Это инструмент границы между вами и опорой?
1. Слишком узкая обувь - слияние без границ
Вы терпите, что жмёт, потому что красиво. Вы перестаёте чувствовать свои пальцы. Это классическое слияние с чужим стандартом. Вы не присвоили себе право на удобство. Результат - потеря контакта с собственными ощущениями здесь-и-сейчас.
2. Огромные ботинки - сдерживание
Вы как будто говорите телу: "Не занимай много места. Будь меньше". Это сдержанная агрессия, направленная на себя. Человек гасит свою силу ещё до того, как ступил на землю. Опора размыта - шаг неуверенный.
3. Идеально чистая обувь любой ценой - страх оценки
Вы моете подошву? Вы боитесь наступить в лужу? Часто за этим стоит: "Другие осудят меня за грязь". Вы не идёте туда, куда хотите, потому что заняты тем, что кажетесь.
4. Одна пара на всё - уход от чувств
Человек не различает контексты. В грязь, в театр, домой - одинаково. Это способ избегать телесной чувствительности. "Мне всё равно, что на ногах" = "мне всё равно, что внутри".
А что, если обувь - не просто вещь. Это инструмент границы между вами и опорой?
1. Слишком узкая обувь - слияние без границ
Вы терпите, что жмёт, потому что красиво. Вы перестаёте чувствовать свои пальцы. Это классическое слияние с чужим стандартом. Вы не присвоили себе право на удобство. Результат - потеря контакта с собственными ощущениями здесь-и-сейчас.
2. Огромные ботинки - сдерживание
Вы как будто говорите телу: "Не занимай много места. Будь меньше". Это сдержанная агрессия, направленная на себя. Человек гасит свою силу ещё до того, как ступил на землю. Опора размыта - шаг неуверенный.
3. Идеально чистая обувь любой ценой - страх оценки
Вы моете подошву? Вы боитесь наступить в лужу? Часто за этим стоит: "Другие осудят меня за грязь". Вы не идёте туда, куда хотите, потому что заняты тем, что кажетесь.
4. Одна пара на всё - уход от чувств
Человек не различает контексты. В грязь, в театр, домой - одинаково. Это способ избегать телесной чувствительности. "Мне всё равно, что на ногах" = "мне всё равно, что внутри".
❤1🤔1
Forwarded from МАГ | Международная Академия Гештальта🌏
💬 «Я еще недостаточно проработан, чтобы помогать другим»
Каждый раз хочется остановиться и спросить: а что вообще значит «достаточно»?
Существует устойчивый миф о психологе как о человеке, который решил все свои внутренние конфликты, не тревожится, не грустит, не злится и вообще пребывает в состоянии вечной осознанности. Просветлённый специалист с безупречной психикой.
Только вот проблема: таких людей не существует.
❓Как работать, если сам ещё в процессе?
Ещё Карл Юнг описал архетип «раненого целителя» — опираясь на миф о Хироне. Бессмертный кентавр получил неизлечимую рану и именно благодаря ей стал величайшим врачевателем своего времени. Юнг заметил: собственная боль делает целителя по-настоящему чутким к чужой.
❗️В гештальт-подходе это понимается ещё конкретнее.
Терапевт работает не набором техник, а собой — своим присутствием, своим контактом, своей живостью. И именно живой человек — со своей историей, страхами и сомнениями — способен создать настоящий терапевтический контакт.
💡 Так что же значит «быть проработанным» в гештальте?
Не «исправленным». Не «вылеченным навсегда». А знакомым с собой.
Видеть свои паттерны. Знать свои триггеры. Понимать, когда твоё собственное начинает мешать присутствию рядом с клиентом. И уметь с этим работать — в личной терапии, в супервизии, в профессиональном сообществе.
Именно поэтому в МАГ личная терапия и супервизия — обязательная часть обучения.
🌿 Наши преподаватели — обычные люди. Они продолжают ходить к своим терапевтам. Несут вопросы на супервизию. Иногда сомневаются.
