#упражнение Чашка чая
(для тех, кто ненавидит медитировать)

Зачем:
Гештальт про контакт с реальностью через простые действия. Чай - идеальный объект.

Как делать:
- возьмите кружку с тёплым чаем. Не делайте ничего параллельно (никаких телефонов)
- сфокусируйтесь на ощущениях: вес кружки в руке, тепло, пар, цвет напитка.
- сделайте глоток, отследите: температура, вкус, как чай идёт по горлу, где вы чувствуете тепло
- если отвлеклись - мягко вернитесь к чаю

Да, это официальное разрешение сидеть 3 минуты и тупить в кружку. Это не прокрастинация, это терапия.

Сорока тащит блестяшки, потому что ей тревожно.

Блестящее видно издалека, оно понятное, его можно схватить и положить в гнездо. Это создаёт иллюзию, что она всё контролирует.

На самом деле ей просто холодно и страшно. Но вместо тепла и безопасности она хватает то, что блестит.

Мы делаем то же самое. Только наши блестяшки - это не фольга, а тревожные мысли, лишние диагнозы, бесконечные проверки себя. Мы хватаем их, чтобы не чувствовать пустоту.

Но блестяшки не греют.

Обязательно пойду🫶

#упражнение Окно за 60 секунд

(для тех, кто сидит дома и чувствует, что мир стал плоским)

Зачем:
Контакт с пространством без выхода на улицу. Зрение устаёт от экранов — ему нужна глубина.

Как делать:
· Подойдите к окну. Уберите телефон
· В течение минуты просто смотрите. Не ищите красивое и не анализируйте погоду.
· Замечайте факты:
- где ветка дерева движется, а где нет
- какой оттенок неба (не голубой, а молочно-сизый или с примесью жёлтого),
- летит ли что-то (птица, лист, пух, пылинка в луче)
- меняется ли освещение за эти 60 секунд (облако закрыло солнце? включился фонарь?).

Разрешение:
Это не наблюдение "как в дзен"
Можно моргать. Можно думать: "А это странное пятно на стекле уже было?' Главное - не скроллить окно как ещё одну ленту.

сегодня мое окно такое...👀

про деньги... я тоже чувствую вину, часто. Часто я иду покупать себе, а покупаю кому угодно, кроме себя...но мы помним, что осознавание - первый шаг к тому, чтобы что-то изменить

Ну и вот вам, стыдливые мои, спасительная фраза на каждый день:

"Моим деньгам тоскливо в заначке. Отпускаю"

О чём: деньги - это энергия. Если они лежат мёртвым грузом в копилке "на чёрный день", они не работают. Потратить на себя - значит дать им жизнь.

Лайк, если согласны.

Не могу не согласиться с предыдущим оратором

МЕЖДОМЕТИЯ - это не слова-паразиты. Это честные звуки души.

Скажите честно: когда вы наступили на лего в темноте, вы подумали - я испытываю острую боль и досаду? Нет. Вы выдали звонкое - емае (или @#&@)

Вот оно. Чистое гештальт-переживание без цензуры коры головного мозга.

В чем магия для осознания чувств?
Я как филолог вам объясню: междометие - это звуковой жест. Оно не называет эмоцию, а дает возможность прожить её в моменте. И особенно красиво в этом качестве вытупает мат. Но это отдельный пост.

Итак, "Ох" - это не "я растерян". Это выдох, в котором уже есть и удивление, и бессилие, и принятие неизбежного.
Ах! - это чистое восхищение без попытки его анализировать.
Мда... - это философская грусть с ноткой "ну и ладно".

И вот тут и есть эта штука про гештальт: когда клиент говорит "я чувствую тревогу", это часто попса из головы. А когда он случайно выдыхает "Фу-у-ух" - вот оно. Тело сказало правду.

Как это помогает?
Я учу людей (и себя) легализовывать междометия.

- Вместо "я злюсь" попробуйте грозное "Р-р-р!" Сразу понятно, где градус.
- Вместо "мне тоскливо"- тягучее ууууууу
- Вместо "я в ступоре" - растерянное - ой!

Попробуйте сейчас. Вспомните ситуацию. И скажите не - я расстроен, а то самое народное - Ээээээх! Почувствовали разницу? В эхххх уже есть и принятие, и лёгкая безнадёга, и какой-то кураж.

Ваше любимое междометие?

посмотрите, как уверенно он говорит - неееееет!👇