Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
про деньги... я тоже чувствую вину, часто. Часто я иду покупать себе, а покупаю кому угодно, кроме себя...но мы помним, что осознавание - первый шаг к тому, чтобы что-то изменить
❤2👍1🔥1
Моя самая ужасная стыдная трата
Anonymous Poll
14%
Шмотка
14%
Отпуск
43%
Ресторан
0%
Тачка
0%
Бриллиантик
14%
5 туй
14%
коллекционное винишко
Ну и вот вам, стыдливые мои, спасительная фраза на каждый день:
"Моим деньгам тоскливо в заначке. Отпускаю"
О чём: деньги - это энергия. Если они лежат мёртвым грузом в копилке "на чёрный день", они не работают. Потратить на себя - значит дать им жизнь.
Лайк, если согласны.
О чём: деньги - это энергия. Если они лежат мёртвым грузом в копилке "на чёрный день", они не работают. Потратить на себя - значит дать им жизнь.
Лайк, если согласны.
❤4👍3🔥2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
МЕЖДОМЕТИЯ - это не слова-паразиты. Это честные звуки души.
Скажите честно: когда вы наступили на лего в темноте, вы подумали - я испытываю острую боль и досаду? Нет. Вы выдали звонкое - емае (или @#&@)
Вот оно. Чистое гештальт-переживание без цензуры коры головного мозга.
В чем магия для осознания чувств?
Я как филолог вам объясню: междометие - это звуковой жест. Оно не называет эмоцию, а дает возможность прожить её в моменте. И особенно красиво в этом качестве вытупает мат. Но это отдельный пост.
Итак, "Ох" - это не "я растерян". Это выдох, в котором уже есть и удивление, и бессилие, и принятие неизбежного.
Ах! - это чистое восхищение без попытки его анализировать.
Мда... - это философская грусть с ноткой "ну и ладно".
И вот тут и есть эта штука про гештальт: когда клиент говорит "я чувствую тревогу", это часто попса из головы. А когда он случайно выдыхает "Фу-у-ух" - вот оно. Тело сказало правду.
Как это помогает?
Я учу людей (и себя) легализовывать междометия.
- Вместо "я злюсь" попробуйте грозное "Р-р-р!" Сразу понятно, где градус.
- Вместо "мне тоскливо"- тягучее ууууууу
- Вместо "я в ступоре" - растерянное - ой!
Попробуйте сейчас. Вспомните ситуацию. И скажите не - я расстроен, а то самое народное - Ээээээх! Почувствовали разницу? В эхххх уже есть и принятие, и лёгкая безнадёга, и какой-то кураж.
Ваше любимое междометие?
Скажите честно: когда вы наступили на лего в темноте, вы подумали - я испытываю острую боль и досаду? Нет. Вы выдали звонкое - емае (или @#&@)
Вот оно. Чистое гештальт-переживание без цензуры коры головного мозга.
В чем магия для осознания чувств?
Я как филолог вам объясню: междометие - это звуковой жест. Оно не называет эмоцию, а дает возможность прожить её в моменте. И особенно красиво в этом качестве вытупает мат. Но это отдельный пост.
Итак, "Ох" - это не "я растерян". Это выдох, в котором уже есть и удивление, и бессилие, и принятие неизбежного.
Ах! - это чистое восхищение без попытки его анализировать.
Мда... - это философская грусть с ноткой "ну и ладно".
И вот тут и есть эта штука про гештальт: когда клиент говорит "я чувствую тревогу", это часто попса из головы. А когда он случайно выдыхает "Фу-у-ух" - вот оно. Тело сказало правду.
Как это помогает?
Я учу людей (и себя) легализовывать междометия.
- Вместо "мне тоскливо"- тягучее ууууууу
- Вместо "я в ступоре" - растерянное - ой!
Попробуйте сейчас. Вспомните ситуацию. И скажите не - я расстроен, а то самое народное - Ээээээх! Почувствовали разницу? В эхххх уже есть и принятие, и лёгкая безнадёга, и какой-то кураж.
Ваше любимое междометие?