И именно это делает их живыми специалистами, которые знают изнутри, каково это — быть в процессе.
❤️ Если вы думаете, что вам «рано» становиться психологом, потому что сами ещё «не всё решили» — возможно, вы уже на пути. Просто нужна правильная структура, поддержка и сообщество рядом.
Каждый раз хочется остановиться и спросить: а что вообще значит «достаточно»?
Существует устойчивый миф о психологе как о человеке, который решил все свои внутренние конфликты, не тревожится, не грустит, не злится и вообще пребывает в состоянии вечной осознанности. Просветлённый специалист с безупречной психикой.
Только вот проблема: таких людей не существует.
❓Как работать, если сам ещё в процессе?
Ещё Карл Юнг описал архетип «раненого целителя» — опираясь на миф о Хироне. Бессмертный кентавр получил неизлечимую рану и именно благодаря ей стал величайшим врачевателем своего времени. Юнг заметил: собственная боль делает целителя по-настоящему чутким к чужой.
❗️В гештальт-подходе это понимается ещё конкретнее.
Терапевт работает не набором техник, а собой — своим присутствием, своим контактом, своей живостью. И именно живой человек — со своей историей, страхами и сомнениями — способен создать настоящий терапевтический контакт.
Масштабные исследования психотерапии — в частности, работы Скотта Миллера и Барри Дункана — показывают: эффективность терапевта определяется не отсутствием личных трудностей, а качеством терапевтических отношений и способностью к рефлексии. То есть — умением замечать, что происходит внутри себя, и не позволять этому неосознанно управлять сессией.
💡 Так что же значит «быть проработанным» в гештальте?
Не «исправленным». Не «вылеченным навсегда». А знакомым с собой.
Видеть свои паттерны. Знать свои триггеры. Понимать, когда твоё собственное начинает мешать присутствию рядом с клиентом. И уметь с этим работать — в личной терапии, в супервизии, в профессиональном сообществе.
Именно поэтому в МАГ личная терапия и супервизия — обязательная часть обучения.
🌿 Наши преподаватели — обычные люди. Они продолжают ходить к своим терапевтам. Несут вопросы на супервизию. Иногда сомневаются.
И именно это делает их живыми специалистами, которые знают изнутри, каково это — быть в процессе.
❤️ Если вы думаете, что вам «рано» становиться психологом, потому что сами ещё «не всё решили» — возможно, вы уже на пути. Просто нужна правильная структура, поддержка и сообщество рядом.
❤1
И вот иллюстрация про запрещать плакать.
Сегодня в очереди к стоматологу я стала свидетелем сцены, от которой грустно. Девочка, примерно год - ей страшно, непонятно. Она выражает это единственным доступным способом: плачет.
А мама говорит:
- Прекрати немедленно. Сейчас все врачи выйдут и выгонят нас отсюда. Будешь плакать - останешься одна.
Ребенок замолкает. Но не от успокоения, а от ужаса.
❓ Что на самом деле услышала девочка?
В возрасте года у ребенка нет критического мышления - мама устала или мама исказила реальность, чтобы я замолчал. Есть только чувство и реакция мамы.
Она услышала:
1. Твои чувства - зло. Плакать нельзя. Естественная реакция на боль и страх запрещена.
2. Ты разрушительна. Из-за тебя нас выгонят. Ты хуже любого кариеса.
3. Тебя бросят. Мама не на моей стороне. Мама заодно с врачами. Если я буду честной - я останусь одна.
Это не воспитание. Это обучение предательству себя.
🧠 Что делает мать с ребенком?
Формирует базовую травму: Мои реальные переживания не принимаются. Чтобы меня любили, я должна быть удобной, тихой, неживой.
Во взрослом возрасте это превращается в:
- неспособность сказать МНЕ БОЛЬНО
— стыд за свои слезы и гнев
— организм зажимается, мышцы блокируют эмоции (готовьтесь к остеохондрозу и паническим атакам)
✅ Что можно было сделать иначе (гештальт-подход здесь и сейчас)?