❤4👏1
ГЕШТАЛЬТ. Открыто
Video
🙅♂️ Меняем ВСЕГДА и НИКОГДА на честный диалог
Формула: факт + чувство + потребность
❌ «Ты никогда меня не слушаешь»
✅ «Когда я говорила о своей смене работы (факт) - я почувствовала, что меня не слышат (чувство) - мне важно, чтобы ты переспросил или дал обратную связь (потребность)»
❌ «Ты всегда опаздываешь»
✅ «Сегодня ты пришёл на 20 минут позже (факт) - я волновалась за тебя (чувство) - пожалуйста, предупреждай меня заранее (потребность)»
❌ «Ты никогда не помогаешь с уборкой»
✅ «За эту неделю ты не вынес мусор и не помыл посуду (факт) - я чувствую усталость и обиду (чувство) - хочу договориться о дежурствах (потребность)»
❌ «Ты всегда критикуешь мои идеи»
✅ «На последних двух созвонах ты сказал, что мои предложения «не работают» (факт) - мне было грустно и стыдно (чувство) - мне нужна сначала поддержка, а потом разбор (потребность)»
❌ «Ты никогда не спрашиваешь, как мои дела»
✅ «За последние 3 дня ты не спросил про моё самочувствие (факт) - я чувствую себя одиноко (чувство) - мне важно, чтобы ты проявлял внимание так: «Как ты?» вечером (потребность)»
Сохраняй, чтобы не ссориться из-за обобщений 💚
Формула: факт + чувство + потребность
❌ «Ты никогда меня не слушаешь»
✅ «Когда я говорила о своей смене работы (факт) - я почувствовала, что меня не слышат (чувство) - мне важно, чтобы ты переспросил или дал обратную связь (потребность)»
❌ «Ты всегда опаздываешь»
✅ «Сегодня ты пришёл на 20 минут позже (факт) - я волновалась за тебя (чувство) - пожалуйста, предупреждай меня заранее (потребность)»
❌ «Ты никогда не помогаешь с уборкой»
✅ «За эту неделю ты не вынес мусор и не помыл посуду (факт) - я чувствую усталость и обиду (чувство) - хочу договориться о дежурствах (потребность)»
❌ «Ты всегда критикуешь мои идеи»
✅ «На последних двух созвонах ты сказал, что мои предложения «не работают» (факт) - мне было грустно и стыдно (чувство) - мне нужна сначала поддержка, а потом разбор (потребность)»
❌ «Ты никогда не спрашиваешь, как мои дела»
✅ «За последние 3 дня ты не спросил про моё самочувствие (факт) - я чувствую себя одиноко (чувство) - мне важно, чтобы ты проявлял внимание так: «Как ты?» вечером (потребность)»
Сохраняй, чтобы не ссориться из-за обобщений 💚
👍3❤1🔥1
#упражнение ПИСЬМО ЗЛОСТИ
(для тех, кто привык стискивать зубы и говорить "всё нормально")
Зачем:
Дать гневу легальный выход, не разрушая отношения и не подавляя себя.
Как делать:
· Возьмите лист бумаги и ручку. Сядьте, где вас никто не прервёт.
· В течение минуты пишите всё, что приходит в голову. Не редактируйте и не цензурьте.
· Замечайте факты:
· нажим: слабый или продавливает бумагу
· скорость: слова вылетают или подбираются с трудом
· тело: замерло дыхание или стало чаще
· форма: появились заглавные буквы, точки, вопросительные знаки
Разрешение:
Это не письмо для отправки. Можно писать неразборчиво, матом, повторять одно и то же. В эту минуту вы имеете право злиться.
(для тех, кто привык стискивать зубы и говорить "всё нормально")
Зачем:
Дать гневу легальный выход, не разрушая отношения и не подавляя себя.
Как делать:
· Возьмите лист бумаги и ручку. Сядьте, где вас никто не прервёт.
· В течение минуты пишите всё, что приходит в голову. Не редактируйте и не цензурьте.
· Замечайте факты:
· нажим: слабый или продавливает бумагу
· скорость: слова вылетают или подбираются с трудом
· тело: замерло дыхание или стало чаще
· форма: появились заглавные буквы, точки, вопросительные знаки
Разрешение:
Это не письмо для отправки. Можно писать неразборчиво, матом, повторять одно и то же. В эту минуту вы имеете право злиться.
👍2❤1🔥1
у меня, кстати, торможение не наступает долго - особенность моей нервной системы, и я часто истощаюсь😞
Forwarded from МАГ | Международная Академия Гештальта🌏
🧐 Чем гештальт-терапия лучше других методов психотерапии?
В психологической среде принято считать, что все методы психотерапии достаточно эффективны, хоть каждый и имеет свои сильные стороны и ограничения.
🏡 Мне нравится метафора дома.
Если внутренний мир человека – это «дом», то методы психотерапии – это заход в дом с разных сторон.
Мы можем попасть внутрь дома через парадный вход или задний двор, через крышу или через окно – все равно мы окажемся в одном и том же помещении, что и является итоговой целью любой психотерапии.
Могу сказать, чем мне нравится метод гештальт-терапии.
🌿 Этот метод для меня «живой» и про жизнь. Инструменты проработки внутренних трудностей тоже живые. На мой личный вкус, мне не нравятся домашние задания, много мысленной жвачки, схем, записей и т.д.
💛 Мне нравится:
- идея развития максимальной восприимчивости к себе самому на всех уровнях (не только на уровне рацио),
- идея чистого и ясного контакта с реальностью,
- исходя из полноты контакта с собой и с реальностью, идея выбирать как жить. Не из установок, травм или стереотипов, а из своих собственных потребностей.
💡 Гештальт-терапия опирается на научный подход, что также является моей большой ценностью.
Многие непсихологизированные (не занимавшиеся ранее исследованием своего внутреннего мира) люди заявляют: «Я и так все про себя понимаю, я осознанный!».
Но это не так.
Например, человек из психологической травмы не может действовать осознанно. Причем травма эта не осознается без посторонней помощи, так устроена психика.
Или человек, действуя под влиянием неосознанных установок или стереотипов, не может выбирать осознанно и т.д.
Другое дело, что сложно бывает это признать 💁♀️
Поэтому, если возвращаться к вопросу, какой метод лучше или эффективнее, вопрос некорректен.
❗️Вы можете взять по одной сессии у нескольких психотерапевтов из разных подходов, но я бы предлагала фиксироваться не на методе, а на клиент-терапевтическом контакте.
Потому что любой психотерапевт работает в первую очередь собой, а уже потом — психотерапевтическими инструментами.
Ведь человек и травмируется, и лечится «об другого» и в отношениях с другим (со средой). Так устроена человеческая психика.
📝 Автор: Екатерина Романова - психолог, гештальт-терапевт, арт-терапевт, семейный психотерапевт, групповой ведущий, преподаватель Международной Академии Гештальта, супервизор.
#МАГ_Гештальт
#МеждународнаяАкадемияГештальта
#МАГ_Статьи
#МАГ_Команда_ЕкатеринаРоманова
В психологической среде принято считать, что все методы психотерапии достаточно эффективны, хоть каждый и имеет свои сильные стороны и ограничения.
🏡 Мне нравится метафора дома.
Если внутренний мир человека – это «дом», то методы психотерапии – это заход в дом с разных сторон.
Мы можем попасть внутрь дома через парадный вход или задний двор, через крышу или через окно – все равно мы окажемся в одном и том же помещении, что и является итоговой целью любой психотерапии.
Могу сказать, чем мне нравится метод гештальт-терапии.
🌿 Этот метод для меня «живой» и про жизнь. Инструменты проработки внутренних трудностей тоже живые. На мой личный вкус, мне не нравятся домашние задания, много мысленной жвачки, схем, записей и т.д.
💛 Мне нравится:
- идея развития максимальной восприимчивости к себе самому на всех уровнях (не только на уровне рацио),
- идея чистого и ясного контакта с реальностью,
- исходя из полноты контакта с собой и с реальностью, идея выбирать как жить. Не из установок, травм или стереотипов, а из своих собственных потребностей.
💡 Гештальт-терапия опирается на научный подход, что также является моей большой ценностью.
Многие непсихологизированные (не занимавшиеся ранее исследованием своего внутреннего мира) люди заявляют: «Я и так все про себя понимаю, я осознанный!».