1. Присоединиться к реальности ребенка. Не отрицать страх, а легализовать.
Фраза - Да, милая, здесь страшно. Здесь пахнет лекарствами, и сверлит непонятно что. Ты имеешь право плакать.
2. Взять ответственность на себя (взрослого). Не угрожать, а разделить бремя.
Фраза: - Я рядом, я никуда не уйду. Врачи не выгонят - они привыкли.
3. Дать телу и время на привыкание вместо угрозы.
Не тащить ребенка в кресло силой, а предложить контакт с пугающим пространством постепенно:
- Хочешь, мы сначала просто зайдем в кабинет и посмотрим, кто там сидит?
- Давай посидим в кресле вместе, я тебя подержу, а врач просто покажет инструменты.
- Познакомимся? Это доктор. Она добрая, ее боятся только микробы, а не мы с тобой.
Когда ребенок заранее знает, где он окажется, кто к нему придет и что будет происходить - его нервная система успевает снизить градус паники. Угроза про выгнать отключает последнюю опору - маму. А совместное исследование включает опору, контакт и любопытство.
Годовалому ребенку не нужны угрозы. Ему нужна мама, которая выдержит его боль, не перекладывая ее обратно в виде стыда.
💔 Если вы узнали себя в маме из очереди - не бейте себя. Вы тоже, скорее всего, выросли в системе - Плакать нельзя. И сейчас ваш внутренний ребенок кричит от бессилия.
Гештальт предлагает: заметить это, выдохнуть и в следующий раз просто сказать своему малышу (и себе): Я с тобой. Даже если ты плачешь. Даже если нам трудно.
Кому откликается? Узнаете ли вы себя в том удобном тихом ребенке? 👇
Сегодня в очереди к стоматологу я стала свидетелем сцены, от которой грустно. Девочка, примерно год - ей страшно, непонятно. Она выражает это единственным доступным способом: плачет.
А мама говорит:
- Прекрати немедленно. Сейчас все врачи выйдут и выгонят нас отсюда. Будешь плакать - останешься одна.
Ребенок замолкает. Но не от успокоения, а от ужаса.
❓ Что на самом деле услышала девочка?
В возрасте года у ребенка нет критического мышления - мама устала или мама исказила реальность, чтобы я замолчал. Есть только чувство и реакция мамы.
Она услышала:
1. Твои чувства - зло. Плакать нельзя. Естественная реакция на боль и страх запрещена.
2. Ты разрушительна. Из-за тебя нас выгонят. Ты хуже любого кариеса.
3. Тебя бросят. Мама не на моей стороне. Мама заодно с врачами. Если я буду честной - я останусь одна.
Это не воспитание. Это обучение предательству себя.
🧠 Что делает мать с ребенком?
Во взрослом возрасте это превращается в:
- неспособность сказать МНЕ БОЛЬНО
— стыд за свои слезы и гнев
— организм зажимается, мышцы блокируют эмоции (готовьтесь к остеохондрозу и паническим атакам)
✅ Что можно было сделать иначе (гештальт-подход здесь и сейчас)?
1. Присоединиться к реальности ребенка. Не отрицать страх, а легализовать.
Фраза - Да, милая, здесь страшно. Здесь пахнет лекарствами, и сверлит непонятно что. Ты имеешь право плакать.
2. Взять ответственность на себя (взрослого). Не угрожать, а разделить бремя.
Фраза: - Я рядом, я никуда не уйду. Врачи не выгонят - они привыкли.
3. Дать телу и время на привыкание вместо угрозы.
Не тащить ребенка в кресло силой, а предложить контакт с пугающим пространством постепенно:
- Хочешь, мы сначала просто зайдем в кабинет и посмотрим, кто там сидит?
- Давай посидим в кресле вместе, я тебя подержу, а врач просто покажет инструменты.
- Познакомимся? Это доктор. Она добрая, ее боятся только микробы, а не мы с тобой.