Но это не так.
Например, человек из психологической травмы не может действовать осознанно. Причем травма эта не осознается без посторонней помощи, так устроена психика.
Или человек, действуя под влиянием неосознанных установок или стереотипов, не может выбирать осознанно и т.д.
Другое дело, что сложно бывает это признать 💁♀️
Поэтому, если возвращаться к вопросу, какой метод лучше или эффективнее, вопрос некорректен.
❗️Вы можете взять по одной сессии у нескольких психотерапевтов из разных подходов, но я бы предлагала фиксироваться не на методе, а на клиент-терапевтическом контакте.
Потому что любой психотерапевт работает в первую очередь собой, а уже потом — психотерапевтическими инструментами.
Ведь человек и травмируется, и лечится «об другого» и в отношениях с другим (со средой). Так устроена человеческая психика.
📝 Автор: Екатерина Романова - психолог, гештальт-терапевт, арт-терапевт, семейный психотерапевт, групповой ведущий, преподаватель Международной Академии Гештальта, супервизор.
#МАГ_Гештальт
#МеждународнаяАкадемияГештальта
#МАГ_Статьи
#МАГ_Команда_ЕкатеринаРоманова
А вы знаете, что гештальт-терапевт ГЛУП, ЛЕНИВ и АМОРАЛЕН?
Вот что обычно вкладывают в эти три слова:
1. "Глуп" - ирония над принципом "феноменологического подхода". Хороший гештальт-терапевт не интерпретирует и не "тащит" свои умные теории на клиента, а доверяет его переживаниям "здесь и сейчас". С точки зрения коллеги-психоаналитика (который любит глубинные интерпретации) или когнитивиста (который учит техникам), такой отказ от теории выглядит как "ничего не знает и не анализирует".
2. "Ленив" - принцип "ответственности клиента" Гештальт-терапевт не дает советов, не тянет клиента к инсайту и не спасает его. Он часто задает простые вопросы: "Что ты сейчас чувствуешь?", "Как ты это делаешь?". Со стороны это похоже на "сидит и ничего не делает". Особенно контрастирует с активными техниками КПТ
3. "Аморален" - концепция "здорового эгоизма". Гештальт делает ставку на осознавание своих истинных желаний и чувств (включая злость, зависть, сексуальность), а не на долженствования ("я должен быть хорошим для мамы/общества"). Плохой терапевт может довести это до "ты можешь всё, наплевав на других".
А если серьёзно - хороший гештальт-терапевт - внимателен (не глуп), дисциплинирован в своем "неделании" (не ленив) и строг в этике (не аморален). Шутку используют либо сами гештальтисты с самоиронией, либо критики из других школ для подкола.
Смайл - если повеселила😁
Вот что обычно вкладывают в эти три слова:
1. "Глуп" - ирония над принципом "феноменологического подхода". Хороший гештальт-терапевт не интерпретирует и не "тащит" свои умные теории на клиента, а доверяет его переживаниям "здесь и сейчас". С точки зрения коллеги-психоаналитика (который любит глубинные интерпретации) или когнитивиста (который учит техникам), такой отказ от теории выглядит как "ничего не знает и не анализирует".
2. "Ленив" - принцип "ответственности клиента" Гештальт-терапевт не дает советов, не тянет клиента к инсайту и не спасает его. Он часто задает простые вопросы: "Что ты сейчас чувствуешь?", "Как ты это делаешь?". Со стороны это похоже на "сидит и ничего не делает". Особенно контрастирует с активными техниками КПТ
3. "Аморален" - концепция "здорового эгоизма". Гештальт делает ставку на осознавание своих истинных желаний и чувств (включая злость, зависть, сексуальность), а не на долженствования ("я должен быть хорошим для мамы/общества"). Плохой терапевт может довести это до "ты можешь всё, наплевав на других".
А если серьёзно - хороший гештальт-терапевт - внимателен (не глуп), дисциплинирован в своем "неделании" (не ленив) и строг в этике (не аморален). Шутку используют либо сами гештальтисты с самоиронией, либо критики из других школ для подкола.
Смайл - если повеселила😁
👍1