Когда ребенок заранее знает, где он окажется, кто к нему придет и что будет происходить - его нервная система успевает снизить градус паники. Угроза про выгнать отключает последнюю опору - маму. А совместное исследование включает опору, контакт и любопытство.
Годовалому ребенку не нужны угрозы. Ему нужна мама, которая выдержит его боль, не перекладывая ее обратно в виде стыда.
💔 Если вы узнали себя в маме из очереди - не бейте себя. Вы тоже, скорее всего, выросли в системе - Плакать нельзя. И сейчас ваш внутренний ребенок кричит от бессилия.
Гештальт предлагает: заметить это, выдохнуть и в следующий раз просто сказать своему малышу (и себе): Я с тобой. Даже если ты плачешь. Даже если нам трудно.
Кому откликается? Узнаете ли вы себя в том удобном тихом ребенке? 👇
🙏2❤1
рубрика #упражнение
ПЯТЬ ТОЧЕК ОПОРЫ
(для тех, кто улетает в мысли о будущем)
Зачем:
Вернуться в тело через простые контакты с поверхностями.
Как делать:
· Сядьте удобно. Положите руки на колени.
· В течение минуты переносите внимание на пять разных точек касания.
· Замечайте факты:
· где стопы касаются пола - сильнее/слабее левая или правая
· что чувствуют ягодицы от стула или дивана (давление, тепло)
· как ладони лежат на коленях (плоско или пальцы поджаты)
· есть ли касание спины к спинке (или висит в воздухе)
· где ещё тело соприкасается с чем-то (локти с подлокотниками, запястья друг с другом)
Разрешение:
Вы не успокаиваете дыхание и не говорите себе - всё будет хорошо. Можно думать страшное. Главное - каждые 10 секунд возвращаться к факту - эта часть тела касается вот этого. Тревога не любит "сейчас", она любит "а вдруг". Вы просто остаётесь в "сейчас".
ПЯТЬ ТОЧЕК ОПОРЫ
(для тех, кто улетает в мысли о будущем)
Зачем:
Вернуться в тело через простые контакты с поверхностями.
Как делать:
· Сядьте удобно. Положите руки на колени.
· В течение минуты переносите внимание на пять разных точек касания.
· Замечайте факты:
· где стопы касаются пола - сильнее/слабее левая или правая
· что чувствуют ягодицы от стула или дивана (давление, тепло)
· как ладони лежат на коленях (плоско или пальцы поджаты)
· есть ли касание спины к спинке (или висит в воздухе)
· где ещё тело соприкасается с чем-то (локти с подлокотниками, запястья друг с другом)
Разрешение:
Вы не успокаиваете дыхание и не говорите себе - всё будет хорошо. Можно думать страшное. Главное - каждые 10 секунд возвращаться к факту - эта часть тела касается вот этого. Тревога не любит "сейчас", она любит "а вдруг". Вы просто остаётесь в "сейчас".
👍3
Вообще, я лишилась в этом месяце одного из своих терапевтов. Земли.
Она никогда не говорит - А что ты чувствуешь? Она просто позволяет мне быть.
Хочешь в неё воткнуть палку? Воткни. Хочешь час сидеть и смотреть на комок глины? Сиди. Решила выкопать яму, потому чтокто-то бесит - копай, она выдержит.
Она принимает любые мои мерзкие эмоции: ярость с лопатой, нытьё на корточках, ступор перед кучей земли. И не стыдит.
Главный инсайт: пока я копаюсь в земле, я копаюсь в себе. Только там не детские травмы, а червяки. И они, кстати, полезные.
Она никогда не говорит - А что ты чувствуешь? Она просто позволяет мне быть.
Хочешь в неё воткнуть палку? Воткни. Хочешь час сидеть и смотреть на комок глины? Сиди. Решила выкопать яму, потому что
Она принимает любые мои мерзкие эмоции: ярость с лопатой, нытьё на корточках, ступор перед кучей земли. И не стыдит.
Главный инсайт: пока я копаюсь в земле, я копаюсь в себе. Только там не детские травмы, а червяки. И они, кстати, полезные.
🔥5🍓1